ประสิทธิภาพ

4 วิธีหยุดคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น

การตัดสินใจภายใต้ความเครียด 6 30
 หายนะสามารถนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลเกินควร Rawpixel.com/ Shutterstock

ลองนึกภาพคุณมีการสัมภาษณ์งานใหม่ในวันพรุ่งนี้ บางคนอาจคิดว่าจะถามคำถามประเภทไหนเพื่อเตรียมการ หรือจินตนาการว่าการสัมภาษณ์ดำเนินไปด้วยดี สำหรับคนอื่น ๆ ความคิดในการสัมภาษณ์จะทำให้พวกเขาโยนและคิดทั้งคืนเกี่ยวกับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ทั้งหมด - ไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะแปลกประหลาดแค่ไหนก็ตาม หากคุณเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะทำอย่างหลัง คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติ

หายนะ เป็นแนวโน้มที่จะถือว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อจินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคต แม้ว่าคุณจะมีหลักฐานว่านี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด คนที่ชอบควบคุมตัวเอง (และไม่อดทนต่อความไม่แน่นอน) มีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติขึ้น นี้ได้รับ เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล to – แนะนำว่าภัยพิบัติบ่อยครั้งอาจเป็นปัจจัยในการพัฒนาปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง

หายนะมาจากความเชื่อที่ว่าการจินตนาการถึงสิ่งที่อาจผิดพลาด เราสามารถป้องกันตนเองจากอันตรายได้ดีขึ้น - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม แนวโน้มนี้จะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณสามารถทำนายได้อย่างถูกต้องว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์หนึ่งๆ และจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

ขณะที่เราจินตนาการถึงเหตุการณ์ในอนาคต เราสัมผัสได้ถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเรื่องราวที่เรากำลังสร้าง – และเราใช้การตอบสนองนี้เพื่อกำหนดว่าเราจะรู้สึกอย่างไรในอนาคต แต่วิธีการทำนายอนาคตแบบนี้มักผิดเพราะเราไม่สามารถจินตนาการถึงทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ อาจทำให้เราสร้างสิ่งผิดได้ การตอบสนองทางอารมณ์สำหรับสถานการณ์ในอนาคต ในหัวของเรา

แต่ความเชื่อของเราในสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมของเรา ตัวอย่างเช่น คนที่มองโลกในแง่ดี (หรือแม้ในความเป็นจริง) เกี่ยวกับอนาคตมักจะเป็น เต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ๆ. พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่ผ่านไปด้วยดีในสถานการณ์ใหม่ ในทางกลับกัน คนที่ทำหายนะเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดนั้นมีโอกาสน้อยที่จะลองสิ่งใหม่ๆ และเมื่อพวกเขาลองทำอะไรใหม่ๆ พวกเขามักจะสังเกตเห็นสิ่งที่ผิดพลาด สิ่งนี้จะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำของพวกเขาและจะเพิ่มเหตุผลที่พวกเขาไม่ควรลองสิ่งใหม่ในอนาคต ผลที่ตามมาคือหายนะสามารถนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกินควร และอาจหยุดคุณไม่ให้ทำในสิ่งที่คุณอาจชอบหรือเรียนรู้จาก

หากคุณเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติเมื่อมีความเครียดหรือวิตกกังวล มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย:

1. ตัดสินใจในตอนเช้า

เรามักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตในตอนกลางคืน เมื่อเราหลับ กิจกรรมในส่วนที่มีเหตุผลของสมองจะลดลง และกิจกรรมมากขึ้น ส่วนอารมณ์ ของสมองของเราก็เพิ่มขึ้น เป็นผลให้เรามักจะใช้สมองทางอารมณ์ของเราในการถ่ายภาพอนาคตเมื่อเราตื่นนอนตอนกลางคืน การอดนอนยังทำให้เราไวต่อสิ่งต่างๆ มากขึ้นอีกด้วย ดูเป็นการคุกคาม. สิ่งนี้สามารถทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อาจผิดพลาดมากขึ้นและทำให้เรา มีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติขึ้น.

จะช่วยเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้คิดอย่างมีเหตุมีผลเมื่อคุณนอนหงายกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง การรอจนถึงเช้าเพื่อตัดสินใจเมื่อสมองได้พักผ่อนก็มีประโยชน์เช่นกัน

2. สอนนักวิจารณ์ในตัวคุณให้มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

ภัยพิบัติสามารถขับเคลื่อนโดยเรา นักวิจารณ์ภายในซึ่งอาจใช้ภาษาที่รุนแรงทำให้เรามีอารมณ์

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ลองนึกภาพนักวิจารณ์ในตัวคุณราวกับว่าคุณกำลังมองเข้าไปในดวงตาของคนอื่น คุณใช้ภาษาอะไรและจะใช้ภาษานี้เมื่อพูดถึงคนอื่นในสถานการณ์เดียวกันหรือไม่? ภาษาที่นักวิจารณ์ภายในของคุณใช้มีประโยชน์หรือสมเหตุสมผลหรือไม่? มักจะตอบคำถามเหล่านี้ไม่ได้ ตระหนักถึงภาษาที่นักวิจารณ์ในตัวคุณใช้เมื่อคุณกังวลหรือเครียด ถ้ามันรุนแรงเกินไป ให้ลองเปลี่ยนไปใช้วิธีการพูดกับตัวเองที่เมตตากว่านี้

3. แต่งเรื่องให้ดีขึ้น

แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะผิดพลาดไปในอดีต แต่สิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ในอนาคต แม้ว่าเราจะบอกตัวเองอย่างไร หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต ให้ลองคิดถึงวิธีที่เหตุการณ์นี้อาจผ่านไปได้ด้วยดี ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง

อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการสร้าง ไม่ใช่แค่เรื่องเดียว แต่เป็นเรื่องราวที่เป็นไปได้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น นี้อาจช่วยเตือนคุณว่าเรื่องราวที่คุณบอกตัวเองเป็นเพียงเรื่องราวเท่านั้น การเลือกจดจ่อกับเรื่องราวที่ให้ผลในเชิงบวกอาจช่วยให้คุณรู้สึกกังวลหรือเครียดน้อยลง

4 เป็นชนิดให้กับตัวเอง

พยายามเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นเมื่อคิดถึงอนาคต สิ่งนี้ยากกว่าที่คุณคิด แม้แต่กับคนที่เห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจพัฒนาเพื่อช่วยให้เรา โต้ตอบกับผู้อื่นได้ดี. ด้วยเหตุนี้ ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจจึงไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้สำหรับตัวคุณเองจริงๆ แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การขอคำแนะนำว่าคุณอาจให้คำแนะนำอะไรแก่เพื่อนในสถานการณ์ของคุณ สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับน้ำเสียงที่แสดงถึงความเห็นอกเห็นใจของคุณได้ การฝึกปฏิบัตินี้บ่อยครั้งอาจช่วยให้คุณมองเห็นแนวทางแก้ไขที่คุณอาจมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาเท่านั้น

การวางแผนสำหรับวิธีที่สิ่งต่าง ๆ อาจผิดพลาดในอนาคตมีจุดมุ่งหมาย – และนั่นคือการทำให้เราปลอดภัย แต่ถ้าคุณมักจะพบว่าคุณละทิ้งโดยคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทั้งหมด – โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเสียหายของสุขภาพจิตของคุณเอง – เป็นสิ่งสำคัญที่จะเตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณกังวลอาจไม่เกิดขึ้นและหากพวกเขา ทำอย่างนั้นพวกเขาอาจจะออกมาดีกว่าที่คุณคิดสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Patricia Riddell, ศาสตราจารย์วิชาประสาทวิทยาประยุกต์, มหาวิทยาลัยอ่าน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
ลูกที่เจริญรุ่งเรืองจากการเรียนออนไลน์ 8 2
เด็กบางคนประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ออนไลน์อย่างไร
by แอน เบิร์ก
แม้ว่าสื่อต่างๆ มักจะรายงานเกี่ยวกับแง่ลบของการเรียนออนไลน์ แต่นี่ไม่ใช่...
โควิดและผู้สูงอายุ 8 3
โควิด: ฉันยังต้องระวังคนในครอบครัวที่แก่กว่าและอ่อนแอแค่ไหน?
by Simon Kolstoe
เราทุกคนต่างเบื่อหน่ายกับโควิด และบางทีก็กระตือรือร้นที่จะไปเที่ยวพักผ่อนช่วงฤดูร้อน ออกสังคมและ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.