ผู้คนต่างเร่งรีบในทุกวันนี้ ใช้ชีวิตบนทางด่วน พูดเร็ว กินเร็ว เคลื่อนไหวเร็ว สิ่งที่แตกต่างไปจากเมื่อหกสิบปีก่อน คุณรู้หรือไม่ว่าในปีนี้คุณอาจจะทำมากขึ้นด้วยการนัดหมาย พบปะผู้คน สถานที่ท่องเที่ยว มากกว่าที่ปู่ย่าตายายของคุณทำมาทั้งชีวิต
ด้วยความเร็วของเราในปัจจุบัน เราแทบจะไม่มีเวลาพักผ่อนและปลูกฝังความสัมพันธ์กับคู่สมรสและลูก เพื่อน และธรรมชาติของเรา น้อยกว่ามากกับพระเจ้า เป็นที่น่าแปลกใจหรือไม่ที่โรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้เพิ่มสูงขึ้น?
ความสงบนำมาซึ่งความชัดเจน
ความร่ำรวยและความศักดิ์สิทธิ์ให้กับชีวิตของคุณ
เราอยู่ภายใต้แรงกดดันให้ยุ่งแม้ในยามว่าง คอมพิวเตอร์ได้เร่งชีวิตของเรา เราต้องการทำทุกอย่าง และเราต้องการที่จะทำทุกอย่างในครั้งเดียว เราคุยโทรศัพท์ขณะขับรถ ดูโทรทัศน์ขณะอ่านหนังสือ ทำธุรกิจขณะฟังวิทยุ ฉันเห็นว่านี่เป็นความเจ็บป่วยจากโรคระบาด - ความเจ็บป่วย "ยุ่ง" หรือ "รีบร้อน" หากคุณเข้าใจความเร็วของชีวิต คุณก็จะช้าลงโดยสนุกกับมันให้มากขึ้น
คุณมีอาการ "เร็ว" หรือไม่?
ใน "ทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ: กลยุทธ์การจัดการไลฟ์สไตล์สำหรับคนไม่ว่าง!บรูซ บอลด์วินอธิบายสัญญาณบางอย่างของการเจ็บป่วยที่ "รีบร้อน" ดูว่าคุณสามารถระบุอาการเหล่านี้ได้หรือไม่:
- รูปแบบการขับขี่ — คุณขับเร็วและวิ่งไฟสีเหลืองเป็นประจำ คุณจ๊อกกี้เพื่อตำแหน่งและเปลี่ยนเลนอย่างต่อเนื่อง และคุณหมดความอดทนกับคนขับคนอื่นๆ
- นิสัยการกิน — คุณกินด้วยความเร่งรีบ บ่อยครั้งในขณะเดินทาง
- รูปแบบการสื่อสาร — คุณพูดเร็ว มีปัญหาในการสื่อสารความรู้สึกของคุณ และไม่ค่อยมีเวลาให้การสนับสนุนทางอารมณ์กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
- การมีส่วนร่วมในครอบครัว — คุณไม่ค่อยอยู่บ้าน และเมื่อคุณอยู่ คุณเหนื่อยและมักจะถอนตัว หรือคุณนั่งหน้าทีวี
- กิจกรรมยามว่าง — ชีวิตที่เร่งรีบของคุณเต็มไปด้วยงานบ้านและความรับผิดชอบที่ยังไม่ได้ทำ ซึ่งการผ่อนคลายกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นไปอีก ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ วันหยุดพักผ่อนหายาก เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์ คุณจะรู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกผิด
สิ่งนี้อธิบายไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่? ทุกคนรู้จักนิทานอีสปเรื่องเต่าและกระต่ายของอีสป ในที่สุดเต่าก็ชนะการแข่งขันด้วยความเร็วที่ช้ากว่าและมั่นคงกว่ากระต่าย เราควรเลือกแนวไหน? เราทุกคนต้องการหาวิถีชีวิตที่ช่วยให้เรากลายเป็นผู้ชนะ เคล็ดลับคือการเพลิดเพลินไปกับกระบวนการไปพร้อมกัน
ทำไมเราถึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องเร่งรีบ?
