ภาพถ่ายที่สร้างโดย AI

ในฐานะมนุษย์เรามักจะเห็นสิ่งต่าง ๆ สุดขั้ว เราคิดในสีดำ ขาว ร้อน เย็น เรียบง่าย และซับซ้อน อย่างไรก็ตาม สิ่งต่างๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกตัดและตากให้แห้ง พวกเขาตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างสุดขั้ว วิธีคิดแบบนี้สามารถขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย ทำให้เราไม่กล้าเผชิญกับความท้าทายหรือพยายามทำสิ่งที่ซับซ้อนเกินไป

มันง่ายที่จะตกหลุมพรางของการคิดว่าสิ่งต่างๆ นั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เราอาจถือว่าความสัมพันธ์นั้นดีหรือไม่ดีโดยไม่มีพื้นที่สีเทา แต่ความจริงก็คือสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่อยู่ระหว่างนั้น 

เมื่อเราเห็นสิ่งที่ซับซ้อนว่าง่ายเกินไป เมื่อเราเข้าไปในรังผึ้งที่เป็นสุภาษิต หรือเมื่อเราพยายามทำสิ่งที่ซับซ้อนเกินไป, เราสามารถระงับตัวเองได้เมื่อเราสูญเสียความมั่นใจ ในทางกลับกัน เราอาจกลัวที่จะทำโครงการที่เรามองว่าซับซ้อนเกินไป แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่เราหลงใหลก็ตาม แต่การทำเช่นนี้ทำให้เราพลาดโอกาสในการเติบโตและการเรียนรู้

หลุดพ้นจากวงจรพฤติกรรมของเรา

แล้วเราจะหลุดพ้นจากวงจรความคิดสุดโต่งนี้ได้อย่างไร? กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะเห็นพื้นที่สีเทาในชีวิต ซึ่งหมายถึงการตระหนักว่าสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ไม่ง่ายหรือซับซ้อนขนาดนั้น มันหมายถึงการเต็มใจที่จะรับความท้าทายที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของเรา แต่ไม่ไกลเกินไปจนเป็นไปไม่ได้ มันหมายถึงการเห็นความแตกต่างในความสัมพันธ์และเข้าใจว่าพวกเขาไม่ค่อยดีหรือเลวทั้งหมด

ฉันจะใช้ตัวอย่างการซ่อมรถของฉัน เรารู้สึกว่าถึงเวลามองหารถใหม่ในช่วงที่มีโรคระบาด รถจี๊ปของเราเข้ากันได้ในหลายปี หลังจากเยี่ยมชมตัวแทนจำหน่ายหลายแห่ง เห็นได้ชัดว่าพวกเขาเรียกเก็บเงินจากร้านค้าปลีก 3000 ถึง 10,000 ดอลลาร์ รถยนต์มือสองในบางกรณีมีราคาเกือบเท่ารถใหม่ ว้าว!

มาซ่อมรถจี๊ปคันเก่ากันเถอะ มันต้องการเบรกใหม่ ค่าประมาณที่ดีที่สุดคือ 1,500 ดอลลาร์ สาปแช่ง! รถมีมูลค่าเพียง 2,000 ดอลลาร์ในการซ่อมที่ดี ดังนั้นฉันจึงดูวิดีโอประมาณสิบรายการบน YouTube สั่งซื้อชิ้นส่วนใน Amazon และค้นหาข้อมูล ฉันค่อนข้างสะดวกแต่ซ่อมรถไม่เป็น ใช่ ฉันทำผิดพลาดและต้องทำใหม่ และฉันใช้เวลานานกว่าสามเท่า แต่ฉันดำเนินการช้า และฉันก็เปลี่ยนคาลิปเปอร์ โรเตอร์ และแผ่นรองทั้งหมดได้สำเร็จ ค่าใช้จ่ายสุดท้ายคือประมาณ 450 ดอลลาร์

ฉันได้ดำเนินการแก้ไขปั๊มพวงมาลัยเพาเวอร์ที่ไม่ดีแล้ว พวกเขาต้องการเงิน 1200 ดอลลาร์เพื่อซ่อมมัน ฉันสั่งซื้อชิ้นส่วนที่จำเป็นทั้งหมดที่ส่งมาจากครึ่งทางทั่วประเทศในราคา $60 ฉันทำงานเสร็จในเวลาประมาณ 30 นาที ฉันยังแก้ไขปัญหาระบบส่งกำลังที่จู้จี้ซึ่งทำให้รถเข้าสู่โหมดเดินโซเซ ตอนนี้รถจี๊ปไม่มีก้านวัดระดับเกียร์เนื่องจากแนะนำให้ตรวจสอบโดยตัวแทนจำหน่ายเท่านั้น พ่อค้าต้องการเงิน 150 ดอลลาร์เพื่อดูมัน ฉันซื้อก้านวัดระดับน้ำมันสากลในราคา 20 ดอลลาร์และน้ำมันเกียร์หนึ่งควอร์ต และปัญหาก็ได้รับการแก้ไข  ฉันได้แก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่จู้จี้ในรถซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับปัญหาเซ็นเซอร์โดยการซื้อเครื่องอ่านรหัสข้อผิดพลาดราคาประมาณ 130 เหรียญสหรัฐเพื่อให้บริการเพื่อนและฉัน

