ประสิทธิภาพ

วิธีรับรู้ความเชื่อเชิงลบหลักของคุณและนักวิจารณ์ภายใน

วิธีรับรู้ความเชื่อเชิงลบหลักของคุณและนักวิจารณ์ภายใน
ภาพโดย Gerd Altmann 

คุณอาจไม่คิดว่าคุณมีความเชื่อเชิงลบหลัก แต่ถ้าคุณติดอยู่อย่างลึกลับ หนึ่งหรือสองความคิดอาจจะรั้งคุณไว้ — หรือทำให้คุณผิดหวัง — โดยที่คุณไม่รู้ตัว

“ฉันมันไร้ค่า” “ฉันไม่น่ารัก” “ผมมีข้อบกพร่องโดยพื้นฐาน” "ฉันอกหัก." เหล่านี้เป็นตัวอย่างของความเชื่ออย่างแท้จริงยัง เท็จ, ความเชื่อหลักที่เจ็บปวด, รากฐานที่ผู้คนจำนวนมากยึดครองชีวิตของพวกเขาโดยไม่รู้ตัว บุคคลสามารถมีความเชื่อเชิงลบหลักและยังคงมีคุณลักษณะเชิงบวกมากมาย

ความเชื่อเชิงลบหลักแตกต่างจากการรับรู้สถานการณ์เชิงลบ บางครั้งมันก็จริงที่คนที่คุณรักไม่รักคุณตอบ ว่าคุณเป็นคนที่ทำคณิตศาสตร์ผิดพลาดทำให้ผลลัพธ์ในรายงานเป็นโมฆะ ความสามารถอันเป็นอัจฉริยะของคุณในการสร้างแผนภาพประโยคนั้นไม่เกี่ยวข้อง และอาจเป็นอุปสรรคในยุคของโซเชียลมีเดีย ประสบการณ์เช่นนี้สามารถทำร้ายร่างกายได้ แต่ความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้กับความเชื่อเชิงลบหลักคือ อย่างหลังเป็นการโกหกที่ทำร้ายร่างกายซึ่งบ่อนทำลายทั้งตัวและทำลายแรงจูงใจ เป็นส่วนหนึ่งของกาวที่ทำให้คุณติดอยู่ เมื่อเราติดอยู่ มักจะเป็นสัญญาณว่าเราติดอยู่กับแรงดึงดูดของความเชื่อเชิงลบหลักของเรา

เหมือนหลุมดำในอวกาศ

ผู้คนมีความเชื่อเชิงลบหลักเพียงหนึ่งหรือสองอย่าง แต่สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อทุกสิ่งที่เราคิดและทำ พวกมันเป็นเหมือนหลุมดำในอวกาศที่หนักขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นเมื่อมันดึงดูดทุกสิ่งรอบตัว สิ่งเหล่านี้จำกัดการเข้าถึงข้อมูลของเราอย่างเต็มรูปแบบ ผลที่ตามมาที่เลวร้ายที่สุดประการหนึ่งคือมันทำให้เราเชื่อว่าเราเห็นสถานการณ์ทั้งหมดอย่างชัดเจน ทำให้เรามองไม่เห็นความจริงที่ว่าความเชื่อเชิงลบหลักของเราขัดขวางและบิดเบือนมุมมองของเรา

ความเชื่อเหล่านี้อิงตามแนวคิดและกฎเกณฑ์ที่ปลูกฝังโดยผู้ดูแลและผู้มีอำนาจตั้งแต่แรกเริ่ม ได้แก่ พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย พี่เลี้ยงเด็ก ครู และผู้นำทางศาสนาและวัฒนธรรม ผู้ดูแลเหล่านี้มีกฎเกณฑ์ว่าพวกเขาต้องการให้คุณเป็นคนแบบไหน กฎนี้มีไว้เพื่อปกป้องจุดอ่อนของคุณ (และช่องโหว่เหล่านี้) ตามหลักการแล้ว พวกเขาตั้งใจจะช่วยให้คุณกลายเป็นสมาชิกที่แข็งแกร่ง มีความสุข และมีส่วนร่วมในสังคม

ความเชื่อเชิงลบที่สำคัญเกิดขึ้นจากกฎเกณฑ์และคำสั่งเช่น “อย่าเห็นแก่ตัว” “อย่าโง่” “เงียบ” “จงรักภักดี” “เด็กผู้ชายแข็งแกร่ง” และ “อย่าร้องไห้” เมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดด้วยน้ำเสียงที่หยาบคายหรือคุกคาม คำสั่งเหล่านี้สามารถทำให้เด็กรู้สึกว่าพวกเขาถูกประณามว่าเป็นความล้มเหลวตลอดกาล เมื่อเทียบกับการทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว

คำพูดอื่นๆ เช่น “เร็วๆ นี้คนโง่และเงินของเขาก็แยกจากกัน” “คุณจัดเตียง ตอนนี้คุณต้องนอนในนั้น” “อย่าใหญ่เกินไปสำหรับกางเกงในของคุณ” และ “ถึงเวลาเลิกใช้ไปป์ ฝัน." คุณได้รับภาพ คำพูดที่คุณโตมามีอะไรบ้าง?

