ความโกรธก่อให้เกิดความคิด คำพูด และการกระทำที่ทำลายล้าง

ความโกรธเป็นเชื้อเพลิงด้านมืดของเรา เราให้แรงกระตุ้นในการหาเหตุผลให้คำพูดที่หยาบคายและการกระทำที่ทำลายล้างของเราแสดงเหตุผลด้วยความคิดที่ไม่ได้พูด เช่น "คุณทำร้ายฉัน ดังนั้นฉันจะทำร้ายคุณกลับ" เราลุกลาม บอกตัวเองว่า "พวกเขาสมควรได้รับมัน" และคิดอย่างผิดพลาดว่า "ถ้าฉันตะโกนดังกว่านี้ พวกเขาจะเข้าใจฉัน ตื่นขึ้น และยอมรับว่าพวกเขาคิดผิด พูดว่าพวกเขาขอโทษ และบอกฉันว่าฉันถูก"

เมื่อเราไม่แสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์ เราอาจตีออก คิดลบ หรือถอนตัว รู้สึกลาออกและไม่แยแส แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลุดพ้นจากปฏิกิริยาตอบโต้กลับของเรา และยิ่งยากที่จะคิดบวก ความรัก และความเห็นอกเห็นใจ

ทำไม? เพราะความภูมิใจของเรา เมื่อโกรธ แทนที่จะจัดการกับมันเหมือนเด็กที่โวยวายโดยธรรมชาติแล้วกลับเป็นปัจจุบัน เรากลับมีจิต มีสติ และคิดว่าสิ่งอื่นๆ หรือสิ่งที่ "ควร" เป็นแบบที่เราคิดว่ามันควรจะเป็น เราติดอยู่กับการตีความเหตุการณ์ในสายตาสั้นและเพิ่มกลยุทธ์ของเรา

บางทีเราอาจหันไปใช้การข่มขู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนั่นคือสิ่งที่ผู้ดูแลของเราเป็นแบบอย่าง อีกครั้ง เราคิดว่าโลกควรสอดคล้องกับวิธีที่เราเชื่อว่าควรจะเป็น และคิดว่าเราสามารถรังแกผู้อื่นได้ ดังนั้นพวกเขาจึงยอมทำตามสิ่งที่เราต้องการ

การคาดหวังให้ผู้อื่นเป็นนิสัยที่ทำให้เรารู้สึกโกรธ ผลที่ได้คือไม่เป็นไปตามความคาดหวัง "ควร" ของเราเติมความโกรธในตัวเราและผู้รับมากขึ้น พวกเขาสร้างความรู้สึกของการแยกจากกันและขยายความแตกต่าง ซึ่งจะทำให้ปริมาณความรักที่เรารู้สึกลดลง แทนที่จะเคี่ยวด้วยความโกรธต่อไปแล้วระเบิดทางวาจา ทางจิตใจ หรือทางร่างกาย มีบางอย่างที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ 

ความโกรธคืออารมณ์ สรีรวิทยาในร่างกาย 

ความโกรธในตัวเองไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี เป็นการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายตามธรรมชาติเมื่อเรารับรู้ถึงความอยุติธรรมและการละเมิด เช่นเดียวกับการร้องไห้เมื่อเราประสบความเจ็บปวดและการสูญเสีย

อาการต่างๆ ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อตึง กัดฟัน กำหมัด หน้าแดง รู้สึกมีหนาม และเหงื่อออก ความโกรธเป็นพลังงานในร่างกายของเรา เช่นเดียวกับลมเป็นพลังงาน  

ถึงเวลาก้าวผ่านความภาคภูมิใจของคุณและทำสิ่งที่แตกต่าง 

ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ทุกครั้งที่คุณตรวจสอบแรงกระตุ้นเพื่อรวบรวมสติและถอนตัวออกจากการรักษาแบบเงียบๆ หรือฟาดฟันทางร่างกาย ทางจิตใจ ทางวาจา หรือทางอารมณ์ และตัดสินใจเลือกเส้นทางที่สูงขึ้น คุณจะได้รับผลตอบแทนมากมาย

ระบุเวลาที่คุณรู้สึกว่าพลังงานนั้นอยู่ในร่างกายของคุณ - ร้อนและก้าวร้าว - จัดการกับความโกรธอย่างสร้างสรรค์ เป็นเจ้าของความรู้สึกโกรธที่เกิดขึ้นในตัวคุณและจัดการกับมันด้วยความรับผิดชอบ ทำตามแนวทางของเด็กวัยหัดเดินและมีอารมณ์ฉุนเฉียวมากกว่าที่จะดึงออกหรือระเบิดใส่ผู้อื่นหรือทำลายสิ่งที่มีค่า สิ่งเหล่านี้มีจิตใจที่อ่อนโยนของผู้อื่น  

