ใครเคยเห็นลมบ้าง?
ทั้งคุณและฉัน:
แต่เมื่อต้นไม้ก้มศีรษะลง
ลมกำลังพัดผ่านไป
-- คริสตินา รอสเซตติ (ค.ศ. 1830-1894)
เหมือนสายลมในเพลงกล่อมเด็กเก่าๆ นี้ อารมณ์จะมองไม่เห็น เราไม่สามารถมองเห็นได้โดยตรงด้วยการมองเห็นปกติของเรา แต่เรารู้สึกถึงมันในร่างกายของเรา คำเดียวกัน -- ความรู้สึก -- อธิบายทั้งความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ แน่นอนคุณมีประสบการณ์:
- ความประหม่าที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
- ความโกรธที่แผดเผาคุณ
- ความกลัวที่หยุดคุณเย็น
- ความตื่นเต้นที่ทำให้คุณต้องกระโดดโลดเต้น
- ความรักและความเสน่หาที่ทำให้ใจคุณละลาย
- บรรจุความเศร้าที่ทิ้งก้อนในลำคอของคุณไว้
- โล่งอกที่รู้สึกเหมือนยกน้ำหนักขึ้นจากบ่าของคุณ
สำหรับการตรวจจับอารมณ์ของคนอื่นคุณรู้จากสัญญาณ แม้จะไม่มีคำพูดใดๆ ออกมา คุณมักจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในบุคคลอื่น ความโศกเศร้าปรากฏเป็นหยดน้ำตา ความโกรธด้วยการขมวดคิ้ว ความสนุกสนานในท่าทางมือที่ไร้กังวล ความกลัวในเท้าที่กระวนกระวายใจ ความสุขในรอยยิ้มแบบแนบหู
ภาษากายพูดดังกว่าคำพูด
เมื่อพูดถึงอารมณ์ ภาษากายพูดได้ดังกว่าคำพูด มีใครเคยบอกคุณไหมว่า "ใคร ฉัน โกรธ ไม่ ฉันไม่ ฉันสบายดี" ทว่าเสียงที่ถูกตัดและเซ็ตกรามก็บอกเล่าเรื่องราวที่ต่างออกไป นี่คือแก่นแท้ของความไม่ลงรอยกัน: พูดสิ่งหนึ่งแต่รู้สึกและคิดอย่างอื่น แต่คุณคงไม่ถูกหลอก สีหน้าและแววตาปฏิเสธความจริง อารมณ์จะออกมาชอบหรือไม่
รากภาษาละตินของคำว่า อารมณ์ บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด: e (ออก) + movere (ย้าย) ความรู้สึกไหลตามธรรมชาติเช่นแม่น้ำหรือได้รับความเสียหาย หากถูกปิดกั้น พวกมันอาจอยู่ในจิตใต้สำนึก พื้นที่ใต้ดินนั้นลึกเกินกว่าที่แสงแห่งการตระหนักรู้จะไปถึง การขับไล่อารมณ์ที่ไม่ต้องการออกไปสู่ส่วนลึกของเราอาจทำให้ปวดหัวตึงเครียดหรือแย่กว่านั้น ในที่สุด ความรู้สึกกำพร้าเหล่านี้จะรั่วไหล ล้น หรือระเบิดออกมาในอุทกภัย
เป็นธรรมชาติของอารมณ์ที่จะเคลื่อนไหว หากต้องการดูเอง ให้ชมทารกและเด็กเล็ก ก่อนที่พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะระบายอารมณ์บางอย่าง เด็กน้อยก็ปล่อยพวกเขาออกไป จานาวัย XNUMX ขวบกำลังกอดตุ๊กตาหมีของเธอเมื่อเพื่อนเล่นดึงมันออกมาจากมือของเธอ Jana หอนด้วยความโกรธ บ๊อบบี้อายุเก้าขวบรู้ว่ากระต่ายสัตว์เลี้ยงของเขาตายแล้ว ก็ร้องไห้สะอื้นไห้ทันที
อารมณ์ให้แรงจูงใจในการกระทำเพื่อความอยู่รอดของเราเอง ทันย่าเรียนรู้ที่จะกลัวการจราจรเมื่อเธอเห็นสุนัขในละแวกนั้นถูกรถชน ความกลัวของเธอทำให้เธอไม่เล่นตามท้องถนนและเป็นเหตุให้ต้องรับใช้ชีวิต
