วันศุกร์ดูเหมือนจะไม่มาถึงเร็วพอที่สำนักงาน CriszzyStudio/Shutterstock
วันที่ยาวนานในสำนักงานอาจทำให้คุณไม่มีพลังงานและเอาชนะความปรารถนาที่จะดูทีวีและซื้อกลับบ้าน แต่คุณนั่งลงทั้งวัน ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยเหมือนเพื่อนที่มีงานทำ?
การดิ้นรนกับรายการงานสำคัญๆ ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อนาฬิกาหมดเวลาสำหรับเวลาที่บ้าน ที่แย่ไปกว่านั้นคือการเจอเพื่อนร่วมงานที่กำลังจะออกไปซึ่ง "แค่ต้องการเวลาสั้นๆ" อาจดูเหมือนชัดเจนว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจหุนหันพลันแล่นมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน แต่ผู้คนมักจะมีอำนาจตัดสินใจอยู่ดี
A ผลการศึกษาล่าสุด ที่สแกนสมองของผู้คนตามจุดต่างๆ ในวันทำงาน พบว่ามีงานที่มีความต้องการสูง ซึ่งต้องใช้ความเข้มข้นที่เข้มข้นและสม่ำเสมอ สามารถนำไปสู่การสะสมของสารเคมีที่อาจเป็นพิษที่เรียกว่ากลูตาเมต โดยปกติใช้เพื่อส่งสัญญาณจากเซลล์ประสาท ในปริมาณมากกลูตาเมตจะเปลี่ยนประสิทธิภาพของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนและการตัดสินใจ ซึ่งก็คือ lateral prefrontal cortex (lPFC)
วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นอีกครั้งว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจมีผลจริง มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการตัดสินของศาลขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าของผู้พิพากษา ตัวอย่างเช่น หลังจากอยู่ในศาลมาทั้งวัน ผู้พิพากษามีแนวโน้มที่จะปฏิเสธทัณฑ์บน (ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า) จากการศึกษาพบว่า แพทย์มักจะสั่งจ่ายยา ยาปฏิชีวนะที่ไม่จำเป็นเมื่อสิ้นสุดเซสชันทางคลินิกที่เหน็ดเหนื่อย
การศึกษาใหม่จาก Paris Brain Institute (ICM) ได้ตรวจสอบว่าฟังก์ชันการรับรู้เช่นการโฟกัส, หน่วยความจำ, การทำงานหลายอย่างและการแก้ปัญหาสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าของ lPFC ซึ่งส่งผลต่อการตัดสินใจที่เราทำเมื่อเราข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการของเรา
ค่าเสียโอกาส
สมองเป็นศูนย์บัญชาการของร่างกาย ควบคุมการไหลเวียน การหายใจ การทำงานของมอเตอร์ และระบบประสาท สมองประสานกิจกรรมเหล่านี้ที่ สิ้นเปลืองพลังงานมหาศาล.
เซลล์ประสาทสลายสารอาหารเพื่อปลดปล่อยพลังงาน (เมตาบอลิซึม) แต่กระบวนการนี้สะสมโมเลกุลผลพลอยได้ที่เรียกว่า สาร. กลูตาเมต เป็นเมแทบอไลต์ชนิดหนึ่ง สมองล้างสารเคมีของเสียที่เป็นพิษนี้ ในการนอนหลับของคุณ.
ผู้เขียนของการศึกษาในปารีสต้องการดูว่างานด้านความรู้ความเข้าใจที่ยืดเยื้อทำให้สารอาหารในสมองหมดไปหรือไม่ พวกเขายังทดสอบด้วยว่าความต้องการโฟกัสสูงประเภทนี้สร้างความเข้มข้นของสารพิษใน lPFC มากกว่าส่วนอื่น ๆ ของสมองหรือไม่ ในกรณีนี้ ผู้เขียนเปรียบเทียบ lPFC กับ visual cortex หลัก ซึ่งรับและประมวลผลข้อมูลภาพ สต็อคบัสเตอร์/Shutterstock
เพื่อทดสอบสมมติฐาน ผู้เขียนได้แบ่งผู้เข้าร่วม 40 คนออกเป็นสองกลุ่ม ทั้งสองกลุ่มนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในสำนักงานเป็นเวลาหกชั่วโมงครึ่ง กลุ่มหนึ่งต้องทำงานยากซึ่งเรียกความจำในการทำงานและความสนใจอย่างต่อเนื่อง
ตัวอย่างเช่น การแสดงตัวอักษรบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 1.6 วินาที และผู้เข้าร่วมต้องจัดเรียงเป็นสระและพยัญชนะ หรือขึ้นอยู่กับสีของตัวอักษร ตัวพิมพ์ใหญ่หรือตัวพิมพ์เล็ก กลุ่มที่สองทำงานที่คล้ายกันแต่ง่ายกว่ามาก ทั้งสองกลุ่มมีอัตราการตอบกลับที่ถูกต้องโดยเฉลี่ย 80%
นักวิทยาศาสตร์ใช้สเปกโทรสโกปีเรโซแนนซ์แม่เหล็ก (MRS) เพื่อสแกนสมองของผู้เข้าร่วมและวัดระดับของสารเมตาบอลิซึม ผู้เขียนอ่านตอนต้น กลาง และตอนท้ายของวัน
