ภาพโดย Klimkin
ไม่ว่าคุณจะอธิบายความรู้สึกของคุณว่ามีความปีติยินดี มีความสุข เบิกบานใจ เบิกบานใจ หรือร่าเริง อารมณ์ที่อยู่เบื้องล่างคือ JOY ความสุขคืออารมณ์ รู้สึกดีมากที่ได้สัมผัสความรู้สึกนี้และบอกความจริง ไม่ได้รู้สึกมานานแล้ว ความสุขและอารมณ์อื่นๆ เกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ ฉันไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่สถานการณ์ทางการเมืองของเรามีต่อหัวใจของฉัน
ในการทบทวน จำไว้ว่าในขณะที่เราสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่แตกต่างกันมากมาย แต่เรามีเพียง XNUMX อารมณ์เท่านั้น โดยแต่ละอารมณ์มีสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน
แต่ละอารมณ์ถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์เฉพาะ
สองเส้นทางสู่ความสุข
มีสองเส้นทางที่จะจุดประกายความสุข ซึ่งเราจะกระโดดด้วยความปิติ สองทางด้วยเสียงหัวเราะที่ควบคุมไม่ได้ หรือส่งเสียงร้องด้วยความยินดี ประการแรก เราสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่รู้สึกเติมเต็มอย่างแท้จริง เราสามารถทำกิจกรรมสร้างความสุข เช่น สร้างงานศิลปะที่น่าทึ่ง ฟังหรือเล่นดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือทำงานที่ลำบากให้เสร็จ ความตื่นเต้นและเสียงหัวเราะที่หนักแน่นเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติจากการเฝ้าดูความไร้เดียงสาของเด็กและสัตว์ การหมกมุ่นอยู่กับโครงการสร้างสรรค์ทุกประเภท หรือการได้รับรางวัล พันธมิตรของเรานำกาแฟยามเช้ามาให้เราหรือได้ยินข่าวดีอย่างแท้จริงสามารถทำให้เกิดความสุขได้ เต้นรำ ร้องเพลง ดูนกสวยงาม วิ่งกับคนที่คุณรักท่ามกลางสายฝนฤดูร้อน ให้ร่างกายของเราฮัมเพลงด้วยความสุขอันบริสุทธิ์
วิธีที่สองที่เราสามารถสร้างอารมณ์แห่งความสุขได้คือการปรับทัศนคติของเราให้สอดคล้องกับทัศนคติที่เกี่ยวกับการมองตนเองในแง่บวกล้วนๆ เราสามารถสร้างเจตคติที่น่ายินดีเหล่านี้ได้โดยใช้ความคิด คำพูด และการกระทำของเรา เช่นเดียวกับการเชื่อฟังสัญชาตญาณของเรา
เมื่อเราประสบกับความปิติยินดี ย่อมมีความภูมิใจในตนเองสูงอย่างไม่สั่นคลอน คิดถึงลูก. พวกเขาไม่ได้ทำลายตัวเอง แต่รู้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับพวกเขา
เรารู้สึกคู่ควร รู้ว่าเราโอเคและสมบูรณ์แบบอย่างที่เราเป็น เราเชิดหน้าชูตาและก้าวไปตามกระแสแห่งการเปลี่ยนแปลง เฉกเช่นแชมป์ที่เรารู้จัก เงินหรือการขาดแคลนไม่ได้สร้างหรือทำลายเรา เราอยู่บนพื้นฐานความรู้ว่าเราสมบูรณ์และสมบูรณ์ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เราพึ่งพาตนเองได้ ไม่จำเป็นต้องได้ยินว่าเราโอเคและเป็นที่รักของผู้อื่น เราชื่นชมและเคารพตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข และเรามีความกระตือรือร้นและมีความรับผิดชอบส่วนบุคคล เหนือสิ่งอื่นใด เราอยากรู้อยากเห็นและประหลาดใจกับความมหัศจรรย์ของโลกและการมีชีวิตอยู่
วิธีเพิ่มความสุขบางอย่าง
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ XNUMX ข้อที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหว ลดความเศร้าที่คุณรู้สึก และจุดประกายความสุข:
1. เคลื่อนไหวมากขึ้น
ขั้นแรกให้เพิ่มปริมาณของการกระตุ้นที่คุณเปิดเผย นั่นอาจฟังดูง่ายกว่าทำเสร็จ เนื่องจากมีแรงเฉื่อยมากที่ดึงคุณเข้าสู่แนวนอน
แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกยิ่งใหญ่ แต่ให้แสวงหาประสบการณ์ใหม่ๆ เลือกความบันเทิงและกิจกรรมเชิงบวกและเชิงโต้ตอบเพื่อขัดแย้งกับความเฉื่อย เข้าถึงผู้อื่นและทำสิ่งที่ชอบร่วมกัน ผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ (หรือออกกำลังกายอะไรก็ได้) เข้าชั้นเรียน ไปเที่ยวกัน สวน. มาเยี่ยมเพื่อน อาสาสมัคร เพียงแค่เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ ในแต่ละวัน
2. ขัดจังหวะการพูดพล่อยอย่างต่อเนื่อง
ขัดจังหวะการพูดพล่อยอย่างต่อเนื่องที่บอกคุณว่าคุณแย่มาก ตัวเล็ก ไม่คู่ควร ไม่เพียงพอหรือไม่น่ารัก และเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณรู้เมื่อคุณมีศูนย์กลางและชัดเจน
พูดซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน วลีต่อไปนี้ซึ่งขัดแย้งกับความคิดเก่าๆ ของคุณมากที่สุดหรือประกอบขึ้นตามบรรทัดเหล่านี้:
"ฉันสมบูรณ์และสมบูรณ์แล้ว My งาน คือการดูแลตัวเอง ชีวิตคือการเรียนรู้ เราทุกคนทำผิดพลาด ฉันรับผิดชอบในสิ่งที่ฉันรู้สึก คิด พูด และทำ ฉันรักตัวเอง. ฉันรักตัวเอง. ฉันทำได้."
3. ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้
ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกเศร้า แต่ขณะทำเช่นนั้นอย่าทิ้งขยะหรือรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
ถ้าคุณยอมให้ตัวเองร้องไห้อยู่แล้วก็เยี่ยมไปเลย หากคุณไม่อนุญาต ให้อนุญาตตัวเอง ร้องไห้ก็ดี มันเป็นเรื่องธรรมชาติ มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความสูญเสีย ดังนั้น ให้เพิกเฉยต่อแรงกดดันจากภายนอกที่บอกให้คุณยึดมั่น และเดินหน้าต่อไปและร้องไห้ อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คุณทำ จำเป็นที่คุณจะไม่หลงระเริงกับความคิด "ฉันจน... ฉันไม่ดี" ของคุณ แค่ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ในขณะที่บอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกเศร้า ไม่เป็นไร ฉันแค่ต้องร้องไห้"
4. พูดให้บ่อยขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นต้องการ ต้องการ หรือเชื่อ ให้ถามตัวเองว่า "อะไรคือความจริงสำหรับฉัน" หลังจากที่คุณฟังจากภายในและค้นพบว่าอะไรคือความจริงสำหรับคุณแล้ว ให้พูดออกมาและแปลไปสู่การปฏิบัติ ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลกๆ ที่จะปรึกษาตัวเองเพื่อขอคำแนะนำ (อย่าพูดมาก) แต่ในขณะที่คุณทำ คุณจะพบว่าคุณรู้สึกมีพลัง มีพลัง และมั่นใจมากขึ้น
5 Lทางเลือกของไลฟ์สไตล์ife
ในแง่ของการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต ให้อบอุ่นและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ชื้น ฝนตก และเย็น อย่ากินมากเกินไป - หรืออย่างน้อยพยายามลดอาหารมื้อหนักมื้อใหญ่ให้เหลือน้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมัน เช่น ถั่วและอาหารทอด ลดผลิตภัณฑ์นม และพยายามกำจัดของหวาน
การใช้คำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้เพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน และความประหลาดใจของคุณ คุณจะพบว่าตัวเองมีความสุขมากขึ้น
ถาม - ตอบ:
ฉันจะจัดการกับมันได้อย่างไรเมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นที่น่ารำคาญหรือไม่เหมาะสม
ฉันมักจะได้ยินลูกค้าบ่นเกี่ยวกับเรื่องร้องเรียนทั่วไปเหล่านี้: "แม่สามีของฉันช่วยไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำ" หรือ "พี่สาวที่รอบรู้ของฉันมั่นใจว่าเธอมีความคิดเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับการเมือง" หรือ " เพื่อนที่มีจมูกยาวของฉันถามคำถามเกี่ยวกับงาน/ความสัมพันธ์/การเงินของฉัน"
ต่อไปนี้คือเจ็ดวิธีในการจัดการกับคนที่หยาบคาย วิจารณ์ ควบคุม หรือไม่ใส่ใจ
1. ความเห็นของมาธาดอร์
วิธีที่ดีในการหยุดกระทิงที่กำลังพุ่งเข้าใส่คุณ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบเชิงลบก็ตาม ก็คือปล่อยมันไป ละเว้นความคิดเห็น or หากจำเป็น ให้ปิดด้วยคำพูดง่ายๆ เช่น "ขอบคุณ แต่ตอนนี้ฉันไม่ได้ต้องการคำแนะนำ" ถ้าคนคนนั้นพูดต่อไปด้วยความรักก็พูดอีกครั้ง และอีกครั้งหากจำเป็น!
