ภาพโดย Gerd Altmann

“เจ้าเคยตัดสินใจหรือไม่?
เลือกอันหนึ่งแล้วทิ้งอีกอันไว้ข้างหลัง
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและมักไม่ใจดี
เธอเคยต้องตัดสินใจบ้างไหม?”
~ คุณเคยต้องตัดสินใจหรือไม่ (รักช้อนฟูล)

ชีวิตคือชุดของการตัดสินใจครั้งใหญ่และเรื่องเล็กไม่รู้จบ จะใส่อะไรดี จะหางานใหม่ ต้องทิ้งความสัมพันธ์แบบไหน หรือไปงานปาร์ตี้ และบางครั้ง ตัวเลือกก็ไม่ใช่ขาวดำ ไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตยุ่งเหยิงเล็กน้อยเท่านั้น ความสับสนยังทำให้เกิดความวิตก อัมพาต ความไม่แน่ใจ และทำให้โลกของคุณเปลี่ยนไป

ความสับสนและความไม่แน่ใจเป็นสภาวะที่บ่งบอกว่าคุณมีความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมาซึ่งกำลังบดบังความคิดที่ชัดเจนของคุณ คุณสามารถรู้สึกเหมือนกวางอยู่ในไฟหน้า อาจเป็นอาการชั่วคราวเมื่อคุณไม่รู้ว่าต้องทำอะไรในสถานการณ์ที่กำหนด หรือบางทีอาจเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงอยู่ของคุณ ปล่อยให้คุณอยู่ในสภาวะแห่งความโกลาหลภายในตลอดกาล และไม่กระทำการใดๆ หรือทางเลือกที่หุนหันพลันแล่น

ไม่ว่าความช่วยเหลือกำลังมา ก่อนอื่น คุณต้องผูกมิตรกับความกลัวของคุณและย้ายพลังงานนั้นออกจากร่างกายของคุณ เพื่อให้มันแทนที่ด้วยอารมณ์แห่งความสงบ จำไว้ว่าความกลัวแสดงออกในร่างกายของคุณเป็นความปั่นป่วน มันสะท้อนให้เห็นในความคิดของคุณว่ารู้สึกแข็งกระด้างหรือโดยวนซ้ำทางจิตไม่รู้จบของการพยายามคิดออกและไม่ได้เข้าใกล้วิธีแก้ปัญหาที่น่าพอใจ เพื่อปลดปล่อยพลังแห่งความกลัวที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ให้ลุกขึ้นเขย่า ตัวสั่น สั่น และตัวสั่น ลองนึกภาพว่าคุณติดอยู่ในล็อกเกอร์ที่มีอากาศหนาวเย็น หรือลองนึกภาพว่าคุณเป็นสุนัขของสัตวแพทย์และหมอบอยู่หลังเก้าอี้อย่างไม่สะทกสะท้าน

ไม่มีคำพูดเกี่ยวกับอารมณ์ใดๆ ดังนั้นในขณะที่ตัวสั่นอย่าบอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่มีวันเข้าใจมัน" หรือ "นี่มันโง่และจะไม่ช่วย" แค่ละทิ้งตัวเอง เคลื่อนไหวพลังงาน และปล่อยให้ความรัดกุมและความวิตกกังวลออกไปจากแขนขาของคุณ ทำอย่างหนักหน่วงและละทิ้ง ขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง ออกแขนและขา และในคอของคุณ รู้สึกดีมากที่จะปล่อยวาง แทนที่จะพยายามเก็บเอาไว้ทั้งหมด (ลืมตาขึ้นเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว)

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะรู้สึกว่าความสงบได้กลับมาอีกครั้ง และนั่นจะเร็วกว่าที่คุณคาดคิด ซึ่งปกติแล้วจะใช้เวลาไม่ถึงห้านาที คุณจะรู้สึกเบาลงและอาจเริ่มหัวเราะหรืออย่างน้อยก็ยิ้ม บ่อยครั้ง อาการสั่นเทาก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความชัดเจน แต่หากคุณยังสับสนอยู่ คุณสามารถแนะนำตัวเองผ่านกระบวนการตัดสินใจง่ายๆ ได้

ขั้นตอนง่ายๆ ในการรักษาความสับสนและความไม่แน่ใจ

แทนที่จะหลงทางใน “ถ้าเป็น” อาจจะหรืออาจจะ ขั้นตอนต่อไปนี้จะส่องแสงเพื่อเปิดเผยคำตอบที่ชัดเจนที่คุณต้องการ