นักวิจารณ์ภายในที่แก่แดด

ในปริมาณที่เหมาะสม กฎเกณฑ์และลัทธิสนับสนุนค่านิยมที่สำคัญและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญสำหรับเด็กคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความหุนหันพลันแล่น มีความรับผิดชอบ และเห็นอกเห็นใจผู้อื่น พวกเขายังต้องเรียนรู้กฎพื้นฐานของพฤติกรรมทางสังคมด้วย: สมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่จะคาดหวังให้เด็กก่อนวัยเรียนสามารถล้างมือและพูดว่าได้โปรด

ในช่วงเริ่มต้นของพัฒนาการของเด็ก นักวิจารณ์ภายในที่แก่แดดจะซึมซับข้อมูลคำเตือนทั้งหมดนี้และทำหน้าที่บังคับใช้กฎภายในเหล่านี้ Hal และ Sidra Stone ตั้งข้อสังเกตว่า "เหมือนเจ้าหน้าที่ซีไอเอที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี" "นักวิจารณ์ภายใน... แทรกซึมทุกส่วนในชีวิตของคุณ ตรวจสอบคุณอย่างละเอียดเพื่อหาจุดอ่อนและความไม่สมบูรณ์" นอกจากนี้ เมื่อพวกเขาสังเกตใน โอบกอดตัวเรา, นักวิจารณ์ภายใน "มีพรสวรรค์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานเป็นทีม"

นักวิจารณ์ภายในเป็นนายพลระดับห้าดาวที่เกณฑ์ผู้พิทักษ์/ผู้ควบคุม ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ ผู้ผลักดัน นักเปรียบเทียบที่หาตัวจับยาก และตัวตนภายในอื่นๆ อีกมากมายเพื่อบังคับใช้กฎเกณฑ์ที่เชื่อว่ามีความสำคัญต่อการอยู่รอดของบุคคล ของกำนัลจาก Inner Critic สามารถทำให้สิ่งต่างๆ สำเร็จได้ เหล็กไนอาจรุนแรงเกินไปและทำให้เป็นอัมพาตได้

ไม่อนุญาตให้ผิดพลาด?

ในครัวเรือนที่ต้องรับโทษซึ่งไม่อนุญาติให้ทำผิดและเด็กๆ ถูกดุด่า พวกเขาจะเชื่อว่า สมควรได้รับ ความเจ็บปวด เมื่อเด็กอับอาย ถูกลงโทษอย่างรุนแรง หรือเยาะเย้ยเมื่อพลาดเป้าหรือไม่เชื่อฟัง พวกเขาเริ่มมองว่าตนเองมีข้อบกพร่องโดยพื้นฐานและเลวร้ายอย่างไม่อาจแก้ไขได้ การรับรู้นี้เป็นสาระสำคัญของความเชื่อเชิงลบหลัก

นักวิจารณ์ภายในปรากฏตัวในสภาพแวดล้อมนี้เพื่อช่วยเด็กจากการถูกโจมตีหรือการถูกทอดทิ้ง แม้ว่าวิธีการทำงานของมันจะกลายเป็นพิษ แรงจูงใจดั้งเดิมนั้นก็ป้องกันได้ เนื้อเยื่อแผลเป็นรอบๆ บาดแผลปฐมวัยจากการวิพากษ์วิจารณ์เกิดขึ้นในระยะเริ่มต้นของการพัฒนา นี่คือเหตุผลที่ความเชื่อเหล่านี้มักจะรุนแรงอย่างไร้ความปราณีและไม่ตอบสนองต่อตรรกะ

สำหรับพวกเราหลายคน ดังที่ Hal และ Sidra Stone กล่าวไว้ว่า “ในบางจุด นักวิจารณ์ก้าวข้ามขอบเขต จัดการเรื่องต่างๆ ด้วยมือของตนเอง และเริ่มดำเนินการตามวาระของตนเอง . เมื่อเป้าหมายและจุดประสงค์ดั้งเดิมของนักวิจารณ์ถูกลืมไป สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือความตื่นเต้นของการไล่ล่าและความรู้สึกที่มีชัยชนะอย่างน่าอัศจรรย์ของการพิชิต ในขณะที่มันทำงานอย่างลับๆ และเป็นอิสระจากการควบคุมภายนอก

