ประสิทธิภาพ

(pixabay/เกิร์ด อัลท์มันน์)

ไม่ว่าคุณจะขับรถโดยมีเด็กตะโกนใส่เบาะหลังหรือพยายามอ่านหนังสือในร้านกาแฟในขณะที่มีคนคุยโทรศัพท์เสียงดัง การให้ความสนใจเป็นสิ่งสำคัญในการนำทางและโต้ตอบกับโลก

อย่างไรก็ตาม ความสนใจมีขีดจำกัด หมายความว่าเราสามารถประมวลผลหลายอย่างพร้อมกันได้เท่านั้น นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องกรองสิ่งรบกวนที่เบี่ยงเบนความสนใจออกจากงานที่ทำอยู่

งานวิจัยใหม่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำสมาธิทุกวัน การออกกำลังกาย และการนอนหลับเพื่อปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ซึ่งเป็นองค์ประกอบของความสนใจที่ช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่เราต้องการมีส่วนร่วมและกรองสัญญาณรบกวนที่ไม่ต้องการออกไป

ฉันกำลังดำเนินการวิจัยระดับปริญญาเอกของฉันใน Klein Lab ที่มหาวิทยาลัย Dalhousieซึ่งศึกษาทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการวิจัยพื้นฐานทั้งที่ศึกษาว่าส่วนต่างๆ ของสมองมีส่วนในการโต้ตอบกับโลกอย่างไร และการวิจัยประยุกต์เพื่อพัฒนาเครื่องมือคล้ายเกมที่วัดความสนใจในเด็ก ฉันเพิ่งเผยแพร่การทบทวนผลการศึกษามากกว่า 70 ชิ้น มองว่าการใช้ชีวิตในแง่มุมต่างๆ ส่งผลต่อความสนใจอย่างไร

หน้าที่ผู้บริหาร

เมื่อเราศึกษาความสนใจในห้องแล็บ เราจะแยกย่อยออกเป็นส่วนประกอบเฉพาะจำนวนหนึ่งซึ่งตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน การทำงานของผู้บริหารเป็นองค์ประกอบที่กระตุ้นเมื่อคุณพยายามจดจ่อกับสถานที่ที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น การสนทนาเมื่อรายการทีวีโปรดของคุณเล่นเป็นแบ็คกราวด์ หรือเมื่อคุณจัดการกับแรงกระตุ้น เช่น การต่อต้านการกระตุ้นให้มีรายการอื่น มันฝรั่งทอด

การทำงานของผู้บริหารยังเกี่ยวข้องกับการติดตามความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ เหมือนจมอยู่ในฝันกลางวัน. ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติต่างๆ รวมทั้ง โรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น) และ ดีเปรสชัน.

การทบทวนของฉันพบว่าการทำสมาธิทุกวัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของผู้บริหารได้ ดังนั้น หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและลดความหุนหันพลันแล่น คุณอาจต้องพิจารณาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร แม้หลังจาก แค่ 20 วัน ทำสมาธิวันละ XNUMX นาทีมีการเพิ่มประสิทธิภาพว่าบุคคลสามารถกรองสิ่งรบกวนสมาธิได้ดีเพียงใด ดูเหมือนจะไม่มีเทคนิคที่เหนือกว่าสำหรับการทำสมาธิ ตราบใดที่วัตถุประสงค์หลักคือ การควบคุมความสนใจ (เน้นเฉพาะบางอย่าง). เทคนิคทั่วไปที่ใช้ในการกระตุ้นการควบคุมสมาธิในการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นที่การหายใจในขณะที่พยายามปล่อยความคิดที่ไม่ต้องการ

งานวิจัยบางชิ้นยังได้ศึกษาเกี่ยวกับโยคะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่คล้ายกับการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ได้ปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารเหมือนเทคนิคอื่นๆ ที่เป้าหมายหลักคือการควบคุมอย่างตั้งใจ แม้ว่าโยคีได้ปรับปรุงความเร็วในการตอบสนองโดยรวมแล้วก็ตาม.

