การช่วยเหลือตนเอง

หดหู่? การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยได้

หดหู่? การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยได้
ภาพโดย silviarit ถึง

ในการ์ตูนสุดคลาสสิค Li'l ซอมซ่อตัวละคร Joe Btfsplk มีเมฆฝนสีดำติดตามเขาอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะไปที่ไหน คุณเคยรู้สึกแบบนั้นไหม? ส่วนที่เหลือของโลกดูเหมือนแดดจ้าและสบายดี แต่ตัวละครนั้นไม่สามารถหนีจากฝนที่ตกไม่หยุด

นั่นคือสิ่งที่ภาวะซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่นๆ เป็นเหมือน: สิ้นเปลืองทั้งหมด แต่ไม่เหมือนการ์ตูน ไม่มีอะไรตลกเกี่ยวกับเรื่องนี้

อย่างไรก็ตาม แม้แต่ปัญหาทางจิตที่ร้ายแรงที่สุดก็สามารถรักษาได้ การบำบัดและการใช้ยาเป็นการรักษาประเภทหนึ่ง และสิ่งที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับแต่ละคน ปัญหาของพวกเขา และคำแนะนำของแพทย์ อีกรูปแบบหนึ่งของการรักษาคือการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะปรับวิถีชีวิตของคุณในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าและฟื้นฟูชีวิตของคุณ

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นโรคต่างๆ

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นโรคต่างๆ และเช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ไลฟ์สไตล์ของคุณอาจส่งผลต่อโรคเหล่านี้ได้ ทั้งร่างกายและสมองของคุณจำเป็นต้องได้รับการดูแลและเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีให้ ลองคิดดู: หากคุณเป็นโรคหัวใจ คุณจะกินแฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดและคาดว่าจะดีขึ้นไหม ไม่ เพื่อให้ดีขึ้น คุณควรกินดีกว่า ออกกำลังกายมากขึ้น และอื่น ๆ ไม่ต่างอะไรกับความเจ็บป่วยทางจิต

นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด พวกเขาจะไม่ "รักษา" ภาวะซึมเศร้า แต่ช่วยให้คุณรับมือกับอาการของมัน และลดผลกระทบและระยะเวลาของอาการซึมเศร้า เช่นเดียวกับนักกีฬา ไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้องจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่เข้มแข็งและยืดหยุ่นมากขึ้น

น่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้ามีสองตาที่ดีที่สุด: ความไม่แยแสและการขาดพลังงาน สิ่งเหล่านี้ทำให้ยากต่อการทำอะไร หากสิ่งนี้อธิบายเกี่ยวกับตัวคุณ ให้อดทนกับตัวเอง เฉลิมฉลองความสำเร็จแต่ละครั้ง และอย่าปล่อยให้ตัวเองลำบากเมื่อคุณพลาดพลั้ง ก้าวเล็กๆ และจำไว้ว่าแต่ละก้าวมีความหมาย หากคุณทำตามขั้นตอนเชิงบวกสองสามก้าวในแต่ละวัน คุณจะพบว่าตัวเองก้าวหน้าและรู้สึกดีขึ้น — อย่างช้าๆ แต่แน่นอน

กลยุทธ์การใช้ชีวิตในบทนี้เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ และช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ที่กล่าวว่าหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เครื่องมือเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริมสำหรับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น - ไม่ การทดแทน

“วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” รวมถึงทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกและมีชีวิตที่ดีขึ้น แต่คุณไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง และหากมีข้อความใดที่ฉันหวังว่าคุณจะได้รับจากหนังสือเล่มนี้ ก็สามารถขอความช่วยเหลือได้ ซึ่งเริ่มต้นด้วยการพูดคุยและรับความช่วยเหลือจากผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด เช่น พ่อแม่ ครู เพื่อน และอื่นๆ แต่บ่อยครั้งรวมถึงการขอความช่วยเหลือจากแพทย์และนักบำบัดด้วย ที่กล่าวว่าความสำเร็จสูงสุดของแผนการรักษาขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลซึ่งต้องยอมรับแผนและทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อรองรับ

