ประสิทธิภาพ

"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง

นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
ภาพโดย anncapictures 


บรรยายโดย Marie T.Russell

ดูเวอร์ชั่นวิดีโอได้ที่นี่.

เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว บางสิ่งเป็นเรื่องกว้างและต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือความเชื่อที่มีมายาวนาน งานอื่นๆ เป็นงานที่ทำครั้งเดียวที่เฉพาะเจาะจงมาก เมื่อการผัดวันประกันพรุ่งเริ่มรบกวนคุณภาพชีวิตของเราโดยทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล รู้สึกผิด เกียจคร้าน ตื่นตระหนก หรือขาดความรับผิดชอบ ก็ถึงเวลาที่ต้องลงเอยกับมัน

ลองนึกถึงภาษี การโทรศัพท์ที่ยากลำบาก หรือทำตามสัญญาที่คุณให้ไว้โดยเร่งรีบหรือด้วยภาระผูกพัน

ฉันได้วางขั้นตอนบางอย่างเพื่อออกจากทรายดูดของการผัดวันประกันพรุ่งและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความเครียดน้อยลง ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความรู้สึกของความสำเร็จ และความรู้สึกประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น

การดำเนินการเชิงสร้างสรรค์ขึ้นอยู่กับการวางแผนที่ดี การเตรียมงานเบื้องต้นอาจใช้เวลาเพียง 5 หรือ 10 นาทีในการทำงานหลายอย่าง การกระทำที่ซับซ้อนมากขึ้นจะต้องใช้ความคิดมากขึ้น

เมื่อคุณระบุเป้าหมายและเลือกความคิดเชิงบวกเป็นเพื่อนร่วมทางแล้ว คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ส่วนใหญ่ได้โดยการวางแผนทีละขั้นตอน คุณสามารถข้ามการจัดการกับอารมณ์ของคุณในขั้นต้นได้ถ้าคุณไม่เอนเอียง แต่กลับไปที่แนวคิดนี้หากคุณสูญเสียโมเมนตัมในโครงการของคุณ

วิธีการทำแผนสำเร็จ

ขั้นตอนที่ 1. ระบุความท้าทาย

เริ่มต้นด้วยการเขียนงานเฉพาะหรืองานที่คุณได้เลื่อนออกไป อาจเป็นการสนทนาที่ยากลำบากกับสมาชิกในครอบครัว การรับมือกับนิสัยที่ไม่ดี หรือในที่สุดก็จัดตารางเวลาการนัดหมายที่คุณหลีกเลี่ยงได้ การเขียนสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำ ทำรายการของคุณแล้วเลือกงานที่สำคัญที่สุด

ขั้นตอน 2. ระบุและจัดการกับอารมณ์ของคุณ

อะไรขัดขวางไม่ให้คุณดำดิ่งสู่งานนี้ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นอารมณ์หลักอย่างน้อย XNUMX ใน XNUMX อารมณ์ บางทีคุณอาจถูกข่มขู่ตลอดเวลาและการเสียสละ (ความกลัว) หรือคุณไม่พอใจที่ต้องทำเช่นนี้เมื่อคุณคิดว่ามันไม่จำเป็น (ความโกรธ) หรือคุณรู้สึกแย่ที่เอาแต่ด่าตัวเองอย่างหนักเพราะไม่มีแรงจูงใจ (ความเศร้า) ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเห็นการลากส้นเท้าในสิ่งที่เป็นอยู่จริง นั่นคือปฏิกิริยาทางอารมณ์

การรู้ว่าอารมณ์ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว เป็นเพียงพลังงานบริสุทธิ์ในร่างกายของคุณจะเป็นประโยชน์ ดูคำว่า "อารมณ์" มันคือพลังงาน (e) ในการเคลื่อนที่ ใช้เวลาส่วนตัวเพื่อแสดงอารมณ์เหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์ การร้องไห้เพื่อแสดงความเศร้า ต่อยหรือตะโกนใส่หมอนหรือกระทืบเท้าเพื่อปลดปล่อยความโกรธ หรือทำให้ตัวสั่นเกินจริงเพราะความกลัว เท่ากับว่าคุณอนุญาตให้ตัวเองแสดงอารมณ์ได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะที่คุณทำขั้นตอนสำคัญนี้ คุณอย่าปล่อยตามใจความคิดที่ก่อวินาศกรรมของคุณ แค่ทำเสียง ด้วยวิธีนี้พลังงานจะกระจายไปและคุณจะไม่รู้สึกติดขัด เหมือนปล่อยไอน้ำออกจากหม้ออัดแรงดัน

ขั้นตอน 3. ตั้งสติให้ตรง

กระบวนการนี้มีสองส่วน ขั้นแรก เริ่มต้นด้วยการทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจนในงาน การวางแผนที่ดีเป็นรากฐานของความสำเร็จสำหรับโครงการส่วนใหญ่ การเขียนลงไปจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณมีไว้เพื่อใช้อ้างอิง ตัวอย่างเช่น, "I ต้องการเอาสิ่งนี้ออกจากจานของฉัน." หรือ "ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ." การมีแนวคิดที่ชัดเจนและแม่นยำเกี่ยวกับเป้าหมายจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

ประการที่สอง ระบุการก่อวินาศกรรมความคิดที่ติดปีก พร้อมที่จะจู่โจมในช่วงเวลาที่อ่อนแอ จากนั้นจึงหาความจริงสองสามข้อเพื่อโต้แย้งพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกตัวเองอยู่เสมอว่า "ฉันจะไม่มีวันได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้" คุณอาจจะบอกตัวเองว่า "ฉันทำได้"หรือ"ถ้าคนอื่นสามารถเรียนรู้ได้ ฉันก็เช่นกัน” นั่นเป็นความจริงที่ธรรมดาและเรียบง่าย ในการขจัดความคับข้องใจที่ต้องทำงานนี้ คุณอาจพูดว่า "ฉันกำลังทำสิ่งนี้เพื่อฉัน."