พบสารบ่งชี้ความล้า เช่น ความเข้มข้นของกลูตาเมตเพิ่มขึ้น แต่เฉพาะในกลุ่มที่มีความต้องการสูงเท่านั้น การสะสมของสารเคมีที่เป็นพิษนั้นพบได้เฉพาะในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าด้านข้าง [lPFC]) และไม่พบในเยื่อหุ้มสมองส่วนแรกที่มองเห็น
หลังจากงานด้านความรู้ความเข้าใจที่มีความต้องการสูงและต่ำ ทั้งสองกลุ่มมีการทดสอบการตัดสินใจ ซึ่งรวมถึงทางเลือกเกี่ยวกับความเต็มใจที่จะออกแรงออกแรง (ไม่ว่าจะขี่จักรยานในระดับความเข้มข้นต่างๆ กัน) ความพยายามในการเรียนรู้ (ไม่ว่าจะทำงานการควบคุมความรู้ความเข้าใจรุ่นที่ยากขึ้นหรือง่ายขึ้น) และความอดทน (นานแค่ไหนที่พวกเขาเต็มใจรอเพื่อรับ รางวัลใหญ่) รางวัลมีตั้งแต่ €0.10 ถึง €50 (8p-£43) ความล่าช้าในการรับรางวัลมีตั้งแต่เงินสดทันทีหลังการทดลองหรือการโอนเงินผ่านธนาคารหลังจากหนึ่งปี
ทบทวนวันทำงาน
ผู้เขียนพบว่ากลุ่มที่มีความต้องการสูงซึ่งมีระดับเมตาโบไลต์ใน lPFC สูง เลือกใช้ทางเลือกที่ไม่ต้องเสียภาษี รูม่านตาของผู้เข้าร่วมเหล่านี้ขยายน้อยลง (รูม่านตาขยายแสดงถึงความตื่นตัว) และใช้เวลาน้อยลงในการตัดสินใจ ซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาประสบกับการทดลองในส่วนนี้ว่าไม่ต้องการมาก
So การศึกษาในปารีส ยังทำให้เกิดคำถามว่าวันทำงานมีการจัดโครงสร้างในรูปแบบที่ดีที่สุดหรือไม่ จากผลการศึกษานี้ เราควรแยกงานการควบคุมความรู้ความเข้าใจที่มีความต้องการสูงซึ่งต้องการความจำในการทำงานและความสนใจอย่างต่อเนื่อง และคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าประสิทธิภาพจะได้รับผลกระทบเมื่อสิ้นสุดวัน บางอาชีพอาจต้องการโครงสร้างที่แตกต่างกันมากเมื่อพิจารณาจากผลลัพธ์เหล่านี้
ระหว่างกะ หน่วยงานควบคุมการจราจรทางอากาศจะนำทางเครื่องบินเพียงสองชั่วโมง ตามด้วยพักครึ่งชั่วโมง แต่คนขับรถบัส แพทย์ และนักบินก็จะได้ประโยชน์จากการพักตามปกติเช่นกัน
สมองของเรามีส่วนต่างๆ มากมายที่เคลื่อนไหวระหว่างงานต่างๆ เช่น การพูด การได้ยิน และการวางแผน ผลการศึกษาในปารีสจึงไม่สามารถอธิบายการตัดสินใจทั้งหมดของเราได้
เมื่อพิจารณาจากปฏิสัมพันธ์ทั่วร่างกายแล้ว a การศึกษา 2006 จากสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าข้อมูลใหม่อาจได้รับการประมวลผลได้ดีที่สุดในสภาวะที่หิวโหย แต่ความหิวทำให้การจัดเก็บข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้ยากขึ้น ความอิ่ม หมายถึง เชื้อเพลิงมีไว้เพื่อสร้างวงจรเซลล์ประสาท เก็บความทรงจำระยะยาว.
การตัดสินใจเกี่ยวกับบุคคลที่สาม เช่น ผู้พิพากษาที่ส่งคำตัดสินเกี่ยวกับจำเลย อาจจะดีกว่าในสภาวะที่เต็มอิ่ม ในขณะที่งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น การผ่าตัด อาจถูกประนีประนอม ทั้งนี้เพราะหลังอาหาร ความสนใจในตัวเองในการเอาตัวรอดลดลง เพราะเราไม่ต้องไปหาอาหาร
สิ่งนี้ทำให้เราตัดสินสภาพแวดล้อมของเราอย่างเป็นกลางมากขึ้น แต่ความอิ่มเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อแปรรูปอาหาร ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมทักษะยนต์ปรับที่ซับซ้อนจึงไม่ได้ดีที่สุดในสภาวะนี้
ครั้งต่อไปที่คุณต้องทำการตัดสินใจที่ยากลำบากเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน พึงระวังว่าคุณจะมีแนวโน้มไปสู่การกระทำที่ไม่แรงพร้อมผลตอบแทนระยะสั้น ถ้าเป็นไปได้คุณควรนอนบนนั้น
เกี่ยวกับผู้เขียน
โซลตัน โมลนาร์, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาพัฒนาการ, University of Oxford และ ทามาส ฮอร์วาท, ศาสตราจารย์วิชาประสาทชีววิทยาและอ็อบ/จิน, มหาวิทยาลัยเยล
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น