นอกจากความคิดที่เป็นกังวลของเราเกี่ยวกับอนาคต ยังมีเรื่องราวอีกประเภทหนึ่งที่เราบอกตัวเองซึ่งทำให้เราปวดร้าวมากมาย เหล่านี้เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้เรามีความสุขในช่วงเวลานี้

เรื่อง 'if only' ซึ่งมักจะฟังแบบนี้ 'ถ้าเพียงเขาฟัง ฉันคงมีความสุข ถ้าเพียงดวงอาทิตย์ส่องแสง ฉันคงมีความสุข ถ้าหลังของฉันไม่เจ็บฉันก็มีความสุข ถ้าฉันมีเงินในธนาคารเพิ่มขึ้นอีกหน่อย ฉันคงจะมีความสุข ถ้าเพียงฉันได้เลื่อนตำแหน่งนั้น ฉันคงมีความสุข ถ้าเพียงแต่เขารักฉัน ฉันคงมีความสุข...' เธอก็รู้ดี

เริ่มต้นด้วยการระบุเรื่องราวที่คุณกำลังบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขในช่วงเวลานี้ ให้เฉพาะเจาะจงมากและจดสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้

อะไรที่ทำให้คุณไม่มีความสุขในตอนนี้?

คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างรอบคอบและจดบันทึกไว้ อะไรที่ทำให้คุณไม่มีความสุขในตอนนี้? มันเป็นงานของคุณหรือไม่ เป็นเจ้านายของคุณที่ทำงานหรือไม่? ถ้านั่นคือสิ่งที่มันเป็นเรื่องราวคืออะไร? เขียนมันลง. เป็นสุขภาพของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นเรื่องราวคืออะไร? มันเป็นความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นเรื่องราวคืออะไร? มันเป็นสภาพอากาศ? อายุ หน้าตา จำนวนเงินในบัญชีใช่หรือไม่? อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้? เป็นสถานการณ์ของโลก? เป็นสุขภาพของพ่อของคุณหรือไม่ มันคืออะไร? ระบุเรื่องราวและเขียนมันลงไป จากนั้นให้ถามคำถามสี่ข้อเกี่ยวกับข้อความแต่ละข้อของคุณ

คำถามสี่ข้อคือ:

1. เป็นเรื่องจริงหรือไม่?

2. คุณสามารถรู้ได้อย่างแน่นอนว่ามันเป็นความจริง?

3. คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคิดแบบนั้น?

4. คุณจะเป็นใครโดยไม่คิด?

และการเปลี่ยนแปลง (ตรงกันข้ามกับข้อความเดิม)

จากหนังสือของ Byron Katie รักในสิ่งที่เป็น

จากประสบการณ์ของผม เมื่อคุณถามคำถามสี่ข้อและสำรวจสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในขณะนี้ เรื่องราวต่างๆ มักจะหายไปในแง่ของความจริง

จักรวาลแห่งจิต: ความคิดของเราขัดขวางไม่ให้เรามีความสุข

เราอาศัยอยู่ในจักรวาลแห่งจิต และนั่นหมายความว่า ไม่มีอะไรนอกจากความคิดของเราสามารถป้องกันไม่ให้เรามีความสุขได้ในขณะนี้ ไม่มีเหตุการณ์หรือสภาวการณ์ภายนอกใดทำได้ มีเพียงเรื่องเล่าเท่านั้น แต่ได้โปรดอย่าเชื่อฉัน ค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าข้อเรียกร้องที่รุนแรงนี้เป็นจริงหรือไม่

และมีทางเดียวเท่านั้นที่จะทำสิ่งนี้ นั่นคือลองสิ่งที่ฉันแนะนำ เขียนทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้และสำรวจเรื่องราวของคุณ ค้นหาสิ่งที่เป็นจริง

เมื่อคุณเขียนเรื่องราวของคุณและถามคำถามทั้งสี่ คุณจะค้นพบความเข้าใจผิดของคุณเอง! ภาพลวงตาที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้ ทำไมฉันถึงพูดแบบนี้? ถามคำถามสี่ข้อและค้นหาด้วยตัวคุณเอง! ค้นหาว่ามีอะไรในจักรวาลนี้ที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในช่วงเวลานี้หรือไม่