อะไรทำให้เราต้องเร่งรีบ? สาเหตุส่วนใหญ่มาจากเศรษฐกิจ เราต้องหาเงินเพิ่มเพื่อจ่ายให้กับไลฟ์สไตล์ที่เราเลือก บางครั้งสาเหตุก็มาจากการที่ต้องทำมากเกินไปหรือรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหากเราไม่ยุ่ง แต่นอกเหนือจากเหตุผลเหล่านี้แล้ว ยังมีสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นอีก — ไลฟ์สไตล์ที่ทำให้ความต้องการพื้นฐานบางอย่างไม่ประสบผลสำเร็จ ด้วยการทำให้ตารางของเราแน่นมากขึ้น — เข้าสังคมมากขึ้น, กินมากขึ้น, ทำงานมากขึ้น, กิจกรรมมากขึ้น, การนัดหมายมากขึ้น — เรากำลังพยายามเติมความว่างเปล่าที่เรารู้สึกอยู่ภายใน
เมื่อคุณดึงความสนใจและพลังงานออกไปภายนอก คุณจะสูญเสียความรู้สึกมหัศจรรย์ ความงาม และความงดงามในตัวคุณ ซึ่งความสุข ความปิติ และความสงบสุขที่แท้จริงนั้นเกิดขึ้น เมื่อเริ่มช้าลงและเปลี่ยนทิศทางพลังงานของคุณเข้าสู่ภายใน คุณสามารถฝึกสมองให้ผ่อนคลายและในที่สุดคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้
ทำไมต้องผ่อนคลาย?
หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของโลกด้านสมองคือ Herbert Benson, MD, ผู้เขียน "การตอบสนองการผ่อนคลาย "และ"ความคิดสูงสุดของคุณเขาได้พัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยปรับปรุงชีวิตของผู้คนนับไม่ถ้วน สิ่งที่เบ็นสันเรียกว่าการตอบสนองการผ่อนคลายคือความสามารถของร่างกายในการเข้าสู่สภาวะที่กำหนดโดยวิทยาศาสตร์ โดยมีการลดอัตราการเผาผลาญโดยรวม ความดันโลหิตลดลง อัตราการหายใจลดลง คลื่นสมองช้าลงและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
เบนสันกล่าวว่าสภาวะของการพักผ่อนยังทำหน้าที่เป็นประตูสู่จิตใจที่ได้รับการฟื้นฟูและชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป ความรู้สึกของความสมบูรณ์และบ่อยครั้งที่ขยายความตระหนักรู้ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย มีการประสานกันหรือเพิ่มการสื่อสารระหว่างสองด้านของสมอง ส่งผลให้เกิดความรู้สึกที่อธิบายได้หลากหลายว่าเป็นความผาสุก ไร้ขอบเขต การเชื่อมต่อที่ไม่สิ้นสุด และประสบการณ์สูงสุด
เคล็ดลับการผ่อนคลาย
หากต้องการความสงบในระดับนี้ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ วิธีหนึ่งคือการค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย โดยเริ่มจากนิ้วเท้าและลงท้ายด้วยศีรษะ ตัวอย่างเช่น คุณอาจหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ขณะที่คุณพูดกับตัวเองว่า "เท้าของฉันผ่อนคลาย เท้าของฉันผ่อนคลาย หลังของฉันผ่อนคลาย" และซ้ำๆ จนกว่าคุณจะไปทั่วทั้งร่างกาย จากนั้นพักผ่อนสักครู่ในความเงียบและเงียบสงบ อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือการนึกภาพตัวเองรู้สึกผ่อนคลายและสงบสุข ใช้จินตนาการของคุณ.
คุณยังสามารถฟังเทปเสียงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ วิธีหนึ่งที่ฉันชอบที่สุดในการผ่อนคลายทันทีไม่ว่าจะอยู่ที่ใดคือการไปเยี่ยมชมสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ภายในของฉัน คุณสามารถสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในตัวเองซึ่งคุณสามารถไปได้ทุกเวลาเพียงแค่หลับตาและปรารถนาที่จะอยู่ที่นั่น สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณเป็นสถานที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน ความเงียบสงบ ความงาม ความปลอดภัย และความสงบ ฉันมาที่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ภายในของฉันหลายครั้งต่อสัปดาห์ เพียงไม่กี่นาที และฉันกลับมาอย่างผ่อนคลายและสงบสุขมากขึ้น
สิ่งอื่นที่คุณสามารถทำในที่ทำงานหรือที่บ้านเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายคือการดูภาพทิวทัศน์ที่สวยงาม Richard G. Coss ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ได้ทำการศึกษาสองชิ้นที่วัดผลกระทบของภาพนิ่งบางภาพต่อการตอบสนองทางอารมณ์และสรีรวิทยา การศึกษาครั้งแรกได้รับการออกแบบมาเพื่อค้นหาวิธีการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและอาการคิดถึงบ้านที่นักบินอวกาศต้องเผชิญระหว่างการอยู่ในสถานีอวกาศเป็นเวลานาน นักวิจัยฉายสไลด์ที่หลากหลายบนผนังของห้องที่สร้างขึ้นเพื่อจำลองพื้นที่รับประทานอาหารร่วมกันของสถานีอวกาศ จากนั้นจึงบันทึกว่ารูม่านตาของอาสาสมัครขยายออกมากเพียงใดเพื่อตอบสนองต่อฉากบางฉาก การศึกษาครั้งที่สองมุ่งเน้นไปที่ผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่กำลังจะรับการผ่าตัด ในทั้งสองกลุ่ม ภาพทิวทัศน์ที่กว้างขวางและน้ำที่ส่องประกายแวววาวทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและทำให้รู้สึกสงบ
ในบ้านของฉัน ฉันมีโปสเตอร์สองสามใบที่ฉันซื้อจาก Sierra Club เมื่อใดก็ตามที่ฉันมองดูพวกเขา ฉันสามารถสัมผัสได้ถึงความแตกต่างในความรู้สึกของฉัน อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและความสงบคือการหายใจ ใช้เวลาสักครู่แล้วหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ โดยเน้นที่ลมหายใจของคุณจริงๆ คุณจะพบว่าสิ่งนี้สงบและบรรเทาคุณและช่วยให้คุณช้าลงและมีศูนย์กลาง
คุณอาจท่องคำพูด ข้อความ หรือคำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณโปรดปรานสองสามครั้ง อย่างช้าๆ และจงใจในขณะที่ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ หนึ่งในคำยืนยันที่ฉันชอบคือ "วันนี้ฉันเลือกที่จะใช้ชีวิตอย่างสงบสุข" ฉันยังใช้ "ฉันคือผู้เผยแผ่ชีวิตที่ไร้ขอบเขต สุขภาพ ความมั่งคั่ง ความปิติยินดี และปัญญา ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข และสันติภาพสากล"
การผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังอยู่ในสโลว์โมชั่น
เมื่อคุณพยายามผ่อนคลาย อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้ชีวิตแบบสโลว์โมชั่น ไม่ใช่เลย. คุณสามารถรักษากิจกรรม เป้าหมายของคุณคือสัมผัสน้ำพุแห่งความสงบภายในและนำความสงบนั้นมาสู่ทุกสิ่งที่คุณทำ ความสงบจะนำความชัดเจน ความร่ำรวย และความเป็นพระเจ้ามาสู่ชีวิตของคุณ แม้แต่ในกิจกรรมของคุณ คุณก็ยังรับรู้ถึงการสถิตอยู่ของพระเจ้า
