คุณคงเคยเห็นการ์ตูนสเกตช์ที่สื่อถึงความเครียดว่า "ความอยากอย่างท่วมท้นที่จะบีบคอคนเป็น #@*% ให้พ้นจากคนที่สมควรได้รับมัน" แม้ว่าการพรรณนานั้นอาจเป็นจริง แต่ก็ไม่ใช่รูปแบบเดียวของความเครียดอย่างแน่นอน

ดูเหมือนพวกเราจะไม่มีใครชอบความเครียด แต่เราก็เกือบจะยอมรับว่ามันเป็นเรื่องจริงของชีวิตประจำวันในเหตุการณ์ 9/11 นี้ แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

อาจมีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดที่มีรูปแบบต่างๆ ของความเครียด วิธีเหล่านี้บางวิธีเป็นไปในเชิงบวกและเป็นที่ยอมรับของสังคม ในขณะที่วิธีอื่นๆ นั้นใช้ความรุนแรงและน่าสังเวช (ด้วยเหตุนี้ คำว่า "การส่งไปรษณีย์") วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดคือการลดหรือกำจัดความเครียดออกจากชีวิตประจำวันให้ได้มากที่สุด

ลด/ขจัดความเครียด

ขั้นตอนแรกในการลดหรือขจัดความเครียดคือการระบุสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณ มันอาจจะค่อนข้างยาก เพราะอย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ เราเกือบจะถึงจุดที่ต้องยอมรับความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราแล้ว

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณอย่างลึกซึ้ง ฉันแน่ใจว่าเมื่อคุณผ่านวันธรรมดาๆ มีบางสิ่งที่คุณทำเป็นประจำซึ่งคุณชอบจริงๆ และสิ่งที่คุณไม่ชอบทำจริงๆ

คิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำเป็นประจำซึ่งคุณไม่ชอบทำจริงๆ ในขณะที่คุณคิดถึงสิ่งเหล่านี้ ให้เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณเครียด อย่าลืมจดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดและไม่สบายใจรวมทั้งสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือรำคาญ

คุณอาจลองจดรายการอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน เพื่อที่คุณจะได้จดสิ่งเหล่านี้ไว้เมื่อเผชิญหน้า ไม่ต้องกังวลกับการจัดลำดับความสำคัญของรายการ แค่ซื่อสัตย์กับตัวเองและพยายามทำให้รายการครอบคลุมมากที่สุด อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับรายการของคุณ ที่จริงๆไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือความสามารถในการระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ หรือทำให้คุณเครียด โดยไม่คำนึงว่าสิ่งเหล่านั้นอาจดูเล็กน้อยในตอนนั้น ท้ายที่สุดสิ่งเล็กน้อยก็เพิ่มขึ้น

ขจัดหรือลดความเครียดให้มากที่สุด

เป้าหมายสูงสุดคือการพยายามกำจัดหรือลดรายการเหล่านี้ในรายการของคุณให้ได้มากที่สุด ในความเป็นจริง คุณอาจไม่สามารถลบรายการทั้งหมดในรายการของคุณได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านั้นที่คุณสามารถกำจัดได้ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด จะช่วยเพิ่มความอดทนต่อสิ่งที่ยากกว่ามาก หรือเป็นไปไม่ได้จริง ๆ ในการกำจัดออกจากชีวิตของคุณ

บางสิ่งในรายการของคุณ "อาจ" ดูเล็กน้อยสำหรับคนอื่น ที่จริงๆไม่สำคัญ โปรดทราบว่านี่คือรายการของคุณ ไม่ใช่ของพวกเขา ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องแสดงรายการนี้ให้ใครเห็นด้วยซ้ำ เพียงจำไว้ว่ามันเป็นข้อได้เปรียบของคุณที่จะระบุสิ่งต่าง ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะทำให้คุณรำคาญหรือทำให้รุนแรงขึ้นเป็นประจำ เมื่อคุณได้ระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณแล้ว คุณได้เริ่มก้าวแรกสู่การลดหรือขจัดความเครียดในชีวิตของคุณอย่างมาก

เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่ในรายการ แต่ควรเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่หวังว่าจะลดหรือดีกว่านั้นกำจัดสิ่งที่คุณพบว่าเครียดในชีวิตของคุณ

เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เครื่องใช้ที่ชำรุดหรือสิ่งทางกายภาพที่น่ารำคาญอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมภายในบ้านหรือสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าสิ่งหนึ่งที่ในรายการของคุณคือที่เปิดกระป๋องเก่าซึ่งคุณต้องต่อสู้ด้วยทุกวันเพื่อเปิดกระป๋อง ถ้าหงุดหงิดและรำคาญทุกครั้งที่พยายามใช้ที่เปิดกระป๋องนั้น จะเก็บไว้ทำไม? ทำไมไม่ซื้ออันใหม่และเปลี่ยนทันทีและสำหรับทั้งหมด? ลองนึกถึงความหงุดหงิดและความยุ่งยากในแต่ละวันที่คุณสามารถขจัดออกไปได้ด้วยการซื้อที่เปิดกระป๋องใหม่!

อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นประตูที่ติดหรือมีเสียงแหลม หากคุณใช้ประตูที่ติดหรือส่งเสียงแหลมนั้นเป็นประจำและพบว่ามันน่ารำคาญเป็นประจำ ให้ซ่อมมันซะ! อาจดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญนั้นรวมกันได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับมือกับพวกเขาในแต่ละวัน

ฉันมีโต๊ะทำงานที่บ้านซึ่งฉันทำงานเขียนเป็นส่วนใหญ่ ฉันซื้อโต๊ะมือสองจากเพื่อนบ้านเก่าก่อนที่เขาจะย้ายออกจากรัฐ โต๊ะไม่ได้คุณภาพดีที่สุดและในความเป็นจริงแล้วดูเหมือนทำเองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ฉันผูกพันกับสิ่งนี้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เป็นเวลานานที่สุดที่ฉันเคยหงุดหงิดทุกครั้งที่พยายามเปิดลิ้นชักโต๊ะตัวใดตัวหนึ่ง ลิ้นชักจะเกาะติด และฉันก็จะต้องดึงหน้าลิ้นชักออกครึ่งหนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ระหว่างการต่อสู้เพื่อเปิดมัน โดยปกติฉันจะจบลงด้วยมือที่เจ็บจากการพยายามเอามือทุบหน้าลิ้นชักกลับโดยไม่กระแทกลิ้นชักกลับเข้าไปในโต๊ะอีกต่อไป

ฉันเคยผ่านความหงุดหงิดนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ในที่สุดฉันก็ฉลาด รับคำแนะนำของตัวเอง และใช้เวลาในการแก้ไขลิ้นชักครั้งแล้วครั้งเล่า ทุกวันนี้ ทุกครั้งที่ฉันเปิดลิ้นชัก ฉันถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงรอนานขนาดนั้นเพื่อแก้ไขสิ่งที่ประณาม อาจฟังดูบ้า แต่รู้สึกดีที่สามารถเปิดลิ้นชักโต๊ะได้โดยไม่ต้องต่อสู้กับสิ่งของเป็นประจำ

อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร นี่คือชีวิตของคุณและคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะขจัดหรืออย่างน้อยก็หวังว่าจะลดความเครียดในนั้น

ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เกิดความหงุดหงิดและความเครียด

เป็นที่ยอมรับว่าตัวอย่างข้างต้นอาจดูเหมือนเป็นการรบกวนเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเหล่านี้สามารถรวมกันได้ตลอดทั้งวัน และสร้างระดับของความหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณโต้ตอบกับสิ่งเหล่านั้นวันละหลายๆ ครั้ง ในแต่ละวันและนอก

น่าเสียดายที่คุณ "อาจ" ไม่สามารถขจัดสาเหตุใหญ่ๆ ของความเครียดในชีวิตของคุณได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถกำจัดหรือลดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างได้สำเร็จ จะช่วยลดความเครียดโดยรวมที่คุณเผชิญได้อย่างมาก

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามหาทางแก้ไขสาเหตุความเครียดที่ใหญ่กว่าในชีวิตของคุณ ตรงกันข้าม มันหมายความว่าคุณควรพยายามกำจัดสาเหตุของความเครียดให้ได้มากที่สุดเท่านั้น น่าเสียดายที่อาจหมายถึงการเสียสละและการประนีประนอมบางอย่างในส่วนของคุณ ไม่ใช่การประนีประนอมทางศีลธรรม แต่เป็นการประนีประนอมที่อาจส่งผลต่อรูปแบบชีวิตปัจจุบันของคุณ

รายการในรายการของคุณที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดมักจะเป็นรายการที่ต้องการความพยายามและการเสียสละมากที่สุดเพื่อลดหรือกำจัด ตัวอย่างเช่น หากคุณระบุว่างานของคุณเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของความเครียดในชีวิต คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อขจัดความเครียดจากงานนั้น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจหมายถึงงานใหม่หรือการเปลี่ยนอาชีพได้เป็นอย่างดี