ฉันรู้ว่านี่เป็นข้ออ้างที่ทะเยอทะยานมาก แต่ก็เป็นความจริง มีอยู่เสมอ - เสมอ - เรื่องที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้ เหตุผลที่เป็นเช่นนั้น? เพราะอย่างที่ฉันพูดไป เราอาศัยอยู่ในจักรวาลแห่งจิต ประสบการณ์ทั้งหมดของเราถูกกำหนดโดยความคิดของเรา ไม่มีอะไรเกิดขึ้น – และนั่นเป็นข่าวดี – เพราะมันหมายความว่าไม่มีอะไร – ไม่มีอะไรแน่นอน แต่ความคิดของเราสามารถป้องกันไม่ให้เราใช้ชีวิตที่มีความสุขได้ในขณะนี้ ไม่มีสิ่งอื่นใด ไม่มีเหตุการณ์หรือสภาวการณ์ภายนอกที่สามารถทำได้ มีเพียงเรื่องราวของพวกเราเท่านั้นที่ทำได้ แต่ได้โปรดอย่าเชื่อฉัน ค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าสิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่

การเล่าเรื่องอีกรูปแบบหนึ่ง: จมอยู่กับความเสียใจและความเจ็บปวดในอดีต

มีการเล่าเรื่องอีกประเภทหนึ่งที่สามารถปิดบังความสุขของคุณเหมือนก้อนเมฆ และนั่นคือการเล่าเรื่องเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการจมอยู่กับความแค้นในอดีตและหวนคิดถึงความเจ็บปวดในอดีต

ไม่ว่าใครหรือบางสิ่งจะเจ็บปวดในอดีตเพียงใด โดยเล่าเรื่องราวในปัจจุบันนี้ มันยังคงเกิดขึ้น ยังคงเป็นประสบการณ์ของคุณ ณ เวลานี้ ณ เวลานี้ ความทุกข์ที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้ เช่นเดียวกับเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับอนาคต ความปวดร้าวของคุณกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ประสบการณ์ทั้งหมดของเรายังคงเกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ ไม่มีที่ไหนอีกแล้วที่พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ และนี่แน่ชัดเพราะมีเพียงตอนนี้เท่านั้น อดีตและอนาคตไม่มีอยู่จริง พวกเขาเป็นเพียงความคิดในใจของเราซึ่งกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ดังนั้นเรื่องราวของคุณ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ก็ยังคงเกิดขึ้นอยู่ในขณะนี้

ในการพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งและขจัดเมฆที่ขวางกั้นประสบการณ์ธรรมชาติแห่งความสุขที่แท้จริงของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาว่าการจมอยู่กับความเจ็บปวดในอดีตมีอิทธิพลต่อคุณในตอนนี้อย่างไร เมื่อคุณจมอยู่กับความเจ็บปวดในอดีต มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ และสิ่งนี้มีอิทธิพลต่อการเลือกและพฤติกรรมของคุณในปัจจุบันอย่างไร?

วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ก็คือการเล่าเรื่องราวชีวิตที่เรียกว่ารายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อคุณพบว่ามีเรื่องไม่สบายใจ ให้จดบันทึกไว้ เขียนเรื่องราวของเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณ แล้วตรวจสอบโดยถามคำถามสี่ข้อของ Byron Katie และดูว่าเกิดอะไรขึ้น!

แล้วหน่วยความจำล่ะ? เขาทำ เธอบอกว่า...

แต่ความทรงจำและบทบาทของความทรงจำในเรื่องทั้งหมดนี้ล่ะ? ฉันพูดเรื่องนี้ขึ้นมาเพราะปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่ฉันพูดอาจเป็น... แต่ฉันจำได้... “เมื่อเขาทิ้งฉัน ฉันเสียใจมาก” หรือ “ตอนที่เธอขโมยเงินของฉัน ฉันโกรธมากเพราะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด” “เมื่อธุรกิจของเราล้มละลาย ฉันรู้สึกหดหู่มากจนมีอาการทางประสาท” “เมื่อพ่อของฉันเสียชีวิต ฉันร้องไห้เป็นเวลาหลายสัปดาห์”

เมื่อเราดูข้อความเหล่านี้ น่าสนใจที่จะสังเกตว่ามีข้อมูลสองส่วนในแต่ละข้อความ มีความทรงจำของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์จริง ที่เรียกว่าข้อเท็จจริง ซึ่งรวมถึงส่วนแรกของข้อความข้างต้นแต่ละข้อ: "เขาทิ้งฉันไว้" “เธอขโมยเงินฉัน” “เราล้มละลาย” “พ่อของฉันเสียชีวิต” นี่คือข้อเท็จจริง นี่คือความทรงจำของเหตุการณ์ของสิ่งที่เกิดขึ้น

แต่แล้วก็มีส่วนที่สองของแต่ละข้อความหรือความทรงจำ ซึ่งเป็นเรื่องราวที่เราแนบไปกับเหตุการณ์ หน่วยความจำประเภทนี้คือการตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา เรื่องราวของเราเป็นวิธีบอกเราว่าเหตุการณ์เหล่านี้มีความหมายอย่างไร และเรื่องราวแต่ละเรื่องมีพื้นฐานมาจากความเชื่อของเราเกี่ยวกับชีวิต ดังนั้นเราจึงพูดว่า “เมื่อเขาจากฉันไป ฉันก็เสียใจ” “เมื่อเธอขโมยเงินของฉัน ฉันโกรธมากเพราะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด” “เมื่อธุรกิจล้มละลาย ฉันรู้สึกหดหู่มากจนมีอาการทางประสาท” ในแต่ละกรณี เราจะเห็นได้ว่าเราผสมผสานเหตุการณ์เข้ากับการตีความเหตุการณ์และออกมาเป็นเรื่องราว

เมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เราแนบเรื่องราวกับเหตุการณ์เหล่านี้ตามความเชื่อของเราเกี่ยวกับชีวิต จากนั้นเมื่อเราจำเหตุการณ์เหล่านี้ได้ เหตุการณ์เหล่านี้มีความหมายเฉพาะสำหรับเรา – และอารมณ์ความรู้สึกบางอย่าง นี่คือสิ่งที่เราทำตลอดเวลา ตลอดชีวิตของเรา และโดยพื้นฐานแล้วไม่มีอะไรผิดในการทำเช่นนี้ เว้นแต่ว่าเรื่องราวของเราทำให้เราทุกข์ทรมานและขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

หากเป็นกรณีนี้ หากเรื่องราวและความทรงจำของเราก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ความปวดร้าว และความทุกข์ใจ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาเรื่องราวเหล่านี้และความเชื่อเบื้องหลังเรื่องราวอย่างละเอียดถี่ถ้วน และถามคำถามสี่ข้อของ Byron Katie

สถานการณ์ภายนอกสามารถส่งผลกระทบต่อฉันได้หรือไม่?

เหตุการณ์ทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นอย่างไร เป็นกลาง พวกเขาไม่มีความหมายในตัวของมันเอง ไม่ว่าคำพูดนี้อาจฟังดูรุนแรงเพียงใด นี่คือวิธีที่มันเป็น

ความจริงคือสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น ประสบการณ์เหตุการณ์ของเราเป็นผลมาจากความเชื่อของเราและการตีความว่าเหตุการณ์เหล่านี้ดีหรือไม่ดี มีความสุขหรือเศร้า ถูกหรือผิด ฯลฯ นั่นคือทั้งหมดที่เรากำลังประสบอยู่ ทั้งหมดที่เรากำลังประสบอยู่คือการตีความความหมายของเหตุการณ์เหล่านี้ นั่นคือทั้งหมดที่สามารถเกิดขึ้นได้ และนั่นคือชีวิตของเรา นั่นคือโลกของเรา ไม่มีอะไรเกิดขึ้นอีก (ไม่มีอะไรไปต่อไม่ได้แล้ว)

ดังนั้นหากเราเชื่อว่าเหตุการณ์หนึ่งไม่ดี นั่นคือประสบการณ์ของเรา

หากเราเชื่อว่าเหตุการณ์นั้นดี นั่นคือประสบการณ์ของเรา

และยิ่งไปกว่านั้น หากเราเชื่อว่าเหตุการณ์ภายนอก สถานการณ์ และผู้คนสามารถมีอิทธิพลต่อเรา พวกเขาก็ทำได้! ฉันรู้ว่าสิ่งนี้เริ่มยาก แต่ก็เหมือนกับผลของยาหลอก หากคุณเชื่อว่ายาเม็ดคุมกำเนิดสามารถขจัดอาการปวดหัวได้ แม้ว่ามันจะเป็นเพียงยาเม็ดน้ำตาลก็ตาม! เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต

คุณได้สิ่งที่คุณเชื่อ

ดังนั้นมันจึงเป็นอย่างนี้จริงๆ: เหตุการณ์สามารถส่งผลต่อคุณได้หากคุณคิดว่าทำได้! แต่ความจริงก็คือ... ไม่มีอะไรส่งผลต่อคุณได้ นอกจากความคิดของคุณเอง! ฉันพบว่าสิ่งนี้รุนแรงและน่าทึ่งมาก ซึ่งความหมายของสิ่งนี้ยังคงดึงดูดใจฉันต่อไป...

เหมือนเราเป็นกลุ่มคนเดินละเมอที่มองไม่เห็นสิ่งนี้! กลุ่มคนเดินละเมอที่เดินไปมาในความฝันว่าคนอื่น เหตุการณ์ สิ่งของ และสถานการณ์ต่างๆ มีอำนาจเหนือเรา ทั้งๆ ที่จริงแล้วพวกเขาไม่มี! มันเป็นเรื่องโกหกที่เราทุกคนกลืนกิน และจนกว่าเราจะตื่น เราจะทุกข์ในแบบที่เราเชื่อว่าเราควรทนทุกข์!

ดังนั้นหากคุณต้องการอิสระอย่างแท้จริง นั่นคือความสุขที่แท้จริง ให้ปลุกตัวเองให้ตื่นและเล่นกับไอเดียเหล่านี้จนกว่าพวกเขาจะคลิกเพื่อคุณ! มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้ ไม่มีใครทำแทนคุณได้ และเมื่อคุณได้รับแล้ว จะไม่มีใครเอามันไปจากคุณได้

© 2013 บาร์บาร่าเบอร์เกอร์ สงวนลิขสิทธิ์
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน จัดพิมพ์โดยหนังสือ O,
สำนักพิมพ์ของ John Hunt Publishing Ltd. www.o-books.com

แหล่งที่มาของบทความ

ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
โดย บาร์บาร่า เบอร์เกอร์

อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้? ไม่ว่าจะเป็นคู่ของคุณ สุขภาพของคุณ งานของคุณ สถานการณ์ทางการเงินของคุณ หรือน้ำหนักของคุณ? หรือเป็นสิ่งที่คุณคิดว่า "ควรทำ" ทั้งหมดหรือไม่? Barbara Berger พิจารณาทุกสิ่งที่เราคิดและทำซึ่งขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในตอนนี้ บาร์บาร่านำเสนอ 10 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการใช้ความเข้าใจนี้ในชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ ในที่ทำงาน และเพื่อสุขภาพของคุณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Barbara Berger ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการสร้างเสริมอำนาจตนเองมากกว่า 15 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีระดับนานาชาติของเธอด้วย "ถนนสู่อำนาจ / อาหารจานด่วนเพื่อจิตวิญญาณ" (เผยแพร่ใน 30 ภาษา) และ "ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข" (เผยแพร่ใน 21 ภาษา) เธอยังเป็นผู้เขียน “The Awakening Human Being – คู่มือพลังแห่งจิตใจ"และ"ค้นหาและติดตามเข็มทิศภายในของคุณ". หนังสือเล่มล่าสุดของบาร์บาร่าคือ “แบบจำลองเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ - หลักการพื้นฐานเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ดี” และอัตชีวประวัติของเธอ “เส้นทางสู่อำนาจของฉัน – เพศ บาดแผล และจิตสำนึกที่สูงขึ้น“..

Barbara ที่เกิดในอเมริกา ปัจจุบันอาศัยและทำงานที่โคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก นอกจากหนังสือของเธอแล้ว เธอยังมีเซสชั่นส่วนตัวสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานร่วมกับเธออย่างจริงจัง (ในสำนักงานของเธอในโคเปนเฮเกนหรือบน Zoom, Skype และโทรศัพท์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากโคเปนเฮเกน)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Barbara Berger ดูเว็บไซต์ของเธอ: www.beamteam.com