ขั้นตอน 4. วางแผนจริง -- แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้จริง

คุณได้จินตนาการถึงงาน จัดการกับอารมณ์ที่รั้งคุณไว้ และแก้ไขความคิดที่ทำลายล้างของคุณ การทำงานให้สำเร็จต้องคิดหาแผนเกมทีละขั้นตอนที่เหมาะสมและตัดสินใจว่าจะเริ่มเมื่อใด และหากเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่นหรือบุคคลอื่น ให้ทำความเข้าใจว่าคุณต้องการสื่อสารอะไร เขียนแผนของคุณลงไป

เมื่อคุณมีโครงร่างแล้ว ให้ถอยออกมาและจินตนาการถึงสิ่งกีดขวางที่อาจปรากฏขึ้นระหว่างทาง สำหรับทุกสถานการณ์ จงเตรียมกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณทำตามแผนได้ คุณยังอาจต้องการหาใครสักคนที่คอยสนับสนุนความพยายามของคุณและคนที่คุณสามารถเช็คอินได้เป็นประจำ

Just do it

เมื่อคุณเตรียมการเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาจัดการกับงานที่คุณเลื่อนออกไป ก่อนที่คุณจะทำ ตรวจสอบกับตัวเองและระบุอารมณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า ที่คุณรู้สึกอยู่ในขณะนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาทีแล้วปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้ในลักษณะทางกายภาพและเชิงสร้างสรรค์ โดยปราศจากพลังงานทางอารมณ์ที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะก้าวกระโดดและทึ่งกับความง่ายในการจดจ่อไปทีละขั้น เพียงแค่กลืนและกระโดด

ในขณะที่คุณดำเนินการ คุณอาจพบกับการต่อต้านในรูปแบบของข้อแก้ตัว อารมณ์ไม่ดี และความท้อแท้ พบกับการต่อต้านด้วยความดื้อรั้นและจัดการกับอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นต่อไป ตลอดกระบวนการ สิ่งสำคัญคือต้องพูดความจริงซ้ำๆ และจดจำเป้าหมายของคุณ พูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนคุณนึกขึ้นได้ "ฉันสามารถทำได้ ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อฉันจัดการกับสิ่งนี้." เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกล่อลวงให้ผัดวันประกันพรุ่ง ให้ตั้งสมาธิใหม่ไปที่เป้าหมาย

ฉันเรียกมันว่า "เอฟเฟกต์ลดน้อยลง" เมื่อเรามองไม่เห็นเป้าหมายและเริ่มให้ความสนใจกับเหตุผลทางจิตของเรา เพื่อหาเหตุผลว่าเหตุใดเราจึงสามารถละทิ้งความตั้งใจดีของเราได้ คำแนะนำของฉันคือเมื่อคุณเริ่มจางหายไป ให้ตรวจสอบอารมณ์ของคุณและแสดงสิ่งที่ขวางทางคุณ เช่น ความโศกเศร้า ความโกรธ และ/หรือความกลัว

ยังเตือนตัวเองถึงความจริงที่คุณเลือก เช่น "ฉันกำลังทำสิ่งนี้เพื่อฉัน" หรือจำเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้จะสอดคล้องกับสิ่งที่คุณรู้ว่าในใจของคุณเป็นการกระทำที่ถูกต้อง

หากคุณละทิ้งความตั้งใจดี ให้ดำเนินการข้างต้น จากนั้นตรวจสอบอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไขแผนของคุณหรือไม่ เป็นอีกครั้งที่คุณจะได้รับการเสริมกำลังให้ก้าวเข้าสู่สมรภูมิแห่งชีวิต

ชื่นชมในความพยายามและความสำเร็จของคุณ

การผ่านงานที่น่ากลัวนั้นน่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ ชื่นชมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทาง คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจและมีคุณธรรมเมื่อคุณทำแต่ละขั้นตอนในเชิงบวกสำเร็จ

ทำในสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

PS คุณอาจชอบหนัง Netflix เรื่อง "Long Story Short" (2021) หากคุณต้องการได้รับความบันเทิงในรูปแบบของการผัดวันประกันพรุ่ง

© 2022 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/ 
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
วิญญาณที่หางเสือ
ปล่อยให้วิญญาณของคุณยืนอยู่ที่หางเสือและนำทางโชคชะตาของคุณ
by อลันโคเฮน
การบำรุงเลี้ยงวิญญาณนำมาซึ่งคุณค่าที่แท้จริงของชีวิต คุณสามารถเดินจากเส้นทางจิตวิญญาณของคุณได้ แต่คุณไม่สามารถ...
การทำสมาธิเพื่อการตั้งศูนย์และการกราวด์ตัวเอง
การทำสมาธิเพื่อการตั้งศูนย์และการกราวด์ตัวเอง
by Joan Rose Staffen
ใช้เวลาสามถึงห้านาทีเพื่อให้ตัวเองอยู่ตรงกลาง เป็นความคิดที่ดีที่จะปิดโทรศัพท์และตั้งค่า...
ความมืดรับใช้จุดประสงค์: การไถ่บาปผ่านความโกลาหล
พันธกิจที่แท้จริงของพระเยซูและมารีย์ มักดาลา และวิธีที่พวกเขาถูกทรยศ
by เคท มอนทานา
“ฉันคิดว่าความมืดมีจุดประสงค์: เพื่อแสดงให้เราเห็นว่ามีการไถ่ถอนผ่านความสับสนวุ่นวาย ฉันเชื่อใน…

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.