ภาพโดย โอลิเวอร์ เค็ปก้า
เราอยู่ในยุคที่เราสามารถใช้ชีวิตตามหลักวิชาได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือเจอใครอีกเป็นวัน สัปดาห์ เดือน คนญี่ปุ่นมีชื่อ- Hikikomori – สำหรับวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาวที่ใช้ชีวิตเป็นฤๅษีสมัยใหม่ ไม่ยอมออกจากบ้านเป็นเดือนหรือเป็นปี
เราสามารถทำการซื้อของออนไลน์ จัดการบัญชีธนาคารของเราทางอิเล็กทรอนิกส์ และดำเนินธุรกิจจากสำนักงานเสมือน หากเราต้องการเรียนรู้ทักษะใหม่ ไม่ว่าจะเป็นงานฝีมือ ภาษา หรือแม้แต่การทำสมาธิหรือโยคะ ดีวีดี แอพ และอินเทอร์เน็ตก็ช่วยให้เราเรียนรู้ได้จากที่บ้าน และถ้าความโดดเดี่ยวนี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล อย่ากลัวเลย! เราสามารถจัดส่งหนังสือช่วยเหลือตนเองไปที่ประตูของเราได้ด้วยการคลิกปุ่ม และปฏิบัติตามแต่ละขั้นตอนในหน้าหนังสือนั้นโดยไม่มีใครแทรกแซง แต่บางครั้งเราก็พบว่าตัวเองไม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เราปรารถนาได้แม้ในเวลาที่เราต้องการ
มันคงง่ายที่จะคิดว่าเมื่อเราล้มเหลว เพียงเพราะเราไม่ได้พยายามมากพอ บางทีเราขาดพลังใจหรือวินัยในตนเอง หรือเพียงแค่รู้สึกไม่เต็มใจ เราอาจหาความผิดทั้งหมดไว้ในตัวเราเอง เราอาจคิดว่าเราเองยังขาดสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม บางทีสิ่งที่เราขาดไปจริงๆ ก็คือองค์ประกอบเชิงสัมพันธ์
เป็นประสบการณ์ทั่วไปที่การเปลี่ยนแปลงจะง่ายกว่ามากเมื่อเรามีความสัมพันธ์ที่สนับสนุนกับบุคคลอื่น (หรือกลุ่ม) ที่เข้าใจ สร้างแรงบันดาลใจ และให้กำลังใจเรา ประสบการณ์นี้เป็นรากฐานของการแทรกแซงของกลุ่มนับไม่ถ้วน ตั้งแต่นักดูน้ำหนักไปจนถึงคนติดสุรา ไม่ระบุชื่อ แม้สังคมตะวันตกจะมีลักษณะปัจเจกนิยมอย่างยิ่ง แต่ก็มีหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง บางทีนี่อาจเป็นจริงของการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล
การบำบัดได้ผลหรือไม่?
มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการบำบัดได้ผล ในสหราชอาณาจักร National Institute of Health and Care Excellence (NICE) ได้ให้แนวทางเฉพาะสำหรับแนวทางเฉพาะที่นักบำบัดโรคควรพิจารณาใช้ตามการวินิจฉัยทางจิตของผู้ป่วย การรักษาที่ NICE แนะนำคือ 'อิงตามหลักฐาน' ซึ่งหมายความว่าการศึกษาระบุว่าเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาเฉพาะ ตัวอย่างเช่น Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) เป็นแนวทางการป้องกันการกำเริบของโรคที่แนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้าซ้ำ และถูกมองว่าเป็นทางเลือกการรักษาในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาหลายคนโต้แย้งว่าหลักฐานที่สนับสนุน 'ปัญหาเดียว การบำบัดเดียว' นั้นไม่ซับซ้อน
นักจิตวิทยา สกอตต์ มิลเลอร์กล่าวว่าไม่มีหลักฐานที่แสดงว่าการวินิจฉัยที่บุคคลได้รับนั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ ซึ่งน้อยกว่ามากที่จะแจ้งให้เราทราบว่าวิธีการรักษาแบบใดดีที่สุด มิลเลอร์เชื่อว่าสาขาจิตวิทยากำลังจมอยู่ในแนวความคิดของการปฏิบัติตามหลักฐาน โดยเน้นที่เทคนิค ซึ่งเราละเลยอิทธิพลที่สำคัญที่สุดของนักบำบัดเอง เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน
หากพันธมิตรด้านการรักษาเป็นตัวทำนายหลักของผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ การหานักบำบัดโรคที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นการบำบัดที่ถูกต้อง อาจเป็นการดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล
ซุปเปอร์หดตัว
ในปี 1974 นักวิจัยชาวอเมริกัน David Ricks ได้บัญญัติศัพท์คำว่า 'supershrinks' เพื่ออธิบายประเภทของนักบำบัดพิเศษ การวิจัยของ Ricks ได้ตรวจสอบผลลัพธ์ระยะยาวของเด็กชายวัยรุ่นที่ 'ถูกรบกวนมาก' เมื่อผู้เข้าร่วมได้รับการตรวจสอบอีกครั้งในฐานะผู้ใหญ่ เขาพบว่ากลุ่มที่ได้รับการคัดเลือกซึ่งได้รับการรักษาโดยผู้ให้บริการรายหนึ่งรายใดรายหนึ่งมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าอย่างเห็นได้ชัด
ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่เคยรักษาด้วย 'pseudoshrink' แสดงให้เห็นว่าการปรับตัวที่แย่มากในฐานะผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ข้อสรุปของเขา - นักบำบัดโรคต่างกันในความสามารถที่จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในลูกค้าของตน - ไม่ได้เปิดเผยอย่างแน่นอน แต่สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือการค้นพบนี้ถูกมองข้ามไปมากเพียงใดเพื่อพยายามพิจารณาว่าสิ่งใด การรักษา มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การวิจัยล่าสุดได้ยืนยันว่านักบำบัดบางคนได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่ากับผู้ป่วยของพวกเขามากกว่าคนอื่นๆ การศึกษาในปี 2005 โดยนักจิตวิทยา Bruce Wampold และ Jeb Brown เกี่ยวข้องกับผู้ให้บริการบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต 581 ราย (รวมถึงนักจิตวิทยา จิตแพทย์ และนักบำบัดโรคระดับปริญญาโท) ซึ่งทำการรักษาตัวอย่างที่หลากหลายกว่า 6,000 คน
นักวิจัยพบว่าอายุ เพศ และการวินิจฉัยของลูกค้าไม่มีผลกระทบต่ออัตราความสำเร็จของการรักษา หรือประสบการณ์ การปฐมนิเทศตามทฤษฎี หรือการฝึกอบรมของนักบำบัดไม่ได้ สิ่งที่พวกเขาพบคือลูกค้าที่รักษาโดยนักบำบัดโรคที่ดีที่สุดในกลุ่มตัวอย่างดีขึ้นในอัตราอย่างน้อยร้อยละ 50 เร็วกว่าผู้ที่ได้รับการรักษาที่เลวร้ายที่สุด มิลเลอร์และเพื่อนร่วมงานได้ชี้ให้เห็นถึงสิ่งนี้และการศึกษาอื่น ๆ ว่าเป็นหลักฐานที่ 'ไม่สามารถโต้แย้งได้' สำหรับจุดยืนของพวกเขาที่ว่า 'ใคร ให้การบำบัดเป็นตัวกำหนดความสำเร็จที่สำคัญมากกว่า อะไร มีแนวทางการรักษาให้
มันคงง่ายที่จะสรุปว่า 'การหดตัวยิ่งยวด' จะเป็นคนที่มีประสบการณ์มาก บางทีอาจเป็นคนที่มี 'ที่ปรึกษา' ในชื่อของพวกเขา หรือมีผมหงอกเต็มหัว แต่หลายปีที่ทำงานไม่ได้รับประกันว่าความรู้ทางจิตวิทยาที่เพิ่มขึ้น หรือความเชี่ยวชาญและความสามารถด้านการรักษา อันที่จริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่านักจิตวิทยาคลินิกฝึกหัดมีประสิทธิภาพดีกว่านักบำบัดที่มีประสบการณ์ในด้านความรู้และทักษะทางจิตวิทยา ดังนั้น เพียงแค่สะสมประสบการณ์หลายปีอาจไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนนักบำบัดโรคทั่วไปให้กลายเป็นซูเปอร์หดได้
เคล็ดลับความสำเร็จของนักบำบัดโรคคืออะไร?
