สตรีทอาร์ตกราฟฟิตี้ของใบหน้าผู้หญิง
ภาพโดย แบร์รี่ เทย์เลอร์ 

พวกเราหลายคนโตมากับแนวคิดของ 3 R เราได้รับแจ้งว่า 3R เป็นพื้นฐานหรือส่วนที่สำคัญที่สุดของการศึกษา และเรามักถูกบอกเสมอว่า R สามตัวคือ การอ่าน การเขียน และเลขคณิต ตอนนี้รอสักครู่! มีเพียงตัวเดียวเท่านั้นที่ขึ้นต้นด้วย R… ซึ่งทำให้ฉันคิดว่าบางที 3 R อาจแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ในการเคลื่อนไหวด้านสิ่งแวดล้อม มีชุดที่แตกต่างกันของ 3 R ที่ถูกโน้มน้าว: ลด (หรือปฏิเสธ), นำมาใช้ใหม่, รีไซเคิล ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองดูว่าบางที 3 R "ใหม่" เหล่านี้อาจเป็นพื้นฐานการศึกษาของเราหรือไม่ และหากนำไปใช้กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ "ขยะรีไซเคิล"

โอเค ทีนี้ แนวคิดนั้นสามารถนำไปใช้กับชีวิตของเราโดยทั่วไปได้อย่างไร? เราบอกว่าทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความคิด ดังนั้นเรามาดูกันว่าเราสามารถนำ 3 Rs ไปใช้กับกระบวนการคิดได้หรือไม่ และนั่นอาจเป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่เราสามารถนำขยะมารีไซเคิล ขยะในจิตใจ นั่นคือ..

ลดหรือปฏิเสธความคิดเชิงลบ

ลด (หรือปฏิเสธ) สามารถนำไปใช้กับความคิด "เชิงลบ" หรือความคิดที่ไม่นำไปสู่ความเป็นจริงที่เราต้องการสัมผัสได้อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเกิน และต้องการที่จะผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นกระบวนการคิดปกติคืออะไร? “ฉันดูเหมือนคนเกียจคร้าน ไม่มีใครรักฉันแล้ว ฉันขี้เหร่”

น่าเสียดายที่กระบวนการคิดแบบสวมหมวกใช้ได้กับหลายๆ อย่างนอกเหนือจากการมีน้ำหนักเกิน… วัยรุ่นที่เป็นสิวจะมีความคิดแบบเดียวกัน หรือคนที่คิดว่าเสื้อผ้าของตนไม่มาตรฐาน หรือผู้ที่รับเคมีบำบัดแล้วผมร่วง หรือ บางทีคุณเพิ่งออกกำลังกายและเหงื่อออกและรู้สึกขาดๆ หายๆ หรือบางทีคุณแค่ไม่รักตัวเอง... ฉันแน่ใจว่าถ้าคุณไตร่ตรองเรื่องนี้ คุณสามารถสร้างสถานการณ์ที่กระบวนการคิดของคุณคือ: "ฉัน ดูเหมือนคนเกียจคร้าน ไม่มีใครรักฉันแล้ว ฉันขี้เหร่” -- หรืออะไรทำนองนั้น


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ตกลง ดังนั้น R ตัวแรกคือ ลด (หรือปฏิเสธ) -- ลดจำนวนครั้งที่เรามีความคิดนั้น วิธีหนึ่งที่ทำได้คือค้นหาสิ่งที่ต้องทำที่จะมุ่งความสนใจไปที่อื่น… กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำตัวให้ยุ่ง มีคำกล่าวที่ว่าจิตว่างคือสนามเด็กเล่นของมาร… ก็จริงแล้วในแง่ที่ว่าถ้าคุณมัวแต่ยุ่งกับความคิดหรือการกระทำที่มีผลหรือเชิงบวกมากกว่านั้น เท่ากับว่าคุณได้ลดหรือปฏิเสธความคิดด้านลบ

เราสามารถคิดได้ครั้งละหนึ่งความคิดเท่านั้น ดังนั้นเราสามารถลดหรือปฏิเสธความคิดที่ไม่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ด้วยการ "เปลี่ยนใจ" และคิดอย่างอื่น ช่วยเลิกโฟกัสที่ "ตัวเอง" น้อยๆ ของตัวเอง แล้วเริ่มโฟกัสที่ "การทำดี" ทำงานอาสาสมัคร หรือช่วยเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ขัดสน หรือช่วยตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณเลิกใช้แล้ว (ทำความสะอาดตู้เย็น ทำความสะอาดพื้นที่จัดเก็บ กวาดใบไม้ ฯลฯ) ขณะที่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับการช่วยเหลือใครซักคน (ไม่ว่าจะเป็นคุณหรือใครก็ตาม) จิตใจของคุณจะยุ่งและไม่สามารถคิดสองสิ่งพร้อมกันได้