แสดงความโกรธของคุณทั้งทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์

"ห้องความโกรธ" กำลังแตกหน่อทั่วประเทศนี้ ในญี่ปุ่น และฉันแน่ใจว่าที่อื่นทั่วโลก บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา คุณได้ทุบสิ่งของเช่นโทรทัศน์เก่าด้วยไม้ตี นี่คือบทความจาก การ์เดียน อธิบายพื้นที่ดังกล่าวในฮูสตันซึ่งเป็นเจ้าของโดย Tantrums LLC ในขณะที่พวกเขาอนุญาตให้ปล่อยและทำลายสิ่งของต่างๆ ผู้คนกลับบ้านหมดแรงชั่วคราว แต่น่าเสียดายที่ทัศนคติและความรู้สึกแย่ๆ ที่แฝงอยู่ยังคงอยู่


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


บันทึกด้านข้าง: โครงการหนึ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นของฉันคือการส่งแนวทางปฏิบัติของฉันสำหรับธุรกิจเหล่านี้แต่ละแห่งในการกำจัดความโกรธทางร่างกายอย่างสร้างสรรค์เพื่อให้ผู้คนได้รับความตื่นเต้นเพียงชั่วขณะ แต่สามารถใช้ห้องเพื่อรับมุมมองและก้าวข้ามความโกรธไปสู่การยอมรับและการกระทำในเชิงบวก  

ขั้นตอนในการจัดการกับความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดี

เพื่อจัดการกับความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดีและยอมรับทัศนคติเชิงบวกอย่างแท้จริง นี่คือขั้นตอน:

1. หาที่ที่ปลอดภัย ที่ซึ่งคุณสามารถปลดปล่อยความโกรธที่ถูกกักขังไว้ทั้งทางร่างกายและธรรมชาติโดยไม่สร้างความเสียหาย นี่อาจเป็นโรงรถ ห้องน้ำ ห้องนอน หรือรถยนต์ของคุณ (แน่นอนว่าไม่ใช่เมื่อคุณขับรถ) 

 2. แสดงพลังความโกรธ ยาก รวดเร็ว และด้วยการละทิ้ง คุณสามารถต่อยถุงหนัก ที่นอน ใช้สายยางพลาสติกที่ยืดหยุ่นได้บนสมุดโทรศัพท์เก่าๆ หรือจับพวงมาลัยแล้วเขย่า วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการนอนหงายบนเตียงแล้วเหวี่ยงแขน ขา และศีรษะของคุณพร้อมกับตะโกนและคำราม โขลกดินเหนียวหรือแป้งขนมปัง ขว้างก้อนหิน. ดึงวัชพืชด้วยการละทิ้ง กระทืบ. ดันกับผนังหรือวงกบประตู ตะโกนใส่หมอน  

นี่คือ ลิงค์ ที่แสดงให้เห็นว่าคริสตี้ดึงพลังความโกรธออกจากร่างกายอย่างสร้างสรรค์ เธอรู้สึกดีมากเมื่อเธอทำเสร็จแล้ว!

3. ยืนหยัดและเคลื่อนไหวพลังงาน ออกจากร่างกายของคุณ ให้หนัก เร็ว และละทิ้ง จนหมดแรง หายใจเข้าแล้วทำใหม่ ย้ำจนกว่าจะทำไม่ได้!

4. ทำเสียงและเสียงรบกวน เพราะอารมณ์อยู่เหนือขอบเขตของคำพูด ไม่กล่าวโทษหรือสบถ. ถ้าใช้คำให้ตะโกนประมาณว่า "ฉันรู้สึกโกรธมาก ฉันรู้สึกบ้ามาก ฉันรู้สึกโกรธมาก!" พูดด้านลบในขณะที่แสดงความโกรธทางร่างกาย แค่จุดไฟและตอกย้ำว่าโลกภายนอกคือตัวปัญหา (นี่คือความหายนะของ Rage Rooms) 

คุณจะรู้สึกเขินอายจนกว่าความพึงพอใจและผลประโยชน์จะชัดเจน 

หลังจากที่คุณขจัดความโกรธแล้ว ให้เปลี่ยนความคิดของคุณ 

ยุติการล่มสลายของสุขภาพด้วยการเตือนตัวเอง คุณต้องยอมรับความจริง - สิ่งที่เป็น เป็นอยู่

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการบอกตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า: "คนและสิ่งของเป็นอย่างที่เป็นอยู่ ไม่ใช่อย่างที่ฉันอยากให้เป็น" "มันเป็นอย่างนี้" หรือ "นั่นคือวิธีที่พวกเขาเป็น "

เมื่อวลีเหล่านี้ถูกพูดซ้ำโดยเน้นและกระตือรือร้น ความโกรธของคุณจะกลายเป็นการยอมรับอย่างสนุกสนาน หลังจากพูดคำเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า มันจะกลายเป็นความจริง แทนที่จะเป็นข้อตกลงที่ขัดแย้งกันครั้งใหญ่ที่ดึงคุณกลับไปสู่รูปแบบความโกรธแบบเก่าของคุณ รักษามันไว้จนกว่าคุณจะยอมรับคนหรือสถานการณ์นั้นจริงๆ ในแบบที่คุณยอมรับสีตาของเขาหรือว่าโลกกลม

การยอมรับไม่ได้หมายถึงความเฉยเมย ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่อย่างแท้จริง ทิ้งจินตนาการของคุณว่ามันควรจะเป็นเช่นไร แม้ว่าในโลกที่สมบูรณ์แบบของคุณมันจะแตกต่างออกไป  

ดูภายในเพื่อกำหนดสิ่งที่จะดำเนินการ 

ตอนนี้คุณสามารถมองเข้าไปในหัวใจของคุณเพื่อตัดสินใจว่าจะพูดและ/หรือทำอะไรเพื่อให้เกียรติตัวเองและสถานการณ์ ถามตัวเอง, "จะทำอะไรให้มากที่สุด / รักมากที่สุด " "อะไรจะทำให้ฉันมีความสุข ความรัก และความสงบสุขมากขึ้น" ฟังเสียงหัวใจของคุณและค้นหาสิ่งที่ตรงใจคุณจริงๆ

บางทีอาจเป็นการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ชั่วคราวหรือถาวร บางทีการไม่พูดอะไรเลยดีที่สุด หรือบางทีคุณอาจต้องแสดงจุดยืน บางทีในเวลาที่เป็นกลาง คุณต้องเริ่มการสนทนา มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งใดที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นคง ดังนั้นคุณต้องถามตัวเอง อย่าพึ่งสิ่งที่คนอื่นจะแนะนำ 

วางแผนอย่างเป็นรูปธรรม แล้วลงมือทำ

เมื่อคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องพูดและทำ ให้เน้นที่การวางแผนและเจาะจงให้มาก เช่นเดียวกับการทาสีบ้าน การเตรียมการทั้งหมดที่ต้องใช้เวลาแต่จำเป็นต่อการได้ผลลัพธ์ที่คุณพอใจ  

เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องพูดออกมาเพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยอารมณ์เสียได้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณพูดถึงสิ่งที่เป็นจริง เธอ. ซึ่งหมายความว่าการสื่อสารของคุณไม่ได้ถูกผูกมัดด้วยการชี้นิ้วและการวางนัยทั่วไปทั่วโลก อยู่กับการพูดถึงสถานการณ์เฉพาะทีละอย่าง พูดในสิ่งที่คุณต้องการ ต้องการ เชื่อ ฯลฯ และทำเช่นนั้นในทางที่ดี

เขียนออกมาและซ้อมสิ่งที่คุณกำลังจะพูด ทำหน้ากระจกหรือกับเพื่อน นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมครั้งใหญ่ และมันจะต้องรู้สึกอึดอัดในตอนแรก ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเตรียมตัวและการปฏิบัติได้มากพอ 

ทำตามด้วยกลยุทธ์ที่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเป็นเกียรติแก่ตัวเอง ดำเนินการตามแผนด้วยความเต็มใจที่จะยืดหยุ่น ขึ้นอยู่กับว่าเกิดอะไรขึ้น

รางวัล

ความคิดและอารมณ์ของเรามีพลังและสามารถใช้เพื่อยกระดับเราหรือทำให้เราตกต่ำได้ หากคุณมัวแต่คิดในแง่ลบ ราวกับว่าเรากำลังเดินไปรอบๆ พร้อมปืนที่บรรจุกระสุนไว้ ซึ่งเราสามารถใช้ทำอันตรายได้ครั้งแล้วครั้งเล่า หากเรากระทำจากสถานที่แห่งการยอมรับและมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริง เราก็สามารถสร้างความเมตตาและความรักได้ เราสามารถให้ผู้อื่นได้อย่างแท้จริงทั้งทางวาจาและการกระทำ รู้สึกดีที่จะทำและมีผลดีต่อผู้อื่น

ดังนั้น ฉันกำลังแนะนำให้คุณรับรู้ถึงพลังที่คุณมี และเลือกใช้มันในทางที่ยืนยันชีวิต

© 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTการสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น