ภาพโดย ฟรีภาพถ่าย

บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

ด้วยการถือกำเนิดของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ความเป็นส่วนตัวไม่ใช่สิ่งที่เคยเป็นเมื่อสองสามทศวรรษก่อน แน่นอนว่ามีข้อดีและข้อเสีย และนั่นเป็นอีกหัวข้อสำหรับวันอื่น

เป็นเรื่องที่ดีที่ยังมีพื้นที่หนึ่งที่ยังคงเป็นส่วนตัว นั่นคือสิ่งที่เรากำลังคิดอยู่ทุกขณะ คุณไม่มีทางรู้จริงๆ ว่าคนอื่นกำลังวิจารณ์แบบไหน แต่คุณจะรู้เสมอว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ 

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกภายนอก เราทุกคนมีอิสระที่จะคิดในสิ่งที่เราต้องการ เราสามารถติดคุกเพราะคำพูดและการกระทำของเรา แต่ไม่ใช่เพราะความคิดของเรา สิ่งนี้ใช้ได้กับวิธีที่เรามองตนเอง ผู้อื่น และสถานการณ์

เมื่อฉันเดินไปตามถนน ฉันสามารถคิดเรื่องวิจารณญาณหรือความคิดดีๆ เกี่ยวกับทั้งตัวเองและผู้อื่นได้ และเนื่องจากฉันไม่ใช่นักอ่านใจ บางครั้งการเดาว่าคนๆ หนึ่งอาจกำลังคิดอะไรอยู่บ้างก็เป็นแบบฝึกหัดสนุกๆ บ้างในบางครั้ง

• ชายในชุดสูทกังวลว่าจะให้อะไรกับภรรยาของเขาเป็นเครื่องสันติบูชาที่เป็นคนงี่เง่าในคืนก่อน
• สาวที่กำลังดื่มกาแฟกำลังคิดที่จะรายงานเจ้านายของเธอเกี่ยวกับความก้าวหน้าทางเพศที่ไม่ต้องการของเขา
• ครอบครัวนั้นกำลังพักร้อนจากดาวอังคารและไม่ค่อยเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นบนโลกใบนี้
•  ชายหนุ่มเป็นห่วงสุขภาพของแม่  
• วัยรุ่นสงสัยว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่กับเพื่อน ๆ ที่ State Street
• ชายหัวล้านหัวล้านกำลังเล่นไฮไลท์ฟุตบอล
• ทารกโกรธเพราะพ่อแม่ไม่ให้พิซซ่า
• สหวิทยาลัยคนสวยกำลังทุบตีตัวเองที่ไม่สวยไปกว่านี้ แม่เลี้ยงเดี่ยวคนนั้นสงสัยว่าเธอจะเลี้ยงลูกอย่างไรในคืนนี้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้คือ ฉันจำได้ว่าฉันไม่รู้ว่าใครและคนอื่นเป็นใคร นอกจากมนุษย์ที่ผิดพลาดและเปราะบางอย่างฉัน และเนื่องจากฉันเป็นคนดีที่พยายามมองตัวเองในแง่ดี ฉันรู้ว่าฉันต้องแสดงมารยาทแบบเดียวกันนี้กับคนที่ฉันพบ

สิ่งที่เกิดขึ้นในโลกก็เป็นไปตามที่มันเป็น วิธีที่เราตีความคนอื่น สิ่งของ และสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับเรา เราสามารถใส่แง่ลบหรือแง่บวกกับสิ่งที่เราประสบ

หากเราต้องการรู้สึกอึดอัดและแยกจากกัน เราสามารถทำได้โดยง่ายโดยมองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของเรานั้นไม่ยุติธรรม น่าสมเพช หรือแย่ รับประกันว่าเราสร้างและคงความรู้สึกเศร้า โกรธ และหวาดกลัวต่อไป หากเราต้องการอาบน้ำด้วยความสุข ความรัก และความสงบ เราควรตีความสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยความประหลาดใจ ความสงสัย และความเห็นอกเห็นใจ

ไม่ดีพอ

สิ่งหนึ่งที่เรารับผิดชอบเป็นพิเศษคือสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเอง “ไม่พอ” มาครบทุกรูปทรงและขนาด เรารู้สึกว่าเรายังไม่เพียงพอ หน้าตาเรา ฉลาดแค่ไหน ความสามารถไม่พอ สิ่งที่เรามีหรือทำยังไม่เพียงพอ สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันยังไม่เพียงพอ หรืออื่นๆ คนไม่พอ

หยุดเปรียบเทียบและทำให้ตัวเองตกต่ำ! ในทุกกรณี คุณต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสจากสิ่งที่คุณหรือคนอื่นทำหรือไม่มี มุ่งไปที่ความเพลิดเพลิน ชื่นชม และขอบคุณในสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่เป็นอยู่ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ นี้จำเป็นต้องย้ายจาก "ออกไปที่นั่น" กลับมาที่ตัวคุณเอง

คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความไม่พอใจและความกลัวว่า "ไม่เพียงพอ" - และพักผ่อนให้เต็มที่กับความเป็นจริง - โดยเปลี่ยนความคิดเก่าของคุณอย่างเอาจริงเอาจังและสม่ำเสมอ ในแง่ของวิธีการ ฉันจะใช้เป็นตัวอย่าง "รู้สึกไม่ดีพอ"

แทนที่จะพยายามวัดมาตรฐานที่มองไม่เห็นอยู่เสมอ ให้หยุดพัก เลิกเชื่อว่าคุณมีหรือทำอย่างอื่น เช่น แต่งงาน หาเงินมากขึ้น ดูสวยขึ้น มีเวลามากขึ้น ฉลาดขึ้น ในที่สุด คุณจะมีความสุขและรู้สึกมีค่าควร

อย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่ามันใช้ไม่ได้ ในแง่ของสิ่งที่เราเป็น สิ่งที่เรามี หรือสิ่งที่เราทำ จิตใจของเราจะพบสิ่งอื่นที่รู้สึกว่าขาดอยู่เสมอ ความผิดพลาดคือเราถูกระบุด้วยการกระทำ รูปลักษณ์ หรือทรัพย์สิน แทนที่จะเป็นแก่นสารที่ไม่เปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้รากเหง้าของความรู้สึกไม่ดีพอ ให้คิดออกและเขียนสิ่งที่คุณบอกตัวเองให้แน่ชัดเมื่อคุณกำลังคิด "ไม่เพียงพอ" จากนั้นเตรียมตัวทำสงครามกับจิตใจของคุณ

คุณมีตัวเลือกอาวุธที่ทรงพลังหลายอย่าง ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถชนะการต่อสู้และค่อยๆ ฆ่าความคิดที่ตกต่ำของคุณทีละน้อย และแทนที่ด้วยบางสิ่งที่เพิ่มปริมาณของความสุข ความรัก และความสงบที่คุณรู้สึกได้ ทำซ้ำกลยุทธ์ที่คุณเลือกโดยมั่นใจว่ารู้ว่าเป็นความจริงจนกว่าคุณจะยิ้ม

1. ชื่นชมสิ่งที่คุณมี เน้นคุณภาพและลักษณะ
   
   
2. จงขอบคุณในสิ่งที่นำเสนอหรือสิ่งที่คุณมี
   
   
3. มองหาข้อดีในสถานการณ์ มีด้านที่สดใสเสมอในช่วงเวลาที่เยือกเย็นที่สุด
   
   
4. ค้นหาสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความคิดแบบเก่าของคุณ (ดูคำแนะนำสองสามข้อด้านล่าง) แล้วทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยไม่สนใจความคิดที่ลดคุณค่าทั้งหมดที่เกิดขึ้น

เกี่ยวกับตัวเอง:

การปรากฏตัวของฉันก็พอแล้ว

ฉันดีพอ

ฉันทำมาพอแล้ว

ฉันสวยพอ

ฉันพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่

ฉันพอแล้ว.

เกี่ยวกับคนอื่น สิ่งของ และสถานการณ์:

แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

ฉันมีเพียงพอ

เพื่อนของฉันก็พอ

เกี่ยวกับเวลา:

สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้สมบูรณ์แบบ

ฉันมีเวลาเพียงพอ

มีเวลาเพียงพอ

ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด ให้ขัดจังหวะเสียงเชิงลบของจิตใจและแทนที่ด้วยทางเลือกที่สร้างสรรค์ที่คุณเลือก ในขณะที่คุณทำ คุณจะยอมรับตัวเอง 'ตามที่เป็น' และเขย่าตัวเองให้รักตัวเองไม่ว่าโลกจะเปลี่ยนไปอย่างไร ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปในสิ่งที่มีอยู่แล้วและสิ่งที่คุณเป็นอยู่แล้ว คุณยอมรับตัวเอง ผู้อื่น และเวลามากขึ้นในแบบที่เป็นอยู่ตอนนี้ และมีความสุขกับช่วงเวลาปัจจุบัน ชีวิตของคุณ และทุกสิ่งที่คุณมี

สรุป

การคิดมาพร้อมกับความรับผิดชอบที่เหลือเชื่อ เพราะเราสร้างความรู้สึก พูด และทำตามสิ่งที่เราคิด ตามทัศนคติ การสร้างใหม่ และตามฉัน ถ้าฉันต้องการรู้สึกดี ฉันต้องสร้างความบันเทิงให้กับความคิดที่ให้เกียรติตัวเองและที่ยอมรับผู้อื่น ฉันต้องคอยติดตามความคิดของฉันและเพียงแค่สนุกกับการสูดอากาศและรับความอัศจรรย์ของการเป็นมนุษย์

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/