การแสดงผลภาพโดย wal_172619 รถในตำนานจากเกม Pixabay

ในบทความนี้:

• เหตุใดการรักษาทัศนคติจึงมีความสำคัญในการจัดการสุขภาพทางอารมณ์?
• การฝึกสติช่วยให้มองเห็นภาพรวมได้ชัดเจนขึ้นได้อย่างไร?
• มีเทคนิคอะไรสามารถนำมาใช้เพื่อเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ได้บ้าง?
• การมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันส่งผลดีต่อสุขภาพอารมณ์และจิตใจอย่างไร?
• สามารถดำเนินการอย่างไรเพื่อให้การกระทำในแต่ละวันสอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคล?

เทคนิคในการรักษาทัศนคติชีวิตและค้นหาความสมดุล

โดย จู๊ด บีจู. 

เมื่อฉันพบลูกค้าเพื่อรับการบำบัดแบบตัวต่อตัว และพวกเขาไม่สบาย สิ่งแรกที่พวกเขาพูดออกมาคือ "ฉันเจ็บคอ" หรือ "ฉันไม่สบายมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว" ไม่ใช่ว่า "วันนี้เป็นวันที่ดี" หรือ "ดอกไม้ในแจกันสวยจัง" พวกเขามุ่งความสนใจไปที่อาการป่วยทางกายของตนเอง สภาพร่างกายที่ไม่สมดุลของเรามักจะครอบงำสติของเรา

ในทำนองเดียวกัน หากใครสักคนใช้ชีวิตอยู่กับ "ภาวะซึมเศร้า" (หรือความรู้สึกที่รุนแรงใดๆ) และฉันถามว่าพวกเขาเป็นยังไงบ้าง พวกเขาก็จะบอกว่ารู้สึกซึมเศร้า หากฉันยังคงขอให้พวกเขาพูดถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นนับตั้งแต่ครั้งสุดท้ายที่ฉันพบพวกเขา พวกเขาจะพบว่ามีเหตุการณ์ดีๆ เกิดขึ้นมากมาย อย่างไรก็ตาม พวกเขามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกของตัวเอง รวมถึงการคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองและทัศนคติในแง่ลบ จนพวกเขามองไม่เห็นความเป็นจริงของช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่กำลังดำเนินไปอย่างราบรื่นในชีวิต

เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างที่เราควบคุมได้หรือควบคุมไม่ได้ เราอาจรู้สึกเหมือนกำลังแบกหินก้อนใหญ่ไว้บนหลัง แต่เราต้องมองว่าชีวิตของเราเป็นเพียงก้อนหินเล็กๆ ในกระเป๋าเท่านั้น เพื่อที่เราจะได้ไม่หลงลืมความคิด คำพูด และทำสิ่งต่างๆ ที่ส่งเสริมความสุข ความรัก และความสงบสุข เพื่อความสงบในจิตใจของเราเอง เราต้องมองภาพรวมให้กว้างขึ้น

ทำไมเราถึงสูญเสียมุมมอง

อะไรเป็นแรงผลักดันการรับรู้ของเราจนครอบงำสติสัมปชัญญะของเรา ตามคำกล่าวของ Attitude Reconstruction ก็คืออารมณ์แห่งความกลัว ความกลัวที่ไม่ได้ถูกแสดงออกจะส่งผลต่อความคิดของเราใน 4 ประการ ซึ่งฉันได้ตั้งชื่อมันว่าทัศนคติพื้นฐานที่อิงจากความกลัว

ทัศนคติพื้นฐาน 4 ประการที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานความกลัว

1. การมีชีวิตอยู่ในอนาคตหรืออดีต

2. การทำให้เป็นภาพรวมมากเกินไป

3. มองไม่เห็นสิ่งที่เป็นความจริง

4. การพยายามควบคุม

คุณคุ้นเคยกับแนวโน้มทางจิตทั้งสี่ประการนี้หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าร่างกายของคุณมีความกลัวโดยไม่ได้แสดงออกมา ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถรู้สึกสงบได้ ฉันขอแนะนำโดยไม่ได้ร้องขอว่าคุณควรฝึกสั่นและตัวสั่นมากขึ้นเพื่อให้สรีรวิทยาทางอารมณ์ที่แท้จริงเคลื่อนออกจากร่างกายของคุณ (โดยปกติแล้ว เราทำตรงกันข้าม โดยเกร็งตัวและพยายามยึดติดไว้)

นี่คือ ลิงค์ หากคุณต้องการทบทวนเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนย้ายพลังงานความกลัวที่ติดอยู่อย่างสร้างสรรค์ การจัดการกับอารมณ์ทางร่างกายและเป็นธรรมชาติทำให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นและมองให้กว้างขึ้น

วิธีอื่นๆ ที่เรามองข้ามว่าอะไรคือความจริง

ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงทัศนคติหลักประการที่สาม ซึ่งก็คือ “การมองข้ามสิ่งที่เป็นความจริง” และนั่นก็คือ เราไม่ได้รักษามุมมองที่ดีเอาไว้

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับแทบทุกสิ่งทุกอย่าง และแทนที่จะสนุกกับการสนทนา คุณกลับรอให้คู่ของคุณหยุดพูดเพราะคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่เขาพูด ความหงุดหงิดของคุณกลายเป็นประเด็นสำคัญและกลายเป็นก้อนหินขนาดใหญ่ที่คุณกำลังแบกอยู่

สภาพอารมณ์ของคุณทำให้คุณตีความความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ผิดไป คุณลืมและมองไม่เห็นภาพรวม คุณรักเขาและมุมมองของเขาก็มีค่าเท่ากับของคุณ ตอนนี้คุณแค่รู้สึกหงุดหงิด