อารมณ์ทำให้เราโอบกอดชีวิต
อารมณ์ยังช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตด้วยความซื่อสัตย์ ความคิดสร้างสรรค์ และความกระตือรือร้น ความรู้สึกทำให้เรามีชีวิตชีวา โดยให้สีสันและเนื้อสัมผัสแก่ประสบการณ์ของเรา การได้สัมผัสถึงอารมณ์ที่เต็มเปี่ยมนั้นเปรียบเสมือนการระบายสีด้วยจานสีที่สมบูรณ์ ถามทุกคนที่เคยมีอาการซึมเศร้ารุนแรงหรือเรื้อรัง เมื่อความรู้สึกหายไป และอารมณ์หนึ่งไม่ราบรื่น ชีวิตก็ดูไม่คุ้มที่จะมีชีวิตอยู่ ในความเป็นจริง สถานะสีเทานี้บางครั้งทำให้เกิดความคิดหรือการกระทำฆ่าตัวตาย
ตั้งแต่เอาตัวรอดไปจนถึงสัมผัสได้ถึงพลังที่แท้จริง อารมณ์ก็บริการเราเป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องรู้ว่าอารมณ์คืออะไรและต้องเรียนรู้อะไรจากอารมณ์เหล่านั้น
- ฉันจะค้นหาอารมณ์ของตัวเองและสัมผัสมันได้อย่างไร
- เมื่อฉันติดต่อกับพวกเขา ฉันจะทำอย่างไรกับอารมณ์ของฉัน?
- ฉันจะจัดการกับความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจง เช่น ความกลัว ความเหงา ความเศร้าโศก หรือความโกรธได้อย่างไร
อารมณ์อาจยุ่งเหยิงและไร้เหตุผล
อ่าใช่ อารมณ์ นักเล่นกลตัวน้อยที่ซุกซน ไร้เหตุผล สับสน และซุกซน ซึ่งโผล่ขึ้นมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เมื่อคุณคิดว่าคุณโศกเศร้ากับการตายของคนที่คุณรักเสร็จแล้ว น้ำตาก็ไหลรินขึ้นมาในใจกลางซุปเปอร์มาร์เก็ตในทันใด หรือคุณมั่นใจมากว่าคุณมีความโกรธอยู่ในการตรวจสอบ เพียงเพื่อให้มันกระโจนออกมาด้วยอารมณ์ฉุนเฉียวในที่ทำงานในทุกที่ ทันใดนั้นคุณลดระดับจากมืออาชีพที่มีความสามารถไปเป็นเด็กดื้อด้าน น่าอายแค่ไหนอันตรายแค่ไหน การระเบิดดังกล่าวอาจรุนแรงถึงตายได้หากปะทุเป็น "ความโกรธเกรี้ยวบนท้องถนน" ขณะขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานในสภาพการจราจรที่หยุดนิ่ง
เราอ่านเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์หรือการควบคุมแรงกระตุ้นของเรา และเราพยายาม แต่สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือการที่เราระงับ (ยัดเยียด) หรือระงับ (ปฏิเสธ) ความรู้สึกที่ไม่เกะกะของเรา เช่นเดียวกับความหลากหลายของไผ่ที่แผ่ขยายผ่านเครือข่ายรากที่แตกกิ่งก้านสาขาขนาดใหญ่ เราตัดอารมณ์ของเราลงที่นี่เพียงเพื่อให้พวกมันปรากฏห่างออกไปเป็นหลา ผ่านคอนกรีต กรวด และก้อนอิฐในชีวิตของเรา ความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ของเราจะโผล่ออกมาที่ไหนต่อไป: ในห้องนอนหรือในที่ประชุมคณะกรรมการ? ที่โบสถ์หรือระหว่างทางไปทำงาน?
