ภาพโดย อาเดรียโน กาดินี่
จิตใจเป็นเครื่องมือ คำถามคือ
คุณใช้เครื่องมือ
หรือเครื่องมือนี้ใช้คุณ
-- เซนสุภาษิต
พวกเราส่วนใหญ่จะพลาดรางวัลใหญ่ของชีวิต…รางวัลพูลิตเซอร์ โนเบล ออสการ์ โทนี่ เอ็มมิส ที่ถูกล็อตเตอรี่ แต่ยังมีรางวัลที่เหลือเชื่ออีกมากมายที่เราทุกคนมีสิทธิ์ได้รับ
ตัวอย่างเช่น คุณเคยมองดูท้องฟ้ายามค่ำคืนและรู้สึกประหลาดใจกับความเวิ้งว้างอันกว้างใหญ่ของมันหรือไม่ หรือผสานกับท่วงทำนองและท่วงทำนองของดนตรีที่ลึกซึ้งจนทำให้ความรู้สึกของตัวเองหายไป? หรือคุณรู้สึกว่าถูกดึงดูดด้วยแสงแห่งความรักที่ส่องผ่านดวงตาของคนที่คุณรัก หรือค่อย ๆ ตื่นขึ้นนอนแผ่วเบาโอบกอดความอิ่มเอิบอิ่มเอิบก่อนลืมตา หรือนั่งริมแม่น้ำฟังกระแสน้ำที่ไหลคงที่แล้วเข้าสู่ความสงบ สิ่งเหล่านี้คือความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตที่เปลี่ยนวันธรรมดาๆ ให้กลายเป็นความรุ่งโรจน์ และคนจนกลายเป็นคนที่มีวิธีการฟุ่มเฟือย
ประสบการณ์แต่ละอย่างเหล่านี้ยกระดับจิตวิญญาณและพร้อมให้ทุกคนที่ยอมรับช่วงเวลานี้อย่างอดทน มันเป็นเรื่องของความจงใจ—เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมกับชีวิตอย่างจงใจ และด้วยแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนประสบการณ์ธรรมดาให้กลายเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำ
สองมุมมองที่แตกต่าง
โอกาสที่จะแบ่งปันความสามารถของตนกับคนทั้งโลกดูเหมือนเป็นประสบการณ์ที่มหัศจรรย์และเป็นโอกาสที่จะมอบความรักอย่างยิ่งใหญ่ แต่สำหรับนักร้อง คาร์ลี ไซมอน ผู้ซึ่งตื่นตระหนกบนเวทีอย่างไม่น่าเชื่อ มันช่างน่ากลัว ก่อนการแสดง เธอจะมีอาการคลื่นไส้ ป่วย และถึงกับเป็นลมในคอนเสิร์ตครั้งหนึ่งของเธอ เธอตัดสินใจว่าเธอไม่เหมาะที่จะอยู่บนเวทีเพราะกังวลใจ เธอรู้สึกไม่สบายเป็นประจำ มือของเธอมีเหงื่อออก และเธอไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ได้ เธอสรุปว่าการมีปัญหานี้แสดงว่าเธอไม่ได้ตั้งใจจะเล่นและหยุดออกทัวร์จริงๆ เพราะมัน
ในทางกลับกัน วิทนีย์ ฮูสตัน รู้ว่าเมื่อประสาทของเธอติดขัด มือของเธอมีเหงื่อออก และเธอไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ได้ เธอพร้อมที่จะขึ้นเวที เธอเชื่อว่าความประหม่าของเธอทำให้จิตใจของเธอเฉียบแหลมและเธอรู้สึกสูบฉีด!
นักร้องทั้งสองมีความกังวลใจเมื่อไปต่อหน้าผู้ชมและแสดงปฏิกิริยาทางกายที่คล้ายคลึงกัน แต่แต่ละคนก็ตีความต่างกัน กับผู้คนก็เป็นเช่นนั้น สิ่งที่ยกย่องคนคนหนึ่งจะทำให้คนอื่นพิการ พูดอีกอย่างก็คือ คุณเต็มใจที่จะมองหน้าความกลัวและจัดการกับมันหรือปล่อยให้มันทำให้คุณผิดหวัง?