1. เตือนตัวเองว่าคำตอบอยู่ในตัวคุณ ปรึกษาสัญชาตญาณของคุณ ถามตัวเองว่า “ถ้าฉันไม่กลัว ฉันจะตัดสินใจอย่างไร” หรือ “ฉันรู้อะไรในใจเกี่ยวกับหัวข้อนี้” “อะไรจริงสำหรับฉัน” คำตอบต้องปราศจาก “ควร” และรำพึงถึงสิ่งที่คนอื่นคิดหรือว่าพวกเขาจะมีปฏิกิริยาอย่างไร จำไว้ว่าจิตใจไม่แน่นอนและเปลี่ยนแปลงไปตามสภาพอากาศและความคิดเห็นของผู้อื่น หัวใจหรือสัญชาตญาณของคุณยังคงที่

2. หากคำตอบไม่ชัดเจน ให้หยุดชั่วคราว หาที่เงียบๆ. ทำกิจกรรมเพื่อสงบสติอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ เน้นที่ลมหายใจ หรือฟังเพลงเบาๆ แล้วถามตัวเองว่า "อะไรคือความจริงสำหรับฉันเกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะนี้" หรือ "เป้าหมายของฉันคืออะไร" “ถ้าพี่ไม่กลัวล่ะ” ถ้าคุณได้ยินคำตอบก็ไปกับสิ่งนั้น หากสิ่งที่คุณได้ยินคือเสียงพูดคุยแบบคงที่และไม่รู้จบ ให้ลองทำในข้อถัดไป

3. จัดการกับความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัวใดๆ ที่คุณรู้สึกเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจนั้น ทั้งทางร่างกายและทางสร้างสรรค์ หาที่ที่ปลอดภัยแล้วร้องไห้ (เศร้า) กระทืบ (โกรธ) หรือเขย่าเหมือนใบไม้บนต้นไม้ (กลัว) การแสดงพลังทางอารมณ์อย่างเป็นธรรมชาติจะสลายหมอกและเผยให้เห็นว่าอะไรคือความจริงสำหรับคุณ

4. หากไม่มีคำตอบที่ชัดเจน ให้รวบรวมข้อมูลจากแหล่งภายนอก

5. หลังจากที่คุณได้รวบรวมข้อมูลแล้ว ให้สงบสติอารมณ์อีกครั้ง แล้วถามตัวเองด้วยคำถามเดิม หากคุณยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน บางทีอาจไม่ใช่เวลาตัดสินใจ ดังนั้นให้ตั้งไว้บนชั้นวางแล้วถามตัวเองในภายหลัง ค่อย ๆ ซักถามและคำตอบของคุณจะปรากฏ

6. เมื่อคุณพบคำตอบที่ดังก้องอยู่ภายใน ไม่ใช่ในหัวของคุณ แต่รู้สึกว่าถูกต้องในร่างกายของคุณเมื่อคุณพูดออกมาดังๆ ให้ยึดสิ่งที่คุณรู้ หากเกิดความสับสน ให้จำสิ่งที่คุณรู้เมื่อคุณชัดเจน ความสงสัยบ่งบอกว่าคุณมีความกลัวโดยไม่ได้แสดงออกมามากกว่าที่จะสั่นสะท้าน ดังนั้นเมื่อพวกเขาเข้ามา ให้ยึดมั่นในสิ่งที่คุณรู้อยู่ภายใน

เตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง จากนั้นกลืนน้ำลายและกระโดด เชื่อฟังความรู้ภายในของคุณและพูดออกมาและดำเนินการที่คุณรู้ว่าถูกต้อง แค่ลงมือทำ ให้อารมณ์ จดจำ และชมเชยตัวเอง!

ตัวอย่างการทำงานด้วยความไม่แน่ใจ

ให้ฉันยกตัวอย่างกับลูกค้าที่ฉันเห็นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ซาร่าห์เข้ามาในเซสชั่นของเธอเกินพิกัด เธอตื่นตระหนกจริงๆ ภายนอกเธอกำลังทำงานของเธอและเคลื่อนไหวในชีวิตส่วนตัวของเธอ แต่ภายในเธออยู่ใกล้ขอบ สิ่งเลวร้ายเหล่านั้นไม่ควรเกิดขึ้น เธอไม่ควรรู้สึกถึงอารมณ์มากมาย ความเจ็บปวด การสูญเสียการควบคุม ความไม่แน่ใจของเธอรุนแรงมาก รุนแรงมากจนเธอเริ่มกินอย่างบ้าคลั่ง สิ่งที่เธอไม่ได้ทำมาหลายเดือนแล้ว กองกล่องพิซซ่าเป็นสัญญาณที่เถียงไม่ได้ว่าทุกอย่างเริ่มควบคุมไม่ได้ และเธอก็ฉลาดพอที่จะส่ง SOS ให้ฉัน

ในที่สุด Sarah ก็แจ้งเรื่องงานเครียดของเธอ เธอตื่นเต้นที่จะเดินทางไปสหรัฐอเมริกากับแฟนหนุ่มในฤดูหนาว แต่ตอนนี้ สิ่งต่างๆ กำลังคืบหน้า และเธอก็ไม่ค่อยแน่ใจว่าอยากจะอยู่อย่างโดดเดี่ยวในรถที่อยู่ห่างไกลกับผู้ชายรถไฟเหาะของเธอ และเจ้านาย (ซึ่งไม่พบตัวแทนครึ่งหนึ่งที่มีความสามารถเท่าเธอ) ได้ขอให้เธอพิจารณาใหม่ โดยในที่สุดก็ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เธอแนะนำมานาน เมื่อเธอพยายามฟังภายใน เธอเพิ่งพบว่าตัวเองอยู่ในหัว พยายามหาข้อดีและข้อเสีย

Sarah ต้องให้เกียรติอารมณ์ของเธอก่อนที่เธอจะสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและตัดสินใจว่าเธอต้องการจะทำอะไร เธอรู้สึกโกรธเพราะในที่สุดทุกอย่างก็คลี่คลายและรู้สึกถูกต้อง แต่ซาร่าห์ก็รู้สึกกลัวเช่นกัน เธอกลัวว่าเธอจะตัดสินใจผิดพลาด กลัวว่าเธอจะตัดสินใจไม่ได้

หลังจากอธิบายภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของเธอ ซาร่าห์ลุกขึ้นยืนและตัวสั่นอยู่ครู่หนึ่ง ทั่วร่างกายของเธอ จากนั้นเธอก็ทุบสมุดโทรศัพท์เก่าๆ กองหนึ่งด้วยสายยางพลาสติกที่ยืดหยุ่นได้ เมื่อเธอหมดแรง Sarah ก็นั่งลงบนโซฟาและพูดคุยสักสองสามนาที จากนั้นเธอก็ลุกขึ้นและตัวสั่นอีกครั้ง ตามด้วยการทุบอีกครั้งโดยใช้แขนทั้งสองข้างและคำพูดไม่กี่คำ ซาร่าห์ทำซ้ำกิจวัตรนี้อีกสองครั้ง แล้วจบช่วงการแสดงอารมณ์ของเธอด้วยการสั่นครั้งสุดท้าย

ขณะที่ร่างกายของเธอกำลังพักฟื้นจากพลังงานทั้งหมดที่เธอใช้ไป ซาร่าห์ก็พูดอย่างเป็นธรรมชาติซึ่งฉันเขียนไว้ดังนี้: ฉันจะคิดออกในเวลาของมัน ทุกอย่างจะโอเค มันไม่ใช่จุดจบของโลก

กะเทยสวยครับ. เธอยิ้มและสงบ จากนั้น Sarah สามารถคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและจัดทำแผนปฏิบัติการ แผนของเธอคือการตัดสินใจชั่วคราวบนชั้นวางและสนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์ เธอมั่นใจว่าเธอทำได้และจะตัดสินใจถูกต้องหากเธอยังคงพูดคุยกับเจ้านาย แฟนหนุ่ม และหัวใจของเธอต่อไป จนกว่าเธอจะรู้ว่าเธอต้องการจะทำอะไรจริงๆ อย่างไม่อาจปฏิเสธได้

เตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าอะไรคือความจริง จากนั้นกลืนน้ำลายและกระโดด นี่คือองค์ประกอบที่สองที่สำคัญที่สุด เชื่อฟังความรู้ภายในของคุณและพูดออกมาและดำเนินการที่คุณรู้ว่าถูกต้อง แค่ลงมือทำ ให้อารมณ์ จดจำ และชมเชยตัวเอง!

© 2022 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/