กัลลาเกอร์เดวิด, ผู้เขียนให้ไว้
คุณสามารถอยู่ที่ทางออกนั้นเป็นเวลาห้านาที ต่อสู้กับเสียงเหล่านี้ในหัว และทันใดนั้น ความสงบก็เข้ามาหาคุณ และคุณรู้ … ดีแล้ว มาทำกันเถอะ เราเคยเรียกกันว่า "ช่วงเวลาที่". Andy Guest จัมเปอร์เบสของสหราชอาณาจักร.
มีบางอย่างที่เราเป็นมนุษย์ปุถุชนสามารถเรียนรู้ได้จาก “ชั่วขณะ” หรือไม่? ฉันเชื่ออย่างนั้น ในฐานะนักจิตวิทยาแนวผจญภัยและนักประสาทวิทยา งานของฉันได้สำรวจคำถามนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคง่ายๆ สามารถช่วยให้ผู้คนเข้าถึงสภาวะการทำสมาธินี้ได้
ในกีฬาผาดโผน ผลที่ตามมาของการตัดสินใจของนักกีฬาอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ นักวิทยาศาสตร์ได้อธิบายการกระโดดฐานเป็น ที่สุดของกีฬาผาดโผน. มันเกี่ยวข้องกับการกระโดดร่มจากโครงสร้างตายตัว รวมทั้งอาคาร เสาอากาศ สะพาน และหน้าผา
จากการคำนวณครั้งเดียว มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 50 เท่า เมื่อเทียบกับการกระโดดร่ม. บอกเลยว่ามีผู้เสียชีวิตเพียงรายเดียว ในสหราชอาณาจักร ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา
แต่ฐานจัมเปอร์ไม่ใหญ่โตทั้งหมด บุคลิกหุนหันพลันแล่น. พวกเขามีแนวโน้มที่จะสงสัยในตัวเองเหมือนกับพวกเราที่เหลือ
ความสมดุลที่ยอดเยี่ยม
ประสิทธิภาพกระเช้าความเครียด. เมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม ส่วนหนึ่งของ สมองเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างมีเหตุผล ปิดตัวลง. ซึ่งอาจทำให้เสียการตัดสิน
แต่การตอบสนองทางสรีรวิทยานี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การวิจัยพบว่านักกระโดดร่มที่มีประสบการณ์มี เพิ่มการควบคุม มากกว่าพวกเขา ระบบประสาทอัตโนมัติ การตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งควบคุมการทำงานที่สำคัญ เช่น ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจ
โดยปกติการตอบสนองความเครียดจะสัมพันธ์กับกิจกรรมใน สาขาความเห็นอกเห็นใจ ของระบบประสาทอัตโนมัติ แผนกนี้ควบคุมการตอบสนองการสู้หรือหนี ระบบความเห็นอกเห็นใจยังช่วยผ่อนคลายกระเพาะปัสสาวะ เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ และขยายรูม่านตา
กระนั้น บางคน แสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในสาขาอื่นเช่นกัน: ระบบประสาทกระซิก, ปกติเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูการทำงานหลังจากสัมผัสกับความเครียดตลอดจนกระบวนการที่ค้ำจุนชีวิตเช่นการย่อยอาหาร การกระตุ้นสาขาพาราซิมพาเทติกช่วยให้ผู้คนสงบนิ่งแม้ถูกกระตุ้นอย่างมาก
มุมมองที่แตกต่าง
มีกลยุทธ์ที่ทุกคนสามารถใช้เพื่อคืนความสมดุลในระบบประสาทได้ ตัวอย่างเช่น ช้าลง การหายใจ เพิ่มกิจกรรมกระซิก นี้ไปควบคู่กับการคำนึงถึง ความคิดที่ไม่ต้องการ.
