วิธีหยุดความรู้สึกท่วมท้นและเริ่มรู้สึกสงบ

ภาพโดย อเล็กซานดรา_กช

ท่วมท้นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเรามีอินพุตมากเกินไปและเราได้รับมากเกินไป มันง่ายที่จะรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน บิดเบือนความสำคัญในแผนใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ หมกมุ่นกับสิ่งที่ต้องทำ ควรทำ หรือสิ่งที่เราได้ยินในข่าว อย่างสุดโต่ง เราอาจวิ่งไปรอบๆ เหมือนไก่ที่หัวขาด หรือเราเคลื่อนไหวไม่ได้แล้วซ่อนหัวไว้ในทราย

โดยปกติแล้ว ในช่วงที่มีผู้คนล้นหลาม เราจะก้าวกระโดดจากเรื่องเฉพาะที่ต้องการความสนใจไปสู่เรื่องทั่วไปทั่วโลก เราเริ่มต้นที่การพูดเกินจริงและละคร จำกัด ด้วยจินตนาการของเราเท่านั้น สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นเรื่องสะเทือนขวัญและแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะทำ เรารู้สึกเหมือนอยู่ในหม้อความดัน เรียกตัวเองว่า "เครียด"

ราคาที่เราจ่ายคืออะไร? เราสูญเสียมุมมอง เป็นเรื่องยากที่จะเพลิดเพลินไปกับการเดินทางหรือช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อนึกถึงความคิดที่มีความหมายในอนาคต นอกจากนี้สูญเสียประสิทธิภาพ และเนื่องจากจิตใจของเรากำลังเร่งรีบ เราจึงไม่ได้ยินสิ่งที่คนอื่นพูดและขาดการติดต่อส่วนตัว เรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ ทำให้คนอื่นรู้สึกประหม่า วิตกกังวล หรือไม่สบายใจต่อหน้าเรา

และอารมณ์ใดที่ขับเคลื่อนความรู้สึกท่วมท้น? กลัว.

และอารมณ์ใดที่หลบเลี่ยงเรา? ความสงบ.

วิธีหยุดความรู้สึกท่วมท้น

1. เคลื่อนย้ายพลังงานทางอารมณ์ทางร่างกาย

ในการเอาชนะความกลัว คุณต้องเคลื่อนย้ายพลังงานความกลัวออกจากร่างกายของคุณด้วยการสั่น สั่น ตัวสั่น และตัวสั่นด้วยความแรง ลองนึกถึงนักว่ายน้ำก่อนการแข่งขันรายการใหญ่หรือคนที่กำลังปราศรัยกับผู้ชม 5000 คน แม้จะฟังดูงี่เง่า แต่คุณก็สามารถคืนความสงบและความชัดเจนได้ด้วยการสั่นและเตือนตัวเองว่า "ใช้ได้. ฉันเพียงแค่ต้องย้ายพลังงานนี้ออกจากร่างกายของฉัน"

2. คิดความคิดสนับสนุน

เป็นเรื่องปกติที่เรารู้สึกตื่นตระหนกและเติมความกลัวด้วยคำว่า "เสมอ" และ "ไม่" เช่น "ฉันมักจะล้มเหลว" หรือ "ฉันจะไม่มีวันทำสิ่งนี้สำเร็จ" ขัดขวางความคิดดังกล่าวเกี่ยวกับอนาคตและอดีต และการกล่าวเกินจริงอื่นๆ ที่บิดเบือนและขยายปัญหา ให้อยู่กับปัจจุบันและเจาะจง อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งในคราวเดียว

ช่วยตัวเองด้วยการเลือกวลีหนึ่งหรือสองวลีที่ตรงใจและพูดบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มกระวนกระวายและเครียด

คิดเล็ก.

เฉพาะเจาะจง

สิ่งหนึ่งในเวลา

ก้าวเล็กๆ.

ทีละเล็กทีละน้อย

เฉพาะเจาะจง

3. แบ่งใหญ่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ทำได้

หากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์ทางการเมืองท่วมท้น ให้ทำในสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณแล้วปล่อยวาง จำกัดจำนวนข้อมูลที่คุณรับเข้าไป และแทนที่จะมุ่งทำสิ่งที่จะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นและมีส่วนทำให้ชุมชนของคุณดีขึ้น

หากคุณรู้สึกหนักใจกับความรับผิดชอบ ให้เขียนรายการปัญหา ความรับผิดชอบ และโครงการที่ต้องให้ความสนใจ จากนั้นแบ่งหัวข้อใหญ่ออกเป็นชุดเล็กๆ ง่ายๆ เพื่อให้คุณสามารถจัดการได้ทีละเรื่อง กุญแจสำคัญในการลดความกลัวและภารกิจในชีวิตคือการใช้เวลาในการจัดระเบียบทุกวัน สำหรับแต่ละงานที่คุณทำ ให้เริ่มด้วยการกำหนดเป้าหมายของคุณอย่างชัดเจน เมื่อทราบแล้ว ให้แบ่งเป้าหมายที่ต้องการออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ ปรึกษาสัญชาตญาณของคุณเพื่อชี้แจงลำดับความสำคัญ

รับล่าสุดทางอีเมล

แต่ละขั้นตอนต้องทำให้เล็กพอเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำมันให้เสร็จได้ ตัวสั่นหากคุณรู้สึกติดขัดและทำให้งานพังมากยิ่งขึ้น หากคุณจดรายการสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะประเมินได้ว่าสิ่งใดสำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับวันนี้ วางรายการของคุณไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน จากนั้นทำสิ่งต่อไป

ตรวจสอบก่อนที่จะยอมรับความรับผิดชอบเพิ่มเติมว่า ไม่ จะไม่ใช่จุดจบของโลก

เจรจาใหม่ในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ มอบหมายงานตามความจำเป็น

ชมเชยตัวเองอย่างฟุ่มเฟือยเมื่อคุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เสร็จสิ้น จากนั้นค่อยลงมือทำสิ่งต่อไป คอยขัดจังหวะการวิจารณ์ภายในและแสดงความชื่นชมตัวเองแทน "ฉันทำดีที่สุดแล้ว." "ฉันทำดีแล้ว"

ทีละก้าวอย่างสงบสุข

ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกหนีจากความรู้สึกท่วมท้นและควบคุมชีวิตและปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คุณสามารถจัดการกับเรื่องเฉพาะเจาะจงในบทสนทนาและภายในตัวคุณเอง เพื่อสร้างความชัดเจนและความรู้สึกเป็นศูนย์กลาง เมื่อคุณคิดเฉพาะเจาะจงและจัดการกับปัญหาที่เป็นรูปธรรม คุณจะรู้สึกสงบขึ้น ทำอะไรได้มากขึ้น และสนุกกับสิ่งที่คุณทำอยู่

งานในชีวิตของคุณจัดการได้ง่ายกว่า เพราะคุณรู้ความลับคือการแบ่งเรื่องใหญ่ออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ด้วยคติใหม่ของคุณ "ทีละเล็กทีละน้อย" คุณสามารถทำเกือบทุกอย่างให้สำเร็จได้อย่างแท้จริงด้วยจิตใจที่แจ่มใส อยู่กับปัจจุบัน และสงบ

คุณจะพบว่าคุณสนุกกับทุกสิ่งที่เข้ามาในแต่ละวันและสามารถมีส่วนร่วมด้วยความเต็มใจด้วยอารมณ์ขันและความใจเย็น รับทราบและชื่นชมตัวเองที่นำสันติสุขและความเพลิดเพลินมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFT ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/