ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ โปรดแสดงความเมตตาต่อตัวเองและผู้อื่นเมื่อคุณจัดการกับพฤติกรรมที่มากเกินไป เช่น การดูสุราหรือการเล่นเกม (Unsplash)
ด้วยแรงกดดันของช่วงเทศกาลวันหยุด อัตราการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่เพิ่มสูงขึ้น และผลจากการแยกทางสังคมจากเพื่อนและครอบครัว ผู้คนสามารถตกอยู่ในพฤติกรรมเสพติดหรือพฤติกรรมที่มากเกินไปได้อย่างง่ายดาย เหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่บางครั้งทำมากเกินไปโดยรับ เสพติดเหมือน คุณภาพ
ในชีวิตนี้อาจดูเหมือนกินมากเกินไป คุกกี้หรือไอศกรีมมากเกินไป, การช็อปปิ้งออนไลน์จำนวนมาก (แพ็คเกจ Amazon ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง!), เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป (ดู Netflix อย่างเมามัน) หรือเล่น Minecraft หรือ League of Legends ตลอดทั้งคืน
หากคุณสงสัยว่าจะรักษานิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ XNUMX ประการที่จะช่วยลดพฤติกรรมที่มากเกินไป
1. สำรวจพฤติกรรม
สอบสวน พฤติกรรมที่คุณคิดว่ามากเกินไป ยิ่งคุณมีรายละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นเท่านั้น ขัดจังหวะมัน.
ตัวอย่างคำถามที่เป็นประโยชน์ที่ควรถาม ได้แก่ เมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มว่าจะกินหรือดื่มมากกว่าที่วางแผนไว้ บางทีอาจจะเป็นหลังจากวันที่ยาวนานของการทำงาน? มันเกิดขึ้นที่ไหน - ในห้องนั่งเล่นบนโซฟา? ใครเกี่ยวข้องอีกบ้าง? ปกติคุณกินหรือดื่มอะไร มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
คุณมีสมาชิกในครอบครัวหนุ่มสาวที่ใช้เวลาเล่นเกมมากเกินไปหรือไม่? ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ (Unsplash)
หากคุณมีใครสักคนในชีวิตของคุณที่รักการเล่นเกม (เล่นวิดีโอเกม) และอาจใช้เวลามากเกินไปในการเล่นเกม ให้เริ่มสงสัยว่ามันมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร ถามสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับการเล่นเกม พวกเขาอาจสนุกกับมันเพราะมันขึ้นอยู่กับทักษะหรือพวกเขาประสบความสำเร็จในการเล่นเกมหรือเพราะเป็นทีมและสังคม
ถามว่าการเล่นเกมทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น มันทำให้พวกเขารู้สึกภูมิใจ มีพลัง หรือเลิกเรียนหรือไม่? เมื่อใดที่พวกเขามักจะทำพฤติกรรมเหล่านี้นานกว่าที่วางแผนไว้ (เช่น ตอนกลางคืน) พวกเขาทำพฤติกรรมเหล่านี้ที่ไหน (เช่น ในห้องนอน)?
2. ชักชวนผู้อื่นสำหรับความคิดที่ดีของพวกเขา!
สมาชิกในครอบครัวมักมีความคิดและข้อมูลเชิงลึกที่ดีเกี่ยวกับปัญหาพฤติกรรมที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงการเล่นเกม คนหนุ่มสาวมักคิดไอเดียดีๆ เกี่ยวกับการจัดตารางเวลาและเล่นวิดีโอเกมในบางช่วงเวลา หรือหาเวลาอยู่หน้าจอ
เรารู้จากการวิจัยว่าคนส่วนใหญ่ฟื้นตัวจากการเสพติดและพฤติกรรมที่มากเกินไป ด้วยความช่วยเหลือของโซเชียลเน็ตเวิร์กและจากคนใกล้ตัว.
3. ทดลองสถานที่ เวลา และวัตถุ
เรารู้จากการวิจัยว่าบริบทและสถานที่ของ คาสิโน และ พื้นที่ใช้ยา เชิญชวนให้ใช้มากเกินไป บริบทมีความสำคัญต่อนิสัยอื่นๆ ด้วย
หากการรับประทานอาหารว่างที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นบนโซฟาระหว่าง Netflix ในตอนเย็น ให้จำกัดการรับประทานอาหารในห้องครัวเท่านั้น หากมีใครเล่นเกมจนถึงเวลากลางคืนในห้องนอน ให้จำกัดการเล่นเกมไว้ที่ห้องนั่งเล่นก่อน 10 น. โดยการเปลี่ยนสถานที่และจังหวะเวลาของพฤติกรรม การฝึกปฏิบัติจะเปลี่ยนไปในที่สุด แม้จะเพียงเล็กน้อยก็ตาม
เวลาและสถานที่มีความสำคัญ หากคุณดูรายการมากเกินไปในตอนกลางคืน การเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ตั้งเวลาให้ทีวีปิดตอน 10 น. อาจช่วยได้ (เอเดรียน สวอนคาร์/อันสแปลช)
การตลาดและการคุ้มครองผู้บริโภคมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรักษาแนวปฏิบัติในการติดยาเสพติดใน อาหารขยะ, การพนัน และ วิดีโอเกม. นักพัฒนาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องการให้ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่อไป และออกแบบเพื่อให้ผู้คนติดใจ วิดีโอเกมถูกออกแบบมาให้ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะผ่านด่านต่อไปได้ แอปมีเสียงกระดิ่งและนกหวีด (ไลค์ ข้อความและความคิดเห็น) ที่ให้รางวัลและดึงดูดผู้ใช้ให้มีส่วนร่วมมากขึ้น