ใช้ซ้ำ: ทำให้ความคิดของคุณเป็นหินก้าว Step

ทีนี้ ตัว R ตัวที่ 2 จะนำกลับมาประยุกต์ใช้กับความคิดของเราได้อย่างไร เมื่อเรานำกลับมาใช้ใหม่ เรานำบางสิ่งมาใช้กับจุดประสงค์อื่น ดังนั้นหากความคิดของเราเป็นอย่างที่กล่าวมาข้างต้น (หรือสิ่งที่คล้ายกัน) เราก็ใช้เพื่อจุดประสงค์อื่น เราสามารถใช้ความคิดนั้นเป็นจุดเริ่มต้นหรือเป็นแรงจูงใจในพฤติกรรมต่างๆ

ถ้าความคิดของฉันคือ "จะไม่มีใครรักฉันอีกต่อไป" ฉันก็สามารถใช้ความคิดนั้นกระตุ้นฉันให้ลงมือทำได้ หากเราลบส่วนที่เป็นลบของคำกล่าวนั้นออกไป เราจะเหลือ "อีกคนหนึ่งจะรักฉันมากขึ้น"...โอเค แล้วเราจะเปลี่ยนการกระทำของเราต่อคนที่สนับสนุนความรัก... เพื่อตัวเราเองและเพื่อผู้อื่น

ถ้าความคิดของเราคือ ฉันน่าเกลียดแล้วเราก็ลงมือปฏิบัติเพื่อให้เราเริ่มรู้สึกสวยงาม ดังนั้นเราจึงใช้ความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา… แทนที่จะยุติกระบวนการคิดด้วยความคิดนั้น เรานำความคิดนั้นเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงในความคิดและพฤติกรรมของเรา

เราใช้ความคิดนั้นเป็นความคิดที่หักหลังอูฐ -- อูฐแห่งการต่อต้านการเปลี่ยนแปลง การติดอยู่ในร่อง เราใช้ความคิดนั้นเป็นตัวขับเคลื่อนเรา "อีกด้านหนึ่ง" - ด้านของการมองหาทางแก้ไขและสร้างการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะอยู่ในกลุ่มอาการ "ฉันจน"

รีไซเคิลความคิดของเรา

R สุดท้ายเกี่ยวข้องกับการรีไซเคิล เมื่อผลิตภัณฑ์ถูกนำกลับมาใช้ใหม่ ผลิตภัณฑ์นั้นจะถูกทำลายลงหรือถูกทำลาย และมีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้นจากวัตถุดิบนั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งมีประโยชน์และจุดประสงค์ในชีวิต ตัวอย่างเช่น ทำจากขวดพลาสติก ทำม้านั่งในสวนสาธารณะ หรือสิ่งของที่มีประโยชน์อื่นๆ แล้วเราจะสร้างอะไรจากความคิดและความเชื่อที่พังทลายลงได้บ้าง? และเราจะทำลายความคิดของเราได้อย่างไร?

กระบวนการที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคือการยืนยัน การยืนยันเป็นเพียงการคิดเชิงลบและใช้มันเพื่อสร้างสิ่งใหม่

ดังนั้น ถ้าความคิดของคุณคือ "ไม่มีใครรักฉัน" เราก็จะรับมันมาและสร้างความคิดใหม่ว่า "ในแต่ละวัน ฉันรักมากขึ้นเรื่อยๆ" สังเกตว่าความคิดนั้นมีแต่ความคิดเชิงบวกเท่านั้น มันอยู่ในปัจจุบัน และไม่เกี่ยวข้องกับใครในกระบวนการนี้ มันบอกว่าฉันรักมากขึ้นทุกวัน ดังนั้น ที่แรกที่ความคิดจะเกิดผล ในขณะที่เราย้ำในใจ ก็คือตัวเราเอง

ไม่ได้หมายความหรือจำเป็นว่า "John Doe" รักฉันมากขึ้น… เท่านั้น ฉันจะรักมากขึ้นทุกวัน ที่เปิดประตูทิ้งไว้ ความรักสามารถมาจากตัวคุณเอง จากแมวของคุณ จากสุนัขจรจัด จากเพื่อนร่วมงาน จากคนที่อยู่ในแถวในร้าน จากเพื่อนของคุณ จากเจ้านายของคุณ จากลูกของคุณ จาก คนที่คุณไม่เคยพบ จากเทวดาผู้พิทักษ์ จากผู้สร้าง... มีที่มากมายสำหรับการแก้ปัญหาเมื่อเราไม่จำกัดมัน...