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดี

เคลื่อนไหวทุกวัน

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ การปีนขึ้นจากเตียงอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย นับประสาการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการบรรเทาอาการ การออกกำลังกายจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกอบอุ่นและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้สึกดีในสมองที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคเมื่อคุณสบายดี

การเคลื่อนไหวทุกประเภทสามารถสร้างความแตกต่างได้ หาสิ่งที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะยึดติดกับมัน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นสเก็ตบอร์ด พาสุนัขเดินเล่น หรือเต้นรำไปกับเพลงโปรด แม้แต่การเดินสิบนาทีก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ออกกำลังกายให้ได้มากถึงหกสิบนาทีต่อวัน (โดยรวมแล้วไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว) ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณ การออกกำลังกายกับบุคคลอื่นให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ

กินดี

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือ ร้อยละ 95 ของเซโรโทนินในร่างกาย (สารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ ความอยากอาหาร และอารมณ์) ผลิตขึ้นในทางเดินอาหาร สิ่งนี้บอกได้มากมายเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างสมองกับลำไส้ของคุณ ผู้ที่มีระดับเซโรโทนินต่ำมักจะมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับ รวมถึงควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดีและมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย หากทางเดินอาหารของคุณไม่ทำงานตามที่ควรจะเป็น เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ผลิตเซโรโทนินที่คุณต้องการสำหรับสมองที่แข็งแรงและสมดุล

คุณคงรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ควบคุมอาหารเป็นอาหารที่ไม่แปรรูปทั้งหมด เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วยผักและอาหารทะเล รวมถึงธัญพืชและนมในปริมาณน้อย ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรคทางจิตอื่นๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่ กินอาหารที่มีอาหารแปรรูปและน้ำตาล ดังนั้นอย่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณเพราะอาหารของคุณ

จำกัดปริมาณ "ขยะ" ที่คุณใส่ในร่างกาย เช่น ขนมบรรจุกล่อง น้ำตาล เครื่องดื่มให้พลังงานและน้ำอัดลม และอาหารจานด่วน ให้กินผลไม้สด ผัก เนื้อไม่ติดมัน และอาหารทะเลแทน สังเกตดูว่าอาหารต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ถ้าไม่ได้กินแล้วรู้สึกดีขึ้นอย่ากินมัน!

เข้าสังคม

การรู้สึกโดดเดี่ยวจากครอบครัวและเพื่อนฝูง และจากมนุษย์คนอื่นๆ โดยทั่วไป อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ นี่คือเหตุผลที่ใช้การแยกตัวเป็นรูปแบบหนึ่งของการลงโทษในคุกและแม้แต่รูปแบบการทรมานเชลยศึก อาการของโรคซึมเศร้าคืออาการที่เกิดขึ้นเป็นวัฏจักร เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ใกล้ผู้คน แต่การแยกตัวเองออกจากกันจะทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ จงฝึกศรัทธา เชื่อว่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นี่ไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อยเท่านั้น มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

นี่คือการจับ โซเชียลมีเดียไม่สามารถแทนที่การโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน ซึ่งดีที่สุดสำหรับการลดความรู้สึกซึมเศร้า ข้อความสนับสนุนหรือข้อความจากเพื่อนสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้อย่างแน่นอน แต่การพบปะใครซักคนเป็นการดีที่สุด ดังนั้น ตอบรับ (หรือเสนอ) คำเชิญ เข้าร่วมงานเต้นรำของโรงเรียน และอยู่คุยกับพี่น้องหรือพ่อแม่ของคุณ และถ้าคุณไม่สามารถพบใครได้ ให้โทรคุยกับพวกเขา มันไม่เจ็บแน่นอน และหลักฐานก็บอกว่ามันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ

รับแสงแดด

ฉันรู้ ฉันรู้ การใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง อีกอย่าง แสงแดดน้อยเกินไปทำร้ายสุขภาพจิตของเรา ร่างกายเป็นระบบที่เหลือเชื่อที่ควบคุมตัวเองโดยใช้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาท ข้างต้น ฉันพูดถึงว่าระดับเซโรโทนินที่เพียงพอมีความสำคัญต่ออารมณ์ของเราอย่างไร (และอีกมากมาย)

ปรากฏว่าร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ผลิตเซโรโทนินในแสงแดด และผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอนในความมืด ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระสับกระส่าย เหนื่อย หรือไม่มีแรงจูงใจ การออกไปอยู่กลางแดดสามารถช่วยได้ ที่จริงแล้ว ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล เช่น โรคซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดแสงแดดในช่วงฤดูหนาว มักจะได้รับการรักษาด้วยแสงบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขาผลิตเซโรโทนินที่ร่างกายต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ในทางหนึ่ง เราเป็นเหมือนต้นไม้ ถ้าไม่มีแสงแดด เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเหี่ยวแห้งไป

ทำให้การออกไปข้างนอกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ สวมครีมกันแดดและเดินไปรอบๆ ตึก อ่านหนังสือบนระเบียงของคุณ หรือรับประทานอาหารกลางวันบนม้านั่งในสวนสาธารณะ ธรรมชาติกำลังบำบัด ดังนั้นจงเพลิดเพลินทุกครั้งที่ทำได้

โฟกัสที่คนอื่น

นี่เป็นข้อขัดแย้งที่น่าสนใจ: เมื่อเราจดจ่ออยู่กับความต้องการของเราเอง สิ่งนี้มักจะทำให้เรารู้สึก แย่กว่านั้น แต่การให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นทำให้เรารู้สึกดีขึ้น การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มอารมณ์ให้กับคุณได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและแสงแดด ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง อาจให้เพื่อนขับรถกลับบ้านจากโรงเรียนหรือบริจาคอาหารกระป๋อง

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีเป้าหมายเห็นอกเห็นใจ (เป้าหมายที่มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อชีวิตของผู้อื่น) จะแสดงอาการซึมเศร้าน้อยลง มีความขัดแย้งในความสัมพันธ์น้อยลง และรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง อาสาสมัคร ยืมหูเพื่อน ไปคอนเสิร์ตหรือเกมของเพื่อน หรือขุดทางเท้าของเพื่อนบ้านสูงอายุ

ระบายเมื่อจำเป็น

การกักขังความรู้สึกและอารมณ์ไว้ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิด ให้ทำเช่นนั้นอย่างปลอดภัย บางครั้งนั่นอาจหมายถึงการกรีดร้องใส่หมอน แต่บ่อยครั้งที่วิธีที่ดีที่สุดในการระบายคือเขียนความคิดและความรู้สึกลงในสมุดบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ห่วงใย ห่วงใย สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดโรค หากคุณต้องการ ให้คนๆ นั้นฟังโดยไม่แสดงความคิดเห็นหรือให้คำแนะนำ แล้วอธิบายความรู้สึกของคุณ (เริ่มด้วยคำว่า “ฉันรู้สึก”) การตั้งชื่ออารมณ์สามารถช่วยให้คุณระบุความรู้สึกเชิงลบและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษา

เมื่อคุณระบายออกแล้ว ถ้าคุณรู้สึกปลอดภัย ให้โอกาสอีกฝ่ายพูด คุณไม่มีทางรู้ — พวกเขาอาจมีข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าที่สามารถปลอบโยนคุณหรือเปลี่ยนมุมมองของคุณ

นอนหลับให้พอ

ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้จริงๆ: ทุกอย่างดูแย่ลงเมื่อคุณอดนอน กฎดังกล่าวสามารถนำไปใช้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างแน่นอน การนอนหลับเป็นอีกอาการหนึ่งของอาการซึมเศร้าที่เป็นวัฏจักร: คุณเป็นโรคซึมเศร้าและนอนไม่หลับ แต่การอดนอนจะยิ่งทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง และจะผ่านไป

หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์

อาการซึมเศร้าคือความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง แอลกอฮอล์และยาเปลี่ยนเคมีในสมอง พวกเขารวมกันเป็นหมัดสองอันที่ปล้นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ - ตัวตนที่แท้จริงของคุณ หากคุณรู้สึกอยากรักษาตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด และพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ทำอะไรสนุกๆ

อาการซึมเศร้าอาจเรียกได้ว่า "ขาดความสนุกสนาน" มันยากจริงๆ ที่จะรู้สึกหดหู่และหดหู่เมื่อคุณกำลังสนุก อันที่จริง ผลการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งที่คุณรักสามารถลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมาก นั่นเป็นเพราะ “ความสนุก” กระตุ้นการผลิตโดปามีน ซึ่งควบคุมศูนย์ความสุขในสมอง ไม่สำคัญหรอกว่าคุณคิดว่าสนุกแค่ไหน — อาจจะเป็นบันจี้จัมพ์ ตกปลา หรือเล่นเกมกับเพื่อน — แค่ทำอย่างนั้น

ความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่าง (โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า) บ่อนทำลายแรงจูงใจที่จะทำอะไรก็ตาม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณรักทุกวัน เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณ การทำ กิจกรรมนั้น ๆ คุณจะมี . .สนุก, และอย่างที่ฉันพูด มันยากมากที่จะรู้สึกหดหู่เมื่อคุณกำลังสนุก

ผ่อนคลายเพื่อเติมพลัง

การผ่อนคลายเป็นสภาวะที่ร่างกายของคุณสามารถเติมพลังและฟื้นฟูร่างกาย บรรเทาความเครียด และเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี การผ่อนคลายแตกต่างจากความเฉื่อย กระสับกระส่าย และนอนหลับเกินปกติ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า

การผ่อนคลายไม่ใช่การไม่ทำอะไรเลย มันเกี่ยวกับการทำให้อารมณ์สงบลงและทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อลดความวิตกกังวล ปรับปรุงการคิด และเพิ่มพลังงาน การทำสมาธิเป็นวิธีที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกผ่อนคลาย แต่โยคะเป็นกิจกรรมในอุดมคติอีกกิจกรรมหนึ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีสมาธิและอ่อนโยน

ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้เป็นทั้งวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้และวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมการพักผ่อนเป็นประจำเข้ากับชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน และคุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณได้

ลองหายใจเข้าลึกๆ สัก XNUMX นาทีในตอนเช้า เดินเล่นในป่า หรือชมพระอาทิตย์ตกบนม้านั่งในสวนสาธารณะ มีความคิดสร้างสรรค์และอยากรู้อยากเห็น และสำรวจวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ

ท้าทายความคิดเชิงลบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการซึมเศร้าส่งผลเสียต่อทุกสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่คุณเห็นตัวเองและวิธีที่คุณเห็นอนาคต นั่นเป็นเรื่องโกหกของภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกที่ว่าสิ่งเลวร้ายจะยังคงเกิดขึ้นตลอดชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้ลองท้าทายพวกเขา ยืนขึ้นกับเสียงของภาวะซึมเศร้าและถามว่า "ความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่" ถอยกลับและพิจารณาความคิดเหมือนเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง: “มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือคำอธิบายอื่นหรือไม่? สถานการณ์จะเหมือนเดิมไหมถ้าฉันไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล”

ที่สำคัญที่สุด ให้ถามตัวเองว่า “ถ้าเพื่อนที่ดีมีความคิดนี้ ฉันจะบอกอะไรพวกเขาและจะช่วยพวกเขาอย่างไร” ฟังเสียงนี้อีกเสียงที่เมตตามากขึ้น คุณอาจแปลกใจเมื่อพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้น

พัฒนากิจวัตรเพื่อสุขภาพ

ทุกคนพัฒนากิจวัตรและนิสัย นี่คือสิ่งที่เราทำเกือบโดยอัตโนมัติทุกวัน ในลักษณะเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะเราทำสิ่งเดียวกันเมื่อวานนี้ และวันก่อน และอื่นๆ

ดังนั้นจงสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำการใช้ชีวิตในบทนี้ ในตอนนี้อย่ากังวลกับการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การสร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

อนาคตที่สดใส

หากปัจจุบันคุณมีหรือกำลังรับมือกับปัญหาสุขภาพจิต เป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าพรสวรรค์และความสามารถทั้งหมดของคุณสามารถเพิ่มคุณค่าชีวิตของคุณและชีวิตของคนรอบข้างได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถรับรู้และระบุปัญหาเหล่านี้ในตัวคุณเองหรือในเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