ด้านตรงข้ามของสเปกตรัมคือคนที่ไม่สามารถรู้สึกถึงอารมณ์ได้หากชีวิตของพวกเขาขึ้นอยู่กับมัน (และคุณภาพชีวิตและสุขภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับมันฉันรับรองกับคุณ) จะเกิดอะไรขึ้นกับคนที่ทำให้มึนงงหรืออัดอั้นอารมณ์เพราะมันเจ็บปวดเกินไป น่ากลัวหรือยอมรับไม่ได้ที่จะรู้สึก? คนเหล่านี้บางคนหันไปพึ่งการเสพติดหรือการใช้ยาเพื่อระงับความรู้สึก คนอื่นเก็บอารมณ์ไว้ในตู้เสื้อผ้าของร่างกายและประสบกับความผิดปกติของความเครียด จำไว้ว่าอารมณ์จะออกมาไม่ช้าก็เร็ว พวกเขาต้องเดินหน้าต่อไป
ยารักษาอารมณ์และจิตใจ
การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของการไปพบแพทย์เป็นผลมาจากสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าโรคภัยไข้เจ็บมากมายเป็นเพียงการร้องขอความช่วยเหลือด้วยอารมณ์ การวิจัยในกลุ่มสนับสนุน การให้คำปรึกษาด้านร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิ การบำบัดด้วยการแสดงออกทางความคิด biofeedback และวิธีการรักษาทางจิตเวชอื่นๆ แสดงให้เห็นว่า ผู้ป่วยจำนวนมากดีขึ้น เข้าสู่ภาวะทุเลาลง หรือมีอายุยืนกว่ากลุ่มควบคุม แนวคำถามนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ ในปี 1970 Dr. Hans Selye ในหนังสือของเขา ความเครียดของชีวิตและ Kenneth Pelletier ใน จิตเป็นผู้รักษา จิตเป็นผู้ฆ่า, จัดทำแผนที่อาณาเขต ดร.เฮอร์เบิร์ต เบ็นสัน แห่งฮาร์วาร์ดได้ให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติในหนังสือของเขา การตอบสนองการผ่อนคลายและในยุค 80 ดร. Joan Borysenko ผู้ร่วมงานของ Benson ได้ขยายเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายในหนังสือของเธอ ดูแลร่างกายทำให้จิตใจดีขึ้น.
ในยุค 90 ความเข้าใจของเราว่าความคิดและอารมณ์ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร และในทางกลับกัน ก็เติบโตขึ้นอย่างก้าวกระโดด ในฐานะนักศิลปะบำบัดและผู้นำกลุ่มสนับสนุนด้านสุขภาพ ในช่วงปลายยุค 80 และต้นทศวรรษ 90 ผมได้ตีพิมพ์หนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการรักษาร่างกายและจิตใจและการฟื้นฟูผ่านศิลปะ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและการรับรองจาก Dr. Borysenko, Dr. Bernie Siegel (ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาและผู้เขียน ความรัก ยา และปาฏิหาริย์), Norman Cousins (ที่หัวเราะตัวเองได้ดี) และ Dr. James Pennebaker ซึ่งงานวิจัยเกี่ยวกับพลังบำบัดของการเขียนได้ยืนยันการค้นพบของฉันเอง
ยาทางเลือกหรือกายใจ
ในทศวรรษที่ผ่านมา สิ่งที่เรียกว่า ยาทางเลือกหรือยารักษาร่างกาย ซึ่งครั้งหนึ่งเคยถือว่าล้าสมัยและล้าสมัยโดยสถานพยาบาล ได้ค่อยๆ เคลื่อนไปสู่กระแสหลัก บริษัทยารายใหญ่กำลังโฆษณาผลิตภัณฑ์สมุนไพรของตนเองทางโทรทัศน์ เมื่อสิบปีที่แล้ว ยาดังกล่าวยังถือว่าเป็นอาณาเขตของนักต้มตุ๋นหรือแม่มด แน่นอนว่าพวกเขายังอยู่ในบางไตรมาส แต่กระแสน้ำเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนตามความต้องการของประชาชน โพลและการศึกษาระบุว่า XNUMX ใน XNUMX ของชาวอเมริกันหันมาใช้การรักษาและการรักษาทางเลือกหรือการรักษาแบบองค์รวม ได้แก่ ไคโรแพรคติก การฝังเข็ม การบำบัดร่างกายและจิตใจ บริษัทประกันสุขภาพบางแห่งที่ตระหนักถึงมูลค่าการออมเงินของแนวทางเหล่านี้ กำลังครอบคลุมสิ่งต่างๆ เช่น ไคโรแพรคติกและการฝังเข็ม