แค่อ่านคำเหล่านี้โดย ปรมหังสา โยคานันทะ ก็สบายใจ "ความสงบเป็นลมหายใจแห่งความเป็นอมตะของพระเจ้าในตัวคุณ" ฉันมีข้อความอ้างอิงบนโปสเตอร์ที่วาดภาพทิวทัศน์ของทะเลสาบและภูเขา ฉันมักจะดูก่อนทำสมาธิ
เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ ฉันรู้ว่าไม่มีวิธีใดที่จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ และก้าวช้าลง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อธิบายไว้ใน "การตอบสนองการผ่อนคลาย" เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ ความสงบที่คุณรู้สึกในระหว่างการฝึกซ้อมประจำวันจะอยู่กับคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ ใช้เวลาในการหล่อเลี้ยงและปกป้องความสงบนั้นด้วยการนั่งสมาธิเป็นประจำ คุณจะพบว่าชีวิตของคุณจะคุ้มค่ามากขึ้น คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น คุณจะมีความสนุกสนานมากขึ้น และคุณจะไม่พลาดที่จะเฉลิมฉลองชีวิต
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการชะลอตัว
ตื่นเช้าขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีเวลาทำสมาธิ ผ่อนคลาย และเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ สิ่งนี้จะกำหนดโทนเสียงสำหรับทั้งวัน
- ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น กำหนดลำดับความสำคัญ ปล่อยของฟุ่มเฟือย
- สร้างช่วงเวลาที่เงียบสงบในระหว่างวันซึ่งคุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิ ผ่อนคลายหรือเพียงแค่ไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่เป็น.
- ใช้เวลาในธรรมชาติอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นอกจากการนั่งสมาธิแล้ว ฉันไม่รู้ว่ามีวิธีไหนที่ดีไปกว่านี้ในการชะลอฝีเท้า นำความสงบและความสงบมาสู่คุณ และช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
- ให้คำมั่นว่าจะใช้เวลาทุกวันเพื่อปลูกฝังความสงบและมอบความสงบนั้นให้กับทุกคนที่คุณพบ เป็นของขวัญที่วิเศษมากที่เราสามารถให้ได้
- อยู่ต่อหน้าพระเจ้า
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ศิลปะท้องฟ้า. © 1992. www.tenspeed.com
แหล่งที่มาของบทความ
เลือกที่จะอยู่อย่างสงบสุข
โดย ซูซาน สมิธ โจนส์
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างสันติสุขภายในส่วนตัวกับสันติภาพโลกภายนอกด้วยการหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณและการใช้ชีวิตอย่างไตร่ตรอง หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณไตร่ตรองและต่ออายุ ใช้เวลาที่มีคุณภาพในความสันโดษและความเงียบ ลดความซับซ้อนและค้นพบความสัมพันธ์ของคุณกับพระเจ้าอีกครั้ง และทำให้สันติสุขเป็นเพื่อนที่คงอยู่ตลอดไปในท้ายที่สุด
เกี่ยวกับผู้เขียน
ซูซาน สมิธ โจนส์, Ph.D. เป็นผู้เขียนบทความในนิตยสารหลายร้อยฉบับและ หนังสือมากมาย, เลือกที่จะอยู่อย่างสงบสุข" (ใช้ได้เป็น an หนังสือเสียง), สายไปนั่งสมาธิ (หนังสือเสียง)และ การเริ่มต้นใหม่: เร่งการสูญเสียไขมันและฟื้นฟูความอ่อนเยาว์. ในฐานะที่ปรึกษาด้านสุขภาพ ซูซานเป็นแขกรับเชิญประจำในรายการทอล์คโชว์ทางวิทยุและโทรทัศน์ทั่วประเทศ และเป็นวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับกลุ่มองค์กร ชุมชน และคริสตจักร เธอยังสอนฟิตเนสที่ UCLA มาเป็นเวลา 30 ปีแล้ว หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับซูซานและงานของเธอ เข้าสู่ระบบที่เว็บไซต์ของเธอ: www.susansmithjones.com