นักวิจารณ์ภายในที่กระตือรือร้น

นักวิจารณ์ภายในที่กระตือรือร้นมากเกินไปสามารถพัฒนาเป็นผลมาจากเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การเจ็บป่วย อุบัติเหตุ หรือการเสียชีวิตในครอบครัว ตัวอย่างเช่น เมลิสสาเติบโตมากับพ่อแม่ที่ต่อสู้ดิ้นรนอย่างกล้าหาญด้วยโรคทางระบบประสาทที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม เมลิสสาทนทุกข์จากภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำซึ่งทำให้พลังงานของเธอมอดลงอย่างสม่ำเสมอ ทุกครั้งที่เธอเริ่มโครงการ ในไม่ช้าเธอก็สูญเสียแรงจูงใจและสมาธิ และเป้าหมายก็อ่อนระโหยในโซนที่แปดสุดท้าย

ผ่านกระบวนการที่แปดสุดท้าย เมลิสสาตระหนักว่าเธอมีรูปแบบของความผิดของผู้รอดชีวิต เธอตระหนักว่าเธอรู้สึกผิดอยู่เสมอว่า ตรงกันข้ามกับแม่ที่พิการของเธอ เธอมีความว่องไวและมีสุขภาพร่างกายที่ดี ความรู้สึกนั้นเพิ่มขึ้นจนเธอรู้สึกละอายใจเมื่อประสบกับความเพลิดเพลินทุกรูปแบบ

ผลกระทบจากความเชื่อเชิงลบหลักของเมลิสสา ("ฉันไม่สมควรได้รับ") คือการที่เธอห้ามตัวเองรอบชัยชนะโดยไม่รู้ตัว วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการฉลองชัยชนะคือการไม่บรรลุเป้าหมาย เมลิสสาได้รับอนุญาตจากนักวิจารณ์ภายในของเธอให้ไปได้ไกลมาก — 7/8 ของทางนั้น — แต่ไม่สามารถข้ามเส้นชัยได้อย่างมีชัย

แม้ว่าจะไม่สะดวกที่จะติดอยู่ แต่สิ่งสำคัญที่เธอปกปิดไว้คือการหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดอันเลวร้ายในการบรรลุและเพลิดเพลินกับความสำเร็จของเธอ แม้ว่าจะไม่มีใครขอให้เธอจำกัดตัวเอง แต่นี่คือการกระทำโดยไม่รู้ตัวของเมลิสสาที่แสดงถึงความภักดีที่บิดเบือนต่อแม่ของเธอ

ลักษณะที่ยุ่งยากอีกประการหนึ่งของความเชื่อเชิงลบหลักคือความสามารถในการซ่อน ตัวอย่างเช่น ตัวเอง Can-Do ของคุณอาจใช้เวลามากกว่าตารางเวลาของคุณและทำงานหลายอย่างให้สำเร็จในบางครั้ง แต่ถ้าความเชื่อพื้นฐานของคุณ (มีสติหรือหมดสติ) คือ "ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" บุคคลต่างๆ จะเข้ามาแทนที่และสมรู้ร่วมคิดกันเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งต่างๆ ทำไม่ได้ ออกกำลังกาย. พวกเราหลายคนต่อต้านตัวเอง ความล้มเหลวอาจเป็นงานภายในอย่างแท้จริง

วาระการแข่งขันภายใน

เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนซึ่งมีวาระภายในที่แข่งขันกันหลายเรื่อง เมื่อคุณเห็นว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรและทำงานอย่างไร คุณสามารถทำอะไรกับมันได้

ความเชื่อเชิงลบหลักหนึ่งหรือสองของคุณเป็นพรมที่มองไม่เห็น หากความเชื่อหลักของคุณคือ "ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" คุณจะยืนหยัดบนพรมนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไร เมื่อคุณเข้าใจผิดคิดว่าบางสิ่งเป็นความจริง ความเข้าใจผิดจะควบคุมพฤติกรรมของคุณ

เมื่อคุณใกล้เส้นชัยจนความเชื่อเชิงลบหลักของคุณถูกคุกคาม ความไม่สะดวกใดๆ ก็ตามเข้ามา บางทีคุณอาจต้องจัดการกับกำหนดเวลาที่คุณลืมไปโดยสิ้นเชิง หรือคุณรู้สึกสับสน ไม่สำเร็จ ขาดความรับผิดชอบ ยืดเยื้อเกินไป หนักใจ , ท้อแท้, เหน็ดเหนื่อย, ไม่แยแส, เสียขวัญ, หงุดหงิด, เบื่อหน่าย, สิ้นหวังหรือไม่สามารถมีสมาธิได้ บางทีคุณอาจจะปวดหัว ปวดฟัน ปวดใจ ปวดท้อง หรือปวดอื่นๆ