ฉันดูเหมือนฉันรู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ ไม่เชิง. ฉันไม่รู้ว่าหมอบหมอบเมื่อฉันเริ่มต้น ทุกอย่างมีอยู่ใน Youtube โดยมีผู้คนมากมายช่วยให้ฉันเรียนรู้และมีความมั่นใจ และโปรดจำไว้ว่าแนวคิดนี้สามารถใช้ได้กับเกือบทุกอย่างในชีวิต

โดยใช้การฝึกสติสัมปชัญญะ

การฝึกสติสอนให้เราอยู่กับปัจจุบันและสังเกตความคิดของเราโดยไม่ตัดสิน ด้วยการปฏิบัตินี้ เราสามารถเห็นพื้นที่สีเทาของชีวิตได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เราสามารถรับรู้ได้เมื่อเรากำลังคิดสุดโต่งและเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมองของเราไปสู่มุมมองที่สมดุลมากขึ้น

การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเป็นการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันขณะโดยไม่ตัดสิน ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์เข้ามาและไปโดยไม่ยึดติด การปฏิบัติโดยทั่วไปทำได้โดยการนั่งในที่เงียบสงบ จดจ่อที่ลมหายใจหรือจุดยึดอื่น และหันความสนใจของจิตไปยังขณะปัจจุบันเมื่อใดก็ตามที่มันล่องลอยไป

สติอาจเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้งานซ่อมรถได้หลายวิธี ประการแรก สามารถช่วยพัฒนาการรับรู้ถึงปัจจุบันขณะ ซึ่งจำเป็นต่อการระบุปัญหาและทำการซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อโฟกัสไปที่งานที่ทำอยู่ เราสามารถสังเกตเห็นรายละเอียดปลีกย่อยเกี่ยวกับพฤติกรรมของรถหรือสถานะของส่วนประกอบที่อาจพลาดได้ การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถนำไปสู่การวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นและการซ่อมแซมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และหลีกเลี่ยงความผิดพลาดหรือการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ การเจริญสติยังช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งเมื่อพยายามทำสิ่งใหม่หรือท้าทาย และสิ่งนี้จะทำให้ประสบการณ์สนุกยิ่งขึ้นและปรับปรุงคุณภาพของการซ่อมแซม เนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะรีบเร่งหรือประนีประนอมกับความผิดพลาดที่เกิดจากความเครียด

ประการสุดท้าย สติสามารถช่วยปลูกฝังความอดทนและความบากบั่นซึ่งเป็นคุณสมบัติที่จำเป็น การซ่อมรถและการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อาจใช้เวลานานและน่าหงุดหงิด โดยการฝึกสติ เราสามารถเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่าการจมอยู่กับความคิดถึงความผิดพลาดในอดีตหรือความกังวลในอนาคต สิ่งนี้สามารถช่วยให้เข้าใกล้งานด้วยความมุ่งมั่นและความพากเพียรมากขึ้น แม้ว่าความคืบหน้าจะช้าหรือเกิดความพ่ายแพ้ก็ตาม

ใช้การบำบัดด้วยการสัมผัส

อีกวิธีในการพัฒนาความมั่นใจคือการบำบัดด้วยการสัมผัส เทคนิคนี้ใช้เพื่อรักษาโรควิตกกังวล แต่ก็สามารถช่วยเอาชนะความคิดสุดโต่งได้เช่นกัน การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการค่อย ๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่เรากลัวในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและปลอดภัย เมื่อเวลาผ่านไป การเปิดเผยนี้สามารถช่วยให้เราคลายความกลัวลงได้ ทำให้เรามองเห็นสถานการณ์ได้อย่างสมดุลมากขึ้น

ในการบำบัดด้วยการสัมผัส เราจะค่อยๆ เผชิญกับสิ่งที่เรากลัว โดยเริ่มจากสถานการณ์ที่คุกคามน้อยลง และค่อยๆ ขยับไปสู่ปัญหาที่ท้าทายมากขึ้น เราสามารถเรียนรู้ว่าเราสามารถรับมือกับความวิตกกังวลและความไม่สบายได้จากการสัมผัสซ้ำๆ และผลที่ตามมานั้นไม่น่าจะเกิดขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การลดความกดดันและเพิ่มความมั่นใจและการรับรู้ความสามารถของตนเอง มันช่วยให้เราเผชิญหน้ากับความกลัวและพัฒนาวิธีใหม่ๆ ในการตอบสนองต่อความกลัวเหล่านั้น