มุมมองของคุณคืออะไร?
หากคุณรู้สึกประหม่ากับงานหรือสถานการณ์ใหม่ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำสำเร็จเสมอไป อาจเป็นสัญญาณว่าสิ่งสำคัญกำลังจะเกิดขึ้น อาจเป็นความคาดหมายสำหรับการเปิดประตูใหม่
ก่อนที่คุณจะยอมแพ้ ลองปรับทัศนคติของคุณเสียก่อน ความตื่นเต้นเมื่อเริ่มต้นกิจการใหม่สามารถคาดหวังได้ เป็นวิธีที่เราเผชิญกับความท้าทาย เผชิญกับโอกาส และจัดการกับสิ่งที่ไม่รู้จัก รับรู้ความตื่นเต้นของคุณในสิ่งที่มันเป็น ไม่ได้หมายความว่าคุณควรยกเลิกการเดินทาง การลงทุนครั้งใหม่นำไปสู่การขยายตัวส่วนบุคคลและทำให้ชีวิตน่าสนใจยิ่งขึ้น
ดังนั้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่วิตกกังวล ให้หยุดและสังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหน เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและไปที่ลมหายใจของคุณ นั่นหมายถึงสังเกตรายการหรือไซต์รอบตัวคุณและเริ่มตั้งชื่อ มีต้นไม้และหญ้าบ้าง ได้กลิ่นหญ้า ชมลมพัดผ่านต้นไม้. ตอนนี้ ฉันกำลังขับรถและมีรถอยู่ทุกที่ มี Chevy สีขาวและรถบรรทุกสีดำลากกรวด ฉันสัมผัสพวงมาลัยได้ และเห็นแสงแดดส่องผ่านกระจกหน้ารถ
เมื่อคุณทำให้ตัวเองมั่นคงและเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน จิตใจของคุณจะหยุดวิ่งและคุณจะรู้สึกสงบขึ้น ถัดไป ไปที่สถานที่ในร่างกายของคุณซึ่งคุณสามารถรู้สึกสงบและหายใจเข้าไปในพื้นที่นั้น (อาจเป็นหัวใจหรือท้องของคุณ) หายใจเข้าอย่างน้อยห้าครั้งในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณ
ใส่แบบฝึกหัดนี้ในกล่องเครื่องมือทางจิตของคุณแล้วมันจะพร้อมใช้งานได้ตลอดเวลา ประเด็นสำคัญ คุณกำลังให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน และนั่นคือจุดที่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเกิดขึ้น นั่นคือที่ที่ความสนุกทั้งหมดเกิดขึ้นเช่นกัน จากนั้น รักษาเสถียรภาพและเน้นความสนใจของคุณ
เต็มใจรับของขวัญ
ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่เป็นโรคซึมเศร้า อยู่มาวันหนึ่ง ขณะขับรถไปทำงาน เธออยู่บนยอดเขาและจ้องมองไปยังฉากที่สวยงาม ขอบฟ้าขยายออกไปต่อหน้าเธอด้วยท้องฟ้าสีฟ้าครามที่น่าทึ่งและเมฆปุยปุย เธอหลงใหลในความงามและความกว้างใหญ่ของธรรมชาติและตื่นตาตื่นใจกับดอกไม้และต้นไม้ใหญ่ที่ประดับประดาไปด้วยแสงแดด กิ่งก้านอันกว้างใหญ่ไพศาลให้ร่มเงาและความสบาย
เมื่อเธอลงทะเบียนความงดงามตามธรรมชาตินี้ มันเกิดขึ้นกับเธอว่าเธอหมดสติและมีส่วนในตนเองเพียงใด เธอสงสัยว่าเธอสูญเสียไปมากแค่ไหนในขณะที่หดหู่? กระนั้น ตลอดเวลานั้นธรรมชาติยังคงฉายแสงสง่าราศีและความสงบของธรรมชาติ
นี่คือรางวัลที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่เรามอบให้ คุณยินดีที่จะรับพวกเขาหรือไม่? มันต้องเปลี่ยนมุมมอง บางทีการลดความสงสัยในตัวเองและละทิ้งการปฏิเสธเพื่อเปิดประตูสู่การรับรู้และความซาบซึ้งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาความงดงามของชีวิตแล้วคุณจะพบมัน หรือสร้างของคุณเองสักสองสามอย่าง—ตบหลังตัวเอง ยิ้มให้ใครซักคน สมมติท่าทีต้อนรับสู่ชีวิต พยายามทำตัวเป็นมิตรกับเพื่อนบ้าน หรือใช้เวลามองดูพระจันทร์และดวงดาวด้วยความพิศวง หรือฟังเสียงไพเราะของธรรมชาติ ดูไฟที่แผดเผา ผ่อนคลาย.
