ถ้าคุณเกลียดวันจันทร์ แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีอย่างแน่นอน หลังจากหยุดไปสองสามวัน พวกเราหลายคนประสบปัญหาในการกลับไปใช้ชีวิตตามปกติและหน้าที่การงาน คุณอาจมีความกลัวและความวิตกกังวลที่ซึมซาบเข้ามาในวันหยุดสุดสัปดาห์ในรูปแบบของ "วันอาทิตย์น่ากลัว"
คุณไม่สามารถเปลี่ยนตารางเวลาหรือภาระหน้าที่ของคุณเพื่อทำให้วันจันทร์น่าดึงดูดใจมากขึ้นได้เสมอไป แต่คุณอาจสามารถ "ตั้งโปรแกรมใหม่" ให้สมองของคุณคิดเกี่ยวกับสัปดาห์ที่ต่างออกไปได้
สมองของเราชอบการคาดเดาล่วงหน้าและกิจวัตรประจำวัน การวิจัยพบว่าการขาดงานประจำเกี่ยวข้องกับ ความอยู่ดีมีสุขลดลงและความทุกข์ทางจิตใจ. แม้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นช่วงเวลาที่สบายและน่ารื่นรมย์ แต่สมองของเราก็ทำงานหนักเพื่อปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันนี้
ข่าวดีก็คือสมองไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไปเมื่อต้องปรับตัวให้เข้ากับความอิสระของวันหยุดสุดสัปดาห์และกิจวัตรประจำวันที่ขาดหายไป อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องที่แตกต่างเมื่อกลับมาที่กิจกรรมที่ไม่น่าพึงพอใจ เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำในเช้าวันจันทร์
วิธีหนึ่งในการปรับตัวหลังการเปลี่ยนแปลงในวันหยุดสุดสัปดาห์คือการแนะนำกิจวัตรที่ทำตลอดทั้งสัปดาห์และมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของเรา มีความหมายมากขึ้น. ซึ่งอาจรวมถึง ดูทีวีรายการโปรด ทำสวน หรือจะไป ไปที่โรงยิม. การทำสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันทุกวันจะเป็นประโยชน์
กิจวัตรปรับปรุงของเรา ความรู้สึกของการเชื่อมโยงกันกระบวนการที่ช่วยให้เราเข้าใจถึงจิ๊กซอว์ของเหตุการณ์ในชีวิต เมื่อเรามีกิจวัตรที่กำหนดไว้แล้ว ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรการทำงาน XNUMX วันและหยุด XNUMX วัน หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ทุกวัน ชีวิตของเราจะกลายเป็น มีความหมายมากขึ้น.
กิจวัตรสำคัญอีกอย่างที่ต้องสร้างคือกิจวัตรการนอนหลับของคุณ วิจัยแสดงให้เห็น การรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมออาจมีความสำคัญต่อการเพลิดเพลินกับวันจันทร์พอๆ กับระยะเวลาการนอนหลับของคุณหรือคุณภาพของวันจันทร์
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะกระตุ้น เจ็ทแล็กโซเชียล. ตัวอย่างเช่น การนอนดึกกว่าปกติและนานกว่าปกติในวันว่างๆ อาจทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณไม่ตรงกันกับความรับผิดชอบต่อสังคม สิ่งนี้เชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่สูงขึ้นในเช้าวันจันทร์
พยายามรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการงีบหลับ นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการสร้างกิจวัตร "ผ่อนคลาย" 30 นาทีก่อนเข้านอน โดยการปิดหรือวางอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
แฮ็คฮอร์โมนของคุณ
ฮอร์โมนยังมีบทบาทในการที่เรารู้สึกเกี่ยวกับวันจันทร์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนมัลติฟังก์ชั่นที่สำคัญมาก ช่วยให้ร่างกายของเราควบคุมการเผาผลาญอาหาร ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตอบสนองต่อความเครียด เหนือสิ่งอื่นใด โดยปกติจะปล่อยออกมาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะตื่น (จะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัว) จากนั้นระดับจะลดลงจนถึงเช้าวันถัดไป เว้นแต่ว่าเรากำลังอยู่ในภาวะเครียด
ภายใต้ความเครียดเฉียบพลัน ร่างกายของเราไม่เพียงปล่อยคอร์ติซอลเท่านั้น แต่ยังหลั่งอะดรีนาลีนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี นี่คือเวลาที่หัวใจเต้นเร็ว เราจะมีเหงื่อออกที่ฝ่ามือและอาจตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น นี่คืออะมิกดาลาของเรา (พื้นที่เล็กๆ รูปเมล็ดอัลมอนด์ในฐานของสมอง) ที่จี้สมองของเรา มันสร้างการตอบสนองทางอารมณ์ที่รวดเร็วเป็นพิเศษต่อความเครียดก่อนที่สมองของเราจะประมวลผลและคิดว่าจำเป็นหรือไม่
แต่ทันทีที่เราคิดได้ - การเปิดใช้งานเปลือกสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นพื้นที่สำหรับเหตุผลและการคิดเชิงบริหารของเรา - การตอบสนองนี้จะลดลงหากไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริง เป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องระหว่างอารมณ์และเหตุผลของเรา สิ่งนี้อาจทำให้เราตื่นกลางดึกเมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวลเกินไป
จึงไม่น่าแปลกใจที่ระดับคอร์ติซอลซึ่งวัดจากตัวอย่างน้ำลายของคนที่ทำงานเต็มเวลา มีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นในวันจันทร์และวันอังคาร โดยมีการรายงานระดับต่ำสุดเมื่อ วันอาทิตย์.
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดขึ้นๆ ลงๆ ทุกวัน แต่ไม่สม่ำเสมอ ในวันธรรมดา ทันทีที่เราตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น และรูปแบบมีแนวโน้มที่จะสูงกว่าบน วันหยุดสุดสัปดาห์.
เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ เราจำเป็นต้องหลอกอมิกดาลาด้วยการฝึกสมองให้จดจำเฉพาะภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราจำเป็นต้องเปิดใช้งานเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของเราให้เร็วที่สุด
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุสิ่งนี้และลดความเครียดโดยรวมคือกิจกรรมผ่อนคลาย โดยเฉพาะในวันจันทร์ ความเป็นไปได้ประการหนึ่งคือการเจริญสติซึ่งสัมพันธ์กับก ลดคอร์ติซอล. ใช้เวลาในธรรมชาติ เป็นอีกวิธีหนึ่ง การออกไปข้างนอกเป็นอย่างแรกในวันจันทร์หรือแม้กระทั่งในช่วงเวลาพักเที่ยงของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับการรับรู้ของคุณในช่วงต้นสัปดาห์
ให้เวลากับตัวเองก่อนที่จะเช็คโทรศัพท์ โซเชียลมีเดีย และข่าวสารต่างๆ เป็นการดีที่จะรอให้คอร์ติซอลสูงสุดลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งจะเกิดขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ก่อนที่คุณจะเผชิญกับความเครียดจากภายนอก
เมื่อทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะฝึกสมองให้เชื่อว่าวันธรรมดาสามารถ (เกือบ) ดีพอๆ กับวันหยุดสุดสัปดาห์
เกี่ยวกับผู้แต่ง
คริสติน่า อาร์. เรชเก้, อาจารย์ประจำคณะเภสัชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวโมเลกุล & นักวิจัยที่ได้รับทุนสนับสนุนในศูนย์วิจัยระบบประสาทแห่งอนาคต RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ และ โจลันต้า เบิร์ก, อาจารย์อาวุโส ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)
โดย Gretchen Rubin
แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้
โดย อดัม แกรนท์
Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้
