ถ่ายภาพความสุขในแต่ละวัน

จงพอใจในสิ่งที่มี จงชื่นชมยินดีในสิ่งที่เป็น เมื่อคุณตระหนักว่าไม่มีอะไรขาดหายไป โลกทั้งใบเป็นของคุณ  - ลาว Tzu

นี่คือคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมีความทุกข์ยาก: ละเว้นสิ่งที่ดีและเหมาะสมทั้งหมดที่อยู่รอบตัวคุณในวันธรรมดา ที่นี่มีมากขึ้น: บ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ และแม้แต่บ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้ รายการสามารถดำเนินต่อไปได้ - เพราะเราทุกคนเคยไปที่นั่น ฉันจะไม่มีวันลืมคำพูดที่ฉันให้สำหรับหนังสือของฉัน ความเมตตาต่อชีวิตที่ร้านหนังสือในห้างสรรพสินค้าท้องถิ่น เรามีผู้ฟังที่ดีและใกล้ชิดซึ่งมีผู้สนใจประมาณยี่สิบห้าคน

ฉันตัดสินใจเปิดการเสวนาด้วยคำถามเพื่อจับชีพจรของกลุ่ม ข้าพเจ้าถามพวกเขาว่า “วันนี้พวกท่านรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งในชีวิตแล้วกี่คน” เพิ่งจะเที่ยงวันเอง เลยคิดว่าทุกคนมีเวลาพอจะสังเกตได้ บางสิ่งบางอย่าง พวกเขาสามารถชื่นชม น้ำไหล. ดวงอาทิตย์. เสื้อผ้าอุ่น ๆ. มีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะยืนและเดิน ความพร้อมของอาหาร — เพียงไม่กี่ก้าวที่ศูนย์อาหารของห้างสรรพสินค้า เก้าอี้นั่งสบายและมั่นคงที่พวกเขานั่ง ไม่มีมือเดียวขึ้นไป พวกเขาไม่ได้ขัดขืน พวกเขาแค่ไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งที่ธรรมดา เหมาะสม และดีที่อยู่เคียงข้างพวกเขา

เป็นกับดักที่เข้าง่าย ด้วยความคาดหวังสูงและระดับของการกระตุ้นที่เราได้รับ สิ่งเดียวที่ดูเหมือนว่าจะดึงดูดความสนใจของเราคือวัตถุที่วาววับล่าสุดหรือข่าวที่น่าทึ่ง ไม่ได้ช่วยให้เรามีสายที่จะสังเกตเห็นความแปลกใหม่ เช่นเดียวกับการถูกล่อลวงให้เชื่อว่าเราสามารถซื้อความสุขผ่านการบำบัดด้วยการค้าปลีก

ฉันไม่โทษใครในเรื่องนี้ นี่คือตู้ปลาที่เราแหวกว่ายอยู่ แต่ถ้าคุณอยากจะทำจิตใจให้ยุ่งเหยิงในแต่ละวันและรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่คุณมี ไม่มีทางไหนจะดีไปกว่าการหาความสุข หรือไปครัวซุปหรือพูดคุยกับคนยากจน บางครั้งเพื่อชื่นชมสิ่งที่เรามี เราแค่ต้องตื่นและมองไปรอบๆ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ทำไมบางครั้ง Joy ถูกละเลยหรือเข้าใจผิด?

ให้ฉันทำอีกสองสามประเด็นเกี่ยวกับความปิติยินดี และเหตุใดบางครั้งจึงละเลยหรือเข้าใจผิด ประการแรก การทำให้ตัวเองมีความสุขไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังพยายามหนีจากความเป็นจริงของความยากลำบากหรือความยุ่งยากในชีวิต