แล้วความลับของความสำเร็จของ supershrinks คืออะไร? อะไรทำให้พวกเขาแตกต่างจากนักบำบัดทั่วไป? นี่เป็นคำถามที่ Miller ร่วมกับ Mark Hubble และ Barry Duncan เพื่อนนักจิตวิทยา ร่วมกันหาคำตอบในช่วงต้นทศวรรษ 2000 ในบทความที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับภารกิจของพวกเขา พวกเขาเปิดเผยว่าการค้นหาคำตอบนั้นยากกว่าที่พวกเขาคาดไว้ นักบำบัดโรคที่ดีที่สุดในการศึกษาของพวกเขานั้นแตกต่างกันอย่างมากในแง่ของลักษณะส่วนบุคคล วิธีการ และความสามารถทางเทคนิคของพวกเขา ไม่มีอะไรที่จับต้องได้ที่ดูเหมือนจะแยก 'สิ่งที่ดีที่สุดออกจากที่อื่น' - มันเป็นเพียงเรื่องของโอกาสหรือไม่?
อยู่มาวันหนึ่งมิลเลอร์เจอบทความที่เขียนเกี่ยวกับงานวิจัยของนักจิตวิทยาชาวสวีเดน เค. แอนเดอร์ส อีริคสัน ซึ่งได้รับการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่าเป็น 'ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ' ซึ่งมีชื่อว่า 'สิ่งที่จะต้องเป็นที่ยอดเยี่ยม' คำบรรยายมีความน่าสนใจมากขึ้น: 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดพรสวรรค์ตามธรรมชาติไม่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่'
หลังจากใช้เวลาเกือบยี่สิบปีในการศึกษานักดนตรี นักเล่นหมากรุก ครู นักกีฬา และอื่นๆ ที่เก่งที่สุดในโลก Ericsson เชื่อว่าความยิ่งใหญ่ไม่ได้เกิดจากการบริจาคทางพันธุกรรม 'การวิจัยในห้องปฏิบัติการอย่างเป็นระบบ' เขาเขียน 'ให้ ไม่ หลักฐานของพรสวรรค์หรือพรสวรรค์โดยกำเนิด' ในทางกลับกัน กุญแจสู่ประสิทธิภาพที่เหนือกว่านั้นง่ายมาก: ผู้ที่เก่งที่สุดในบางสิ่งก็จะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ดีกว่าคนอื่น สิ่งนี้ค่อนข้างเข้าใจได้ง่าย – เช่นเดียวกับคำว่า 'การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ' - แต่ที่สำคัญ สิ่งที่ Ericsson กล่าวถึงคือ ตั้งใจปฏิบัติ. ดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะใช้เวลามากในการทำบางสิ่ง มันเกี่ยวกับระยะเวลาที่ทุ่มเทให้กับการดิ้นรนเพื่อวัตถุประสงค์หรือเป้าหมายด้านประสิทธิภาพโดยเฉพาะ ซึ่งเกินระดับความเชี่ยวชาญในปัจจุบันของคุณ
ตามที่อีริคสันกล่าวไว้ว่าผู้ที่เก่งที่สุดในสิ่งที่พวกเขาทำก็เช่นกัน ใส่ใจข้อเสนอแนะ ซึ่งเขาโต้แย้งว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญที่แยกสิ่งที่ดีที่สุดออกจากส่วนที่เหลือ ตัวอย่างเช่น การศึกษาของแพทย์พบว่าผู้ที่เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยปัญหาทางการแพทย์มักจะเป็นผู้ที่ติดตามผล ซึ่งพยายามค้นหาว่าการประเมินผู้ป่วยถูกหรือผิด Ericsson อ้างว่าขั้นตอนพิเศษนี้ – การขอความคิดเห็น – ให้ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่จะช่วยให้เราเข้าใจดีขึ้นว่าเราจะปรับปรุงอย่างไรและเมื่อใด ผู้ที่เก่งที่สุดในสิ่งที่พวกเขาทำเพิ่มโอกาสในการได้รับคำติชม – และมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้จากมัน
หลังจากอ่านบทความของ Ericsson แล้ว มิลเลอร์และเพื่อนร่วมงานของเขาได้รับแรงบันดาลใจให้พยายามทำความเข้าใจต่อไปว่านักบำบัดบางคนดีขึ้นได้อย่างไร อะไรคือกุญแจสู่ประสิทธิภาพที่เหนือกว่าของ supershrinks? เช่นเดียวกับที่อีริคสันเคยสังเกตในการเล่นหมากรุกระดับแชมป์เปี้ยนและนักกีฬาโอลิมปิก มิลเลอร์ ฮับเบิลและดันแคนพบว่านักบำบัดโรคที่เก่งที่สุดทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา และที่สำคัญอย่างยิ่งคือการเอาใจใส่ความคิดเห็นของลูกค้าอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความรู้สึกของลูกค้าที่มีต่อพวกเขา กำลังทำด้วยกัน
ดังนั้นเราจึงมีแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่นักบำบัดโรคที่ดีที่สุดทำเพื่อช่วยพวกเขาในการปรับปรุง และรวมถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้เองหากต้องการให้ดีขึ้นในบางสิ่ง แค่ทำงานหนักไม่เพียงพอ การได้รับข้อเสนอแนะเชิงสร้างสรรค์จากผู้อื่น ซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการประเมินตนเองตามอัตวิสัยของเราเอง ดูเหมือนจะมีความสำคัญเช่นกัน และบางทีนั่นอาจเป็นสิ่งที่การบำบัดรักษามีมากกว่าการทำสมาธิ คำติชมของ 'ผู้สังเกตการณ์ที่มีอคติ' อาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้เราได้เปรียบในการทำความเข้าใจและปรับปรุงตนเอง
นั่งและพูด?
การเปลี่ยนแปลงเป็นเกมที่คาดเดาไม่ได้และยาก หากเราต้องการเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ เราจำเป็นต้องหาใครสักคนที่จะสนับสนุนเราตลอดกระบวนการ – บุคคลที่เราสามารถไว้วางใจได้และผู้ที่สามารถช่วยเราเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้จริง แม้ว่าพันธมิตรด้านการรักษาอาจมีความสำคัญมากกว่าเทคนิคเฉพาะ แต่ประเภทของการบำบัดที่เราได้รับก็ยังคุ้มค่าที่จะพิจารณา อะไรจะเหมาะกับค่านิยม ความเชื่อ และเป้าหมายของเราเอง?
หลายคนอาจชอบหรือต้องการ - การสำรวจตนเองในเชิงลึกและการพัฒนาความผูกพันกับนักบำบัดโรคที่การบำบัดเฉพาะบุคคลสามารถให้ได้ ซึ่งในกรณีนี้จะเข้าร่วม MBCT (การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ) หรือ MBSR (การลดความเครียดจากสติ ) โปรแกรมกลุ่มไม่น่าจะโดน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนที่มีโลกทัศน์ทางจิตวิญญาณ อาจเป็นไปได้ว่าแนวทางที่เน้นการมีสติจะดึงดูดคุณเป็นพิเศษ และสิ่งนี้เองอาจเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณต่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณพยายามทำ
การทำสมาธิและการบำบัดอาจดูเหมือนเป็นการแต่งงานที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ แต่การผสมผสานเทคนิคโบราณเข้ากับการแทรกแซงสมัยใหม่อาจเป็นหนทางข้างหน้า การเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรามองความคิดของเราเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนชีวิตของเราหรือไม่?
การนำการทำสมาธิแบบพุทธมาสู่การบำบัดแบบสมัยใหม่อาจเป็นการปฏิวัติ หลักการนั้นเรียบง่ายเพียงพอ: คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณประสบกับกระแสความคิดและความรู้สึกในแต่ละวันของคุณในแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการใช้การทำสมาธิแบบเจริญสติ (เช่น สำหรับอาการซึมเศร้าซ้ำๆ) ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เป็นไปได้อย่างแท้จริง
ลิขสิทธิ์ 2015 และ 2019 โดย Miguel Farias และ Catherine Wikholm
จัดพิมพ์โดย Watkins สำนักพิมพ์ของ Watkins Media Limited
สงวนลิขสิทธิ์ www.watkinspublishing.com
แหล่งที่มาของบทความ
ยาพระพุทธเจ้า: การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนคุณ?
โดย Dr Miguel Farias และ Dr Catherine Wikholm
In ยาพระพุทธเจ้านักจิตวิทยาผู้บุกเบิก ดร.มิเกล ฟาเรียส และแคทเธอรีน วิโคล์ม ได้นำการทำสมาธิและสติมาไว้ใต้กล้องจุลทรรศน์ การแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย พวกเขาเปิดเผยว่างานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใด รวมถึงการศึกษาโยคะและการทำสมาธิกับนักโทษที่แปลกใหม่ บอกเราเกี่ยวกับประโยชน์และข้อจำกัดของเทคนิคเหล่านี้ในการปรับปรุงชีวิตของเรา ผู้เขียนให้เหตุผลว่าการปฏิบัติเหล่านี้อาจมีผลที่ไม่คาดคิด ความสงบสุขและความสุขอาจไม่ใช่ผลลัพธ์สุดท้ายเสมอไป นอกจากจะให้ความกระจ่างถึงศักยภาพแล้ว
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้ มีให้ในรุ่น Kindle ด้วย
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร.มิเกล ฟาเรียส เป็นผู้บุกเบิกการวิจัยสมองเกี่ยวกับผลการบรรเทาความเจ็บปวดของจิตวิญญาณและประโยชน์ทางจิตวิทยาของโยคะและการทำสมาธิ เขาได้รับการศึกษาในมาเก๊า ลิสบอน และอ็อกซ์ฟอร์ด หลังจากจบปริญญาเอก เขาเป็นนักวิจัยที่ Oxford Center for the Science of Mind และเป็นวิทยากรที่ Department of Experimental Psychology, University of Oxford ปัจจุบันเขาเป็นผู้นำกลุ่มสมอง ความเชื่อและพฤติกรรมที่ศูนย์วิจัยด้านจิตวิทยา พฤติกรรมและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน มหาวิทยาลัยโคเวนทรี ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขาได้ที่: http://miguelfarias.co.uk/
แคทเธอรีน วิคโฮล์ม อ่านปรัชญาและเทววิทยาที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดก่อนที่จะไปเรียนต่อปริญญาโทด้านนิติจิตวิทยา ความสนใจอย่างมากของเธอในการเปลี่ยนแปลงตนเองและการฟื้นฟูสมรรถภาพนักโทษทำให้เธอได้รับการจ้างงานจาก HM Prison Service ซึ่งเธอทำงานร่วมกับผู้กระทำความผิดรุ่นเยาว์ เธอทำงานด้านบริการสุขภาพจิตของ NHS และกำลังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยเซอร์รีย์ Miguel และ Catherine ทำงานร่วมกันในการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาของโยคะและการทำสมาธิในนักโทษ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.catherinewiholm.com