ลองพิจารณาว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้การซ่อมรถอย่างไร สมมติว่ามีคนกลัวการทำงานเกี่ยวกับรถยนต์อยู่เสมอเพราะกังวลว่าจะทำให้รถเสียหายหรือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ความกลัวนี้ขัดขวางพวกเขาจากการพยายามซ่อมรถใดๆ ก็ตาม แม้กระทั่งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และพวกเขารู้สึกถูกจำกัดเพราะขาดความรู้

เราสามารถเริ่มต้นด้วยงานเล็กๆ น้อยๆ เช่น เปลี่ยนน้ำมันเครื่องหรือเปลี่ยนไฟหน้า จากนั้นเราอาจรู้สึกสบายใจพอที่จะเปลี่ยนยาง เมื่อเราคุ้นเคยกับงานเหล่านี้มากขึ้น เราก็สามารถค่อยๆ ดำเนินการซ่อมแซมที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ เช่น การเปลี่ยนเบรกหรือการเปลี่ยนชิ้นส่วนของเครื่องยนต์

จากการสัมผัสกับการทำงานเกี่ยวกับรถยนต์ซ้ำๆ เราจะได้เรียนรู้ว่าเราสามารถจัดการกับการซ่อมแซมที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ และความกลัวของเราก็ไม่มีมูลความจริง การค้นพบนี้และความมั่นใจใหม่สามารถแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ในชีวิตของเราได้

ประการสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องเปิดรับการเรียนรู้และการเติบโต เมื่อเราเต็มใจที่จะเรียนรู้จากประสบการณ์ของเรา เราจะเริ่มมองเห็นพื้นที่สีเทาได้ชัดเจนขึ้น เราสามารถรับรู้ได้เมื่อเราคิดสุดโต่งและปรับความคิดให้เหมาะสม เราสามารถเห็นความสำเร็จและความล้มเหลวของเราเป็นโอกาสในการเติบโตและการพัฒนา

จำไว้ว่าไม่มีอะไรง่ายหรือซับซ้อนอย่างที่คิด สิ่งต่าง ๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ตกอยู่ในระหว่างสุดขั้วทั้งสองนี้ เมื่อเราเรียนรู้ที่จะเห็นพื้นที่สีเทาในชีวิต เราสามารถหลุดพ้นจากวงจรของความคิดสุดโต่งที่ฉุดรั้งเราไว้ เราสามารถรับมือกับความท้าทายที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของเราโดยไม่ต้องพยายามทำสิ่งที่ซับซ้อนเกินไป เราสามารถนำทางความสัมพันธ์ด้วยความแตกต่างเล็กน้อย โดยเข้าใจว่าความสัมพันธ์เหล่านั้นมักจะไม่ค่อยดีหรือแย่ทั้งหมด เราสามารถพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้นเพื่อเพิ่มพลังให้กับชีวิตของเราผ่านการเจริญสติ การค่อยๆ เปิดรับสิ่งที่อยู่นอกพื้นที่สบายของเรา และความเต็มใจที่จะเรียนรู้และเติบโต

เกี่ยวกับผู้เขียน

Robert Jennings เป็นผู้ร่วมเผยแพร่ InnerSelf.com กับ Marie T Russell ภรรยาของเขา เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา Southern Technical Institute และมหาวิทยาลัย Central Florida ด้วยการศึกษาด้านอสังหาริมทรัพย์ การพัฒนาเมือง การเงิน วิศวกรรมสถาปัตยกรรม และการศึกษาระดับประถมศึกษา เขาเป็นสมาชิกของนาวิกโยธินสหรัฐและกองทัพสหรัฐซึ่งสั่งการปืนใหญ่สนามในเยอรมนี เขาทำงานด้านการเงิน การก่อสร้าง และการพัฒนาอสังหาริมทรัพย์เป็นเวลา 25 ปีก่อนเริ่ม InnerSelf.com ในปี 1996

InnerSelf ทุ่มเทให้กับการแบ่งปันข้อมูลที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเลือกทางเลือกที่มีการศึกษาและชาญฉลาดในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา เพื่อประโยชน์ส่วนรวม และเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของโลก นิตยสาร InnerSelf มีอายุมากกว่า 30 ปีในการตีพิมพ์ในรูปแบบสิ่งพิมพ์ (พ.ศ. 1984-1995) หรือทางออนไลน์ในชื่อ InnerSelf.com กรุณาสนับสนุนการทำงานของเรา

 ครีเอทีฟคอมมอนส์ 4.0

บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน Robert Jennings, InnerSelf.com ลิงค์กลับไปที่บทความ บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon

“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”

โดย Anders Ericsson และ Robert Pool

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"

โดย แครอล เอส. ดเวค

ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