การเขียนบันทึกประจำวัน 4 25 
Dการรักษา iary สามารถช่วยให้มีมุมมอง GaudiLab / Shutterstock

ครูในอังกฤษกำลังลำบาก ที่เพิ่งเปิดตัว รายงานของรัฐบาล ด้านชีวิตการทำงานของครูพบว่าสุขภาวะของครูต่ำกว่าคนทั่วไป ครูและผู้นำโรงเรียนกว่าครึ่งจากการสำรวจ 11,177 คนกล่าวว่างานของพวกเขาส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต

ความเป็นอยู่ที่ดีของครูควรได้รับการกล่าวถึงในระดับโครงสร้าง หากรัฐบาลต้องการให้ครูเข้าสู่วิชาชีพและดำเนินการต่อไป การเปลี่ยนแปลงค่าจ้าง สภาพการทำงาน และการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตและร่างกายของครูจำเป็นต้องเกิดขึ้น

ในช่วงเวลาปัจจุบัน ยังมีขั้นตอนที่ครูสามารถดำเนินการด้วยตนเองเพื่อจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี งานวิจัยของฉัน เน้นว่าการเขียนไดอารี่มีประโยชน์ต่อครูอย่างไร สามารถให้สถานที่ที่ปลอดภัยแก่พวกเขาในการกำหนดว่าความเป็นอยู่ที่ดีหมายถึงอะไรสำหรับตนเองและสำรวจความหมายในทางปฏิบัติ ยิ่งไปกว่านั้น ไม่มีเหตุผลใดที่การปฏิบัตินี้ไม่สามารถเป็นประโยชน์กับผู้อื่นได้เช่นกัน

บันทึกประจำวัน

ฉันเริ่ม โครงการวิจัยนี้ ในปี 2018 และได้ทำงานร่วมกับครูประมาณ 450 คน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ฉันและเพื่อนร่วมงานขอให้ครูใช้ชุดเครื่องมือไดอารี่ของเราทุกวันตามระยะเวลาที่กำหนด ขึ้นอยู่กับระยะของโครงการ ซึ่งอาจเป็นสามเดือน หกเดือน หรือหนึ่งปีการศึกษาเต็ม ชุดเครื่องมือที่เรามอบให้จะช่วยขยายไดอารี่นอกเหนือจากการเขียนและประกอบด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์มากมาย ตั้งแต่สมุดภาพและสตอรีบอร์ดไปจนถึงการบันทึกเสียงและรายการแสดงความรู้สึกขอบคุณ

เราไม่ได้ขอให้ครูแบ่งปันบันทึกประจำวันของพวกเขากับเรา แต่เราสำรวจผลกระทบที่การจดบันทึกมีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาโดยขอให้พวกเขาทำการตรวจสอบสุขภาพออนไลน์ทุกเดือน รวมถึงดำเนินการสนทนากลุ่มและแบบสำรวจออนไลน์

เราพบว่าการจดบันทึกประจำวัน ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ระดับความเป็นอยู่ที่ดีของครู ในหกขั้นตอนแรกของโครงการ 70% ของผู้เข้าร่วมของเรากล่าวว่าการใช้ชุดเครื่องมือไดอารี่ทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น และตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 74% ในช่วงล็อกดาวน์ COVID-19

แม้ว่าการเขียนไดอารี่อาจถูกมองว่าเป็นงานอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำไม่รู้จบของครู แต่จริงๆ แล้วสามารถช่วยประหยัดเวลาในระยะยาวได้ มันสามารถช่วยให้ความชัดเจนว่าอะไรสำคัญและอะไรไม่สำคัญ อาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวว่า:

ฉันเชื่อว่าการเขียนไดอารี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันช่วยให้เราได้ประมวลความคิดและมองเห็นตัวเองจากมุมมองที่ต่างออกไป ฉันยังคิดว่าการเขียนไดอารี่ช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา ช่วยให้เรามองเห็นรูปแบบในการต่อสู้ประจำวันของเราและมุ่งเน้นที่การสร้างแนวทางแก้ไข