น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงงานและอาชีพมักจะสร้างความเครียดให้กับตัวเอง ถึงกระนั้น หากคุณระบุว่างานของคุณทำให้คุณมีความเครียดอย่างท่วมท้นในชีวิต คุณก็เป็นหนี้ตัวคุณเองที่จะต้องพิจารณาทางเลือกอาชีพอื่นๆ สิ่งนี้เป็นจริงแม้ว่าการเปลี่ยนอาชีพจะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในวิถีชีวิตของคุณ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการลดค่าจ้าง ท้ายที่สุด อะไรสำคัญกว่ากัน ไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณหรือสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณ? (หวังว่าคุณจะเลือกอย่างหลัง!)

อย่าผูกมัดตัวเองมากเกินไป

สาเหตุของความเครียดที่พบได้บ่อยแต่มักถูกมองข้ามคือ "การทุ่มเทมากเกินไป" สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราผูกมัดตัวเองกับกิจกรรมหรือกิจกรรมประจำวันที่แตกต่างกันมากเกินไป

บ่อยครั้งที่เรากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" เพราะเราต้องการเป็นที่ถูกใจ เราต้องการที่จะ "เข้า" เรากลัวว่าเราจะทำร้ายความรู้สึกของใครบางคนหรือดูเหมือนคนเลวถ้าเราปฏิเสธคำขอเพื่อขอความช่วยเหลือหรือคำเชิญให้เข้าร่วมงานทางสังคมบางอย่าง บางครั้งเรากลัวว่าถ้าเราปฏิเสธคำขอหรือคำเชิญนี้ เราจะไม่ถูกถามหรือต้องการอีก บางทีเราอาจจะกลัวด้วยซ้ำว่าจะไม่ทำตามความคาดหวังของคนอื่นในตัวเรา

ไม่ว่าเหตุผลที่เราลังเลที่จะพูดว่า "ไม่" เราต้องเป็นจริงเกี่ยวกับวิธีที่เราจะรักษาคำมั่นสัญญาของเราทุกครั้งที่เราพูดว่า "ใช่" หากเราพยายามยัดเยียดภาระผูกพันในชีวิตประจำวันมากเกินไป เราจะเหนื่อย เครียด และบางครั้งก็หงุดหงิดทันที เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เรามักจะไม่สามารถทำตามคำมั่นสัญญาที่สำคัญที่สุดต่อตนเองและครอบครัวของเราได้

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความมุ่งมั่นมากเกินไปคือการเป็นจริงเกี่ยวกับเวลาว่างที่มีอยู่ของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเดินทางมากมายระหว่างกิจกรรมหรืองานต่างๆ อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" ต่อคำเชิญหรือคำขอสำหรับคำมั่นสัญญาในอนาคต อีกครั้ง คุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับเวลาว่างที่มีอยู่เมื่อทำภาระผูกพัน

แม้ว่าบางครั้งการพูดว่า "ไม่" เป็นเรื่องยาก แต่ก็จะแย่กว่ามากหากคุณจองตัวเองเกินจำนวนและต้องเลิกสัญญา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้เวลากับตัวเองในชีวิตประจำวันอย่างเพียงพอเพื่อชดเชยปัญหาที่ไม่คาดคิด ความล่าช้า หรือเหตุฉุกเฉิน ถ้าคุณไม่พบกับความล่าช้าหรือปัญหาที่ไม่คาดคิด คุณสามารถใช้เวลาว่างนั้นเพื่อพักผ่อนหรือใช้เวลากับครอบครัวได้

การนอนหลับช่วยลดความเครียด

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองเพื่อช่วยลดและต่อสู้กับความเครียดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นแนวคิดที่เรียบง่ายและเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ที่เรามักมองข้ามไป โดยปกติเรามักจะให้ความสำคัญกับการนอนน้อยในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของเรา กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยินใครสักคนพูด หรือแม้แต่พูดกับตัวเองว่า “ฉันยุ่งมาก แทบไม่มีเวลานอน”?

บ่อยครั้งที่เราพยายามทำกิจกรรมมากมายในชีวิตประจำวันจนเรามักจะอดนอน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราไม่ได้ตระหนักว่าการนอนสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราเพียงใด และส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราไม่รู้สึกว่าการนอนนั้นทำสิ่งใดให้สำเร็จ สำหรับบางคนนั่นเป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาจะพลาดอะไรบางอย่างหากพวกเขาเข้านอน

การนอนหลับช่วยสร้างและรักษาสิ่งมีชีวิตทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของเรา โดยพื้นฐานแล้ว การนอนหลับสร้างหัวใจและจิตวิญญาณของเราขึ้นมาใหม่ ในขณะที่เรากำลังนอนหลับ จิตใต้สำนึกของเรายังคงทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาประจำวันทั้งหมดของเรา และเพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่โดดเด่นที่เราอาจมี เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เรามักจะสูญเสียความสามารถในการคิดและการใช้เหตุผล ความสามารถทางปัญญาของเราก็ลดลงเช่นกัน

นอกจากนี้ การสูญเสียการนอนที่จำเป็นมากจะลดระดับความอดทนต่อความหงุดหงิดลงอย่างมาก และลดทักษะการเผชิญปัญหาลงอย่างมาก ดังนั้น เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราก็ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี สิ่งที่ไม่เคยทำให้เรารำคาญ ตอนนี้เราพบว่าน่ารำคาญอย่างยิ่ง เราโกรธและหงุดหงิดเมื่อสิ่งเล็กน้อยผิดพลาด บางคนไม่ได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับเหมือนคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ความผาสุกทางร่างกาย สรีรวิทยา และอารมณ์ของพวกเขายังคงทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน

เพื่อประโยชน์ในระยะยาวและชีวิตที่ดีขึ้น พยายามจัดตารางเวลาประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ "นอน" เพียงพอเสมอ เป็นจริงกับการวางแผนของคุณ อย่าหลอกตัวเองเรื่องการนอนหลับ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมากในสัปดาห์หน้า ให้ช่วยเหลือตัวเองและให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงต้นสัปดาห์ ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหน หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าคุณกำลังจะต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอล่วงหน้าก่อนสถานการณ์นั้น เพื่อที่คุณจะสามารถรับมือกับความเครียดนั้นได้

เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เรามักจะหลุดจากมือจับอย่างรวดเร็ว เราพูดสิ่งที่เราไม่ได้ตั้งใจ เราตอบสนองมากเกินไปด้วยความไม่สะดวกเล็กน้อย เรามักจะจบลงด้วยการทำร้ายความรู้สึกของคนที่มีความหมายกับเรามากที่สุดโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำตัวเองและคนที่คุณรักให้ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเสมอ!

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด

หากคุณรู้สึกเครียด ตึงเครียด หรือตึงเครียด คุณสามารถลดความตึงเครียดทางประสาทได้ด้วยการออกกำลังกาย ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายประเภทใดตราบเท่าที่เป็นการออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเคมีมอร์ฟีนตามธรรมชาติที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินมีผลทำให้ร่างกายสงบและผ่อนคลายตามธรรมชาติ ดังนั้นคำว่า "นักวิ่งสูง"

หากคุณได้ออกกำลังกายที่ดี ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น คุณยังจะนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

เป็นจริงกับการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเป็นผู้สูงอายุ น้ำหนักเกิน รูปร่างไม่ปกติ ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง หรือมีสุขภาพไม่ดี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ

คุณต้องเป็นจริงกับความคาดหวังของคุณ คุณต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหม

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ NYTEXT LLC © 2003

แหล่งที่มาของบทความ

A Better Life Ahead: A Motivational Guide to Live a Better Life
โดย มาร์ค ชวาร์ตซ์

A Better Life Ahead กล่าวถึงหัวข้อต่างๆ เช่น ความมั่นใจในตนเอง การเปลี่ยนอาชีพ การศึกษาของผู้ใหญ่ การเอาชนะภาวะซึมเศร้า การเอาชนะการใช้สารเสพติด การปล่อยวางอดีต การรับมือกับความเครียด เป็นต้น

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Mark Schwartz เป็นนักเขียนและวิศวกรซอฟต์แวร์ที่ประสบความสำเร็จ โดยอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทที่สวยงามทางตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก ในฐานะผู้ใหญ่ มาร์กได้เขียนแอปพลิเคชั่นซอฟต์แวร์และเอกสารทางเทคนิคมากมายสำหรับบริษัทโชคลาภ 500 แห่ง ตั้งแต่นิวยอร์กไปจนถึงแคลิฟอร์เนีย สิ่งที่เขาเขียนในหนังสือ "A Better Life Ahead" ส่วนใหญ่มาจากประสบการณ์และการสังเกตส่วนตัวของเขาเอง หลักการและความเชื่อที่กล่าวถึงในหนังสือ "A Better Life Ahead" เป็นหลักการและความเชื่อเดียวกันที่ช่วยให้เขาประสบความสำเร็จอย่างที่เป็นอยู่ทุกวันนี้

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน