สมยศ เตชะภูวภัทร์/ Moment via Getty Images
ปีใหม่มักมาพร้อมกับปณิธานใหม่ๆ กลับมามีรูปร่างที่ดี อ่านเพิ่มเติม. ให้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น รายการปณิธานของฉันอาจดูไม่เหมือนกับของคุณเลย แต่ปณิธานแต่ละอย่างของเราแสดงถึงแผนสำหรับสิ่งใหม่ หรืออย่างน้อยก็แตกต่างกันเล็กน้อย ขณะที่คุณสร้างปณิธานปี 2022 ของคุณ ฉันหวังว่าคุณจะเพิ่มปณิธานที่อยู่ในรายการของฉันด้วย: รู้สึกลื่นไหลมากขึ้น
นักจิตวิทยา Mihály Csíkszentmihályi's การวิจัยการไหล เริ่มต้นในปี 1970 เขาเรียกว่า “เคล็ดลับสู่ความสุข” โฟลคือสภาวะของ “ประสบการณ์ที่เหมาะสมที่สุด” ที่เราแต่ละคนสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ หนึ่งโดดเด่นด้วยความสุขอันยิ่งใหญ่ที่ทำให้ชีวิตคุ้มค่า
นับตั้งแต่นั้นมา นักวิจัยได้รับความรู้มากมายเกี่ยวกับความรู้สึกที่ลื่นไหล และการได้รับประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในระยะสั้นเรากำลังหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่ให้ผลตอบแทนสูง – และไม่ใช่ในบทพูดคนเดียว – เมื่อเรารู้สึกไหลลื่น
ฉันเป็น ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารและวิทยาศาสตร์การรู้คิดและฉันได้ศึกษาโฟลว์มาเป็นเวลา 10 ปีแล้ว ของฉัน ห้องปฏิบัติการวิจัย สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเราเมื่อผู้คนประสบกับกระแส เป้าหมายของเราคือทำความเข้าใจให้มากขึ้นว่าประสบการณ์นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร และเพื่อให้ผู้คนรู้สึกลื่นไหลและประโยชน์ของมันได้ง่ายขึ้น
มันเป็นอย่างไรในกระแส?
ผู้คนมักพูดว่าการไหลเป็นเหมือน "การอยู่ในโซน" นักจิตวิทยา Jeanne Nakamura และ Csíkszentmihályi อธิบายมัน เป็นสิ่งที่มากกว่า เมื่อผู้คนรู้สึกไหลลื่น พวกเขาจะอยู่ในสภาวะที่มีสมาธิอย่างเข้มข้น ความคิดของพวกเขามุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์มากกว่าที่ตัวเอง พวกเขาสูญเสียความรู้สึกของเวลาและรู้สึกราวกับว่ามีการรวมกันของการกระทำและความตระหนักของพวกเขา ว่าตนสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ว่าประสบการณ์นั้นไม่ต้องเสียภาษีทางร่างกายหรือจิตใจ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการไหลคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าประสบการณ์อัตโนมัติ Autotelic มาจากคำภาษากรีกสองคำ: autos (ตัวเอง) และ telos (สิ้นสุดหรือเป้าหมาย) ประสบการณ์อัตโนมัติเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำด้วยตัวเอง นักวิจัยบางครั้งเรียกประสบการณ์ที่คุ้มค่าเหล่านี้ ประสบการณ์ของโฟลว์นั้นคุ้มค่าอย่างแท้จริง
อะไรทำให้เกิดการไหล?
