การให้คำปรึกษา

ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล

ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ภาพโดย Enhialus


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

หากคุณเคยนั่งดูโทรทัศน์ตามปกติในทุกวันนี้ การค้นหาโฆษณา 10 รายการสำหรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ใช่เรื่องยาก ตั้งแต่ ADHD ไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหาร ไปจนถึงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาแบบ 'ทันที' จึงไม่น่าแปลกใจที่หัวข้อของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มักเกิดขึ้นกับลูกค้าที่มีอาการวิตกกังวลและวิตกกังวล

ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า 18 ปีมีโรควิตกกังวลบางประเภท นั่นคือประมาณ 18% ของคนในปีที่กำหนด

ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?

โรควิตกกังวลแตกต่างจากความรู้สึกวิตกกังวลกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งโดยเฉพาะ ตามคำจำกัดความ โรควิตกกังวลจะคงอยู่อย่างน้อย 6 เดือนและอาจแย่ลงหากไม่ได้รับการรักษา มักเกิดขึ้นกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางร่างกายอื่นๆ รวมถึงแอลกอฮอล์หรือการใช้สารเสพติด โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

ต่อไปนี้คือรายการประเภทของโรควิตกกังวลทั่วไปที่ผู้คนพบ:

  1. โรคตื่นตระหนก – ความวิตกกังวลถึงขีดสุดทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

  2. โรคย้ำคิดย้ำทำ - ใช้พิธีกรรมเพื่อควบคุมความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากความคิดที่ปั่นป่วน เช่น เชื้อโรคหรือสิ่งสกปรก

  3. ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) – เหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวที่เกี่ยวข้องกับการถูกทำร้ายร่างกายหรือการคุกคามต่อร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวล

  4. โรควิตกกังวลทางสังคม - ความวิตกกังวลที่รุนแรงและการประหม่าในสถานการณ์ทางสังคมในชีวิตประจำวัน ความกลัวที่จะถูกจับตา ตัดสิน หรืออับอายมักจะรบกวนการทำงาน การเรียน และการดูแลเพื่อนฝูง

  5. โรคกลัวเฉพาะ เช่น การบิน แมงมุม แมวดำ เลือด ส่วนสูง ฯลฯ

  6. โรควิตกกังวลทั่วไป – คาดการณ์ภัยพิบัติด้วยความกังวลและความตึงเครียดที่เกินจริง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ เงิน ครอบครัว หรือการทำงาน

เกี่ยวกับ Worry

เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม มันเป็นหนึ่งในอาการของความกลัวที่ไร้ความสามารถน้อยกว่า

เราคิดว่านี่เป็นลักษณะที่ดีหากแม่กังวลเกี่ยวกับลูกๆ ของเธอ วัยรุ่นกังวลเรื่องเกรดดี หรือพ่อกังวลว่าบริษัทจะปิดตัวลง เรายอมรับความกังวลว่าเป็นภาวะปกติของมนุษย์ และในขณะที่เราทุกคนอยู่ที่นั่น (และอาจจะอยู่ที่นั่นตอนนี้) ไม่ได้หมายความว่าเราต้องอยู่ที่นั่น

อย่าสับสนกับความกังวลที่จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีหรือทัศนคติที่มีส่วนช่วยในการแก้ปัญหา สิ่งเดียวที่รับประกันได้ว่าจะสร้างขึ้นด้วยความกังวลคือความวิตกกังวลและความทุกข์ยากที่บังคับตนเองมากขึ้น รู้ว่าความกังวลนั้นเกิดจากความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา ความกังวลหมายความว่าเรากำลังใช้เวลามากมายในการคิดถึงอนาคตในแง่ลบ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้นเลย

สันติสุข ตรงกันข้ามกับความกลัว เกิดขึ้นเมื่อความสนใจของเราอยู่กับปัจจุบัน

ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสจากอนาคตเป็นปัจจุบันได้เร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ข่าวดีก็คือการบำบัดหลายประเภทได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการควบคุมความวิตกกังวลและความกังวล กลุ่มสนับสนุน เทคนิคการจัดการความเครียด การทำสมาธิ และการสนับสนุนจากครอบครัวก็ประสบความสำเร็จเช่นกัน แต่คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะรักษาด้วยยาและยากล่อมประสาท

ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล

คำแนะนำของฉันค่อนข้างแตกต่าง พวกมันเรียบง่าย เป็นธรรมชาติ. ฟรี.

