ประสิทธิภาพ

กิจกรรมโซโลที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงได้อย่างไร

กิจกรรมเดี่ยวส่วนตัว 4 20

เมื่อเราเข้าสู่สภาวะแห่งการไหล เราจะซึมซับและจดจ่อ และเราพบกับความเพลิดเพลินชั่วขณะ เมื่อเราออกจากสภาวะลื่นไหล เรามักจะแปลกใจว่าเวลาผ่านไปนานเท่าใด

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายและท้าทายสามารถลดความเหงาและเพิ่มความสุขชั่วขณะได้ตามการวิจัยใหม่

เวลาว่างบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่เพ้อฝัน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาว่างบางครั้งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยเพิ่มความเหงา การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายและท้าทายในช่วงเวลาว่างสามารถลดความเหงาของผู้คนและเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกได้

นักวิจัยได้ศึกษาวิธีการเพิ่มการพักผ่อนและ ลด ความเหงาในช่วงการระบาดใหญ่ของทั้งนักศึกษานานาชาติและผู้สูงอายุ

จากการศึกษาวิจัย XNUMX ชิ้นที่แตกต่างกัน พวกเขาพบว่าผู้ที่มีประสบการณ์ที่มีความหมายและท้าทายจะรู้สึกเหงาน้อยลง แม้จะไม่มีการติดต่อและการสนับสนุนทางสังคมในระดับที่สูงขึ้นก็ตาม

John Dattilo ศาสตราจารย์ด้านนันทนาการ สวนสาธารณะ และการจัดการการท่องเที่ยวแห่ง Penn State กล่าวว่า "มีคำพูดที่รู้จักกันดีว่า 'เวลาผ่านไปเร็วเมื่อคุณกำลังสนุก' “ผลสะท้อนที่ไม่ได้พูดคือเวลาที่ลากเมื่อคุณเบื่อ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าแนวคิดทั้งสองนี้เป็นความจริง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายในช่วงเวลาว่างที่ต้องการการโฟกัส ผู้คนสามารถลดความเหงาและเพิ่มความสุขชั่วขณะได้”

ความเหงาและโควิด-19

แม้ว่า—หรือบางทีอาจเป็นเพราะ—เทคโนโลยีที่สามารถเชื่อมโยงผู้คนได้ทุกที่ ทุกเวลา การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าความเหงาเพิ่มขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา

ความเหงาสัมผัสได้ทุกเพศทุกวัย เด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ดิ COVID-19 การระบาดใหญ่ซึ่งทำให้หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางสังคมเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรค ได้ทำให้ปัญหาความเหงาทั่วโลกทวีความรุนแรงขึ้น

"ความเหงาเชื่อมโยงกับสุขภาพของเราอย่างมาก" Dattilo อธิบาย “สุขภาพจิต อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจล้วนท้าทายเมื่อผู้คนเหงา ความเหงาเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ "

“น่าหนักใจ” ดัทติโลกล่าวต่อ “มีความเหงาแพร่ระบาด และในขณะที่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้เพิ่มความเหงาให้กับหลาย ๆ คน ซับในสีเงินก็คือการแพร่ระบาดได้เปิดเผยขอบเขตของปัญหาความเหงาด้วย อะไรก็ตามที่เราสามารถทำได้ในฐานะสังคมลดความเหงาก็ควรทำ ปรับปรุง สุขภาพและความสุขของผู้คนทุกที่”

ในบทความใน วิทยาศาสตร์เพื่อการพักผ่อนนักวิจัยสำรวจความเหงาในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัยนานาชาติในไต้หวัน ทีมวิจัยเดียวกันยังตีพิมพ์ an บทความ เกี่ยวกับการลดความเหงาของผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชราในช่วงปลายปี 2021

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าความเหงาในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัยนานาชาติเป็นเรื่องปกติทั่วโลก นักเรียนต่างชาติจะถูกลบออกจากโซเชียลเน็ตเวิร์กและอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ซึ่งมักจะเป็นวัฒนธรรมที่พูดภาษาอื่น โดยปกติ นักศึกษาต่างชาติสามารถป้องกันความเหงาโดยการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเพื่อรับ "การสนับสนุนทางสังคม" ที่รู้สึกว่าได้รับการดูแลจากคนที่พวกเขาเข้าสังคมด้วย อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ กิจกรรมกลุ่มและการรวมตัวทางสังคมจำนวนมากได้ถูกยกเลิกหรือห้าม

นอกจากนี้ นักวิจัยยังระบุด้วยว่าโอกาสทางสังคมออนไลน์ที่มีอยู่ในการระบาดใหญ่อาจเข้าถึงได้น้อยลงสำหรับนักเรียนต่างชาติเนื่องจากความแตกต่างทางภาษาและวัฒนธรรม