โฟลว์เกิดขึ้นเมื่องานของ ความท้าทายสมดุลกับทักษะของตัวเอง. อันที่จริงทั้งความท้าทายของงานและระดับทักษะต้องสูง ฉันมักจะบอกนักเรียนว่าจะไม่รู้สึกไหลเมื่อล้างจาน คนส่วนใหญ่เป็นเครื่องล้างจานที่มีทักษะสูงและการล้างจานไม่ใช่งานที่ท้าทายมาก
แล้วเมื่อไหร่ที่คนจะประสบกับกระแส? Csíkszentmihályi ของ การวิจัยในปี 1970 มุ่งเน้นไปที่คนที่ทำงานที่พวกเขาชอบ เขาศึกษานักว่ายน้ำ นักแต่งเพลง นักเล่นหมากรุก นักเต้น นักปีนเขา และนักกีฬาอื่นๆ เขาไปศึกษาวิธีที่ผู้คนสามารถหากระแสได้มากขึ้น ประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน. ฉันเป็นนักเล่นสโนว์บอร์ดตัวยง และฉันรู้สึกลื่นไหลอยู่บนภูเขาเป็นประจำ คนอื่นรู้สึกได้ด้วยการฝึกโยคะ – ไม่ใช่ฉัน น่าเสียดาย! - ปั่นจักรยาน ทำอาหาร หรือวิ่ง ตราบใดที่ความท้าทายของงานนั้นสูงและทักษะของคุณก็เช่นกัน คุณควรจะสามารถบรรลุความลื่นไหลได้
นักวิจัยยังรู้ด้วยว่าผู้คนสามารถสัมผัสได้ถึงความลื่นไหลโดยใช้ สื่อโต้ตอบ, ชอบ เล่นวิดีโอเกม. ในความเป็นจริง, Csíkszentmihályi กล่าวว่า ว่า “เกมเป็นกิจกรรมที่ลื่นไหล และการเล่นเป็นประสบการณ์ที่ลื่นไหลที่สุด” นักพัฒนาวิดีโอเกม คุ้นเคยกับแนวคิดนี้มาก และคิดหนักเกี่ยวกับวิธีการ ออกแบบเกมให้ผู้เล่นรู้สึกลื่นไหล.
ดัดแปลงมาจาก Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
ทำไมรู้สึกดีไหล?
ก่อนหน้านี้ฉันบอกว่า Csíkszentmihályi เรียกกระแสว่า “เคล็ดลับสู่ความสุข” ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ประการหนึ่ง ประสบการณ์สามารถช่วยผู้คนได้ ไล่ตามเป้าหมายระยะยาวของพวกเขา. เนื่องจากการวิจัยพบว่าการหยุดพักเพื่อทำอะไรสนุกๆ สามารถช่วยพัฒนาตัวเองได้ การควบคุมตนเอง การไล่ตามเป้าหมาย และความเป็นอยู่ที่ดี.
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือน a มันฝรั่งที่นอนผิด สำหรับการเล่นวิดีโอเกม ให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งที่สามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในระยะยาวและความเป็นอยู่ที่ดีได้ สิ่งสำคัญคือคุณภาพและไม่จำเป็นต้องปริมาณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลามากในการเล่นวิดีโอเกมมีเพียง อิทธิพลน้อยมาก เกี่ยวกับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ มุ่งเน้นที่การค้นหาเกมที่ช่วยให้คุณรู้สึกลื่นไหล แทนที่จะใช้เวลาเล่นเกมมากขึ้น
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังแสดงให้เห็นว่าการไหลช่วยผู้คน อยู่อย่างยืดหยุ่น ในการเผชิญกับความทุกข์ยาก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกระแสช่วยได้ ตั้งสมาธิใหม่ จากสิ่งที่เครียดไปสู่สิ่งที่สนุกสนาน อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการไหลผ่านของประสบการณ์สามารถช่วยป้องกันได้ ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่าย.
การวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีประสบการณ์ ความรู้สึกของการไหลที่แข็งแกร่งมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในช่วงกักตัว COVID-19 เทียบกับผู้ที่มีประสบการณ์อ่อนแอกว่า อาจเป็นเพราะความรู้สึกไหลลื่นช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวล
สมองของคุณทำอะไรในช่วงโฟลว์?
