ภาพโดย StockSnap
ในฐานะจิตแพทย์และพยาบาล-จิตบำบัด ฉันและจอยซ์ขอเตือนคุณเกี่ยวกับสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำและฝึกฝนในยุคโควิด-19 ที่ยากลำบากนี้ ประเด็นต่อไปนี้จะช่วยให้คุณอยู่รอดทางอารมณ์และทางวิญญาณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ ประสบความสำเร็จทั้งในฐานะปัจเจกบุคคลและในความสัมพันธ์ของคุณ
มีการเน้นย้ำเรื่องการเอาตัวรอดทางกายภาพเป็นอย่างมาก ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้ เราขอเน้นย้ำถึงวิธีที่ไม่เกี่ยวกับกายภาพในการเติบโตในเวลานี้
1. ความกตัญญู
ความกตัญญูกตเวทีอยู่ในรายการ มีบางสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณได้เสมอ ความกตัญญูยกจิตวิญญาณขึ้นทันที เป็นเส้นทางที่รวดเร็วสู่ความผาสุกทางอารมณ์และจิตวิญญาณ คิด พูดออกมาดัง ๆ หรือจดบันทึกให้มากที่สุด มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากเป็นการขอบคุณที่ยาก ให้อ่านบทความของ Joyce เมื่อเดือนที่แล้ว: การกักตัวที่บ้าน: ความกตัญญูกตเวทีที่แตกต่าง และ ฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีในยามอ่อนแอ
2. การเชื่อมต่อ
เราเตือนทุกคนเสมอว่า Social Distancing หมายถึงการเว้นระยะห่างทางกายภาพเท่านั้น ความโดดเดี่ยวนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และปัญหาอื่นๆ ที่เลวร้ายยิ่งขึ้น ไม่ต้องพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางร่างกายมากขึ้น
ในประสบการณ์การช็อปปิ้งล่าสุดที่ Costco ความกลัวของผู้คนในการติดเชื้อ Coronavirus นั้นชัดเจน ไม่เพียงแต่ผู้คนจะรักษาระยะห่างจากกันอย่างน้อยหกฟุตเท่านั้น แต่ทุกคนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการสบตาหรือพูดคุยกับคนแปลกหน้า ราวกับว่าสิ่งนี้จะทำให้พวกเขาเสี่ยงมากขึ้น และไวรัสสามารถแพร่กระจายได้ด้วยการสบตา ใช่ ความหวาดกลัวทางสังคมนี้เกิดขึ้นได้ในระดับที่น้อยกว่าในช่วงเวลา "ปกติ" แต่ตอนนี้มันเกินจริงไปแล้ว
ฉันพยายามสบตา แต่ก็ไม่ได้ผล ฉันพยายามทักทายผู้คนที่เดินผ่านไปมา ฉันมักจะพบกับสายตาประหม่าและสงสัย พระเจ้าห้ามฉันควรไอ มันจะเริ่มแตกตื่น!
3. เอื้อมมือออกไป
ติดต่อกับคนที่คุณรู้จักวันละหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่อาจอยู่โดดเดี่ยว ไม่ใช่แค่อีเมลหรือข้อความ แต่ใช้โทรศัพท์ด้วย การทำเช่นนี้ไม่เคยมีความสำคัญมากขึ้น ถึงเวลาชื่นชมคนที่คุณรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกกักตัวไว้กับพวกเขา
4. คู่รัก
คู่รักที่ถูกกักกันจะทำให้เกิดปัญหาที่ซ่อนอยู่ซึ่งปกติจะไม่เกิดขึ้น จ๊อยซ์และฉันกำลังให้คำปรึกษาคู่รัก (รวมถึงบุคคล) ผ่านทาง Skype และ Zoom และเห็นปัญหาเฉพาะในการกักกันจำนวนหนึ่ง
คู่รักต่างแย่งพื้นที่กันไม่พอ ทำงานที่บ้านไม่ออกไปไหน ให้คู่รักอยู่ใกล้กันมากขึ้น และหลายคู่ไม่คุ้นเคยกับสิ่งนี้ มีเรื่องตลกมากมายเกี่ยวกับคู่รักที่เบื่อกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ทางร่างกายและอารมณ์เพียงพอในระหว่างวัน แต่กินอาหารร่วมกันและพยายามเข้านอนด้วยกัน สิ่งนี้ช่วยได้จริงๆ!
แล้วมีความเครียดและความกลัว การไม่รู้และไม่สามารถวางแผนอะไรได้ รวมถึงการลาพักร้อน ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์ คู่รักที่ทุกข์ทรมานมากที่สุดคือคู่ที่ไม่แบ่งปันความกลัวหรือพูดคุยเกี่ยวกับความเครียด สื่อสารอย่าแยก!!
5 การทำสมาธิ
การทำสมาธิมีความสำคัญมากกว่าที่เคย จิตใจของคุณต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและอยู่กับปัจจุบัน กาแฟหรือสารกระตุ้นอื่นๆ อาจดูเหมือนจะช่วยได้ แต่ในระยะยาว จะทำให้ความสามารถในการมีสมาธิตามธรรมชาติของจิตใจคุณอ่อนแอลง
งานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าในปี 2000 ช่วงความสนใจเฉลี่ยของมนุษย์อยู่ที่ 12 วินาที ในปี 2013 ลดลงเหลือ 8 วินาที และนี่คือข่าวที่น่าเศร้า ช่วงความสนใจเฉลี่ยของปลาทองคือ 9 วินาที ปลาทองดีกว่าเราเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการโฟกัส!
เราขอแนะนำเทคนิคง่ายๆ เช่น การทำตามลมหายใจ มากกว่าการสร้างภาพข้อมูลที่ซับซ้อน และเมื่อทำได้ ให้จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ เช่น ดูทีวี, Facebook, YouTube, ถูกโจมตีด้วยข่าวไวรัสและประสาทสัมผัสอื่นๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานที่บ้าน ดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง
6 ความคิดสร้างสรรค์
ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นศิลปะ ดนตรี การทำอาหาร (แต่อย่าทำอาหารมากเกินไป!) การเขียน ทำสวน งานฝีมือ หรืออะไรก็ได้เพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ จอยซ์กับฉันกำลังทำงานหนังสือเล่มใหม่ ฉันกำลังเขียนเพลง จอยซ์ปลูกกุหลาบที่งดงาม หากปราศจากความคิดสร้างสรรค์ จิตวิญญาณก็จะเหี่ยวเฉา
7. เป็นบริการ
รับใช้ในโลกที่ต้องการความรักและความช่วยเหลือจากคุณ ถามผู้คนว่าคุณสามารถช่วยพวกเขาได้หรือไม่ แนะนำวิธีการเฉพาะ แม้กระทั่งความคิดสร้างสรรค์ในการบริการของคุณ สนับสนุนองค์กรที่กำลังช่วยเหลือในเวลาที่มีความต้องการมากขึ้นนี้ จำคำพูดของแม่ชีเทเรซาที่ว่า "เราทุกคนไม่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ แต่เราสามารถทำสิ่งเล็กๆ ด้วยความรักที่ยิ่งใหญ่ได้"
8. ออกไปข้างนอก
ออกไปข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติถ้าคุณทำได้ เดินข้างต้นไม้เพื่อสูดออกซิเจนที่หายใจออก จับมือคุณไว้บนโลกถ้าคุณมีสวน มีการรักษามากมายในการปลูกพืช ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ ให้ตัวเองได้พักกลางแจ้งหลายๆ ครั้งต่อวัน
9. จงอ่อนโยนกับตัวเอง
ที่สำคัญที่สุด: จงอ่อนโยนกับตัวเอง อย่าหวังว่าจะทำมากขึ้นเพียงเพราะคุณดูเหมือนมีเวลามากขึ้น พวกคุณหลายคนมีเวลาน้อยลงจริง ๆ เช่นเดียวกับที่คุณทำงานที่บ้านและเฝ้าดูลูก ๆ ของคุณในเวลาเดียวกัน
เรามีเพื่อนที่งานยุ่งมาก ผู้ซึ่งรอคอยมานานหลายปีว่าจะมีเวลามากขึ้นเพื่อที่เธอจะได้ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าในที่สุด ตอนนี้เธอถูกกักตัวอยู่ในบ้านของเธอ ตู้เสื้อผ้าได้รับการทำความสะอาด? ไม่ สิ่งอื่น ๆ ยังคงมีความสำคัญมากกว่า ดังนั้นโปรดอย่าทำให้เวลานี้สำเร็จลุล่วงไปมากกว่านี้ ทำให้มันเกี่ยวกับการรักและยอมรับตัวเองมากขึ้น
หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้
อิ่มอกอิ่มใจ 52 วิธีเปิดใจรับความรักมากขึ้น
โดย Joyce และ Barry Visell
ความเอาใจใส่มีความหมายมากกว่าความซาบซึ้งหรือชมาลทซ์ จักระหัวใจในโยคะเป็นศูนย์กลางทางจิตวิญญาณของร่างกาย โดยมีสามจักระด้านบนและสามด้านล่าง เป็นจุดสมดุลระหว่างร่างกายส่วนล่างกับร่างกายที่สูงขึ้น หรือระหว่างร่างกายกับจิตวิญญาณ การอยู่ในหัวใจจึงเป็นการสมดุล การรวมจักระสามตัวล่างเข้ากับสามจักระที่สูงกว่า
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
จอยซ์ แอนด์ แบร์รี่ วิสเซลล์คู่รักพยาบาล/นักบำบัดและจิตแพทย์ตั้งแต่ปีพ.ศ. 1964 เป็นที่ปรึกษา ใกล้กับซานตาครูซแคลิฟอร์เนีย ผู้หลงใหลในความสัมพันธ์ที่ใส่ใจและการเติบโตทางจิตวิญญาณส่วนบุคคล พวกเขาเป็นผู้แต่งหนังสือ 9 เล่มและอัลบั้มเสียงใหม่ฟรีสำหรับเพลงและบทสวดศักดิ์สิทธิ์ โทร 831-684-2130 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ ออนไลน์ หรือด้วยตนเอง หนังสือ บันทึก หรือตารางการพูดคุยและเวิร์คช็อป
เยี่ยมชมเว็บไซต์ได้ที่ SharedHeart.org สำหรับจดหมายอิเล็กทรอนิกส์รายเดือนฟรี กำหนดการที่อัปเดต และบทความที่ผ่านมาที่สร้างแรงบันดาลใจในหัวข้อมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์และการใช้ชีวิตจากใจ
