ความคิดเชิงสร้างสรรค์ช่วยให้คุณคิดใหม่ได้เพราะมันถูกต้องโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ทางอารมณ์ จิตใจ หรือร่างกายในปัจจุบันของคุณ พวกเขาเป็นเรื่องจริง ความจริงอยู่นอกเหนือการแบ่งขั้วทั้งด้านดีและร้ายที่เป็นลักษณะเฉพาะของความคิดที่ทำลายล้าง สิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงสิ่งที่เรารู้โดยธรรมชาติเมื่อเราไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความโศกเศร้า ความโกรธ และความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา

ตัวอย่างเช่น "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" เป็นความจริง แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้สึกว่ามันเป็นความจริงถ้าคุณเพิ่งรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ผิดกฎหมายของสามีกับเพื่อนบ้าน ความจริงสอดคล้องกับทัศนคติสูงสุด XNUMX ประการที่เราต้องการใช้ ได้แก่ ให้เกียรติตัวเอง ยอมรับผู้คนและสถานการณ์ และอยู่กับปัจจุบันและเฉพาะเจาะจง อาจต้องใช้ความพยายามในการสงบสติอารมณ์ให้มากพอที่จะคิดให้ชัดเจน แต่ 'ความจริง' ที่คุณวางใจจะช่วยได้

การยืนยันกับความจริง

จะชัดเจนขึ้น ความจริงไม่จำเป็นต้องตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเคยบอกตัวเอง เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณเสียใจ เช่น คุณอาจบอกตัวเองโดยอัตโนมัติว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้" คำตรงข้ามที่ถูกต้องไม่ใช่ "ฉันเป็นผู้ชนะ" ที่แม่นยำยิ่งขึ้นคือ "การทำผิดพลาดเป็นเรื่องของมนุษย์" ซึ่งมากกว่าการแบ่งขั้วผู้แพ้/ผู้ชนะ ข้อความนี้สะท้อนให้เห็นสิ่งที่เป็นจริง

ทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้คือ: "ชีวิต มีไว้เพื่อการเรียนรู้" 'เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด' or "ฉันทำดีที่สุดแล้ว ณ เวลานั้น"

ความจริงแตกต่างจาก "การยืนยัน" เพราะความจริงเป็นความจริงอย่างปฏิเสธไม่ได้ การยืนยันมักจะเป็นเพียงความปรารถนาหรืออุดมคติที่เราปรารถนาให้เป็นความจริง ตัวอย่างของการยืนยันคือ:

* ผม ฉันรวยและผอม

* ฉันเห็นแต่ความสงบและความรักรอบตัวฉัน

* ฉันอยู่เหนือความกลัวที่ฉันไม่เคยพอ

ความจริงให้การสนับสนุนคุณอย่างไม่ขาดสาย พวกเขาจะคอยช่วยเหลือคุณเมื่อเศษขนมปังหมด และคุณนอนขดตัวอยู่บนพื้นห้องน้ำด้วยหัวใจเป็นชิ้นๆ สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการยืนยันเพราะพวกเขาพูดในสิ่งที่เป็นความจริงและเป็นความจริง และสิ่งที่เรารู้ลึกลงไปในตัวเราเมื่อเราชัดเจนและเป็นศูนย์กลาง

ฉันเห็นความจริงเป็นยาที่มีศักยภาพ แต่ละคนเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการป่วยทางจิตที่แตกต่างกัน เฉกเช่นแพทย์วินิจฉัยโรคบางอย่างและสั่งจ่ายยา คุณก็สามารถเลือกความจริงและรักษาความคิดที่ไม่ก่อผลของคุณได้เช่นเดียวกัน หลังจากที่วิธีการรักษาแบบหนึ่งใช้รักษาได้ คุณก็มักจะพบความคิดที่ทำลายล้างซึ่งเรียกร้องให้มีใบสั่งยาที่ต่างออกไป ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถ "รักษาตัวเอง" ได้สำเร็จ

ความจริงที่เชื่อถือได้ตรงข้ามกับความคิดที่ทำลายล้าง

คุณพร้อมที่จะเลือกความจริงที่เป็นประโยชน์บ้างไหม? โดยใช้วิธีดังนี้: จดรายการความคิดเห็นเชิงลบที่เกิดซ้ำบ่อยที่สุดของคุณ คนที่คุณไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มี

ในการปลดปล่อยตัวเองจากเทปเก่า คุณจะต้องมีความขัดแย้งที่มีประสิทธิภาพสำหรับแต่ละรายการ มีสองวิธีในการค้นหาสิ่งทดแทน: เลือก "ความจริงที่เชื่อถือได้" ทั่วไปที่ต่อต้านความคิดทำลายล้างของคุณ หรือสร้างความจริงของคุณเอง ฉันจะข้ามพวกเขาทีละครั้ง

การรับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณและจุดสนใจของคุณ ทำให้ง่ายต่อการระบุประเภทของความจริงที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุด ดังที่คุณเห็น มีความจริงที่เชื่อถือได้สามกลุ่ม:

(1) ความจริงเกี่ยวกับตัวคุณที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความเศร้าไปสู่ความปิติยินดี

(2) ความจริงเกี่ยวกับคนอื่นและสถานการณ์ที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความโกรธเป็นความรักและ