นักวิจัยได้ศึกษาโฟลว์มาเกือบ 50 ปีแล้ว แต่เพิ่งจะเริ่มถอดรหัสสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างการไหล หนึ่งในเพื่อนร่วมงานของฉัน นักประสาทวิทยาด้านสื่อ René Weber ได้เสนอ การไหลนั้นสัมพันธ์กับการกำหนดค่าเครือข่ายสมองที่เฉพาะเจาะจง
สนับสนุนสมมติฐานของเวเบอร์,การศึกษาพบว่าประสบการณ์มีความเกี่ยวข้องกับ กิจกรรมในโครงสร้างสมอง เกี่ยวข้องใน รู้สึกได้รับรางวัล และ ไล่ตามเป้าหมายของเรา. นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมความลื่นไหลจึงรู้สึกสนุกสนาน และทำไมผู้คนจึงจดจ่อกับงานที่ทำให้รู้สึกไหลลื่น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการไหลเกี่ยวข้องกับ กิจกรรมลดลง ในโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับการโฟกัสตนเอง ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมความรู้สึกไหลลื่นจึงสามารถช่วยให้ผู้คนหันเหความสนใจจากความกังวลได้
เวเบอร์, จาค็อบ ฟิชเชอร์ และฉันได้พัฒนาวิดีโอเกมชื่อ ดาวเคราะห์น้อยอิมแพ็ค เพื่อช่วยให้เราเรียนลื่นไหลได้ดีขึ้น ในการวิจัยของฉันเอง ฉันมีผู้เข้าร่วม เล่น Asteroid Impact ขณะสแกนสมอง งานของฉันแสดงให้เห็นว่าการไหลนั้นสัมพันธ์กับการกำหนดค่าเครือข่ายสมองเฉพาะที่มี ความต้องการพลังงานต่ำ. ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าเหตุใดเราจึงไม่รู้สึกว่ามีความต้องการทางร่างกายหรือจิตใจ ฉันยังแสดงให้เห็นด้วยว่า แทนที่จะรักษาการกำหนดค่าเครือข่ายที่เสถียรเพียงจุดเดียว จริงๆ แล้ว สมอง เปลี่ยนการกำหนดค่าเครือข่าย ระหว่างการไหล นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ การกำหนดค่าเครือข่ายสมองใหม่อย่างรวดเร็ว ช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับงานที่ยากลำบาก
สมองสามารถบอกอะไรเราได้อีก?
ขณะนี้ นักวิจัยไม่ทราบว่าการตอบสนองของสมองที่เกี่ยวข้องกับการไหลส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร ด้วยมาก ข้อยกเว้นเล็กน้อยแทบไม่มีงานวิจัยว่าการตอบสนองของสมองทำให้เกิดการไหลได้อย่างไร การศึกษาประสาทวิทยาศาสตร์ที่ฉันอธิบายไว้ก่อนหน้านี้มีความสัมพันธ์กัน ไม่ใช่สาเหตุ กล่าวอีกนัยหนึ่งเราสามารถสรุปได้ว่าการตอบสนองของสมองเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการไหล เราไม่สามารถสรุปได้ว่าการตอบสนองของสมองเหล่านี้ทำให้เกิดการไหล
นักวิจัยคิดว่า ความเชื่อมโยงระหว่างความลื่นไหลและความเป็นอยู่ที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับสามสิ่ง: การระงับการกระตุ้นสมองในโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับการคิดเกี่ยวกับตัวเรา การลดการกระตุ้นในโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบ และการเพิ่มการกระตุ้นในพื้นที่การประมวลผลรางวัล
ฉันขอยืนยันว่าการทดสอบสมมติฐานนี้มีความสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เริ่มใช้วิดีโอเกมใน การใช้งานทางคลินิก เพื่อช่วยรักษาโรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น หรือ ADHD บางทีวันหนึ่งแพทย์อาจสามารถช่วยกำหนดวิดีโอเกมที่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาเพื่อช่วยหนุนให้บางคนฟื้นตัวหรือช่วยให้พวกเขาต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้
นั่นอาจเป็นอีกหลายปีในอนาคต ถ้ามันเป็นไปได้เลย. ตอนนี้ฉันหวังว่าคุณคงตั้งใจที่จะหากระแสมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุปณิธานอื่นๆ ได้เช่นกัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Richard Huskey ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารและวิทยาศาสตร์ทางปัญญา มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิส
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)
โดย Don Miguel Ruiz
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง
โดย Michael A. Singer
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี
โดย มาร์ค แมนสัน
หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร
โดย Shawn Achor
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