ในโลกของการพนัน นี่ดูเหมือนเกมที่ออกแบบมาสำหรับ คุณสมบัติที่ใกล้พลาด, ความเร็วในการเล่น และ ภาพลวงตาของการควบคุม. คุณสมบัติเหล่านี้เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นเกมเพื่อเร่งการเล่น ขยายระยะเวลา และเพิ่มจำนวนเงินที่ใช้ไป
อันที่จริงอดีตนักเทคโนโลยีจาก Silicon Valley ที่สร้างเทคโนโลยี "เสพติด" ที่ใช้ในโซเชียลมีเดียกำลังเตือนถึงศักยภาพ การเสพติดเทคโนโลยี และผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้อง
ตรวจสอบวัตถุที่มีความสำคัญต่อพฤติกรรมที่คุณต้องการลด บางคนพบว่าการลบแอพในโทรศัพท์นั้นมีประโยชน์ การหยุดเล่นเกม การออกแบบโรงแรมมือถือในห้องครัว (ที่ซึ่งโทรศัพท์มือถืออยู่) การจำกัดวิดีโอเกมและการใช้โซเชียลมีเดียในพื้นที่ส่วนกลาง หรือปิดอินเทอร์เน็ตภายในเวลา 10:XNUMX น. ในแต่ละคืน
4. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดและพูด
คุณบอกตัวเองว่าคุณต้องการไวน์สักแก้วเพื่อผ่อนคลายหรือไม่? ทดลองกับวิธีการใหม่ๆ (อานา อิโตนิชวิลี/Unsplash)
เราเป็นอย่างไร พูดถึงพฤติกรรมที่มากเกินไป และสิ่งที่เราพูดเกี่ยวกับพวกเขากับตนเองและผู้อื่นมีความสำคัญ หากเราพูดถึงตัวเราหรือคนอื่น (เช่น คู่หูหรือลูกๆ ของเรา) ว่า "เสพติด" อะไรบางอย่าง เช่น วิดีโอเกม เป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะทำตามชื่อเสียงนั้น เกือบจะเป็นตัวกำหนดว่าพวกเขาเป็นใคร การเสพติดและคำที่เราใช้นั้นผูกติดอยู่กับเรา อัตลักษณ์ และวิธีที่เราเห็นตนเองและผู้อื่น
การบอกลูกวัยรุ่นว่าติดเกมและทำให้พวกเขาเลิกกินไก่งวงเย็นๆ ไม่น่าจะช่วยอะไรได้ และอาจกระตุ้นการตอบสนองที่ไม่ต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธ การประท้วง และพฤติกรรมลับๆล่อๆ ให้เชิญวัยรุ่นของคุณเข้าสู่การตัดสินใจ
พิจารณาสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อคุณมีพฤติกรรมมากเกินไป คุณนึกออกไหมว่า "ฉันต้องการเครื่องดื่มนี้เพื่อผ่อนคลาย" หรือทำ X "ให้เวลาฉันด้วย" ภาษาประเภท "ควร" หรือ "ไม่ควร" ใดๆ อาจเป็นการตั้งค่าสำหรับความล้มเหลว
ให้หลีกเลี่ยง “ควร” สุดขั้วหรือความคิดแบบขาวดำ. อาศัยอยู่ในพื้นที่สีเทามีความเมตตาและ สงสารตัวเอง และ คนอื่น ๆ. ทดลองวิธีใหม่ๆ ในการพูดคุยกับตัวเอง (และคนอื่นๆ) ในชีวิตประจำวันของคุณ
5. ทดลองทำกิจกรรมอื่นๆ
มีกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายนอกเหนือจากไวน์และคุกกี้หรือไม่?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณชงชาและออกไปเดินเล่นในตอนเย็นแทนการทานอาหารว่างและเปิด Netflix? ไอเดียอื่นๆ ที่ต้องลองอาจเป็นเกมไพ่ เกมในตอนกลางคืน ปริศนา ปาร์ตี้เต้นรำในครัว การล่าสมบัติในละแวกบ้าน (นับกวางเรนเดียร์หรือตุ๊กตาเป่าลม) ค่ำคืนคาราโอเกะสำหรับครอบครัว หรือค่ำคืนที่มีธีมต่างๆ
ลองอะไรที่แตกต่างออกไป: เดินหรือขี่จักรยาน? (โธมัส เดอ ลูซ/Unsplash)
บางทีคุณอาจต้องการจินตนาการถึงการไปเยือนเม็กซิโกในตอนกลางคืน พร้อมกับนาโชส์ ม็อกเทล เต้นรำไปกับเพลงมาราชีบน YouTube และสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด คุณอาจพิจารณาวิดีโอเกมหรือตัวละครโปรดของใครบางคน แล้วจัดปาร์ตี้ตามธีมนั้น
ขอให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวร่วมเสนอแนวคิดสำหรับกิจกรรมต่างๆ และผลัดกันลองทำดู การเพิ่มกิจกรรมใหม่จะทำให้พฤติกรรมที่คุณต้องการลดน้อยลง ยิ่งเราทำพฤติกรรมมากเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งเริ่มเชื่อมโยงกับกิจกรรมนั้นมากขึ้นเท่านั้น — เชิญชวนให้เกิดความต่อเนื่องและการทำซ้ำ โดยการเพิ่มกิจกรรมและพฤติกรรมที่ชอบและทำซ้ำเหล่านั้น เรา ช่วยให้สมองของเราเชื่อมต่อใหม่ ต่อวิธีคิด การเป็น และการตอบสนองที่ต้องการ
เกี่ยวกับผู้เขียน
ธัญญา มูดรี ผู้ช่วยศาสตราจารย์ สาขาวิชาการศึกษาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแคลการี
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือ_การให้คำปรึกษา