โซนการไหล

นักวิจัยกล่าวว่าความเหงาที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับการทำกิจกรรมที่สนุกสนานซึ่งต้องใช้ทั้งสมาธิและทักษะ

“เมื่อผู้คนหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาจะเข้าสู่สถานะที่เรียกว่า 'โฟลว์'” Dattilo อธิบาย “กระแสสามารถทำได้โดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตใจหรือร่างกายที่เราให้ความสำคัญและต้องการให้เรามีสมาธิอย่างเต็มที่ในการใช้ทักษะของเรา”

เพื่อให้ผู้คนบรรลุถึงสภาวะแห่งการไหล กิจกรรมต้องอาศัยทักษะอย่างมาก แต่ไม่ยากจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ ต้องมีสมาธิในการดำเนินการและมีความหมายต่อผู้เข้าร่วม ความพยายามทางศิลปะ เช่น การเล่นเปียโนหรือการวาดภาพสามารถทำให้เกิดกระแส กิจกรรมทางกายภาพเช่นการเล่นสกีหรือการตัดไม้พร้อมกับงานทางจิตเช่นการเขียนหรือการเล่าเรื่อง สิ่งที่ทำให้เกิดกระแสแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามทักษะและค่านิยมของแต่ละบุคคล

“เมื่อเราเข้าสู่สภาวะแห่งการไหล เราจะซึมซับและมีสมาธิ และเราพบกับความเพลิดเพลินชั่วขณะ” Dattilo กล่าวต่อ “เมื่อเราออกจากสภาวะที่ลื่นไหล เรามักจะประหลาดใจกับเวลาที่ผ่านไปแล้ว”

ผู้ที่มีเวลาว่างมาก เช่น นักศึกษามหาวิทยาลัยที่ถูกกักขังในช่วงการระบาดใหญ่ หรือคนที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชรา สามารถบรรลุกระแสนี้ได้เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พวกเขาพบว่ามีความหมาย ด้วยวิธีนี้ เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วสำหรับพวกเขา ชีวิตของพวกเขามีความหมาย และประสบการณ์ความเหงาของพวกเขาจะลดลง ตามที่นักวิจัยกล่าว

การสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนและคนรู้จักเป็นวิธีหลักในการลดความเหงาของผู้คน อย่างไรก็ตาม สำหรับคนจำนวนมาก การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่เพียงพออาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แม้ว่านักวิจัยพบว่านักเรียนที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมในระดับสูงมีความเหงาน้อยกว่า แต่พวกเขาพบว่าการไหลมีความสำคัญมากขึ้นในการลดความเหงา การช่วยให้ผู้คนหลั่งไหลสามารถลดความเหงาในสถานการณ์ที่การสนับสนุนทางสังคมไม่เพียงพอ ที่สำคัญลดความเหงาให้กับคนได้ทุกสถานการณ์

ค้นหากระแสของคุณเอง

กิจกรรมบางอย่างไม่เคยทำให้เกิดกระแส ในขณะที่กิจกรรมอื่นอาจจะหรือไม่ก็ได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตามข้อมูลของ Dattilo การดูโทรทัศน์ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่โดยทั่วไปแล้ว มันไม่ได้ช่วยให้ผู้คนเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลเพราะพวกเขาไม่น่าจะเผชิญกับความท้าทายใดๆ

นอกจากนี้ ผู้คนต่างพบว่ากิจกรรมต่างๆ มีความหมายและสนุกสนาน ผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชราไม่น่าจะสนุกกับการเล่นบิงโกหากพวกเขาไม่ได้สนุกกับเกมที่คล้ายกันเมื่ออายุน้อยกว่า Dattilo กล่าว

"การเรียนรู้ว่ากิจกรรมใดอาจทำให้ใครบางคนสามารถเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลต้องถามคำถามและการฟัง" Dattilo กล่าว

“ผู้คนมักจะประสบความสำเร็จจากการมีส่วนร่วมและความท้าทายที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ร่วมงานของฉันและฉันหวังว่างานวิจัยนี้จะช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่เต็มอิ่ม มีความสุขขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น”

นักวิจัยเพิ่มเติมจาก National Open University ในเมืองนิวไทเป ประเทศไต้หวัน; มหาวิทยาลัยบร็อคในออนแทรีโอ แคนาดา; และ Lungwha University of Science and Technology ในเมืองเถาหยวน ประเทศไต้หวัน ก็มีส่วนร่วมในงานนี้เช่นกัน

เงินทุนสำหรับการวิจัยมาจากกระทรวงวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีในไต้หวัน

ที่มา: รัฐเพนน์

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ยกระดับบุคลิกภาพของคุณ 6 12
บุคลิกภาพของคุณต้องการการอัพเกรดหรือไม่?
by Eric Maisel
หากคุณกล้าพอที่จะประเมินบุคลิกภาพของคุณและได้ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.