ไม่ชัดเจนนักว่าการพัฒนาเพื่อความสนใจเหล่านี้จะคงอยู่นานแค่ไหนหลังจากการทำสมาธิ แต่ชัดเจนว่าสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ความสนใจควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

การออกกำลังกาย

รัฐบาลแคนาดาแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีได้รับ ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพ สิ่งนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของผู้บริหาร ฉันได้สำรวจว่าปัจจัยต่างๆ ส่งผลต่อการทำงานของผู้บริหารอย่างไร รวมถึงความถี่ของการออกกำลังกายแต่ละคน พวกเขาออกกำลังกายหนักแค่ไหน และกิจกรรมการออกกำลังกายแบบใดที่พวกเขาทำ

คนที่รายงานว่าได้รับ การออกกำลังกายหกชั่วโมงต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการทำงานของผู้บริหารดีขึ้นกว่าคนที่อยู่ประจำ. นอกจากนี้ ผู้ที่อยู่ในโปรแกรมการวิ่งระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสองสัปดาห์ ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเหนือกว่ากลุ่มควบคุมในการวัดการทำงานของผู้บริหารเท่านั้น แต่ยังทำผิดพลาดน้อยลงอีกด้วย.

ในขณะที่โต๊ะยืนและลู่วิ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพกายในด้านอื่นๆ หลังจากผ่านไปเพียงสี่วัน พวกเขาไม่ได้รับการส่งเสริมการรับรู้แบบเดียวกันกับที่เห็นในแบบฝึกหัดระดับปานกลางถึงระดับสูงอื่น ๆ. ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการกระตุ้นการรับรู้ คุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจริงๆ

นอนหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณนอนหลับได้มากเพียงใด เนื่องจากผู้คนมักลดการพักผ่อนจากการทำงานและภาระหน้าที่ทางสังคม แม้ว่าผลการศึกษาสองสามชิ้นในการทบทวนนี้พบว่าการนอนหลับที่ลดลงทำให้การทำงานของผู้บริหารแย่ลง แต่ผลลัพธ์ที่พบบ่อยกว่าก็คือประสิทธิภาพที่แย่ลงทั่วทั้งกระดาน การนอนหลับที่ลดลงไม่ได้ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบเฉพาะของความสนใจในลักษณะเดียวกับการทำสมาธิและการออกกำลังกาย แต่กลับทำให้ผู้คนตอบสนองช้าลงและมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การวิจัยการนอนหลับส่วนใหญ่ที่รวมอยู่ในการตรวจสอบนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาคนให้อยู่ได้นาน 24 ชั่วโมง นี่ไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคนส่วนใหญ่ประสบกับการนอนหลับที่ลดลงอย่างไร การวิจัยในอนาคตควรพิจารณาว่าคุณภาพการนอนหลับของผู้คนส่งผลต่อการทำงานของผู้บริหารอย่างไร ข้อมูลนี้มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในสถานการณ์ที่การเพิกเฉยอาจก่อให้เกิดความเสี่ยง เช่น ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศหรือผู้ที่ใช้เครื่องจักรหนัก

มีหลายแง่มุมของความรู้ความเข้าใจของเราที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ความสามารถในการทำงานของผู้บริหาร ส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม. อย่างไรก็ตาม การทบทวนนี้ให้หลักฐานที่มีแนวโน้มว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณได้เป็นอย่างดี

ดังนั้น หากคุณต้องการความได้เปรียบพิเศษนั้น ให้เริ่มนั่งสมาธิ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้วเข้านอนเร็ว!

เกี่ยวกับผู้เขียน

Colin McCormick, นักศึกษาปริญญาเอก สาขาวิทยาศาสตร์ปัญญา, มหาวิทยาลัย Dalhousie

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.