ความเชื่อเชิงลบสามารถดำเนินการอย่างลับๆ และซ่อนความรู้สึกที่รุนแรง ความเปราะบาง และอารมณ์ที่ยากลำบาก รวมทั้งความละอายและความอิจฉาริษยา ความรุนแรงที่แฝงตัวอยู่ในความเชื่อเชิงลบทำให้เกิดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง คุณเริ่มกวนใจตัวเองด้วยความสุขชั่วขณะ เช่น การค้นหาโรคหายากในกูเกิล งีบหลับ และดูวิดีโอ

การไม่ดำเนินการใดๆ ที่เกิดขึ้นกับโปรเจ็กต์ของคุณทำให้เกิดลูปป้อนกลับที่ผิดพลาดซึ่งติดอยู่นั้นเป็นข้อพิสูจน์ถึงความถูกต้องของความเชื่อเชิงลบหลักของคุณ จำไว้ว่าความเชื่อเชิงลบเหล่านี้เป็นเรื่องโกหก อะไร is ความจริงก็คือมันมีอยู่จริง และพวกเขากำหนดความคิด พฤติกรรม ทัศนคติ แรงจูงใจ และการตีความของข้อบกพร่องและความผิดหวังตามธรรมชาติของคุณ สำหรับคนจำนวนมาก ความจำเป็นเหล่านี้พัฒนาไปสู่บทสวดมนต์ที่เงียบ ทรงพลัง และบดขยี้จิตวิญญาณซึ่งทำให้เป็นอัมพาตมากกว่าที่จะกระตุ้น

© 2020 โดย Bridgit Dengel Gaspard. พิมพ์ซ้ำด้วย
ได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, 
ห้องสมุดโลกใหม่ 
www.newworldlibrary.com
 หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.
.

แหล่งที่มาของบทความ

รอบที่ 8: เกณฑ์ตัวตนภายในของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
โดย Bridgit Dengel Gaspard

รอบที่ 8: เกณฑ์ตัวตนภายในของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ โดย Bridgit Dengel GaspardBridgit Dengel Gaspard บัญญัติคำว่า "แปดคนสุดท้าย" เพื่ออธิบายปรากฏการณ์ที่เธอประสบกับตนเองและสังเกตเห็นในผู้อื่น: คนที่มีความสามารถ มีพลัง มีแรงจูงใจทำสำเร็จหลายขั้นตอนเพื่อไปสู่เป้าหมาย (เจ็ดในแปดของทั้งหมด) แต่แล้วก็หยุดชะงักอย่างลึกลับ เคล็ดลับที่ใช้ได้จริงและคำพูดให้กำลังใจไม่ได้ผลเพราะปัญหาและวิธีแก้ปัญหาอยู่ลึกกว่านั้น ในขณะที่ตัวตนที่มีสติสัมปชัญญะในชีวิตประจำวันพูดว่า "ฉันต้องการสิ่งนี้" ตัวตนภายในอื่น ๆ กังวลว่าความสำเร็จจะทำให้พวกเขาตกอยู่ในอันตราย ความลับที่ทรงพลัง? ไม่ใช่ทุกส่วนของคุณต้องการสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการ! เทคนิคใหม่ของการสนทนาด้วยเสียงจะช่วยให้คุณสื่อสารกับอัตตาที่เปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายอะไร ในกระบวนการนี้ คุณจะค้นพบและปลดปล่อย "ที่ปรึกษาที่ชาญฉลาด ที่ปรึกษาที่ฉลาดหลักแหลม และนักปราชญ์ที่มีมนต์ขลัง" จากภายใน โดยเปลี่ยนพวกเขาให้กลายเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในที่สุด

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีให้ในรุ่น Kindle

Bridgit Dengel Gaspardเกี่ยวกับผู้เขียน

Bridgit Dengel Gaspard, LCSW จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ก่อตั้ง New York Voice Dialogue Institute และเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับ Omega Institute, New York Open Center และองค์กรอื่น ๆ อีกมากมาย ในฐานะอดีตนักแสดงและนักแสดงตลก เธอเชี่ยวชาญในการเอาชนะกลุ่มความคิดสร้างสรรค์

ติดตามผลงานเพิ่มเติมได้ที่ Bridgit-Dengel-Gaspard.com/
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.