เพลิดเพลินไปกับความสุขของทารกที่กำลังร้องโอดครวญ ความหรูหราของอาหารมื้อเยี่ยม ชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม ซุปร้อนสักชาม หรือเบียร์เย็นๆ นี่คือรางวัลที่บรรเทาความวิตกกังวลและเตือนคุณว่าชีวิตดี
ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการสูญเสียรางวัลอันทรงเกียรติของชีวิต ชื่นชมความสุขมากมายแทน มีมากมายที่จะไปรอบ ๆ มองไปรอบ ๆ. มีเวทมนต์อะไรเกิดขึ้นตอนนี้ที่คุณอาจพลาดไปถ้าคุณไม่ใส่ใจ? คุณสามารถฝึกสังเกตได้หรือไม่?
ความกังวลถูกสร้างขึ้นในใจ
สถานการณ์ไม่ก่อให้เกิดความเครียด ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับพวกเขาทำ จิมเห็นลานที่เต็มไปด้วยใบไม้และเริ่มกดดันตัวเองให้คราดมัน จิมไม่สามารถปลดปล่อยความหมกมุ่นของเขาในการขจัดความยุ่งเหยิงได้
ในขณะเดียวกัน แฮร์รี่เพื่อนบ้านข้างบ้านของเขาสังเกตเห็นภาพเดียวกัน และสังเกตเห็นว่าเขามีลำดับความสำคัญอื่น ๆ เดินผ่านไปโดยปราศจากความรู้สึกผิดหรือความตกตะลึง แฮร์รี่ไม่มีแรงกดดันใดๆ เพราะเขาเห็นคุณค่าของความสงบทางจิตใจเหนือพื้นที่รกร้างว่างเปล่า
จิมเชื่อว่าการที่จะเป็นคนดีได้นั้น คุณต้องมีสนามหญ้าที่สะอาดเป็นภัยต่อเขา แม้ว่าเขาจะรู้ว่าไม่มีเวลาทำงานสวน แต่เขามีภาระ แต่เขาสามารถจดจ่อกับเรื่องที่น่าสนใจมากกว่ารวมถึงการเลี้ยงดูตนเอง
การเปลี่ยนแปลงในมุมมองนี้จำเป็นต้องควบคุมตนเองและกำหนดข้อกำหนดเบื้องต้นใหม่ของการเป็น คนดี. ความเชื่อในลักษณะนี้และแรงกดดันที่ตามมาทำให้จิตใจไม่เป็นระเบียบ ในทางตรงกันข้าม สันติภาพสามารถบรรลุได้ด้วยการให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ปล่อยให้ตัวเองหลุดจากเบ็ด อะไรสำคัญไปกว่าความสามัคคีของจิตใจ? จำเป็นหรือไม่ที่ต้องทำสิ่งใดให้สำเร็จ
ทำให้สันติภาพมีความสำคัญ
การวางความสงบไว้ที่ด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณนั้นสมเหตุสมผล หลายคนไม่เต็มใจที่จะใส่ความต้องการนี้ในรายการของพวกเขาเลย น้อยกว่าที่ด้านบน ฉันจะได้ตามความต้องการของฉันเมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้น” ไม่แปลกใจเลยที่เมื่อหมดวัน คุณยังรอคิวอยู่
เริ่มต้นด้วยการอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อเปลี่ยนกระบวนทัศน์ของความทุกข์เป็นความสงบ ทำสิ่งนี้โดยการนั่งเงียบ ๆ ขณะครุ่นคิดถึงความงาม ความสงบ ความรัก ความสนุกสนาน ทุกสิ่งทุกอย่างทำงานอย่างสมบูรณ์แบบ ฯลฯ โลกของคุณจะสงบ สว่างขึ้น และมีความหวังมากขึ้น ความเรียบง่ายพูดได้—เดินสบายๆ รับแสงแดด (หรือฝน) นั่งในภวังค์ จินตนาการถึงชีวิตที่สมบูรณ์แบบ อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ ดมกลิ่นดอกไม้ หายใจเข้าลึกๆ เขียนบันทึกรักให้ตัวเอง นั่งสมาธิ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