ตัวอย่างอื่น: การต้องใส่นาฬิกาข้อมือ การเร่งรีบ และความอดทนที่ลดลง ทำให้คุณไม่อาจเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ การไปถึงสนามบอลช้าไม่ควรทำให้ความตื่นเต้นในการดูลูกชายหรือลูกสาวของคุณเล่นฟุตบอลลดน้อยลง

หากคุณจะไปสาย ให้จดจำไว้ว่าคราวหน้าคุณจะออกจากบ้านเร็วขึ้นได้อย่างไร และมุ่งความสนใจไปที่ความสนุกที่คุณจะได้รับเมื่อไปถึง อย่าปล่อยให้อารมณ์ "แย่ๆ" ที่คุณสร้างขึ้นมาครอบงำประสบการณ์ของคุณในขณะนั้นหรือตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างอื่นๆ ของการสูญเสียมุมมอง ได้แก่ เมื่อคุณมัวแต่ยุ่งอยู่กับเรื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุม เช่น การเมืองหรือข่าวพาดหัวที่ทำให้คุณกังวล ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจสูญเสียความสมดุลและความสงบในจิตใจ สิ่งรบกวนเชิงลบเหล่านี้ทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมและจุดมุ่งหมายที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ

ฉันนึกถึงประโยคเด็ดตอนท้ายเรื่องคาซาบลังกา ริกพูดกับอิลซา "ฉันไม่เก่งเรื่องความเป็นคนสูงศักดิ์ แต่ก็ไม่ได้ใช้เวลามากที่จะเห็นว่าปัญหาของคนตัวเล็กสามคนนั้นไม่เท่าเมล็ดถั่วในโลกที่บ้าคลั่งนี้"

ใบสั่งยา

การถอยกลับและรักษามุมมองจะช่วยให้คุณไม่จมปลักและหยุดคุณจากการจมปลักอยู่กับอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต คุณจะพบว่าคุณกังวลน้อยลงหากคุณเลือกที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ในตอนนี้ มากกว่าสิ่งที่คุณทำไม่ได้

สิ่งที่ตรงข้ามกับความกลัวคือความสงบสุข นั่นคือสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสเมื่อคุณตระหนักว่าช่วงเวลานี้คือช่วงเวลาเดียวที่คุณมี พยายามอย่างเต็มที่ที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นและค้นหาสิ่งดีๆ หรืออารมณ์ขันในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ความเบิกบานใจจะดีขึ้นเมื่อฝึกฝนบ่อยๆ

ไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาหรือไม่ก็ตาม คำอธิษฐานเพื่อความสงบนี้โดย Niebuhr ก็มีความเกี่ยวข้องในการช่วยให้เราคงมุมมองไว้ได้: “พระเจ้า โปรดประทานความสงบให้ฉันยอมรับสิ่งที่ฉันเปลี่ยนไม่ได้ ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้ และสติปัญญาที่จะรู้ความแตกต่าง."

กลยุทธ์นี้เรียกร้องให้ละทิ้งสิ่งที่คุณคิดในแง่ลบ และยอมรับได้ไม่ง่ายที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างที่ฉันบอกไป วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือยอมรับว่าคุณกำลังวิ่งหนีจากความกลัว: สั่น สั่น สั่นออกจากร่างกาย และโฟกัสไปที่ภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น

จดบันทึกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และท่องซ้ำทุกวัน คอยสั่นสะท้านและจดจ่อกับมนต์คาถาที่มีประโยชน์สักหนึ่งหรือสองบท เช่น:

* ไม่ว่าอย่างไรทุกอย่างก็จะดีขึ้น

* ฉันจะทำสิ่งที่ฉันทำได้และปล่อยส่วนที่เหลือไป

*อยู่ให้ห่างจากอนาคต

* อยู่ที่นี่ตอนนี้

จำไว้ว่าต้องมีมุมมองที่ชัดเจน แสดงวิสัยทัศน์สูงสุดของคุณที่มีต่อตัวเองและปรับความคิด คำพูด และการกระทำของคุณให้สอดคล้องกับวิสัยทัศน์นั้น นั่นหมายความว่า จงทำสิ่งที่คุณทำได้ ปล่อยวางส่วนที่เหลือ และเพลิดเพลินไปกับการเล่นของจักรวาล

© 2024 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้: การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

หนังสือเล่มนี้มีเครื่องมือในทางปฏิบัติและตัวอย่างในชีวิตจริง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหยุดยอมรับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบ

โครงร่างที่ครอบคลุมของจูด บิโจจะสอนให้คุณ: รับมือกับคำแนะนำที่ไม่ต้องการของสมาชิกในครอบครัว รักษาความลังเลใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางกายภาพ สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและรับฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับความเหน็บแนมโดยจินตนาการว่ามันผ่านไปอย่างรวดเร็ว แบ่งเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณ ขอขึ้นเงินเดือนและได้มันมา หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ รักษาอาการโวยวายของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถบูรณาการการปรับทัศนคติให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีเส้นทางจิตวิญญาณ พื้นเพทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาอย่างไรก็ตาม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

สรุปบทความ:

บทความนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษามุมมองเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ล้นหลามอย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะสำรวจกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การมีสติ การมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน และการปรับการกระทำให้สอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคลเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้อย่างสง่างามยิ่งขึ้น บทความนี้เน้นย้ำว่าการเปลี่ยนโฟกัสจากความกลัวไปสู่ความสงบสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างไร โดยดึงเอาตัวอย่างในทางปฏิบัติและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมาใช้เพื่อเตรียมเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นทางอารมณ์ให้กับผู้อ่าน