สิ่งที่ดูสมบูรณ์แบบบนกระดาษไม่ค่อยมี ทุกคน ทั้งคุณ ฉัน ทุกคนต่างก็มีความท้าทาย ความผิดหวัง ความเจ็บป่วย และความชอกช้ำที่พวกเขาเผชิญอยู่ทุกวัน เมื่อคุณรับรู้และจัดการกับสิ่งที่ซุ่มซ่อนอยู่ ใต้พื้นผิว, มันสูญเสียอำนาจเหนือคุณ ทำให้คุณกลายเป็นคนที่คุณตั้งใจให้เป็นมาโดยตลอด เหลือเชื่อมาก

ตัดตอนมาจากหนังสือ ใต้พื้นผิว.
© 2019 โดย Kristi Hugstad สงวนลิขสิทธิ์.

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ http://www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

ภายใต้พื้นผิว: คู่มือสำหรับวัยรุ่นในการเข้าถึงเมื่อคุณหรือเพื่อนของคุณอยู่ในภาวะวิกฤต
โดย Kristi Hugstad

ภายใต้พื้นผิว: คู่มือวัยรุ่นในการเข้าถึงเมื่อคุณหรือเพื่อนของคุณอยู่ในภาวะวิกฤต โดย Kristi Hugstadภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตไม่เลือกปฏิบัติ แม้แต่ในชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่สุด ความสับสนและความวุ่นวายมักจะแฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิว สำหรับวัยรุ่นในโลกที่ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอาการป่วยทางจิตอื่นๆ เป็นเรื่องปกติ บางครั้งชีวิตอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหาเหล่านี้หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้สัญญาณเตือนของการเจ็บป่วยทางจิตและรู้ว่าจะขอความช่วยเหลือจากที่ใด คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะให้ข้อมูล กำลังใจ และคำแนะนำยุทธวิธีที่คุณต้องการเพื่อช่วยเหลือตัวเองหรือผู้อื่นที่ประสบ (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)

คลิกเพื่อสั่งซื้อใน Amazon

 


หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้:
สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้: ค้นหาทางของคุณผ่านอุโมงค์แห่งความเศร้าโศก

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

เกี่ยวกับผู้เขียน

คริสตี้ ฮักสตาดคริสตี้ ฮักสตาด เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูความเศร้าโศกที่ผ่านการรับรอง วิทยากร นักการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง และผู้อำนวยความสะดวกด้านความเศร้าโศกและการสูญเสียสำหรับการฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติด เธอมักจะพูดที่โรงเรียนมัธยมและเป็นเจ้าภาพของ สาวเศร้า พอดคาสต์และรายการวิทยุพูดคุย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ thegriefgirl.com/

วิดีโอ: ผู้เขียน Kristi Hugstad เกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตายของวัยรุ่น

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
วิสัยทัศน์ที่ชัดเจนในปี 2020
2020 เป็นปีแห่งวิสัยทัศน์ที่ชัดเจน
by อลันโคเฮน
ตั้งแต่อายุยังน้อย เราถูกสอนให้มุ่งเน้นไปที่ความแตกต่าง ระบุทุกอย่าง จัดอันดับบุคคลและวัตถุ...
ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธนำมาซึ่งของขวัญ
ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธนำมาซึ่งของขวัญ
by จอยซ์ วิสเซลล์
การปฏิเสธอาจทำร้าย บางทีคนๆ หนึ่งอาจถูกเพื่อน หุ้นส่วน เจ้านาย พี่น้อง พ่อแม่...
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 28 มกราคม ถึง 3 กุมภาพันธ์ 2019
ดูดวงสัปดาห์: 28 มกราคม ถึง 3 กุมภาพันธ์ 2019
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเศร้าบางอย่าง 5 21
ทำไมเราถึงร้องไห้เมื่อเราเหนื่อยหรือป่วย?
by Peggy Kern มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น
น้ำตาทำหน้าที่ทางจิตวิทยาหลายอย่าง น้ำตาทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ทางกายภาพของ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.