ภายใต้ความวิตกกังวลเหล่านี้ทั้งหมด คืออารมณ์ของความกลัว และความกลัวเป็นหนึ่งในหกอารมณ์ของเรา

อารมณ์คือความรู้สึกบริสุทธิ์ สรีรวิทยาที่เรียบง่ายในร่างกาย คุณรู้ถึงความรู้สึกนั้น รู้สึกกระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว เป็นอัมพาต

แทนที่จะเกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อ ให้คลายความกลัวออกไปทางร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้ร่างกายทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ: กระดิก กระตุก สั่น สั่น และสั่นเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ ถ้ามันง่ายกว่านี้ ให้เขย่าเพลง

มันอาจจะฟังดูแปลกในตอนแรก แต่หากคุณแสดงพลังทางอารมณ์ออกมาอย่างกระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะเป็น กระดูกสันหลัง ออกแขน มือ ขา ในคอและกราม มันจะเคลื่อนออกจากร่างกายและคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว มีความสงบ มีศูนย์กลาง และมีสมาธิมากขึ้น ในขณะที่ตัวสั่น อย่าเติมความหายนะและความเศร้าโศกของคุณ แต่จงเตือนตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องตัวสั่น."

ต่อไปนี้คือความคิดที่สงบสติอารมณ์อื่นๆ ที่คุณสามารถบอกตัวเองซ้ำๆ ได้ขณะที่คุณขัดจังหวะการพูดคุยแบบเดิมๆ ที่คอยตอกย้ำความกลัวของคุณ เลือกหนึ่งหรือสองอันที่ตรงใจคุณและทำซ้ำบ่อยๆ

ทุกอย่างเรียบร้อยดี

ทุกอย่างจะเรียบร้อย

สิ่งหนึ่งในเวลา

ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต

ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้ และที่เหลือก็หมดไปจากมือฉันแล้ว

ความกังวลไม่ได้ผล มันไม่ทำให้ฉันมีความสุข

อยู่ที่นี่ตอนนี้.

คำแนะนำเพิ่มเติม

หากคุณต้องกังวล ให้กำหนด 5 นาทีสำหรับกิจกรรมนั้นทุกวัน ในช่วงเวลาที่เหลือ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ปัจจุบัน ตัวสั่น และพูดความจริงของคุณซ้ำ เป็นการต่อสู้เพราะแนวโน้มที่จะกระโดดไปสู่อนาคตนั้นแข็งแกร่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกถึงพลังแห่งความกลัวนั้น เตือนตัวเองว่าครั้งต่อไปคุณจะต้องกังวล

ทำรายการงานโดยละเอียด จดรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” ของคุณ จากนั้นแบ่งสิ่งที่คุณต้องทำเป็นงานเล็กๆ เฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ จากนั้นทำทีละอย่างโดยจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้... เกิดอะไรขึ้นตอนนี้ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ? ทำสิ่งที่คุณทำได้ในขณะนั้น เน้นทำดีในปัจจุบันและสนุกกับตอนนี้

การยึดติดอยู่ที่นี่และตอนนี้ แทนที่ความคิดกังวลด้วยความคิดที่สร้างความสงบ และย้ายพลังงานออกจากร่างกาย คุณจะใช้เวลาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และนั่นมีประโยชน์สามประการ: คุณทำทุกอย่างที่คุณต้องการทำด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้น คุณขจัดความกังวลและความวิตกกังวลออกไป และคุณจะรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ!

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
แสงออโรร่ายามเช้าเหนือเมือง Læsø ประเทศเดนมาร์ก
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 2 - 8 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ไม่ใช่แค่จินตนาการ แต่มันคือการรับรู้
ไม่ใช่แค่จินตนาการ แต่มันคือการรับรู้
by วิลกินสัน
ถ้าคุณจำได้ตอนหัดขับรถ คุณจะจำได้ว่าการโฟกัสมันยากแค่ไหน...
คุณมีส่วนร่วมในการต่อสู้ที่ "ไม่เพียงพอ" หรือไม่? ไม่มี ไม่ทำ ไม่พอ?
คุณมีส่วนร่วมในการต่อสู้ที่ "ไม่เพียงพอ" หรือไม่? ไม่มี ไม่ทำ ไม่พอ?
by จูเดียบิโจ
คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยพอ? ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ? เงิน? เพื่อน? เยี่ยม…
หยั่งรากลึกในความไว้วางใจอย่างลึกซึ้งของชีวิต
หยั่งรากลึกในความไว้วางใจอย่างลึกซึ้งของชีวิต
by ไอลีน เวิร์คแมน
ข้าพเจ้าเชื่อว่าการเชื้อเชิญให้ดำเนินชีวิตอย่างแท้จริงต้องการให้เราหยั่งรากลึกในความวางใจในชีวิต นี้…

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
BMI เป็นตัววัดสุขภาพ 5 2
ทำไมการใช้ BMI ในการวัดสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องไร้สาระ
by Nicholas Fuller, University of Sydney
เราเป็นสังคมที่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลข และไม่มากไปกว่าการจัดการสุขภาพของเรา เราใช้…
ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ 5 2
วิธีเพิ่มความสนใจและความสามารถในการทำงานของคุณ
by Colin McCormick, มหาวิทยาลัย Dalhousie
ไม่ว่าคุณจะขับรถโดยมีเด็กๆ ตะโกนใส่เบาะหลัง หรือพยายามอ่านหนังสือใน...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.