ภาพโดย Irina_kukuts 

เมื่อคุณนึกภาพอดีตหรืออนาคต ต่อสมองและระบบประสาท ราวกับว่าคุณอยู่ที่นั่นโดยตรง กำลังประสบกับมัน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการหวนคิดถึงอดีตที่เจ็บปวดจึงเป็นเรื่องยาก ทั้งที่รู้ว่ามันอยู่เบื้องหลังเรา มันยังคงกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา

ดังนั้นเราจึงสร้างภาพพจน์เชิงบวกในอนาคต — อนาคต — เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับอนาคต เรากระตุ้นทรัพยากรภายในของเราที่นี่และตอนนี้สำหรับกิจกรรมในอนาคต เพื่อให้เราสามารถนำความคิดสร้างสรรค์ ความมั่นใจ หรือความชัดเจนมาสู่งานมากขึ้น เมื่อเราดำเนินชีวิตตามเหตุการณ์นั้น เราจะผ่านมันไปด้วยความตระหนักรู้และการมีอยู่มากขึ้น และลดความวิตกกังวล เนื่องจากสมองของเราได้ "ประสบ" กับมันแล้ว

การสร้างภาพเป็นพลังที่ฝังรากอยู่ในจิตใจและร่างกายได้รับการสนับสนุนจาก ขณะที่เราสงบและมีศูนย์กลางในร่างกาย เราสนับสนุนจิตใจในการสร้างภาพที่มีความหมายซึ่งเชื่อมโยงอย่างแท้จริงกับแก่นแท้และพลังแห่งจิตสำนึกของเรา การฝึกสร้างอนาคตช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจและคิดบวก เช่นเดียวกับการเปิดสมองของเราสู่ความเป็นไปได้ใหม่ๆ

สร้างความสุขในชีวิตประจำวัน

เราทุกคนมีชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วย "สิ่งที่ต้องทำ" มากมาย และบางสิ่งอาจไม่น่าตื่นเต้นที่สุด วันเวลาของเราอาจเต็มไปด้วยงานที่จำเป็นแต่ไม่มีความสุข และรู้สึกซ้ำซากจำเจ หรือบางทีเราอาจใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะทำงานของเราในงานที่จ่ายค่าใช้จ่ายและจำเป็นแต่ไม่ได้จุดประกายให้ชีวิต หรือที่ซึ่งตัวของเราเองไม่ได้รับการบำรุงเลี้ยง ที่นี่เรามีโอกาสที่จะกลับมาควบคุมความรู้สึกของเราในทางบวกสำหรับส่วนใหญ่ของชีวิตปกติของเราและสำรวจศักยภาพของทุกวันเพื่อเปลี่ยนความคิดและเปิดตัวเองสู่ความเป็นไปได้ใหม่

นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่พิเศษและสำคัญมากในการปลูกฝังการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกผ่านการตรวจสอบรายละเอียดเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของเรา เราจะไปดูความคิดของวันที่สมบูรณ์แบบของเรา อาจไม่ใช่วันที่สมบูรณ์แบบของเรา — ไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับเกาะร้าง — แต่เราจะสร้าง “วันที่ดีที่สุด” ในใจของเราและดูว่ามันจะรู้สึกอย่างไร บางทีคุณอาจใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดและกิจกรรมต่างๆ และต้องการใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างสงบมากขึ้น หรือบางทีอาจเป็นเรื่องของความมั่นใจที่คุณอยากจะดำเนินชีวิตประจำวัน

ในการปฏิบัตินี้ เราจะเลือกนำแง่บวก ความปิติ ความสุข ความสงบ หรืออะไรก็ตามที่เราต้องการมากขึ้นมาสู่ชีวิตประจำวันของเรามากขึ้น ดังนั้น มันเป็นเรื่องของการไปสู่อนาคต — อนาคตที่สะดวกสบายในแง่ของเวลา: ควรจะเป็นวันถัดไป หรืออย่างน้อยก็ในสัปดาห์หน้า เราจะสร้างอนาคตโดยการสร้างภาพบนหน้าจอภายในของเราตลอดทั้งวัน ปลูกฝังแง่บวกสำหรับชีวิตประจำวันในอนาคตของเราในงานทั้งหมดที่เราต้องทำและสถานที่และผู้คนที่สร้างชีวิตปกติของเรา แต่เราทำสิ่งนี้โดยสวมแว่นสีกุหลาบ ราวกับว่ามันเป็นรุ่นที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในแต่ละวันของเราตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอน

อย่าวางแผนอะไรล่วงหน้าด้วยจิตใจที่คิดของคุณ เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดนี้โดยคิดในแง่บวกให้มากที่สุดและดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณจะถามตัวเองว่า “พรุ่งนี้ฉันจะรู้สึกอย่างไร”

ในขณะที่คุณ "ทบทวน" ชีวิตประจำวันของคุณในแบบที่ต่างออกไป คุณจะได้รับอนุญาตให้ปรับเปลี่ยนได้ตามที่คุณต้องการ ดังนั้น หากปกติแล้วคุณมีปัญหาในการตื่นและลุกจากเตียง และห้องนอนของคุณเลอะเทอะกับเสื้อผ้าและของใช้ของคุณทุกที่ มันจะทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่ไม่ชัดเจนและเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้ ในการแสดงภาพ ให้มองว่าตัวเองกำลังลุกจากเตียงอย่างสงบและรู้สึกได้พักผ่อน และมองไปรอบๆ ตัวเองในห้องของคุณในแบบที่คุณต้องการ ลองนึกดูว่าคุณต้องการทานอาหารเช้าอย่างไรและควรเป็นอย่างไร หากคุณต้องการให้มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่รับประทานที่โต๊ะแทนที่จะเป็นซีเรียลบาร์บนรถไฟ ให้หาเวลาในวันที่สมบูรณ์แบบของคุณเพื่อทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

จากนั้นให้นึกถึงตอนเช้าของคุณและวิธีการใช้จ่าย ในการแสดงภาพข้อมูลของคุณ คุณอาจเห็นว่าตัวเองกำลังเดินทางอย่างสงบเพื่อทำงานและมีวันที่มีประสิทธิผล — ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์ จัดการลำดับความสำคัญให้ดี และสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับโครงการร่วมกัน หากคุณกำลังใช้เวลาทั้งวันในยามว่างหรือดูแลเด็กหรือผู้ใหญ่ ให้แน่ใจว่าคุณสร้างองค์ประกอบต่างๆ ให้เข้ากับวันที่เติมเต็มชีวิตส่วนตัว คุณอาจจะแปลกใจที่จู่ๆ วันในอุดมคติของคุณก็กลายเป็นการเดินเล่นกับคนที่คุณรักบนชายหาด แทนที่จะเห็นตัวเองมีความสุขในที่ทำงาน!

สิ่งสำคัญคือการจดจ่อกับความรู้สึกมากกว่ารายละเอียด ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับความตั้งใจในเชิงบวกในการดำเนินการ — อาจมั่นใจในที่ทำงาน สงบที่บ้าน หรือมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ในแต่ละวัน

เมื่อคุณนึกภาพออก คุณอาจจมอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่ต้องการ เช่น “เป็นไปไม่ได้” หรือ “ฉันเห็นสถานการณ์มากเกินไปและไม่สามารถจดจ่อกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งได้” หากคุณกำลังดิ้นรนอย่าต่อสู้มัน เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของจิตสำนึกของคุณที่นี่และเดี๋ยวนี้ เพียงรับทราบความคิดที่ไม่ต้องการ จากนั้นใช้การออกกำลังกาย Tension Relax กับร่างกายทั้งหมดของคุณเพื่อปลดปล่อยการต่อต้านที่คุณประสบผ่านลมหายใจออก ปล่อยให้มันมาและสนุกกับมัน มันเป็นทรัพยากรเชิงบวกของจิตสำนึกของคุณที่แสดงออกและจะช่วยให้คุณจัดการและสร้างชีวิตประจำวันที่ดีขึ้น

เป็นเรื่องน่ายินดีที่จะได้เห็นโอกาสเต็มวันเต็มไปหมดเมื่อคุณคิดอย่างช้าๆ และรอบคอบในลักษณะนี้ เรารู้สึกถึงพลังของปัจจุบันโดยการสร้างมันขึ้นมาในอนาคต และเราเปิดตัวเองสู่ศักยภาพดังกล่าวเมื่อเรา "แก้ไข" ในสมองของเราความคิดและความหวังสำหรับสถานการณ์เชิงบวกที่อนาคตของเราสามารถถือได้

