การสร้างความเป็นจริง

วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือภายใต้ความเครียด: รองพื้น

วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือภายใต้ความเครียด: รองพื้น
ภาพโดย Gerd Altmann 

มีช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง ในพื้นที่นั้นเป็นพลังของเราในการเลือกการตอบสนองของเรา การตอบสนองของเราคือการเติบโตและเสรีภาพของเรา  — ROLLO MAY

แนวคิดหนึ่งเดียวและสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ในกรณีฉุกเฉิน หรือในเวลาอื่นๆ คือเรามีทางเลือก

มักรู้สึกว่าเราไม่มีทางเลือก มีบางอย่างเกิดขึ้น เราโดนชนท้ายบนทางหลวง และเราโกรธอย่างรวดเร็ว เราคิดว่าผู้ชายที่ตีเราทำให้เราโกรธ! ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในจิตใจของเราที่เราเชื่อมโยงเหตุการณ์ (ถูกตี) กับผลที่ตามมา (ความโกรธของเรา)

กล่าวอีกนัยหนึ่งเราคิดว่าการถูกตีทำให้เกิดความโกรธของเรา

นั่นเป็นข้อความที่น่าหนักใจ เพราะมันบ่งบอกว่าเราไม่มีทางเลือกในเรื่องนี้ มีบางอย่างเกิดขึ้น และฉันตอบสนองในทางเดียว บางอย่างเกิดขึ้นอีกครั้ง และฉันต้องตอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าในลักษณะเดียวกัน

สมมติฐานของเหตุและผลนี้สร้างขึ้นในภาษาของเรา:

  • ลูก ๆ ของฉันทำให้ฉันบ้า
  • แฟนของฉัน (หรือแฟน) ทำให้ฉันบ้า
  • การจราจรทำให้ฉันหมดความอดทน

เมื่อเราใช้และเชื่อภาษานี้ เราตั้งตนเป็นลูกปิงปองในชีวิต ตอบสนองต่อเหตุการณ์ครั้งแล้วครั้งเล่า เรากลายเป็นเหมือนสุนัขของพาฟลอฟ น้ำลายสอทุกครั้งที่เสียงกริ่งดังขึ้น และพูดกับตัวเองว่า “นั่นมันกระดิ่งบ้านั่น!”

โดยสัญชาตญาณเรารู้ว่าไม่เป็นความจริง ตามสัญชาตญาณ เรารู้ว่าเราสามารถโน้มน้าวความคิดของเราและเลือกวิธีปฏิบัติได้ ตัวอย่างเช่น หากผู้ขับขี่ชนรถของเรา ปฏิกิริยาทันทีของเราอาจเป็นความกลัวและตกใจ มีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดและอันตรายเกิดขึ้น

หากเราไม่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? เราโกรธที่โทษคนขับคนอื่นว่าทำผิดหรือเปล่า? เรากระโดดออกไปดูว่าคนขับคนอื่นโอเคไหม เพราะพวกเขาอาจจะได้รับบาดเจ็บ? เราฟื้นฟูความรู้สึกสงบของตัวเองและรู้สึกซาบซึ้งที่มันไม่ร้ายแรงไปกว่านี้หรือไม่? เรามีทางเลือก

เบื้องหลังการเลือกที่เราทำคืออะไร? ภาพประกอบอย่างรวดเร็วจากโลกนักผจญเพลิง:

นักผจญเพลิงสามคนตอบสนองต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นและทำ CPR แม้ว่าพวกเขาจะใช้รหัสตามหนังสือ แต่ผู้ป่วยก็ไม่ฟื้นตัว นักผจญเพลิงคนแรกของเรา ซึ่งเป็นแพทย์ผู้มีประสบการณ์ ปลอบโยนครอบครัวด้วยการพูด (และเชื่อ) ว่า “เราทำทุกวิถีทางที่ทำได้”

นักผจญเพลิงคนที่สองซึ่งเป็น EMT ใหม่เอี่ยมไม่พอใจที่สูญเสียผู้ป่วยภาวะหัวใจหยุดเต้นคนแรก บุคคลนั้นโทษตัวเองและการฝึกคิด นี่ไม่ใช่วิธีการทำงานในชั้นเรียน! นักผจญเพลิงคนที่สาม หัวหน้าทหารผ่านศึก เดินจากไปอย่างหดหู่และท้อแท้ ครุ่นคิด ฉันไม่สามารถเข้าร่วมการเสียชีวิตได้อีกหนึ่งครั้ง CPR ไม่ทำงาน ...

ภาวะหัวใจหยุดเต้นเหมือนกัน เทคนิค CPR และผลลัพธ์เหมือนกัน แล้วอะไรทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกันสามแบบ? ความเชื่อและความคิดที่หลากหลายของแต่ละคน

หากต้องการเป็นคนโง่สักครู่นี่คือไดอะแกรม "ABC" ของสิ่งที่เกิดขึ้น:

แผนภาพ “ABC” (การนิ่งเป็นไพรเมอร์)

เหตุการณ์การเปิดใช้งานคือ A; นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นที่ได้รับความสนใจของเรา สิ่งนี้ถูกกรองโดยความเชื่อของเรา (หรือ B) ซึ่งรวมถึงประวัติศาสตร์ ประสบการณ์ และโลกทัศน์ของเรา สุดท้าย ผลที่ตามมา (หรือ C) คือวิธีที่เราตอบสนองเป็นผล: สิ่งที่เราเลือกที่จะรู้สึกและทำ

เห็นได้ชัดว่าเราไม่สามารถควบคุม "A" เหตุการณ์ที่เปิดใช้งานได้ สิ่งที่เกิดขึ้น เพจเจอร์ดับกลางดึก แต่เราสามารถควบคุมความเชื่อและทัศนคติ การมองโลกของเราได้

เรายังสามารถรับรู้อารมณ์ที่ยากลำบากและเลือกวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ ความกลัวไม่จำเป็นต้องกลายเป็นความโกรธและการตำหนิ ความล้มเหลวไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความสงสัยในตนเองและความท้อแท้ เราสามารถคิดได้ว่า: คนขับข้างหลังฉันเพิ่งทำผิดพลาด ฉันเคยทำมาก่อน สิ่งนี้ไม่สะดวก แต่ก็ไม่ใช่โศกนาฏกรรม หรือ: CPR ทำงาน 10 เปอร์เซ็นต์ของเวลาในสนาม มันไม่สมบูรณ์แบบ แต่ 'ดีที่สุดที่เรามี

ความเชื่อของเรามีอิทธิพลต่อวิธีที่เราเข้าใจและตอบสนองต่อเหตุการณ์ ดังนั้น หากการตอบสนองของเราไม่ช่วย หากเราหมดสติ หากความยากลำบากทำให้เกิดความโกรธขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เราก็สามารถปรับความคิดและความเชื่อของเรา และเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองเพื่อให้มีประสิทธิภาพ เป็นประโยชน์ และมีความสุขมากขึ้น

หยุด ท้าทาย และเลือก

ประการแรก เราต้องยอมรับว่าจิตใจของเราไม่ใช่คอมพิวเตอร์ที่ใช้ค้นหาความจริง แต่เป็นคอมพิวเตอร์ที่บอกความจริง แต่กลับเต็มไปด้วยความเชื่อ การสันนิษฐาน อคติ เรื่องราว และวิธีที่จะนำทางโลกของเราให้ประสบความสำเร็จ กล่าวโดยสรุป เราทุกคนล้วนสำเร็จการศึกษาจาก University of Making Stuff Up เราได้รับจุดข้อมูลสองสามจุด และเราสรุป: ฮะ! นี่คือสิ่งที่เป็น!

ความเชื่อเหล่านั้นมากมายไม่ว่าจะ "ปิด" แค่ไหน ก็ไม่มีใครขัดขวางไปตลอดชีวิตของเรา

เพื่อตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป้าหมายของเราควรเป็นการตรวจสอบความเชื่อของเราอย่างต่อเนื่อง ทดสอบกับความเป็นจริง และทำให้แน่ใจว่าถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเลิกทำสิ่งต่างๆ!

นั่นคือทฤษฎี และนี่คือเครื่องมือสำหรับการทำเช่นนั้นที่เรียกว่า “หยุด ท้าทาย และเลือก”

หยุด: เมื่อใดก็ตามที่ “เหตุการณ์กระตุ้น” ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เครียด หรืออารมณ์ด้านลบใดๆ ให้หยุด ไม่ว่าจะหยุดร่างกายหรือออกจากรถไฟเหาะของความคิดและความรู้สึกในใจของคุณ ต่อไปให้หายใจเข้าและใจเย็นลง ลองใช้ "การหายใจแบบสี่เหลี่ยม":

  1. สองวินาที: หายใจเข้า
  2. สองวินาที: กลั้นหายใจ
  3. สองวินาที: หายใจออก
  4. สองวินาที: กดค้างไว้
  5. ทำซ้ำเป็นเวลาสี่ถึงหกครั้ง

ท้าทาย: ถามตัวเอง, ฉันกำลังทำอะไรอยู่ ความเชื่อใดที่ทำให้ฉันอารมณ์เสียหรือเครียด? นี่อาจเป็นงานหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเชื่อใดที่ทำให้คุณเครียดและอารมณ์เสีย

ดร. Maxie Maultsby จิตแพทย์ชาวอเมริกันผู้ล่วงลับ ได้เสนอเกณฑ์ต่อไปนี้สำหรับการพิจารณาความเชื่อของเรา (หรือสิ่งที่เราอาจจะประกอบขึ้นเป็น):

  1. ความเชื่อของฉันสอดคล้องกับข้อเท็จจริงหรือไม่?
  2. เป็นผลประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวที่ดีที่สุดของฉันหรือไม่?
  3. มันหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่จำเป็นกับผู้อื่นหรือไม่?
  4. การตอบสนองของฉันจะช่วยให้ฉันรู้สึกอย่างที่ฉันต้องการรู้สึกหรือไม่?

เลือก: เลือกความเชื่อที่ยึดตามข้อเท็จจริง เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ หลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น และทำให้คุณรู้สึกในแบบที่คุณต้องการ

เมื่อคุณได้ฝึกฝน หยุด ท้าทาย และเลือก สองสามครั้งก็จะกลายเป็นวิธีคิดโดยอัตโนมัติ และอาจใช้เวลาสองนาทีในการสมัคร

ในฐานะนักผจญเพลิง ฉันใช้สิ่งนี้ในเกือบทุกสายที่ฉันโทร เวลาฉันอยู่ท่ามกลางผู้คนที่อารมณ์เสีย และรู้สึกได้ถึงอะดรีนาลีน ฉันหยุด ควบคุมการหายใจ และท้าทายความคิด ทุกคนตื่นตระหนก ดังนั้นฉันควรจะตื่นตระหนกด้วย! เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ฉันมักจะเลือกมนต์ เช่น "นี่ไม่ใช่กรณีฉุกเฉินของฉัน" หรือ "ไปช้าๆ ให้เร็ว"

เมื่อฉันใช้ทักษะนี้อย่างมีสติ ฉันสามารถแสดงวิธีที่ฉันต้องการแสดงได้ นี่คือผลลัพธ์ที่เราต้องการ: เพื่อให้ตรงกับการกระทำของเรากับสิ่งที่จำเป็นในแต่ละช่วงเวลาหรือกับคนที่เราอยากเป็น

© 2020 โดย เฮิร์ช วิลสัน. สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
สำนักพิมพ์: ห้องสมุดโลกใหม่.

แหล่งที่มาของบทความ

นักผจญเพลิง Zen: คู่มือภาคสนามเพื่อความเจริญรุ่งเรืองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
โดย Hersch Wilson

นักผจญเพลิง Zen: คู่มือภาคสนามเพื่อความเจริญรุ่งเรืองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก โดย Hersch Wilson"กล้าหาญไว้. ใจดี. ต่อสู้กับไฟ” นั่นคือคติประจำใจของนักผจญเพลิง เช่น เฮิร์ช วิลสัน ที่ใช้ชีวิตเดินไปทางอันตรายและความทุกข์ เช่นเดียวกับการปฏิบัติของเซน นักผจญเพลิงได้รับการฝึกฝนให้เต็มที่กับช่วงเวลาและนำเสนอต่อการเต้นของหัวใจแต่ละจังหวะ แต่ละชีวิตอยู่ใกล้แค่เอื้อม ในคอลเล็กชั่นเรื่องจริงและภูมิปัญญาเชิงปฏิบัติที่ไม่เหมือนใครนี้ Hersch Wilson แบ่งปันเทคนิคแบบเซนที่ช่วยให้ผู้คนอย่างเขาอยู่นิ่งๆ ขณะนำทางอันตราย ปลอบโยนผู้อื่น และรับมือกับการตอบสนองต่อวิกฤตแต่ละครั้ง นักผจญเพลิง Zen เป็นแนวทางที่ทรงคุณค่าในการพบปะกับตนเองทุกวันด้วยความสงบ ยืดหยุ่น และมองโลกในแง่ดี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)

เกี่ยวกับผู้เขียน

Hersch Wilson ผู้เขียน Firefighter Zen ofHersch Wilson เป็นอาสาสมัครนักผจญเพลิง-EMT ทหารผ่านศึกสามสิบปีกับแผนกดับเพลิง Hondo ในซานตาเฟเคาน์ตี้ รัฐนิวเม็กซิโก เขายังเขียนคอลัมน์รายเดือนเกี่ยวกับสุนัขสำหรับ Santa Fe ใหม่เม็กซิกัน.

วิดีโอ/การนำเสนอโดย Hersch Wilson ผู้เขียน นักผจญเพลิง Zen: เราจะผ่านมันไป (1 มิถุนายน 2020)

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
The Silver Lining: สะท้อนความท้าทายและโอกาสของปี 2020
The Silver Lining: สะท้อนความท้าทายและโอกาสของปี 2020
by ออร่า นาดริช
เราทุกคนแทบรอไม่ไหวที่จะสำเร็จในปี 2020 เมื่อมองย้อนกลับไปถึงความท้าทายทั้งหมดในปีนี้...
พลังงานไม่สามารถทำลายได้ แปลงร่างได้เท่านั้น
พลังงานไม่สามารถทำลายได้ แปลงร่างได้เท่านั้น
by อลัน ซีล
เท่าที่เราต้องการ ในระดับพลังงาน เราไม่สามารถกำจัดสิ่งที่เราไม่ชอบ—ก...
พลังแห่งการดูแลตนเองด้วยศิลปะแห่งจินชิน
พลังแห่งการดูแลตนเองด้วยศิลปะแห่งจินชิน
by Alexis Brink
เด็กดูดนิ้วโป้งเพื่อความสบายใจ ผู้ใหญ่ใช้นิ้วแตะหน้าผากหรือโน้มตัวหลายนิ้ว...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.