บ่อยครั้ง การปรับโครงสร้างแบบนี้เกิดขึ้นเมื่อความเจ็บป่วยเกิดขึ้นในครอบครัว ทันใดนั้น ลานรก เฟอร์นิเจอร์เต็มไปด้วยฝุ่น หรืองานสำคัญอื่นๆ ก็สูญเสียความสำคัญไป สุขภาพต้องมาก่อน ความผิดจะหายไปเมื่องานถูกละเลย ผู้ป่วยมาก่อน (บางทีคุณอาจเป็นผู้ป่วย) อย่ารอให้เหตุฉุกเฉินรวมตัวคุณไว้ในรายการลำดับความสำคัญ
อยู่ในความสามัคคี
ความโกรธ ความพอใจ ความไม่สบายใจเกี่ยวกับกำหนดเวลา และความกังวลเกี่ยวกับเพื่อนบ้าน มาก่อนสร้างความสงบหรือไม่? อะไรคือความเชื่อที่ไม่สมจริงที่คุณถือซึ่งขัดขวางความสงบสุข? คุณต้องการแทนที่พวกเขาอย่างไร?
การอยู่ร่วมกันอย่างกลมกลืน ดั่งสายน้ำที่ไหลสู่โขดหิน คืองานของเรา ต้องใช้ความเต็มใจ ความอดทน และความอดทนในการเปลี่ยนลำดับความสำคัญและความเชื่อของคุณ
ในโลกตะวันตกของเรา นี่อาจเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ไม่มากนักในประเทศตะวันออกที่มีการปลูกฝังความเงียบ
ให้สิทธิ์ตัวเอง
เริ่มต้นด้วยการอนุญาตให้ตัวเองปล่อยตัวตามใจตัวเองในรูปแบบใหม่ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันและมันจะหล่อเลี้ยงคุณ แม้กระทั่งรักษาคุณ อยู่ในความสงบเป็นเวลาสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์อาจจะสามเดือน อยู่ต่อไปจนกว่าคุณจะลืมบทบาททั้งหมดที่คุณเล่นและวิธีที่คุณสวมตัวตนและพฤติกรรมและความเชื่อที่ผิดปกติ อยู่จนกลายเป็นไม่มีอะไรเลย มีแต่ความว่างเปล่าที่เงียบสงบ
จากจุดนี้ คุณสามารถเคลื่อนเข้าสู่พลังงานที่ลึกกว่า ให้จิตล่องลอยไปสัมผัสความรู้สึกลึกๆ ของชีวิต สังเกตลมหายใจของคุณ รู้สึกว่ามันเข้าและออก สังเกตพื้นผิว อุณหภูมิ และจังหวะของมัน รู้สึกว่าอวัยวะในร่างกายของคุณทำงาน และสัมผัสถึงจิตวิญญาณของคุณ ปล่อยให้มันขยายออกไปในแต่ละลมหายใจเพื่อที่คุณจะได้สามารถก้าวข้ามตัวตนทางกายภาพของคุณเพื่อสัมผัสถึงพื้นที่ที่คุณครอบครอง แล้วสัมผัสได้ถึงพื้นที่ทั้งหมด
จิตใจของคุณจะเริ่มเปลี่ยนพื้นผิวเมื่อคุณทำเช่นนี้ มันจะนุ่มขึ้น เบาขึ้น อิ่มขึ้น อยู่ในพื้นที่นี้ ไม่มีการตัดสิน ไม่มีอะไร แค่เป็นอยู่ คุณกำลังยืดเส้นยืดสายและกลายเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ
© 2020 โดย ฌอง วอลเตอร์ส สงวนลิขสิทธิ์.
