พลังของกิจวัตร 3 15
 ในขณะที่มาตรการด้านสาธารณสุขของ COVID-19 เริ่มผ่อนคลาย การสะท้อนถึงกิจวัตรและคุณค่าของกิจวัตรจะมีประโยชน์เมื่อก้าวไปสู่ ​​'ความปกติใหม่' (Shutterstock)

คำว่า "งานประจำ" อาจทำให้นึกถึงคำธรรมดาๆ หรือธรรมดาๆ ในช่วงที่โรคระบาดใหญ่ รบกวนชีวิตประจำวันกิจวัตรอาจรู้สึกน่าเบื่อและจำกัด อย่างไรก็ตาม ในฐานะนักกิจกรรมบำบัดและ นักวิจัย ของ ผลกระทบของกิจกรรมและการมีส่วนร่วมต่อสุขภาพจิตฉันรู้ว่ากิจวัตรเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง พวกเขาสามารถสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ ส่งเสริมสุขภาพ และให้กิจกรรมที่มีความหมายและโอกาสทางสังคม

ในช่วงต้นของการแพร่ระบาด นักวิจัย ชี้ให้เห็นคุณค่าของกิจวัตรประจำวันเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลง เนื่องจากวันครบรอบสองปีของการระบาดใหญ่เกิดขึ้นพร้อมกับ ผ่อนคลายมาตรการสาธารณสุข ทั่วประเทศ การไตร่ตรองถึงกิจวัตรและคุณค่าจะเป็นประโยชน์เมื่อก้าวไปสู่ ​​“ความปกติใหม่”

กิจวัตรสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้

ประการแรก การมีกิจวัตรประจำวันและนิสัยที่สม่ำเสมอช่วยสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ และอาจถึงกับปลดปล่อยผู้คนให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การวิจัยพบว่า การมีกระบวนการทำงานปกติทำให้พนักงานใช้พลังงานความรู้ความเข้าใจน้อยลงในงานที่เกิดซ้ำ ซึ่งสามารถสนับสนุนการมุ่งเน้นและความคิดสร้างสรรค์สำหรับงานที่ซับซ้อนมากขึ้น

ลองนึกถึงกิจวัตรตอนเช้าตามปกติที่มีอยู่ก่อนเกิดโรคระบาด: ช่วยให้สมาชิกในครอบครัวเดินทางต่อ ใช้เส้นทางไปทำงานตามปกติ หยิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ระหว่างทาง กล่าวทักทายเพื่อนร่วมงาน พลิกคอมพิวเตอร์หรือเปิดปฏิทิน การมีนิสัยเช่นนี้สามารถกำหนดวันทำงานที่มีประสิทธิผลได้


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


A ทบทวนพิธีกรรมประจำวันของศิลปินผู้ทรงอิทธิพล พบว่าศิลปินหลายคนกำหนดกิจวัตรการทำงานที่ชัดเจนซึ่งอาจสนับสนุนความคิดสร้างสรรค์มากกว่าที่จะจำกัดมัน การวิจัยหน่วยความจำ แสดงให้เห็นว่ากิจวัตรและนิสัยเป็นประจำสามารถสนับสนุนผู้สูงอายุให้ทำงานได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมที่บ้านของพวกเขา

หากการรับประทานยาพร้อมๆ กันและใส่กุญแจไว้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน พลังงานก็จะลดน้อยลงในการค้นหาของที่สูญหาย และกังวลเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของตนเอง ทำให้มีเวลาสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่ผู้คนต้องการทำในแต่ละวัน .