เทคนิคนี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ทีเดียว — เป็นการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมในระหว่างวันอย่างแท้จริง และด้วยการปรับเปลี่ยนจากมุมมองภายในก่อน จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความเป็นจริงภายนอกของคุณ คุณอาจจะแปลกใจกับสิ่งที่จิตสำนึกของคุณนำมาสู่วันที่ยอดเยี่ยมของคุณ และความรู้ใหม่ ๆ ที่ได้รับเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับปัจจุบันของคุณและรายละเอียดที่สะท้อนตัวตนที่แท้จริงของคุณ

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงจิตใจและร่างกายมากขึ้นเมื่อวันของคุณไม่สมดุล คุณจะสามารถเห็นสาเหตุของสิ่งนี้และสามารถตัดสินใจเปลี่ยนแปลงได้

"ฉันได้เข้าร่วมการประชุมหลายครั้งกับ Dominique ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ซึ่งช่วยฉันได้อย่างมากในการเตรียมการคลอดทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ผ่านการฝึกหายใจและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ฉันสามารถจินตนาการถึงประสบการณ์การคลอดบุตรในเชิงบวกและเอาชนะความกลัวการคลอดบุตรที่ปรากฏขึ้นในจิตใจของฉัน เทคนิคต่างๆ นั้นเรียบง่ายและใช้งานง่ายในชีวิตประจำวัน และด้วยการฝึกฝน ตอนนี้ฉันสามารถระบุความตึงเครียดในร่างกายของฉัน ปลดปล่อยมัน และทำให้ตัวเองสงบลงในสภาวะที่ผ่อนคลายโดยสิ้นเชิง” — เคที

เพลิดเพลินไปกับอนาคตที่สดใส

ตอนนี้เรามองต่อไปในอนาคต แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้คุณเลือกแหล่งข้อมูลที่จะส่งผลดีต่ออนาคตของคุณ เช่น เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจหรือความยืดหยุ่นของคุณ หรือเพื่อเพิ่มความหวังหรือการผ่อนคลาย การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถเปิดตัวเองสู่ความเป็นไปได้ใหม่ๆ เพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอนาคต

บ่อยครั้งเรากังวลเกี่ยวกับอนาคต กังวลเกี่ยวกับปัญหาที่จะเกิดขึ้น หรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับทางเลือกในชีวิตของเรา และสิ่งเหล่านั้นจะส่งผลต่อเราอย่างไร อีกทางหนึ่ง พวกเราบางคนมองเห็นอนาคตในรูปแบบที่ซ้ำซากจำเจเป็นการต่อเนื่องของชีวิตปัจจุบันของเรา โดยไม่ต้องมีเวลาและพลังงานที่จะคิดอย่างเฉียบขาดหรือเลือกเป้าหมายหรือความฝันที่ใหญ่กว่า มันง่ายที่จะเข้าไปในร่องและมองเห็นหนทางเดียวที่จะดำเนินต่อไปในฐานะความต่อเนื่องของวิธีการและที่ที่เราอยู่ตอนนี้

เมื่อเราถูกทิ้งระเบิดด้วยความเครียดในชีวิต มันอาจเหมือนกับว่าเรากำลังเดินทางอยู่ในอุโมงค์ และเราสามารถก้าวไปข้างหน้าไปยังมุมมองแคบ ๆ ข้างหน้าเราเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นตัวเลือกอื่น อนาคตเหล่านี้ช่วยให้เราเปิดโอกาส ยอมรับศักยภาพ ไม่ใช่เพียงเพื่อดูข้อจำกัด เราจะเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเรากับอนาคต

ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้เลือกบางสิ่งในอนาคตที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งที่คุณอยากจะเป็นไปด้วยดี คุณอาจมีเป้าหมายเฉพาะ เช่น ใช้เวลากับงานอดิเรกหรือความสนใจมากขึ้น หรือมองหาการเปลี่ยนแปลงในเส้นทางอาชีพของคุณ อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือความปรารถนาทั่วไปในการค้นหาความสุขในชีวิตหรืออิสรภาพที่มากขึ้น หรือแม้กระทั่งการใช้ชีวิตที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มีความชัดเจนมากเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณก่อนที่จะไปออกกำลังกาย เมื่อคุณเห็นภาพการเปลี่ยนแปลง สมองก็จะกลายเป็นจริง ดังนั้นสมองจึงเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกนี้ ดังนั้นจึงทำงานด้วยความตั้งใจและทำงานกับจิตใจด้วย และในขณะที่เรายังเชื่อมโยงประสบการณ์นั้นกับร่างกายด้วยเทคนิคสำคัญๆ ในขั้นต้น ราวกับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาระหว่างร่างกายกับจิตใจโดยใช้ความมั่นใจ จากร่างกายสู่การเปลี่ยนแปลง

อีกครั้ง อย่ารู้สึกกดดันที่จะ "ประสบความสำเร็จ" ในการแสดงภาพนี้ คุณแค่จะเห็นตัวเองในอนาคตใหม่ของคุณ — จากประมาณหกเดือนถึงสองปีข้างหน้า คุณจะนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีความสุข โดยการเปลี่ยนแปลงที่ตั้งใจไว้จะเสร็จสมบูรณ์

คุณจะอยู่ที่ไหน คุณใส่อะไร คุณกำลังทำอะไร? บางทีคุณอาจอยู่คนเดียวหรืออยู่กับคู่ชีวิตที่คุณมีในตอนนี้ บางทีคุณอาจพบงานที่คุณกำลังมองหาหรือคุณหายจากสถานการณ์ปัจจุบันโดยสิ้นเชิง แค่วางใจว่าจะมาหาคุณ สิ่งที่สำคัญไม่ใช่สิ่งที่คุณทำหรือมองไม่เห็น มันคือความพยายามง่ายๆ ของสมองของคุณตามความตั้งใจเชิงบวกที่ถือเวทย์มนตร์

สิ่งที่คุณจะสร้างขึ้นในชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแบบจำลองที่แน่นอนของสถานการณ์แน่นอน เรากำลังฝึกอบรมทรัพยากรภายในของคุณให้สัมพันธ์กับอนาคต เสริมสร้างความสามารถของคุณในการฉายภาพตัวเองไปสู่อนาคตที่ดี

ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย Dominique Antiglio
สงวนลิขสิทธิ์ คัดลอกมาด้วยสิทธิ์
สำนักพิมพ์: ห้องสมุดโลกใหม่. newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

พลังที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของศาสตร์วิทยา: หายใจและเชื่อมต่อกับความสงบและความสุขของคุณ
โดย Dominique Antiglio

ในโลกที่บางครั้งอาจรู้สึกท่วมท้น คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการปฏิบัติของ Sophrology นี้จะช่วยให้คุณปลูกฝังความยืดหยุ่น ความมั่นใจ และความสงบสุขในชีวิตประจำวันของคุณ Sophrology เป็นระบบการผ่อนคลายแบบไดนามิก การจัดการความเครียด และการพัฒนาส่วนบุคคล ซึ่งได้รับความนิยมในยุโรป เติบโตทั่วโลก และประสบความสำเร็จในการใช้งานโดยผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ วิธีการนี้ผสมผสานวิทยาศาสตร์ตะวันตกและภูมิปัญญาตะวันออกเข้าด้วยกันในการปฏิบัติสิบถึงสิบห้านาที โดยใช้การผ่อนคลาย การหายใจ การรับรู้ร่างกาย และการสร้างภาพ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ ยังมีอยู่ในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

โดมินิก แอนติกลิโอ เป็น Sophrologist ที่เป็นที่ต้องการทั่วโลก ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียด การพัฒนาตนเอง และการเตรียมการคลอด หลังจากศึกษากับศาสตราจารย์ Alfonso Caycedo ผู้ประดิษฐ์ Sophrology เธอได้ก่อตั้ง BeSophro ซึ่งเป็นคลินิกในลอนดอนและให้คำปรึกษาด้วยแพลตฟอร์มออนไลน์เพื่อช่วยให้ผู้คนค้นพบชีวิตที่ดีขึ้นผ่านการปฏิบัติของ Sophrology เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ https://be-sophro.com/

วิดีโอเกี่ยวกับพลังที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของ Sophrology:

{ vembed Y=U5KLoWxn2iY}

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน