นิยามความสุขแบบเก่าของฉันมักจะดูเหมือนเป็นอนาคตเสมอ เมื่อฉันได้สิ่งนี้มา ฉันจะมีความสุข เมื่อฉันได้สิ่งนั้น ฉันจะมีความสุข เมื่อฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันดีขึ้น; ฉันจะมีความสุข และมันเศร้าที่มองย้อนกลับไปหลายวันที่ฉันเสียเวลารอความสุขมากกว่าที่จะตื่นขึ้นมาพบกับความจริงที่ว่ามันอยู่รอบตัวฉัน —คริส คาร์

ยาแก้พิษที่ทรงพลังสำหรับความกลัวและความวิตกกังวลที่บางครั้งถูกกระตุ้นโดยสภาวะสุขภาพคือความสุข และบางครั้งความสุขก็อาจรู้สึกขาดแคลนเมื่อต้องรับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพ หากเราต้องการความสุข เราต้องพยายามไขว่คว้าหามัน เราจะสำรวจวิธีการบางอย่างในการทำเช่นนั้น

สองวิธีอันทรงพลังในการโอบรับปีติ: ความกตัญญูกตเวทีและการเลี้ยงฉลอง

การฝึกฝนความกตัญญูเป็นวิธีหนึ่งที่ทรงพลังที่สุดในการน้อมรับปีติ เนื่องจาก โอปราห์ วินฟรีย์ กล่าว, “ถ้าคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมี คุณจะเริ่มเห็นว่าคุณมีมากขึ้น และถ้าคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่มี คุณจะอยู่ในพื้นที่ที่ขาดแคลนเสมอ” งานวิจัยยังแสดงให้เห็น การแสดงความกตัญญูอย่างมีสติสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกาย คุณภาพของการนอนหลับ และความนับถือตนเองได้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการชื่นชมสิ่งที่คุณมีคือการจดบันทึกความกตัญญู โดยที่คุณเขียนห้าสิ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณทุกวันและใช้เวลาสองสามนาทีจดจ่อกับแต่ละรายการ มันสามารถผ่อนคลายคุณและช่วยให้คุณสังเกตเห็นความดีรอบตัวคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการชื่นชมความดีในชีวิตของคุณคือการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมที่ Martha Beck เรียกว่า "การเลี้ยง" ในหนังสือของเธอ Joy Diet: 10 แนวทางปฏิบัติในชีวิตประจำวันเพื่อชีวิตที่มีความสุขเบ็คอธิบาย การเลี้ยงกัน เป็นการเสริมสร้างประสบการณ์ชีวิตเชิงบวก เธอขยายคำอธิบายนี้เกี่ยวกับเธอ Websiteพูด

“คำจำกัดความที่พบบ่อยที่สุดของคำว่างานเลี้ยงคือมื้อใหญ่ อย่างไรก็ตาม งานฉลอง Joy Diet ส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร…การได้ยินซิมโฟนีหรือสัมผัสข้อศอกของคนรักอาจนับเป็นงานฉลองได้อย่างแน่นอน หากคุณให้ความสนใจอย่างเหมาะสม”

เบ็คอธิบายว่าเพื่อสร้างงานเลี้ยง

“การทำพิธีกรรมบางอย่างจะช่วยชี้นำความสนใจของคุณไปยังความสำคัญเชิงสัญลักษณ์ของการกระทำของคุณ พิธีกรรมแม้จะเรียบง่าย แต่จะสร้างเส้นขอบรอบ ๆ กิจกรรมในลักษณะเดียวกับที่เฟรมทำรอบๆ รูปภาพ มันทำให้กิจกรรมนี้แตกต่างจากชีวิตปกติในลักษณะที่เน้นความสวยงามและเป็นเอกลักษณ์เพื่อให้มั่นใจว่าผู้ที่เข้าร่วมจะตระหนักถึงความหมายของมันมากขึ้น”

ในบ้านของเรา การมีเทียนไขและดอกไม้ที่โต๊ะสามารถเปลี่ยนการสนทนาในมื้อเย็นของครอบครัวแบบ Ho-hum เป็นงานฉลองที่เชื่อมโยงกันและสนุกสนานได้ ในทำนองเดียวกัน เล่นดนตรี ร้องเพลงเบา ๆ และปลุกลูกชายด้วยการนวดสั้นๆ แทนการตะโกนว่า “ได้เวลาลุกขึ้นแล้ว!” สามารถเปลี่ยนส่วนสำคัญของกิจวัตรยามเช้าของเราให้เป็นงานฉลองแทนความล้มเหลวได้ มองหาจุดในชีวิตของคุณที่สามารถปรับปรุงเพื่อสร้างงานฉลองที่สนุกสนานเหล่านี้

หาจุดแห่งความสุขยากไหม?

หากคุณพบว่ามันยากที่จะหาจุดแห่งความสุขสำหรับความกตัญญูหรือการเลี้ยงฉลอง คุณอาจจะรู้สึกหดหู่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การจัดการกับปัญหาสุขภาพในระยะยาวอาจเป็นเรื่องที่น่าหดหู่ ฉันรู้. ฉันเคยไปที่นั่น. เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ ข้อความที่มืดมนและความกลัวจะบดบังความคิดของคุณจนทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง ท้อแท้ และมองไม่เห็นสิ่งที่ดีในตอนนี้หรือในอนาคต

แบบสอบถามสุขภาพของผู้ป่วยเป็นเครื่องมือประเมินตนเองที่ดี แม้จะไม่ได้ให้การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แม่นยำ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือไม่ ท่านสามารถค้นหาแบบสอบถามได้ที่ www.EverydayHealingforYou.com/tools. (ปรับคะแนนให้เหมาะสมหากภาวะสุขภาพของคุณร่วมกับอาการซึมเศร้า เช่น เหนื่อยล้าหรือมีสมาธิสั้น) หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ รับความช่วยเหลือ ใช้เครื่องมือในหนังสือเล่มนี้ หรือพิจารณาดู นักบำบัดโรคเพื่อขอความช่วยเหลือ

สำหรับวันนี้: เลือกกิจกรรมในชีวิตของคุณที่สามารถปรับปรุงเพื่อสัมผัสความหมายและความสุขที่มากขึ้น ตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มพิธีกรรมหรือความสนใจอย่างไรเพื่อเปลี่ยนให้เป็นงานฉลอง

คำแนะนำสองประการเกี่ยวกับวิธีนำความสุขมาสู่ชีวิตคุณมากขึ้น

หัวเราะ

เสียงหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า เด็กเล็กหัวเราะ 300 ถึง 400 ครั้งต่อวัน ในขณะที่ผู้ใหญ่หัวเราะเพียง 15 ครั้งต่อวันเท่านั้น ความจริงก็คือ หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพ คุณอาจพบว่าจำนวนเสียงหัวเราะในแต่ละวันของคุณลดลง ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะหาเรื่องตลก

In จอยไดเอท, Martha Beck แนะนำให้หัวเราะอย่างน้อย 30 ครั้งต่อวันและยิงให้ได้ XNUMX ฉันรับคำแนะนำจากเธอเมื่อฉันรู้สึกหดหู่ระหว่างที่ป่วยโดยรวบรวม "ชุดหัวเราะ" ที่รวมไว้ด้วย ด้านไกล และ Dilbert หนังสือการ์ตูนและดีวีดีของ ซิมป์สัน และ Seinfeld. ฟังดูงี่เง่า แต่การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหัวเราะกับอุปกรณ์ของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนอื่น ๆ เป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งในการดึงฉันออกจากภาวะซึมเศร้า ลองมัน. มันเจ็บไม่ได้

ทำในสิ่งที่คุณรัก

การหาเวลาเพื่อโอบรับสิ่งที่คุณรักสามารถเพิ่มความสุขและลดความเครียดได้อย่างมาก จัดสรรพื้นที่ในชีวิตของคุณสำหรับสิ่งที่คุณรักและสามารถทำได้ ไม่ว่าจะเป็นศิลปะ ดนตรี ช่างไม้ งานควิลท์ การอ่าน การเต้นรำ การเขียน ทำสวน เดินป่า หรืออะไรก็ตาม แม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยเป็นครั้งคราวก็ตาม

ฉันต้องการรับทราบสองสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ ประการแรก แม้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจยอดเยี่ยมในการทำสิ่งที่คุณรัก แต่ระวังอย่าจดจ่อกับงานอดิเรกเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับความเป็นจริงของสภาพสุขภาพของคุณ