กิจวัตรส่งเสริมสุขภาพ

กิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาควบคุมชีวิตประจำวันได้ และพวกเขาสามารถดำเนินการในเชิงบวกในการจัดการสุขภาพของตนเองได้ เช่น การจัดเวลาออกกำลังกายตามกิจวัตรสามารถช่วยได้ ระดับกิจกรรมประจำวันที่แนะนำ. สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในขณะนี้ เนื่องจาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ว่าผู้ที่ลดระดับกิจกรรมในช่วงการระบาดใหญ่อาจได้รับผลกระทบด้านสุขภาพที่ยั่งยืน

พลังของกิจวัตร2 3 15
การจัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายตามกิจวัตรจะช่วยให้บรรลุระดับกิจกรรมประจำวันที่แนะนำ (Shutterstock)

เมื่อผู้คนทำกิจกรรมนอกบ้านมากขึ้น พวกเขาอาจพิจารณาเปลี่ยนเครื่องไปโรงเรียนและที่ทำงาน กลับไปทำกิจกรรมออกกำลังกายที่จัดไว้และเข้ายิม และมีโอกาสที่จะเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน วิธีอื่น ๆ ที่กิจวัตรสามารถสนับสนุนสุขภาพ ได้แก่ ปกติ การเตรียมอาหาร และ นอนหลับให้เพียงพอ, กิจกรรมที่ดูเรียบง่ายแต่สามารถจ่ายปันผลใน สุขภาพดี ตลอดชีวิต

กิจวัตรให้ความหมาย

กิจวัตรประจำวันยังทำได้มากกว่าการทำให้งานประจำวันคล่องตัวและเพิ่มสีสันให้กับชีวิต หลักฐานบ่งชี้ว่ากิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ ชอบเดิน สามารถมอบโอกาสในการเพลิดเพลินกับธรรมชาติ สำรวจสถานที่ใหม่ๆ และพบปะสังสรรค์

งานวิจัยเกี่ยวกับ แนวความคิดของการไหลซึ่งเป็นสภาวะที่ซึมซับเต็มที่ในปัจจุบันขณะ แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น กีฬา เกม วิจิตรศิลป์ และดนตรี สามารถเติมเต็มและเสริมกำลังได้ การเข้าร่วมกิจกรรมที่มีความหมายและมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อ สุขภาพจิต.

ขั้นตอนเล็กๆ ในการสร้างกิจวัตร

หากคุณคิดว่ากิจวัตรประจำวันของคุณสามารถปรับปรุงได้ ให้พิจารณาขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้:

• ใช้แอพจับเวลากลางวันหรือสมาร์ทโฟนเพื่อจัดกิจกรรมของคุณและใส่สิ่งที่คุณต้องการทำในตารางเวลาของคุณ

• เลือกเวลาปกติในการตื่นนอนและเข้านอน และพยายามใช้เวลาเกือบทุกวันในสัปดาห์

• ทำให้กิจกรรมทางกายสามารถจัดการได้ด้วยการเดินในละแวกใกล้เคียงหรือขี่จักรยานสองสามครั้งต่อสัปดาห์

• เริ่มงานอดิเรกใหม่หรือทำงานอดิเรกใหม่ในอดีต เช่น เล่นกีฬาหรือเล่นเกม ประดิษฐ์งานศิลปะ เล่นเครื่องดนตรีหรือร้องเพลง

• จับตาดูกิจกรรมที่มีความหมายที่อาจจะเกิดขึ้นอีกครั้งในชุมชนของคุณ เช่น ชมรมหนังสือที่ห้องสมุดหรือกลุ่มเดินเข้าสังคม

กิจวัตรมีพลังที่จะช่วยเราจัดการสุขภาพและการทำงาน บ้าน และชีวิตในชุมชนของเรา สองปีหลังจากการระบาดใหญ่ได้เปลี่ยนชีวิตของทุกคน ตอนนี้ผู้คนมีโอกาสพิจารณากิจวัตรที่พวกเขาต้องการรักษาและสิ่งที่มีความหมายที่พวกเขาต้องการในชีวิตประจำวันเพื่อให้มีประสิทธิผล มีความสุขและมีสุขภาพดีสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

เมแกน เอ็ดจ์โลว์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ, มหาวิทยาลัยควีนออนแทรีโอ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon

“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”

โดย Anders Ericsson และ Robert Pool

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"

โดย แครอล เอส. ดเวค

ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