อีกความคิดที่กล่าวไว้ข้างต้นว่า "ฉันเป็นคนสกปรก ฉันขี้เหร่" ตอนนี้บางคนก็เลือกที่จะนำความคิดนั้นมาแทนที่ด้วย I'm beautiful เว้นแต่ว่าความคิดนั้นอาจใช้การไม่ได้หรือน่าเชื่อถือสำหรับพวกเขาด้วยซ้ำ แนวคิดเกี่ยวกับการรีไซเคิลคือการสร้างสิ่งที่ใช้ได้ผลหรือมีประโยชน์ ดังนั้นบางทีความคิดที่จะสร้างจากสิ่งนั้นคือ "ทุกวันฉันพอใจกับตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ " ความคิดนั้นใช้การได้และให้พื้นที่สำหรับการเติบโต ไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในทันที -- ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ทั้งในรูปลักษณ์ของเรา ในพฤติกรรมของเรา และในความคาดหวังของเรา

สร้างสรรค์สิ่งที่แตกต่างและมีประโยชน์

หากความคิดที่คุณมีคือคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ (ไม่ว่าจะเป็นในอาชีพการงาน ความสัมพันธ์ ระดับความฟิต การเติบโตส่วนบุคคล ฯลฯ) คุณก็นำความคิดนั้นและทำลายมันทิ้งไป หากคุณลบ "ไม่เคย" เชิงลบ คุณจะจบลงด้วย "ฉันจะประสบความสำเร็จ" แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดี แต่ก็ใช้ไม่ได้ในแง่ที่ว่าเกี่ยวข้องกับอนาคต ไม่ใช่ปัจจุบัน "ฉันจะประสบความสำเร็จ" หมายถึง "พรุ่งนี้" ในภายหลัง เวลาอื่น พรุ่งนี้ ซึ่งไม่มีวันมาถึง อีกครั้งที่เราจำเป็นต้องรีไซเคิลความคิดนั้นและสร้างสิ่งที่แตกต่างและมีประโยชน์ออกมา

"แต่ละวันนำความสำเร็จมาสู่เรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก" ความคิดนี้ยังช่วยปรับกรอบวิสัยทัศน์แห่งความสำเร็จของเรา เรามักจะนึกถึงความสำเร็จที่เส้นชัยเท่านั้น… 50 ปอนด์ ของการลดน้ำหนัก การเลื่อนตำแหน่ง ระฆังวิวาห์ เงินล้าน ฯลฯ แต่ความสำเร็จอยู่ในสิ่งเล็กน้อย…ในสิ่งเล็กน้อย

ความสำเร็จสำหรับคุณคืออะไร?

ความสำเร็จคือการไม่มีส่วนที่สองของอาหาร (ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก) ความสำเร็จคือการทำวันนี้ให้ดีที่สุด ความสำเร็จคือการได้ความรักและเมตตาต่อคนที่ "เก็บภาษีความอดทนของคุณ" ไว้ ความสำเร็จ คือการออกกำลังกาย XNUMX นาที มากกว่าไม่ออกกำลังกายเลย… ความสำเร็จคือการได้เห็นพรเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของแต่ละวันในชีวิตของเรา — แสงอาทิตย์ที่ส่องประกาย รุ้งหลังจากพายุ ความรักและการสนับสนุนหลังภัยพิบัติ (ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว หรือทั่วโลก) เสียงนกร้อง เด็กยิ้มให้คุณ คุณขึ้นรถบัส "ทันเวลาพอดี" คุณวิ่งขึ้นไปที่ปั๊มน้ำมันเพียงไม่กี่วินาทีเมื่อน้ำมันหมด ฯลฯ เป็นต้น

"แต่ละวันนำมาซึ่งความสำเร็จในสิ่งใหญ่และเล็ก" เปิดประตูให้เราได้เห็นความสำเร็จที่มีอยู่แล้วในชีวิตของเรา จงขอบคุณมัน และดึงดูดสิ่งเดียวกันนี้ให้มากขึ้น เนื่องจากเราดึงดูดสิ่งที่เรามุ่งเน้น จากนั้นนำ 3 Rs (ปฏิเสธ/ลด ใช้ซ้ำ รีไซเคิล) มาใช้กับกระบวนการคิดจะสร้างความเป็นจริงใหม่ทั้งหมดสำหรับเรา