(3) ความจริงเกี่ยวกับเวลาที่ช่วยให้คุณย้ายจากความกลัวไปสู่ความสงบ

ความจริงที่เชื่อถือได้เพื่อเปลี่ยนจากความเศร้าไปสู่ความยินดี

ความจริงที่เชื่อถือได้เพื่อเป็นเกียรติแก่ตนเองและเปลี่ยนจากความโศกเศร้าไปสู่ความยินดี:

* ฉันสมบูรณ์และสมบูรณ์

* สิ่งที่ฉันแสวงหาอยู่ภายในตัวฉัน

* งานของฉันคือดูแลตัวเอง

* ฉันอยู่คนเดียวและเชื่อมโยงถึงกัน

* ฉันรักตัวเองไม่ว่าจะทำอะไร

* ชีวิตคือการเรียนรู้ เราทุกคนทำผิดพลาด

* ฉันทำดีที่สุดแล้ว ฉันทำดีที่สุดแล้ว

* ถ้าฉันรู้แล้วสิ่งที่ฉันรู้ตอนนี้ ฉันจะทำอย่างอื่น

* มุมมองและความต้องการของข้าพเจ้าก็ใช้ได้เช่นเดียวกับท่าน

* ฉันรับผิดชอบในสิ่งที่คิด รู้สึก และทำ

* ฉันสามารถทำได้

ความจริงที่เชื่อถือได้ในการเปลี่ยนจากความโกรธเป็นความรัก

ความจริงที่เชื่อถือได้ในการยอมรับผู้คนและสถานการณ์และเปลี่ยนจากความโกรธเป็นความรัก:

* ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันต้องการให้เป็น

* นั่นคือสิ่งที่มันเป็น

* งานของฉันคือการรู้สึกรักมากขึ้น

* โฟกัสของฉันคือตัวฉันเอง

* สิ่งที่เขา/เธอคิดเกี่ยวกับฉันไม่ใช่เรื่องของฉัน

* เขาทำดีที่สุดแล้ว เธอทำดีที่สุดแล้ว

* เราทุกคนอยู่บนเส้นทางของตัวเอง

* พวกเราเหมือนกัน. เราทุกคนเชื่อมต่อกัน

* ฉันขอให้คุณดี

* มุมมองและความต้องการของคุณมีความสำคัญเท่ากับของฉัน

* เราสามารถจัดการเรื่องนี้ด้วยกัน

ความจริงที่เชื่อถือได้เพื่อเปลี่ยนจากความกลัวไปสู่สันติภาพ

ความจริงที่เชื่อถือได้เพื่อให้อยู่ในปัจจุบันและเฉพาะเจาะจงและเปลี่ยนจากความกลัวไปสู่ความสงบ:

* ทุกอย่างเรียบร้อยดี ทุกอย่างจะเรียบร้อย

* ความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราว สถานการณ์นี้จะผ่านไป

* หยุด. หายใจ. ช้าลงหน่อย. อยู่ที่นี่ตอนนี้

* เฉพาะเจาะจง

* สิ่งหนึ่งในเวลา

* ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต

* การกระทำของฉันมีผลตามมา

* ฉันจะทำเท่าที่ทำได้ และที่เหลือก็หมดไปจากมือฉันแล้ว

* ทุกอย่างกำลังแฉในเวลาของมันเอง

* ไปกันเถอะ.

* เราจะเห็น

การมีความจริงที่เชื่อถือได้ซึ่งมุ่งสู่อารมณ์ทั้งสามคู่จะทำให้คุณมีคลังอาวุธที่ครบครันเพื่อต่อสู้กับความคิดทำลายล้างของคุณ ดูรายการความจริงและเลือกสองหรือสามจากแต่ละหมวดหมู่ที่ตรงกับคุณ

การเปิดเครื่องต้องใช้ความอดทนและความระมัดระวัง

ในการทำให้ความจริงกลายเป็นส่วนสำคัญของละครจิตของคุณ คุณต้องทำให้ตัวเองอิ่มตัวด้วย "พลัง" การเปิดเครื่องต้องใช้ความจริงที่คุณเลือกซ้ำๆ อย่างนุ่มนวลแต่เหนียวแน่น ในขณะที่ละเลยสิ่งรบกวนสมาธิอย่างระมัดระวัง พูดด้วยความรู้สึกที่แท้จริงและด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะรู้ความหมาย ยิ่งคุณขัดจังหวะสิ่งเก่าและทำซ้ำสิ่งใหม่อย่างต่อเนื่อง คุณก็จะได้ครอบครองมันเร็วขึ้นเท่านั้น

พลังทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าจะดังหรือเงียบ การจ่ายไฟอาจมาพร้อมกับกิจวัตรประจำวันและงานทางโลก เช่น การขับรถ ดูดฝุ่น โกนหนวด หรือการต่อแถว คุณสามารถใช้พลังในขณะที่พาสุนัขไปเดินเล่นหรือออกกำลังกาย พลังในการอาบน้ำ พลังเมื่อคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ได้ผลกว่านับแกะ!

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน
© 2011 โดย Jude Bijou, MA, MFT สงวนลิขสิทธิ์
สำนักพิมพ์: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

แหล่งที่มาของบทความ

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น