Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณอาจสิ้นหวังว่าชีวิตคุณจะไม่ดีขึ้น แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนหรือสถานการณ์ของคุณสิ้นหวังเพียงใดและหาทางหนี เช่น อาหาร การท่องอินเทอร์เน็ต โทรทัศน์ หรือแอลกอฮอล์ จำไว้ว่าความท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ และมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้

มีการดำเนินการที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูความหวังและก้าวต่อไป ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันได้ทำงานกับคนที่เชื่อว่าความรู้สึกแย่ๆ ของพวกเขาจะไม่มีวันสิ้นสุด และฉันเห็นพวกเขาดำเนินการเพื่อพลิกผันและพบความสงบ ความรัก และความสุขที่พวกเขาใฝ่หา

ความหวังมีจริง คุณ สามารถ ขุดตัวเองออกจากทัศนคติที่รู้สึกหดหู่ ฟื้นฟูความหวัง และเริ่มใช้ชีวิต ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีในการทำ

1. ติดต่อบุคคลที่ปลอดภัยเพื่อรับการสนับสนุน 

มีใครบางคนอยู่ที่นั่นเสมอ ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน สายด่วน ผู้ให้คำปรึกษา หรือกลุ่มสนับสนุนที่พร้อมจะรับฟัง อย่าอยู่คนเดียวกับความรู้สึกของคุณ บางครั้งการขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้านั้นง่ายกว่า และนั่นคือสิ่งที่สายด่วนของชุมชนเหมาะสม

ในขณะที่คุณต้องการเปล่งเสียงและให้เกียรติความรู้สึกของคุณ ใช้เวลาน้อยลงในการพูดถึง "งานเลี้ยงที่น่าสงสาร" และใช้เวลามากขึ้นในการจดจ่อกับสิ่งที่ดีและหาขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้

2. ยาอาจช่วยได้ในบางครั้งเช่นนี้ 

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่และสิ้นหวังจริงๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่ายาอาจช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกที่รุนแรงและลดลงซึ่งดูเหมือนจะไม่บรรเทาลงได้หรือไม่ ยาสามารถช่วยให้คุณฟื้นพลังงานที่จำเป็นในการมีส่วนร่วมอีกครั้งและดำเนินการอย่างสร้างสรรค์


innerself subscribe graphic


3. เน้นเฉพาะเจาะจง 

เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจ เรามีแนวโน้มที่จะรวมความทุกข์ทั้งหมดเข้าด้วยกันและรู้สึกว่าสิ่งที่เรารู้สึกจะไม่สิ้นสุด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะขัดจังหวะความคิดทั่วไปที่ครอบงำเหล่านั้นและเฉพาะเจาะจง

เขียนประเด็นเฉพาะที่คุณรู้สึกแย่: ความสัมพันธ์ การงาน ความตาย ความผิดพลาด สุขภาพ การไม่มีเพื่อน การไม่มีเงิน ฯลฯ แล้วเลือกหนึ่งประเด็นและจัดการกับมัน จัดการกับการสูญเสีย ความเจ็บปวด ความเสียใจ ความอยุติธรรม การละเมิด หรือการคุกคามในครั้งเดียว

การคัดแยกปัญหาทีละเรื่องทำให้จัดการสิ่งต่างๆ ได้ ความก้าวหน้าของคุณในด้านหนึ่งจะเติมชีวิตชีวาให้กับผู้อื่น

4. แสดงอารมณ์ทางร่างกายและสร้างสรรค์

ความรู้สึกหดหู่จะคงอยู่เพราะอารมณ์ของความเศร้า ความกลัว และความโกรธไม่แสดงออกมา ในที่ปลอดภัย ปล่อยให้พลังงานทางอารมณ์ที่กักขังออกจากร่างกายของคุณ (แม้ว่าจะรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ) โดยคำนึงถึงปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขโดยเฉพาะ ให้แสดงอารมณ์ หากคุณกำลังร้องไห้เกี่ยวกับการสูญเสียให้พูดว่า "ลาก่อน!" กับสิ่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่คุณร้องไห้หรือเพียงแค่พูดว่า "ฉันรู้สึกเศร้า.

สำหรับความรู้สึกวิตกกังวล – กลัว – ตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่นไปทั้งตัวและแขนขา เหมือนกับสุนัขที่สัตวแพทย์ ขณะที่พูดว่า "ฉันรู้สึกกลัว" 

การรับรู้ความโกรธโดยชอบของคุณ ให้ทุบสิ่งที่ไม่มีชีวิต เช่น ที่นอน ขณะทำเสียง (เช่น คำราม เป็นต้น) หรือตะโกนใส่หมอน "ฉันรู้สึกโกรธมาก!" รู้สึกดีมาก

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระดมพลังงานแทนที่จะเก็บใส่ขวดและปล่อยให้มันอุดตันร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่มีอะไรจะเสียและได้รับมากมาย!