การทำปุ๋ยหมักจากความผิดพลาด

เราสามารถปฏิเสธหรือลดปริมาณคำพูดเชิงลบ ดูหมิ่น วิจารณ์ และโกรธที่ออกจากปาก นอกจากนี้เรายังสามารถปฏิเสธหรือลดจำนวนการกระทำเชิงลบ การดูหมิ่น วิพากษ์วิจารณ์ และความโกรธที่เราทำ หากเราไม่ทำตามขั้นตอนแรก (ลดหรือปฏิเสธ) เราก็สามารถนำคำและการกระทำเหล่านั้นกลับมาใช้ใหม่ได้โดยการทำให้ "ข้อผิดพลาด" เป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลง หรือเราสามารถรีไซเคิลการกระทำนั้นด้วยการกระทำนั้นแล้วเปลี่ยนให้เป็นการกระทำเชิงบวก บางครั้ง "ความผิดพลาด" ก็มาจากความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา

ในกรณีของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เราสามารถปฏิเสธที่จะเข้าสู่ความกลัวและตื่นตระหนก หรือเราสามารถนำพลังงานความกลัวกลับมาใช้ใหม่ และนำพลังงานความกลัวกลับมาใช้ใหม่เพื่อทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ช่วยเหลือผู้อื่น ออกกำลังกาย เริ่มโครงการใหม่ เป็นต้น หรือเราสามารถรีไซเคิลได้ เหตุการณ์ทั้งหมดด้วยการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ ออกมา... จากความเกลียดชังสร้างความรัก ความกลัว สร้างความไว้วางใจ จากความไม่ลงรอยกันสร้างความสามัคคี...

ลุกขึ้นจากเปลวเพลิงแห่งความไม่พอใจของเรา

เราเปลี่ยนชีวิตและโลกรอบตัวได้... มาเริ่มประยุกต์ใช้ XNUMX Rs -- ปฏิเสธ ใช้ซ้ำ รีไซเคิล -- กับทุกสิ่งในชีวิต (ความคิด คำพูด และการกระทำ) แล้วดูว่ามันจะนำเราไปทางไหน... ฟีนิกซ์ลุกขึ้นจากเปลวเพลิง -- จากเปลวเพลิงแห่งความไม่พอใจในตัวเองและกับโลกของเรา -- เราสามารถลุกขึ้น สร้างขึ้นใหม่ด้วยวิธีที่จะแสดงวิสัยทัศน์ของเราในชีวิตประจำวันของเรา... และยืนยัน: ทุกวันและทุก ๆ วัน มีความสุข สุขภาพแข็งแรง และฉลาดขึ้นได้ง่ายกว่าและง่ายกว่า

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

หยาดฝนแห่งความรักสำหรับโลกที่กระหายน้ำ
โดย Eileen Workman

ปกหนังสือ: Raindrops of Love for A Thirsty World โดย Eileen Workman

คู่มือทางจิตวิญญาณในเวลาที่เหมาะสมเพื่อความอยู่รอดและเจริญรุ่งเรืองในบรรยากาศที่แพร่หลายและมืดมนในปัจจุบันของความแปลกแยกและความกลัว หยาดฝนแห่งความรักสำหรับโลกที่กระหายน้ำวางเส้นทางสู่การตระหนักรู้ในตนเองตลอดชีวิต และเชื่อมโยงใหม่ผ่านจิตสำนึกร่วมกัน การสื่อสารเหล่านี้มาในช่วงเวลาที่เหมาะสม ในขณะที่เราล่องลอยอยู่ในทะเลแห่งความวิตกกังวลและความกังวล ซึ่งสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงจากวิกฤตการณ์ทางการเมือง เศรษฐกิจ และสังคมเมื่อเร็วๆ นี้ และขาดการติดต่อเนื่องจากความแตกแยก

ในสี่ส่วน Raindrops of Love For a Thirsty World ส่งเสริมให้ผู้อ่านตรวจสอบตนเองในลักษณะที่กระตุ้นให้พวกเขากลับมารักตัวเองและเรียนรู้ที่จะฝึกฝนการมีวินัยในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ การตระหนักรู้ในตนเอง และการรักตนเอง

คลิกที่นี่ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้  ยังมีให้ในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com