2. ฝึกการยอมรับ
ยอมรับว่าผู้คนและสิ่งของเป็นอย่างที่เป็นอยู่ คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้และความคาดหวังของคุณเองได้ หากคุณกำลังมาทำงานทุกวันและรู้สึกว่าท้องของคุณจะแน่นทันทีที่คุณได้ยินเสียงคนน่ารำคาญไปทั่วห้อง คุณต้องเรียนรู้วิธีพูดวลีนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะจมอยู่ใน: "ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นอย่างที่เป็นอยู่ ฉันไม่สามารถควบคุมพวกเขาได้ แต่ฉันสามารถควบคุมทัศนคติของตัวเองได้"
วลีนี้ที่คุณปรับแต่งได้โดยการใส่ชื่อคนที่กระตุก ทำงานเหมือนใช้เวทมนตร์เพื่อขจัดความหงุดหงิดทันทีและขจัดความเกี่ยวข้องทางอารมณ์ของคุณกับเขาหรือเธอ คุณจะรู้สึกยอมรับ สงบ และหงุดหงิดน้อยลงอย่างรวดเร็ว
3. พูดอย่างมั่นคง แต่ด้วยความรักและยืนหยัดในตัวเอง
บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ชอบเร่งรีบ จำเป็นต้องบอกพวกเขาว่าการรับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์นั้นไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ พูดเกี่ยวกับตัวคุณและความคิดเห็นที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าที่จะชี้นิ้วหรือบอกว่าพวกเขาเป็นอะไร พูดคำว่า "ฉัน" ของคุณ (สิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณ) ด้วยความรักเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นๆ หากพวกเขายังคงอยู่ บอกพวกเขาว่าคุณเริ่มรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด และคุณต้องการให้พวกเขาหยุดได้โปรด ทำซ้ำและทำซ้ำอีก
4. ตระหนักว่าไม่ใช่เรื่องของคุณ
เมื่อมีคนรู้สึกว่าถูกบังคับให้บอกคุณว่าคุณควรทำอะไร เป็นการดีที่จะจำไว้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดและสิ่งที่กระตุ้นพวกเขาโดยไม่รู้ตัวนั้นไม่เกี่ยวข้องกับคุณเพียงเล็กน้อย พวกเขาอาจต้องรู้สึกสำคัญ พวกเขาอาจมองหาความรักหรือความเคารพจากคุณหรือผู้อื่น ความจริงก็คือคุณสบายดี พวกเขามีความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมาและกำลังมุ่งเป้ามาที่คุณ
5. ชื่นชมพวกเขาเมื่อพวกเขาไม่น่ารำคาญ
หากคุณสังเกตเห็นว่าคนวิจารณ์หรือคนเจ้าอารมณ์กำลังมีความเห็นอกเห็นใจหรือรับฟังด้วยความอ่อนไหว ให้จับได้ว่าเขาเป็นคนดี จับตามองงานที่ดี ความคิดที่เฉียบแหลม หรือแม้แต่ทัศนคติที่ดีเป็นครั้งคราว และอย่าลืมยกย่องพวกเขาเมื่อพวกเขาทำบางสิ่งได้ดี การชมเชยสิ่งที่คุณชอบอาจฝังลึกและช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาหรือเธอได้
6. เน้นรักษาความสุขในปัจจุบัน
ดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบันเสมอเมื่อคนอื่นพยายามหันเหความสนใจไปยังสิ่งที่เป็นลบและธุรกิจเก่าที่ยังไม่เสร็จ แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร การแข่งขันฟุตบอล หรือความสวยงามของบ้าน แสดงความคิดเห็นอย่างจริงใจเกี่ยวกับความหมายที่แท้จริงของวันหยุดและความรู้สึกขอบคุณที่คุณรู้สึก
7. ปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังเหล่านั้น
หลังจากวันที่ยาวนานในการกำจัดญาติที่วิพากษ์วิจารณ์และควบคุมเกินที่ได้ทดสอบขอบเขตของความอดทนและความสุภาพของคุณแล้ว คุณต้องกำจัดความโกรธและความเศร้าที่อาจเป็นไปได้ออกจากระบบของคุณ หาที่ส่วนตัวเพื่อชกหมัด กระทืบเท้า คำราม และร้องไห้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที และพร้อมที่จะเผชิญหน้าพวกเขาในวันพรุ่งนี้!
© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