คัดลอกมาด้วยสิทธิ์
สำนักพิมพ์: การเชื่อมต่อภายใน.
แหล่งที่มาของบทความ
การเดินทางจากความวิตกกังวลสู่ความสงบ: ขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อจัดการกับความกลัว โอบกอดการต่อสู้ และขจัดความกังวลเพื่อให้มีความสุขและเป็นอิสระ
โดย Jean Walters
ความเครียดในแต่ละวันส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกสนุกสนานของคุณ และอาจถึงกับทำให้ชีวิตคุณสั้นลงได้ ในหนังสือเล่มนี้ คุณจะค้นพบแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความวิตกกังวลและความกังวลไปสู่ความสบายใจ และคุณจะได้อ่านเรื่องราวของผู้คนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลง มันเป็นกระบวนการ คนอื่นได้ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงด้วยวิธีนี้และคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ก็เหมือนการข้ามลำธาร กระโดดจากหินหนึ่งไปอีกก้อนหนึ่ง ทำตามขั้นตอนและหินถัดไป (ขั้นตอน) จะปรากฏขึ้นต่อหน้าคุณ สิ่งสำคัญคือการเริ่ม!!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. (มีให้ในรุ่น Kindle)
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
ฌอง วอลเตอร์สเป็นครูสอนหลักการสร้างเสริมอำนาจตนเองในเซนต์หลุยส์มานานกว่าสามสิบปี เธอได้ศึกษาอภิปรัชญาอย่างกว้างขวางและประยุกต์ใช้หลักการสากลกับทุกด้านในชีวิตของเธอ Jean ได้เขียนคอลัมน์รายสัปดาห์และรายเดือนสำหรับหนังสือพิมพ์และสิ่งพิมพ์ที่สำคัญของ Saint Louis และได้รับการตีพิมพ์ทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา หนังสือของเธอได้แก่: ตั้งตัวเองให้เป็นอิสระ: ใช้ชีวิตที่คุณตั้งใจจะมีชีวิตอยู่ จงอุกอาจ: ทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้; ความฝันและสัญลักษณ์แห่งชีวิต; ดูสิ ฉันกำลังบิน เธอได้ออกแบบและนำเสนอชั้นเรียนและเวิร์กช็อปในการเสริมสร้างพลังอำนาจ การทำสมาธิ กฎหมายสากล การตีความความฝัน และการเสริมสร้างสัญชาตญาณสำหรับองค์กร วิทยาลัย มหาวิทยาลัย กลุ่มจิตวิญญาณ และธุรกิจทั่วมิดเวสต์ จากสำนักงานในเซนต์หลุยส์ เธอทำงานร่วมกับผู้คนทั่วโลกในฐานะโค้ชการเปลี่ยนแปลงและผู้อ่านบันทึก Akashic เธออ่านหนังสือมากกว่า 35,000 ครั้งโดยเน้นการให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคล จุดประสงค์ในชีวิต การเสริมสร้างความสัมพันธ์ และการก้าวผ่านอุปสรรค