หากครูสามารถค้นพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีมีความหมายอย่างไรต่อพวกเขาเป็นรายบุคคลในหน้าไดอารี่ ครูก็จะสามารถใช้ข้อมูลนั้นนำทางชีวิตส่วนตัวและอาชีพได้ เป็นโอกาสสำหรับครูที่จะได้รับมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ผล จากนั้นครูสามารถใช้ข้อมูลเชิงลึกนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของตนเองได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อสิ่งที่พวกเขาทำทั้งในและนอกโรงเรียน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมของเราได้แบ่งปันว่าไดอารี่ช่วยให้พวกเขาได้รู้จักตัวเองในระดับที่ลึกขึ้นและตระหนักถึงความสำคัญของการจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง คนหนึ่งกล่าวว่า:

การสะท้อนสามารถช่วยให้มุมมองและช่วยให้คุณเข้าใจความคิดของคุณเองได้ดีขึ้น มันช่วยให้ฉันเลิกยุ่งเกี่ยวกับปัญหานอกเรื่องงานได้จริงๆ เมื่อการปิดเครื่องเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ เพื่อให้คุณพร้อมรับมือกับวันถัดไปได้ดีขึ้น

Our การวิจัยยังแสดงให้เห็น ไดอารี่ไม่ได้มีแค่การเขียนเท่านั้น การขยายการจดบันทึกนอกเหนือจากการเขียนเป็นการฝึกสร้างสรรค์ เช่น การวาดรูปสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดี และช่วยให้เราสนุกสนานและสร้างสรรค์ไปพร้อมกัน

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ครู คุณอาจพบว่ารูปแบบการเขียนบันทึกประจำวันนี้มีประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมที่ง่ายและรวดเร็ว XNUMX-XNUMX รายการ ซึ่งนำมาจากการวิจัยของฉัน เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น – หรือดำเนินการต่อ – บันทึกการเดินทาง

1. กำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เขียนออกมาเป็นคำพูดของคุณเองว่าความเป็นอยู่ที่ดีมีความหมายต่อคุณอย่างไร การนึกย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขหรือพึงพอใจเป็นพิเศษอาจช่วยได้ และพิจารณาว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้โดยเฉพาะ คุณอาจเชื่อมต่อกับผู้อื่นหรือรู้สึกสงบในธรรมชาติ การกำหนดความอยู่ดีมีสุขด้วยเงื่อนไขของเราเองนั้นมีประโยชน์ เพราะจากนั้นเราจะมีบางสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่จะทำงานร่วมกันซึ่งเป็นเอกลักษณ์เฉพาะของเราและสถานการณ์ของเรา

2. เขียน (หรือวาด) สูตรสุขภาพ

ถ้าสุขภาพที่ดีคือเค้ก อะไรคือส่วนผสมหลักที่ช่วยสร้างสุขภาพที่ดีของคุณในแต่ละวัน? คิดว่าส่วนผสมแต่ละอย่างเป็นกิจกรรมหรือกลยุทธ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในส่วนผสมอาจเป็นเวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง

วาดหรือระบุส่วนผสมในเค้กเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณมีภาพเตือนความจำเพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน ส่วนผสมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องแพงหรือใช้เวลามาก สามารถทำได้ง่ายๆ แค่ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำและรู้สึกตื่นตัว การใช้ส่วนผสมบางอย่างทุกวันจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของตัวเองและความต้องการของคุณเองได้

3. เข้าใจว่าคุณพักผ่อนอย่างไร

ค้นหาว่าการพักผ่อนมีความหมายต่อคุณอย่างไร การพักผ่อนสามารถเป็นกิจกรรมได้ ตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือหรือการออกกำลังกายสามารถรวมเป็นการพักผ่อนได้ เพราะคุณกำลังใช้สมองในลักษณะที่ต่างออกไป

ลองวาดสายรุ้ง ซึ่งแต่ละสีแสดงถึงกิจกรรมที่คุณใช้ในการพักผ่อน การมีภาพเตือนความจำนี้หมายความว่าคุณไม่ได้มองว่าบ้านเป็นส่วนเสริมของที่ทำงาน แทนที่จะสงสัยว่าต้องทำอย่างไรเมื่อกลับถึงบ้าน ซึ่งอาจนำไปสู่การเปิดแล็ปท็อปอีกครั้งหรือหมกมุ่นอยู่กับปัญหาในที่ทำงาน คุณมีกิจกรรมมากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกงาน พักผ่อนและเติมพลัง สิ่งนี้จะช่วยเรียกคืนเวลาที่ไม่อยู่ในที่ทำงานกลับมาเป็นของคุณสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลูซี่ เคลลี่, รองศาสตราจารย์ด้านการศึกษา , มหาวิทยาลัย Bristol

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

book_awareness