การรับ “ท้าทายความคิด” ยังช่วยเพิ่มความสามารถของผู้คนในการแสดงภายใต้แรงกดดัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเห็นสถานการณ์สำหรับโอกาสที่นำเสนอแทนที่จะมองว่าเป็น คุกคาม. คำพูดสร้างแรงบันดาลใจ สามารถช่วยได้เช่นกัน: พูดว่า: "ฉันทำได้"
วิธีการนี้จะไม่เปลี่ยนคุณให้กลายเป็นเจ้านายที่เยือกเย็นในความกลัวในชั่วข้ามคืน แต่ฝึกเทคนิคเหล่านี้เพื่อ แม้ไม่กี่วัน อาจส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท
ยากกว่าที่คิด
นี่ไม่ได้หมายความว่าความวิตกกังวลอย่างรุนแรงสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยเทคนิคการหายใจ
เสียงภายในของความสงสัยในตนเองทำให้ยากต่อการกระตุ้นสาขากระซิก นี่เป็นเพราะว่าทรัพยากรทางจิตของคุณกำลังถูกโอนไปยังชุดของบริเวณสมองที่เรียกว่า เครือข่ายโหมดเริ่มต้น. เครือข่ายโหมดเริ่มต้นเป็นที่ที่กระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองเกิดขึ้น นี่คือที่มาของเสียงภายในที่สามารถกลายเป็นการพูดคุยวิจารณ์ตนเองโดยเน้นที่เหตุการณ์เชิงลบในอดีตของคุณ
เมื่อส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการคิดและการประมวลผลทางอารมณ์ทำงานมากเกินไป อาจส่งผลให้ ครุ่นคิดและวิตกกังวล. การครุ่นคิดมากเกินไป เป็นการคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์เดียวกันที่เน้นด้านลบและส่งผลให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ มันยากที่จะปิด
การเรียนรู้ที่จะจัดการโหมดเริ่มต้นสามารถช่วยเราพัฒนาได้ ความยืดหยุ่น.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีประสิทธิภาพสูงมักจะเป็นคนที่สามารถจดจ่อได้แม้ในเวลาที่อยู่ภายใต้ ความต้องการทางปัญญาขั้นสูง. ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมได้ทำงานเกี่ยวกับหน่วยความจำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อขยายขีดความสามารถในการประมวลผลทางจิตให้ถึงขีดจำกัด บรรดาผู้ที่ต่อสู้กับความต้องการได้แสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นสมองที่เพิ่มขึ้นในโซนที่เน้นงาน พยายามชดเชยเป็นพิเศษ ผู้ที่เล่นในระดับสูงอย่างสม่ำเสมอจะมีระดับการกระตุ้นที่ต่ำกว่า ราวกับว่ากำลังก้าวไปข้างหน้า นักแสดงที่มีความสามารถสูงจึงรักษาความเยือกเย็นไว้ได้
งานวิจัยของฉันกำลังมองหาวิธีศึกษาประสิทธิภาพของผู้คนในสถานการณ์ที่รุนแรงโดยใช้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่สวมใส่ได้ เป็นตัวแทนในการวัดกระบวนการของสมอง สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุว่าสมองตอบสนองอย่างไรใน "ช่วงเวลา" อธิบายโดยจัมเปอร์ฐาน การวัดระดับความเครียดทางสรีรวิทยาสามารถช่วยให้เราระบุสถานะที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นต่อการดำเนินการภายใต้แรงกดดันได้
ไม่ว่าจะเป็นการขับรถผ่านเมืองใหม่ในชั่วโมงเร่งด่วน หรือยอมรับโอกาสที่เปลี่ยนชีวิต เราต้องเอาชนะเสียงเหล่านั้นที่กำลังต่อสู้อยู่ในหัวของเรา มิฉะนั้น มันจะขัดขวางไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า เพื่อที่จะเข้าถึงความพิเศษนั้น ขณะ สำหรับตัวเราเอง เราต้องปรับวิทยุภายในของเราเพื่อกรองเสียงที่ไม่ไว้วางใจในตนเองออก
ปลูกฝังความสมดุลให้กับพวกเรา การตอบสนองของสมองและร่างกาย การใช้เทคนิคต่างๆ เช่น สติและการหายใจ จะช่วยให้เราควบคุมได้ โดยปราศจากอิทธิพลที่สงบของระบบประสาทที่สมดุล จิตใจของผู้คนมักจะมองเห็นภัยคุกคามรอบด้าน มากกว่าที่จะมองชีวิตในแง่ของ โอกาสในการเติบโต.
ดังนั้นหยุด หายใจออกช้าๆ รับรองกับตัวเองว่าไม่เป็นไร คุณมีสิ่งนี้ นี่เป็นความท้าทาย สิ่งที่ต้องติดอยู่ การเอาชนะความไม่มั่นคงนี้เปรียบเสมือนการตระหนักว่าคุณกำลังพยายามขับรถโดยเปิดเบรกมือ งั้นก็ปล่อยและขับออกไป
เกี่ยวกับผู้เขียน
กัลลาเกอร์เดวิด, นักวิจัยเยี่ยมเยียนเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงทดลองและประสาทวิทยาแห่งความรู้ความเข้าใจ Liverpool จอห์นมัวเรส University
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