แพทย์ที่มีชื่อเสียงเช่น Bernie Siegel และ Larry Dossey พูดถึงการอธิษฐานเป็นยาและอ้างอิงข้อมูลจากวิทยาศาสตร์อย่างหนักพร้อมด้วยการศึกษากลุ่มควบคุมที่ทำซ้ำได้ มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะพูห์พูห์แพทย์และนักวิจัยที่มีประสบการณ์เหล่านี้ในฐานะลูกแปลก เมื่อพิจารณาจากความนิยมของนักเขียนและนักพูด เช่น แพทย์ Deepak Chopra ผู้เผยแพร่ศิลปะการแพทย์อายุรเวทของอินเดียโบราณ และ Dr. Christiane Northrup ผู้ซึ่งนำความเห็นอกเห็นใจและสามัญสำนึกมาสู่ยาสตรี ประชาชนล้วนรับฟังทุกหู
การเขียนหรือจดบันทึกความเจ็บป่วยของตัวเอง
การวิจัยของนักจิตวิทยา ดร.เจมส์ เพนเนเบเกอร์ และคนอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยนั้นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้จริง เมื่อเราพบและเปรียบเทียบบันทึกย่อในช่วงปลายยุค 80 Pennebaker รับรู้ถึงคุณค่าของวิธีการบันทึกสร้างสรรค์ของฉันทันที แม้ว่าเขาจะไม่ได้รวมการวาดภาพไว้ในโครงการวิจัยที่ตีพิมพ์ของเขา แต่ Pennebaker ได้แนะนำว่าการรักษาที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่ฉันเห็นกับลูกค้าและนักเรียนของฉันมีรากฐานมาจากหลักฐานเดียวกันกับที่เขาทำงานด้วย: การแสดงอารมณ์คือการเยียวยา ผลงานของแพทย์ ดร. อัลเฟรด โทมาทิส (ผู้เขียน The Mozart Effect) กำลังดึงดูดความสนใจของฆราวาสและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ใบสั่งยาของวันพรุ่งนี้อาจเป็น "ฟังโซนาตานี้แล้วโทรหาฉันในตอนเช้า"
ในบทที่สาม (อยู่กับความรู้สึก โดย Lucia Capacchione) คุณจะอ่านกรณีศึกษาของ Lucille นักศึกษาวารสารคนหนึ่งของฉัน ผู้ซึ่งรักษาตัวเองผ่านบทสนทนาที่เป็นลายลักษณ์อักษร ในการพลิกบทบาท ผู้ป่วยที่กล้าหาญรายนี้แจ้งแพทย์ที่ไม่เชื่อว่าเธอต้องการเลื่อนการผ่าตัดสำรวจสำหรับอาการเรื้อรังออกไป เพื่อที่เธอจะได้เขียนการสนทนากับส่วนของร่างกายที่เป็นปัญหาก่อน หลังจากการแชทร่างกายของ Lucille อาการก็หายไปไม่กลับมาอีก แพทย์ต้องแปลกใจมากที่การผ่าตัดทุกรูปแบบ (โดยการสำรวจหรืออย่างอื่น) กลายเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น
การแสดงออกที่ดีต่อสุขภาพของความรู้สึกที่แท้จริงของเรา
หนึ่งในนักวิจัยที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในด้านวิทยาศาสตร์ร่างกายและจิตใจคือ Dr. Candace B. Pert ศาสตราจารย์นักวิจัยในภาควิชาชีวฟิสิกส์และสรีรวิทยาที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ ในหนังสือที่แหวกแนวของเธอ โมเลกุลแห่งอารมณ์: ทำไมคุณถึงรู้สึกในแบบที่คุณรู้สึก, ดร. เพิร์ทเป็นกรณีตัวอย่างที่ดีสำหรับการแสดงออกที่ดีของความรู้สึกที่แท้จริงของเรา เธอพบว่าหากการแสดงออกภายนอกไม่ตรงกับอารมณ์ภายในที่รู้สึก หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าบุคคลมีความไม่สอดคล้องกัน จะเกิดความขัดแย้งขึ้นในร่างกายที่ระบายพลังงานออกจากอวัยวะสำคัญ ในหนังสือของเธอ เธอเขียนว่า:
การวิจัยของฉันได้แสดงให้ฉันเห็นว่าเมื่ออารมณ์แสดงออก กล่าวคือ สารชีวเคมีที่เป็นสารตั้งต้นของอารมณ์นั้นไหลเวียนอย่างอิสระ ระบบทั้งหมดจะรวมกันเป็นหนึ่งเดียวและทำให้สมบูรณ์ เมื่ออารมณ์ถูกกดขี่ ถูกปฏิเสธ ไม่อนุญาตให้เป็นอะไรก็ได้ เครือข่ายของเราจะถูกปิดกั้น หยุดการไหลของสารเคมีที่รวมความรู้สึกที่ดีและรู้สึกดีซึ่งดำเนินการทั้งทางชีววิทยาและพฤติกรรมของเรา ฉันเชื่อว่านี่เป็นสภาวะของความรู้สึกที่ยังไม่หายซึ่งเราต้องการหลบหนีอย่างสิ้นหวัง ยาเสพติด ทั้งที่ถูกกฎหมายหรือผิดกฎหมาย กำลังขัดขวางวงจรป้อนกลับจำนวนมากที่ทำให้เครือข่ายจิตประสาททำงานได้อย่างสมดุลตามธรรมชาติ และด้วยเหตุนี้จึงสร้างเงื่อนไขสำหรับความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ
อารมณ์ทำให้เรามีชีวิตชีวา & เติมพลังความคิดสร้างสรรค์ของเรา
อารมณ์จะเคลื่อนผ่านเราเมื่อได้รับการยอมรับและแสดงออก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความรู้สึกทำให้เรามีชีวิตชีวาและเติมพลังความคิดสร้างสรรค์ของเรา จากประสบการณ์ชีวิตในห้องทดลองของข้าพเจ้าเอง ประกอบกับการฝึกปฏิบัติ การสอน และการโต้ตอบกับผู้อ่านทางคลินิกมากว่า XNUMX ปี ข้าพเจ้าได้ออกแบบกิจกรรมเพื่อสัมผัสอารมณ์โดยตรงผ่านสื่อศิลปะการแสดงออก ซึ่งรวมถึงการวาดภาพ ภาพวาด การจับแพะชนแกะ ดินเหนียว ดนตรี การเคลื่อนไหว การเขียน การทำหน้ากาก และบทสนทนาที่น่าทึ่ง ฉันเร่งที่จะเพิ่มว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีความสามารถหรือมีทักษะด้านศิลปะเพื่อใช้วัสดุเหล่านี้
ผมขอรับรองกับคุณว่าศิลปะการแสดงและนิทรรศการต่างจากศิลปะการแสดงเป็นหลักเป็นเส้นทางสู่ความรู้สึก คุณจะไม่ถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือขอให้แสดงผลงานของคุณให้ใครเห็น นักวิจารณ์คนเดียวที่คุณจะเจอคือคนที่อยู่ข้างใน
\พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com
ที่มาบทความ:
อยู่กับความรู้สึก: ศิลปะแห่งการแสดงออกทางอารมณ์
โดย Lucia Capacchione
โครงร่างและคำแนะนำในการสอนจะอธิบายวิธีใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อแสดงความโกรธที่ถูกกักไว้ด้วยการตีกลอง ปลดปล่อยความรู้สึกเจ็บปวดด้วยการปั้นดินเหนียว ติดต่อลูกภายในของเราด้วยการเขียนด้วยมือที่ไม่ถนัดของเรา และท้ายที่สุดแล้วเริ่มต้นบนเส้นทางแห่งการค้นพบตนเอง .
สำหรับข้อมูลและ/หรือ/สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ฉบับที่ใหม่กว่า/ปกที่แตกต่างกัน).
เกี่ยวกับผู้เขียน
LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR เป็นนักศิลปะบำบัด ศิลปิน นักเขียน และผู้นำเวิร์กช็อปยอดนิยม ตลอดจนที่ปรึกษาองค์กรที่เคยทำงานให้กับ Hallmark, Mattel และ Walt Disney Company เธออาศัยอยู่ใกล้บิกซูร์ แคลิฟอร์เนีย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://www.luciac.com
วิดีโอ: The Creative Journal Method & Visioning®
{vembed Y=dJToiSobh7Q}