5. ต่อสู้กับความคิดที่ไร้เหตุผล 

ควบคุมความคิดที่ตกต่ำ เช่น "ไม่มีความหวัง" หรือ "ชีวิตเยือกเย็น" หรือ "ฉันจะรู้สึกเช่นนี้ตลอดไป" โดยการแทนที่ความคิดเชิงสร้างสรรค์ที่เป็นความจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่แสดงอารมณ์ของคุณทางร่างกาย พวกมันดูโดดเด่นมาก แต่คุณสามารถทำสงครามกับความคิดเก่าๆ ของคุณได้ทีละวินาที

ขัดจังหวะและแทนที่ความคิดที่มุ่งอนาคตโดยทำซ้ำข้อความเช่น "อยู่ที่นี่ตอนนี้ ฉันไม่รู้อนาคต อะไรคือข้อดีอย่างหนึ่งที่ฉันสามารถทำได้สำหรับตัวเองในวันนี้/ตอนนี้" 

หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้บอกตัวเองว่า “นั่นคือชีวิตของพวกเขา ฉันจะไม่มีทางรู้ว่าคนอื่นต้องเจอกับการทดลองอะไรบ้าง ฉันควรทำอย่างไรเพื่อเป็นเกียรติแก่ตัวเอง” 

ขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวที่ไร้ค่าของคุณ ความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองบ่งบอกว่าคุณต้องร้องไห้มากขึ้น แทนที่ด้วยความคิดเช่น “ฉันทำดีที่สุดแล้ว ฉันเป็นคนดี ฉันสมบูรณ์และสมบูรณ์งานของฉันคือดูแลตัวเองฝึกขัดจังหวะการหมุนเชิงลบและยืดสมองของคุณเพื่อค้นหาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำในทุกปฏิสัมพันธ์

6. ละทิ้ง "จะเกิดอะไรขึ้น" 

ละทิ้งความหวังที่ไม่มีมูล รอให้คนอื่นเปลี่ยน หรือหวังว่าใครสักคนจะช่วยคุณ มองหน้ากันตามความเป็นจริง เขียนทุกอย่างที่ต้องการให้แตกต่างออกไป แล้วเอาข้อแรกมาวางไว้ข้างหน้า “ฉันเลิกหวังแล้ว...”

ตัวอย่างเช่น "ฉันเลิกหวังให้พ่อแม่เข้าใจฉัน" หรือ "ฉันเลิกหวังว่าแฟนของฉันจะซื่อสัตย์” พูดประโยคเดิมซ้ำๆ แสดงความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้าที่เกิดขึ้นอย่างสร้างสรรค์ ขัดจังหวะการคิดทำลายล้าง และจดจ่อกับสิ่งที่คุณพูด ในไม่ช้า คุณจะสามารถเห็นสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณและสิ่งที่คุณควบคุมได้ในตอนนี้เกี่ยวกับแต่ละรายการ

7. จดจ่อกับการเชื่อมต่อกับตัวเอง 

ตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่รบกวนคุณอยู่ ให้ถามตัวเอง “จุดประสงค์ของฉันคืออะไร เป้าหมายของฉันคืออะไร?" ถามทุกวัน เขียนคำตอบของคุณ อดทนจนกว่าคุณจะได้คำตอบที่ตรงกับความเป็นจริง จากนั้นเตือนตัวเองถึงเป้าหมายและจุดประสงค์ของคุณทุกวัน

กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน กำหนดเส้นตายและขอบเขตที่สมเหตุสมผลและเฉพาะเจาะจง และประกาศผลที่รอบคอบ กำหนดขั้นตอนเล็กๆ ในวันนี้เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ มีความสำคัญ

เพียงแค่มุ่งไปที่การก้าวเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ แต่ละครั้ง และติดต่อกับผู้สนับสนุนหรือทีมของคุณอย่างสม่ำเสมอ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำและเฉลิมฉลอง ความหวังไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อมเมื่อคุณเรียนรู้วิธีกระจายพลังงานของคุณไปสู่สิ่งที่คุณต้องการอย่างลึกซึ้งในหัวใจของคุณ แทนที่จะคิดว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหน

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทัศนคติและอารมณ์ที่ครอบงำตัวละครของคุณและอาจทำลายความสุขส่วนตัวของคุณหรือไม่? ทำแบบทดสอบตัวเองอย่างรวดเร็ว  โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติมแล้วลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ออกแบบมาเพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านั้น

© 2011, 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้เขียน

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น