เพียงเพราะชีวิตมีความท้าทายหรือการสูญเสียไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนการรับรู้และประสบการณ์ความสุขได้ แม้จะพร้อมๆ กันก็ตาม นี่คือความคลุมเครือที่สวยงามของชีวิต มันไม่ใช่สมการง่ายๆ เช่น 1 + 1 = 2 ความสุขและความทุกข์มีอยู่ร่วมกัน เฉกเช่นแสงประกอบด้วยสีทั้งหมดของรุ้ง การจะมีชีวิตอยู่ได้อย่างสมบูรณ์ เราต้องค้นหาความสุขที่ซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดาที่อยู่เคียงข้างเรา

สอง ความปิติไม่ใช่ความพอใจที่มีความผิด เป็นสิ่งที่หมายความว่าคุณไม่ได้ผลิตผล ท้ายที่สุดแล้ว ความสุขไม่ได้เกิดผลจริงหรือ? และนั่นคือประเด็น Joy โต้กลับมุมมองเชิงกลไกของชีวิต โดยที่เราวัดตัวเองด้วยจำนวนที่เราผลิตและทำ เหมือนกับเครื่องจักร Joy ผสมผสานส่วนที่ดูเหมือนแตกต่างออกไปในชีวิตของเรา ด้วยความปิติ เป็นประสบการณ์ชีวิตที่มีค่า ในบริบทนี้ แม้แต่งานของเราก็อาจเต็มไปด้วยความสุขได้ Joy ถักทอชีวิตของเราทั้งหมดให้เป็นผ้าไร้ตะเข็บชิ้นเดียว

ชื่นชมยินดีและเฉลิมฉลองชีวิตในช่วงเวลานี้

ที่มาของคำ ความปิติยินดี มาจากความหมายของคำว่า “ยินดี” ซึ่งหมายถึงการเล่นและเฉลิมฉลอง ในขณะที่ความสุขมักวัดจากการดูความผาสุกและความพึงพอใจในชีวิตในแง่มุมต่างๆ — รัฐบาลบางแห่งวัด GNH หรือความสุขมวลรวมประชาชาติ โดยใช้ปัจจัยต่างๆ เช่น สุขภาพ การใช้เวลา มาตรฐานการครองชีพ การศึกษา ความมีชีวิตชีวาทางสังคม และอื่นๆ — ความสุข เป็นประสบการณ์ที่ยกระดับขึ้น หายวับไป ชั่วขณะหนึ่ง

ความสุขเป็นคำนามในขณะที่ความชื่นชมยินดีคือการกระทำคำกริยา ความชื่นชมยินดีคือการมีส่วนร่วมในช่วงเวลานี้ มีคำถามว่า คุณชอบเล่นอย่างไร? ครั้งสุดท้ายที่คุณเอาจริงเอาจังโดยไม่ต้องเซ็นเซอร์ ดีใจและเล่นเป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?

การหัวเราะนำมาซึ่งความสุขและการเยียวยา

การหัวเราะเป็นตัวอย่างที่ดีของการชื่นชมยินดีในขณะนั้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าเสียงหัวเราะไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น ในช่วงทศวรรษ 1960 Norman Cousins ​​​​ได้ค้นคว้าเกี่ยวกับคุณค่าของเสียงหัวเราะสำหรับสุขภาพร่างกาย อย่างแรกสำหรับสุขภาพของเขาเอง เมื่อเขาต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิต ลูกพี่ลูกน้องบอกว่าเขามีชีวิตอยู่ได้เพียงหกเดือน และความเจ็บปวดของเขารุนแรงมากจนนอนไม่หลับ หมดหวังที่จะได้พักผ่อน เขาจึงลองทำอะไรบางอย่างที่ไม่มีใครคิดว่าจะช่วยได้ นั่นคือเสียงหัวเราะปริมาณมหาศาล

ลูกพี่ลูกน้องนำเครื่องฉายภาพยนตร์ขนาด 35 มม. เข้ามาในห้องพยาบาลของเขา และเขาฉายหนังตลกลงบนผนังด้านหนึ่ง ในไม่ช้าเขาก็ค้นพบว่าเสียงหัวเราะท้องสามสิบนาทีทำให้เขานอนหลับได้นานถึงสองชั่วโมงโดยปราศจากยาชาและเจ็บปวด (การวิจัยในภายหลังสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ในช่วงต้นนี้) สิ่งนี้นำไปสู่การฟื้นตัวของลูกพี่ลูกน้องและในท้ายที่สุดก็ทำงานที่ UCLA วันนี้ Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology ยังคงทำงานที่ก้าวล้ำในการสำรวจการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

ขัดฮอร์โมนความเครียดออกจากระบบของคุณ

ในขณะที่ลูกพี่ลูกน้องใช้เสียงหัวเราะเป็นการรักษา เขาไม่เข้าใจว่าฮอร์โมนความเครียดที่เป็นพิษถูกขับออกจากระบบของเขาอย่างไร หรือระบบภูมิคุ้มกันของเขาได้รับการกระตุ้นอย่างทรงพลังอย่างไร นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา การศึกษาทางคลินิกที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนนับร้อยชิ้นได้แสดงให้เห็นว่ากระบวนการทำงานอย่างไร งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน การบำบัดทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์, ตรวจสอบผลกระทบของวิดีโอตลกเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคมะเร็ง ผู้ป่วยโรคมะเร็งกลุ่มหนึ่งดูวิดีโอตลกขบขัน ขณะที่กลุ่มควบคุมดูวิดีโอการท่องเที่ยวที่ไม่ตลก

นักวิจัยพบว่าระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่ดูวิดีโอที่ตลกขบขัน นั่นสำคัญเพราะฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลทำให้ระบบการป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง และแม้กระทั่งฆ่าเซลล์ที่ฆ่าโดยธรรมชาติหรือ NK ก็ได้ เซลล์ NK เป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับไวรัสและแม้กระทั่งเนื้องอกบางชนิด กลุ่มมะเร็งที่รับชมวิดีโอตลกๆ นั้นได้ประโยชน์จากกลุ่มมะเร็งจริงๆ เพิ่ม ในการทำงานของเซลล์ NK นักวิจัยสรุปว่า "เนื่องจากกิจกรรมของเซลล์ NK ต่ำเชื่อมโยงกับความต้านทานโรคที่ลดลงและการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นมะเร็งและโรคเอชไอวี เสียงหัวเราะอาจเป็นการแทรกแซงทางความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์"

เสียงหัวเราะยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์และเอ็นดอร์ฟินที่ลดความเจ็บปวดอีกด้วย ไม่แปลกใจเลยที่เสียงหัวเราะจะรู้สึกดี นอกจากนี้ยังผูกมัดเรากับผู้อื่นและเป็นวิธีเล่นและชื่นชมยินดีในสังคม เสียงหัวเราะและความสุขในรูปแบบอื่นๆ มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ตัวอย่างเช่น คุณเคยสนุกสนานและโกรธพร้อมๆ กันหรือไม่? คุณเคยรู้สึกขอบคุณและอิจฉาในเวลาเดียวกันหรือไม่? สิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่เข้ากันไม่ได้ คุณไม่สามารถรู้สึกขอบคุณใครซักคนในขณะเดียวกันก็รู้สึกอิจฉาหรืออิจฉา เฉกเช่นการครุ่นคิดและความยุ่งเหยิงเชิงลบสามารถปิดกั้นความยินดีได้ฉันนั้น ความปิติก็สามารถปิดกั้นความยุ่งเหยิงในเชิงลบได้ฉันนั้น

เครื่องมือสามไลฟ์สไตล์

เครื่องมือไลฟ์สไตล์ทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณค้นพบความสุข เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความสุขในระหว่างวันของคุณ การปฏิบัติเหล่านี้จะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ โดยที่คุณไม่ต้องพยายาม แม้ในช่วงเวลาที่คุณอาจเคยรู้สึกหงุดหงิดหรือรำคาญใจมาก่อน คุณจะพบว่าตัวเองกำลังมองไปรอบๆ เพื่อถ่ายภาพความสุขแทน ช่างวิเศษเหลือเกิน!

ทดลองปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติต่อไปนี้เพื่อดูว่าสิ่งใดช่วยให้คุณถ่ายภาพช่วงเวลาแห่งความสุขในแต่ละวันได้

1. สะท้อนความกตัญญูกตเวที

วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการค้นหาความสุขคือการสังเกตความกตัญญูหรือชื่นชมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ นี้เป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจที่จะทำ ความกตัญญูมากขึ้นอยู่กับที่คุณให้ความสนใจ คุณมีทางเลือก: คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณ หรือคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นอยู่ ต่อไปนี้คือความกตัญญูสามประเภทที่จะไตร่ตรอง:

ของขวัญพื้นฐานและส่วนบุคคลรายวัน

หลังคาเหนือศีรษะของคุณ
ยานพาหนะ
นอนหลับ
แสงแดด
สุขภาพ
ที่ยิ้ม
น้ำไหล
เฟอร์นิเจอร์
เก้าอี้
อาหาร
กาแฟ/ชา
ต้นไม้
ที่เดิน
ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
ไฟฟ้า
งาน
เสื้อผ้า
ความเงียบ

ของขวัญความสัมพันธ์รายวัน

เพื่อน
ครอบครัว
ผู้ดูแลผู้ป่วย
การสนทนา
ความเมตตา
ให้
การรับ
ความสนิทสนม
เสียงหัวเราะ
เพื่อนร่วมงาน
สนับสนุนการจัดงาน
ใช้งานร่วมกัน
เพื่อนทางจิตวิญญาณ
สัตว์เลี้ยง
ความเห็นอกเห็นใจ
ฉลองสิริราชสมบัติ
ทานอาหารร่วมกัน
ความร่วมมือ

ของขวัญที่ขัดแย้งกันทุกวัน

การเห็นคุณค่าของ “ของขวัญที่ขัดแย้ง” หมายถึงความรู้สึกปีติหรือความกตัญญูต่อสิ่งที่คุณปรารถนาไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณป่วยเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่จนไม่สามารถเข้าออฟฟิศได้ คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่บังคับให้ต้องทำงานช้าลง คิดถึงการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ บางคนในโรงงานแห่งหนึ่งกล่าวว่าเธอรู้สึกขอบคุณอย่างขัดแย้งกับการทำกระเป๋าเงินหาย เพราะมีผู้คนมากมายที่ใจดีและช่วยเหลือเธอจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

ลูกค้ารายหนึ่งที่ฉันทำงานด้วยรู้สึกขอบคุณอย่างขัดแย้งกับการสูญเสียความสัมพันธ์ของเพื่อนสนิทเพราะทำให้เธอต้องออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ และเธอก็ได้พบกับเพื่อนสนิทคนใหม่ที่เธอมีเหมือนกันมากกว่า ความกตัญญูที่ขัดแย้งแสดงให้เห็นว่าชีวิตไม่ใช่ข้อเสนออย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง ดังที่นักปราชญ์ผู้เฉลียวฉลาดเคยกล่าวไว้ว่า “จงอธิษฐานเพื่อสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิต แล้วคุณจะไม่ผิดหวัง”

เพื่อฝึกฝนสิ่งนี้ ให้คิดถึงสถานการณ์ในชีวิตของคุณตอนนี้ที่ยาก และดูว่าคุณสามารถหาซับในสีเงินที่สดใสได้หรือไม่ ความกตัญญูหรือความสุขที่ขัดแย้งกันกำลังรอคุณอยู่?

2. หาคำคมจอยที่พูดกับคุณ

สำหรับบางคน การได้รับแรงบันดาลใจจากคำพูดและผู้ที่เราชื่นชมสามารถช่วยเราค้นหาภาพรวมของความสุขได้ ใช้หนึ่งในคำพูดด้านล่าง — หรือค้นหาคำพูดของคุณเอง — ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณถ่ายภาพแห่งความสุข

พกคำคมแห่งความสุขติดตัวไปด้วย — ในกระเป๋าเงิน กระเป๋าสตางค์ หรือสมาร์ทโฟน — เพื่อให้คุณสามารถดูได้ตลอดทั้งวันและจดจ่ออยู่ที่ความสุข

3. การฝึกสแนปชอตของ GLAD

GLAD เป็นตัวย่อที่ฉันพัฒนาขึ้นเพื่อค้นหาความสุขและความสมดุล มันทำงานโดยให้ความสนใจกับแง่บวกบางอย่างของชีวิตที่อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา แต่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็น ฟังดูง่าย? มันคือ. ตัวย่อหมายถึงความกตัญญูกตเวทีการเรียนรู้ความสำเร็จและความสุข แต่ละอันแสดงถึงสแนปชอตแห่งความสุขที่คุณถ่ายได้

ในการฝึกฝนทุกวัน ให้ใช้โทรศัพท์หรือบัตรดัชนีเมื่อสิ้นสุดวันเพื่อจดบันทึกและบันทึกประสบการณ์ GLAD ของคุณ แบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับผู้อื่น และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้ไตร่ตรองถึงจำนวนสแนปชอตความสุขที่คุณพบ

  • ความกตัญญู: ถ่ายภาพสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้
  • การเรียนรู้: ถ่ายภาพสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองในวันนี้ เช่น การสังเกตความเข้าใจหรือภูมิปัญญาที่คุณมี
  • ความสำเร็จ: ถ่ายภาพสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนี้ แม้ว่าจะเป็นเพียงก้าวเล็กๆ ข้างหน้าของเป้าหมายระยะยาว เราเชื่อผิดว่าความสำเร็จต้องยิ่งใหญ่ แต่ความสำเร็จที่ดีที่สุดบางอย่างคือการดูแลตนเองหรือการให้ผู้อื่นตามปกติ
  • สุข: ถ่ายภาพอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณหัวเราะ ยิ้ม หรือรู้สึกมีความสุขในวันนี้ นี่อาจเป็นเรื่องของความงาม นกร้องเจี๊ยก ๆ ดอกไม้ เรื่องตลก รอยยิ้ม สีโปรดของคุณ และอื่นๆ

แนวปฏิบัติด้านความสุขข้อใดที่โดนใจคุณมากที่สุด

เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถแบ่งปันการปฏิบัติเพื่อความสุขกับผู้อื่น หรือถามใครสักคนว่าสิ่งใดทำให้พวกเขามีความสุขหรือความกตัญญู คุณกำลังสร้างวงกลมแห่งความสุขในชีวิตของคุณ มีวิธีใดบ้างที่คุณอาจใช้วิธีปฏิบัติเหล่านี้กับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ

© 2016 โดย โดนัลด์ อัลท์แมน ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

ขจัดความยุ่งเหยิงทางอารมณ์: การฝึกสติเพื่อละทิ้งสิ่งที่ขัดขวางการบรรลุผลและการเปลี่ยนแปลงของคุณ โดย Donald Altmanขจัดความยุ่งเหยิงทางอารมณ์: การฝึกสติเพื่อละทิ้งสิ่งที่ขัดขวางการบรรลุผลและการเปลี่ยนแปลงของคุณ
โดย โดนัลด์ อัลท์แมน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

โดนัลด์ อัลท์แมนโดนัลด์ อัลท์แมน, MA, LPC เป็นนักจิตอายุรเวท อดีตพระภิกษุสงฆ์ และนักเขียนรางวัล and หนังสือหลายเล่มรวมทั้ง สติหนึ่งนาที, กล่องเครื่องมือสติและ รหัสสติ. เขาดำเนินการอบรมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสติและการรับประทานอาหารอย่างมีสติและฝึกฝนนักบำบัดสุขภาพจิตและนักธุรกิจให้ใช้สติเป็นเครื่องมือในการเพิ่มสุขภาพและการเติมเต็ม เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขา http://www.mindfulpractices.com.