ประการที่สอง หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพที่สำคัญ บางสิ่งที่ต้องใช้ร่างกายมากกว่า เช่น การทำสวนหรือการเต้นรำ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การยอมรับข้อจำกัดอาจเป็นเรื่องยาก แต่บางครั้งการปรับความสนใจของคุณให้เข้ากับความสามารถปัจจุบันของคุณก็ยังสร้างความสุขได้ หากการทำสวนหรือการเต้นรำเป็นเรื่องที่ยากจะเอื้อมถึง การมีสวนสมุนไพรในกระถางหรือการเต้นรำขณะนั่งลงก็เป็นทางเลือกที่ดี

ดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณและรับการสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อช่วยจัดการกับความเศร้าโศกที่คุณต้องแก้ไขเพื่อกลับไปสู่ความหลงใหลในรูปแบบใหม่ที่ปรับเปลี่ยนได้ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมกระตุ้นความสุขที่เรียกร้องน้อยกว่าให้เลือก เช่น การอ่าน การร้องเพลง การประดิษฐ์ การฟังเพลง พอดแคสต์ หรือหนังสือเสียง และรับชมความบันเทิงคุณภาพดี

หากต้องการดูภาพประกอบที่ทรงพลังที่สุดชิ้นหนึ่งของการทำในสิ่งที่คุณรักและเข้าถึงเพื่อความสุขเมื่อเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพ ให้มองหาวิดีโอไวรัลที่สวยงาม”Deb's OR Flash Mob” บน YouTube เมื่อ Dr. Deborah Cohan ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะที่ 2 และจำเป็นต้องตัดเต้านมออกสองครั้งในเดือนพฤศจิกายน 2013 เธอตัดสินใจว่าต้องการเข้ารับการผ่าตัดอย่างแข็งแรง เป็นกลาง และสนุกสนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นเธอจึงเต้น—ในห้องผ่าตัด ให้กับบียอนเซ่ โดยมีทีมแพทย์และพยาบาลคอยดูแลเธอ มันน่าทึ่งในการชม เนื่องจาก ดร.โคฮานอธิบาย:

ฉันถามวิสัญญีแพทย์ว่าฉันสามารถเต้นก่อนการผ่าตัดได้หรือไม่ ฉันรู้ว่ามันเป็นคำขอที่บ้ามาก แต่ฉันต้องการที่จะอยู่ในสถานที่ที่มีชีวิตชีวาจริงๆ และให้ร่างกายของฉันพร้อมที่จะรับการผ่าตัด…ผู้ป่วยส่วนใหญ่ได้รับยาและเข้าไปในเกอร์นีย์ ฉันต้องการให้ตัวเองเดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ โดยเลือกที่จะทำการผ่าตัด…สำหรับฉัน นี่ไม่ใช่การเพิกเฉยต่อความกลัว—เป็นการเผชิญหน้ากับความกลัวและความเศร้าโศกโดยตรง ฉันกลัวความตาย และเมื่อฉันได้สำรวจอย่างเต็มที่แล้ว ว่าตอนนี้ฉันจะตายอย่างไรและทิ้งลูกสองคนไว้ ฉันก็ไปที่นั่น และเมื่อฉันทำได้ ก็เป็นการค้นพบว่าแม้ฉันต้องมีประสบการณ์นี้ ฉันก็จะไม่ตายจากการถอดเต้านมออก แล้วก็มีพื้นที่สำหรับความสุข

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมุมมองของ Dr. Cohan ในการรักษาผ่านความสุขและการเคลื่อนไหวที่ www.embodied Medicine.org.

ค้นหาความสุขผ่านการเชื่อมต่อ

แต่นั่นก็แค่นั้น ฉันสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ฉันสูญเสียไป หรือสิ่งที่ฉันได้รับ และฉันเลือกอย่างหลัง —แองจี้ สมิธ

เมื่อพูดถึงงานเลี้ยง มาร์ธา เบ็คกล่าวว่า

“ในท้ายที่สุด มีงานเลี้ยงประเภทหนึ่งที่บดบังอาหารประเภทอื่นๆ ทั้งหมด และนั่นคืองานฉลองแห่งความรัก… สำหรับฉัน งานเลี้ยงแห่งความรักจะเกิดขึ้นทันที (หรือชั่วโมงหรือตลอดชีวิต) เมื่อมนุษย์แลกเปลี่ยนความรักกัน”

ข้อผิดพลาดประการหนึ่งของการมีภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงคือคุณอาจพลาดงานฉลองความรักมากมาย นั่นอาจเป็นเรื่องโดดเดี่ยวมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและทำให้ดูแลตัวเองได้ยากขึ้น

ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวนั้น หากคุณไม่มีแรงจะออกไปข้างนอก บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถมาเข้าสังคมกับคุณได้อย่างไรโดยไม่เหนื่อย บางทีอาจมีคนมาดูหนังกับคุณ นำอาหารมาทานอาหารกับคุณ หรือนำหนังสือมาอ่านเงียบๆ กับคุณในห้องเดียวกัน

Gretchen Rubin ผู้เขียน โครงการความสุขกล่าวว่าเคล็ดลับในการสร้างความสุขที่เธอพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเข้าร่วมหรือเริ่มกลุ่ม “เราทราบจากการวิจัยแล้วว่าสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขที่สุดคือความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนอื่นๆ และคุณสามารถสร้างมันได้ผ่านการเข้าร่วมหรือเริ่มกลุ่ม”

หากคุณแข็งแรงพอ การเข้าร่วมกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพของคุณซึ่งมีมุมมองเชิงบวกเชิงรุกสามารถให้รางวัลได้มาก หากคุณมีร่างกายไม่แข็งแรงพอที่จะออกไปประชุมกลุ่ม ให้มองหาการเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพของคุณ หรือสิ่งอื่นที่ทำให้คุณมีความสุข คาร์เมล แพทย์ในนอร์ธแคโรไลนา มีลูกสาวที่ยอดเยี่ยมสองคน ซึ่งหนึ่งในนั้นพิการอย่างรุนแรงด้วยโรคสมองพิการ คาร์เมลกล่าวว่า “ครอบครัวออนไลน์” ของเธอที่มีพ่อแม่คนอื่นๆ ที่เลี้ยงลูกพิการเป็นสายใยชีวิตและเป็นแหล่งสนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเธอ เมื่อไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่เธอต้องเผชิญ เธอก็รู้ว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่น มองไปรอบ ๆ เพื่อดูว่าคุณชอบอะไร หากคุณลองแล้วเกลียดมันอย่ายอมแพ้ มีกลุ่ม gazillion ออกมี มีหนึ่งสำหรับคุณ

สำหรับวันนี้: ลองนึกถึงสองสามวิธีที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ในสัปดาห์หน้า แม้จะเป็นเพียงก้าวเล็กๆ ก้าวแรกก็ตาม เขียนลงในปฏิทินของคุณเพื่อช่วยให้คุณจำได้

© 2015 โดย Janette Hillis-Jaffe สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ New Page Books
แผนกหนึ่งของ Career Press, Pompton Plains, NJ 800-227-3371.

แหล่งที่มาของบทความ

การรักษาทุกวัน: ลุกขึ้น ควบคุม และรับสุขภาพของคุณกลับ...วันละครั้ง
โดย Janette Hillis-Jaffe

เจเน็ตต์ซึ่งป่วยด้วยโรคเรื้อรังมาเป็นเวลาหกปี รู้ดีว่าการรักษาสุขภาพของคุณให้กลับคืนมานั้นยากเพียงใด ดังนั้น แทนที่จะกำหนดการรักษา การรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การรักษาทุกวัน ให้ขั้นตอนการดำเนินการประจำวันเพื่อช่วยให้คุณขจัดนิสัยเก่าและสร้างเส้นทางใหม่สู่สุขภาพ นำเสนอแนวทางปฏิบัติในการเอาชนะความท้าทายในการรักษา

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Janette Hillis-Jaffe เป็นวิทยากร ที่ปรึกษา และโค้ชที่เป็นที่ต้องการ พร้อมปริญญาโทด้านสาธารณสุขจาก Harvard School of Public Health เธอใช้เวลาหลายพันชั่วโมงในการศึกษาการให้คำปรึกษา โภชนาการ การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย และระบบการดูแลสุขภาพของสหรัฐฯ ในระหว่างที่เธอพยายามรักษาให้หายจากโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นเวลา XNUMX ปีได้สำเร็จ เธอมีความกระตือรือร้นที่จะสนับสนุนผู้อื่นให้ดูแลและรักษาสุขภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

วิดีโอ/การฝึกอบรมกับ Janette: วิธีค้นหาเส้นทางสู่สุขภาพและยึดมั่นในสิ่งนั้น

{ชื่อ Y=RLvV3cEJDyM}

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน