การจัดการความโกรธ

เพื่อจัดการกับความโกรธในการเลือกตั้ง ลองใช้ความอ่อนโยนและประสาทวิทยาสักหน่อย

เพื่อจัดการกับความโกรธในการเลือกตั้ง ลองใช้ความอ่อนโยนสักหน่อย

การรณรงค์หาเสียงเลือกตั้งประธานาธิบดีทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกโกรธ และการเลือกตั้งของโดนัลด์ เจ. ทรัมป์ในฐานะประธานาธิบดีก็ไม่ได้ลบล้างไป การได้ยินหรือเห็นการโจมตีส่วนตัวที่ชั่วร้าย การวิพากษ์วิจารณ์พ่อแม่ที่สูญเสียลูกไปทำสงคราม ข้อกล่าวหาเรื่องการฉ้อโกงและการพูดคุยเรื่องการล่วงละเมิดทางเพศได้ส่งผลกระทบต่อจิตใจ จิตวิญญาณ และร่างกายของเรา

พวกเราหลายคนรู้สึกโกรธแค้นในท้องที่ลึกล้ำมาถึงสิ่งนี้ เราอาจจะรู้สึกเหมือนสิงโตในกรง ถุยน้ำลายอย่างบ้าคลั่ง แต่ถูกสั่งว่าให้เงียบ ทำตัวสุภาพ และประพฤติตนดี ดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ดีเยี่ยม เมื่อพิจารณาถึงอันตรายที่เกิดจากความโกรธ ความเกลียดชัง ความก้าวร้าว แต่ในความเป็นจริง ความเครียดที่เรารู้สึก จากการรณรงค์ไม่น่าจะจางหายไปและบรรยากาศทางการเมืองที่ดำเนินอยู่อาจกลายเป็นการทำร้ายความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดจากการเลือกตั้ง

ความเครียดเป็นโรคระบาดอันดับหนึ่งของโลกและเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ มันเกินความสามารถของเราในการประมวลผลความเครียดนั้นอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นสวิตช์ความเครียดของสมอง (hypothalamus) จึงพลิกกลับมากขึ้น นั่นทำให้สมองคิดของเรามีวิจารณญาณและการควบคุมที่ชาญฉลาดและทำให้สมองของสัตว์เลื้อยคลานซึ่งมีไว้สำหรับการต่อสู้หรือการบินสุดขั้ว ทางอารมณ์ ปฏิกิริยาแรกของเราคือความโกรธ หากเราไม่แยกจากกันโดยสิ้นเชิงและปิดความรู้สึกทั้งหมด

แต่ถึงกระนั้น บางทีความเครียดจากการเลือกตั้งครั้งนี้ก็สมบูรณ์แบบในแบบของมันเอง เนื่องจากมีแนวโน้มว่าจะมีการเรียกเก็บเงินจำนวนมากและการตอบโต้และการล่มสลายของความเครียดหลังการเลือกตั้ง เราจะหยุดชั่วคราวนานพอที่จะยกระดับความสามารถของสมองในการประมวลผลความเครียดใน จิตวิญญาณแห่งการเปลี่ยนแปลงโลกด้วยการเปลี่ยนตัวเราเอง

เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ได้พัฒนา การฝึกสมองทางอารมณ์ (EBT) เป็น as ชุดทักษะ เพื่อปรับปรุงสมอง ประสิทธิผล ในการประมวลผลความเครียด สมองของนักล่าและนักรวบรวมของเราปรับให้เข้ากับชีวิต Paleolithic ของความเครียดทางร่างกายและความเหมือนกัน แต่เราอยู่ในโลกของ ความเครียดทางอารมณ์ และความเร็วของการเปลี่ยนแปลงอย่างท่วมท้น เนื่องจาก ปัญหาสุขภาพมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ of เกิดจากความเครียดเรื้อรัง เราได้สำรวจสี่วิธีในการปรับปรุงความสามารถของสมองในการประมวลผลความโกรธของเราและเพิ่มความยืดหยุ่นของเรา

ข้อดีของความโกรธ

แนวคิดแรกในการปรับปรุงวิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียดคือการหยุดตัดสินความโกรธของเรา เป็นอารมณ์ด้านลบเพียงอย่างเดียวในสมอง เกี่ยวข้องกับวิธีการและอำนาจ อารมณ์เดียวที่บอกว่า “ตัดทิ้งซะ!” มันเป็นอารมณ์การประท้วงที่กระตุ้นให้เราทำบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยให้เราอยู่รอด

หากไม่มีทักษะที่แข็งแกร่งในการแสดงความโกรธ เราจะเปลี่ยนความโกรธนั้นให้ตัวเอง และเปิดประตูสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความละอาย ความมึนงง และความคิดฟุ้งซ่าน ความโกรธที่ถูกระงับไว้ภายในทำให้เกิดเสียงดังก้องของความเครียดเรื้อรังที่พาดหัวเป็นอาการเครียด อาการปวดหลัง ของกินตอนดึก ที่ทำงาน และคืนนอนไม่หลับ ล้วนเพิ่มภาระในการดูแลสุขภาพของเราและก่อให้เกิด โรคทางอารมณ์ที่จะแซงโรคเรื้อรัง ในอัตราการเสียชีวิต

กล่าวโดยย่อ เราต้องให้เกียรติสิทธิในการรู้สึกและแสดงความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งต้องใช้ความเข้าใจทางประสาทชีววิทยาของความโกรธ

รู้หมายเลขของคุณ

การวิจัยที่ก้าวล้ำที่ สถาบันสมองทางอารมณ์มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ได้เสนอวิธีคิดแบบใหม่เกี่ยวกับวงจรตามอารมณ์ที่กระตุ้นความเครียดในระดับต่างๆ เมื่อระดับความเครียดของเราต่ำ เราจะกระตุ้นวงจรอารมณ์ที่ช่วยให้เราดำเนินการอย่างชาญฉลาดเพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่น เมื่อการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนีนั้นปล่อยสารเคมีจากความเครียดออกมาผ่านทุกเซลล์ในตัวเรา เราจะกระตุ้นวงจรที่นำเราไปสู่จุดสุดขั้วที่ไม่แข็งแรง

ความโกรธเปลี่ยนไปสภาพสมองและระดับความโกรธ ผู้เขียนจัดให้

การเรียนรู้ใหม่เหล่านี้แนะนำการปรับปรุงที่จำเป็นในวิธีที่เราเข้าถึงอารมณ์

EBT ใช้ระบบความเครียด XNUMX จุด โดยที่เราไม่ถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกอย่างไร? แต่เรากลับถามตัวเองว่า "ฉันเป็นเลขอะไร" กล่าวคือเราตรวจสอบระดับความเครียดหรือสภาวะของสมอง ที่ทำให้สมองคิด มีพลังในการกำหนดวิธีจัดการอารมณ์ได้ดีที่สุด แทนที่จะดำดิ่งลงไปในความรู้สึกของเรา และอาจพบว่าตนเองกำลังโกรธจัดหรืออยู่ในอารมณ์ที่ทำลายล้างอื่นๆ เช่น เช่น ซึมเศร้า ตื่นตระหนก วิตกกังวล หรือชา

ถ้าคุณชอบ ให้ลองใช้เครื่องมือนั้นตอนนี้โดยหายใจเข้าลึกๆ สามครั้งแล้วถามตัวเองว่า “ฉันคือตัวเลขอะไร” จากนั้นใช้เทคนิคสำหรับระดับความเครียดนั้นที่จะเปลี่ยนอารมณ์ที่ทำลายล้างให้กลายเป็นความรู้สึกที่สร้างสรรค์ เทคนิคทางอารมณ์สำหรับ Brain State 5 เป็นเครื่องมือควบคุมความเสียหาย กล่าวคือ หายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้ง แล้วพูดซ้ำๆ (บางครั้ง 20 ถึง XNUMX ครั้ง) “อย่าตัดสิน ลดอันตราย เดี๋ยวก็ผ่านไป” นั่นทำให้สมองของสัตว์เลื้อยคลานสงบลงเพื่อให้สมองที่คิดของคุณสามารถออนไลน์และดำเนินการแสดงได้อีกครั้ง

พลังแห่งความเมตตาและอารมณ์ขัน

เมื่อเราคิดในแง่ของสภาวะสมองแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มสงสัยเกี่ยวกับสภาวะสมองของผู้อื่น ปัญหาในความสัมพันธ์ที่บ้านหรือที่ทำงานมักจะเกิดขึ้นเมื่อทั้งสองคนอยู่ในสภาวะของสมองส่วนล่าง

สมองของสัตว์เลื้อยคลานมีหน้าที่ ดังนั้นไม่เพียงแต่จะมีอารมณ์ที่รุนแรงเท่านั้น แต่สมองยังกระตุ้นวงจรของความสัมพันธ์ที่บกพร่อง สมองคิดของเรายังคงออฟไลน์ ดังนั้น วิเคราะห์สถานการณ์ กลายเป็นหายนะ หมกมุ่น หรือครุ่นคิดอย่างรวดเร็ว

ทางแก้คือต้องชื่นชมว่าต้นเหตุของอารมณ์ที่รุนแรงทั้งหมดนี้คือความเครียด ในระหว่างที่เครียด ไม่มีใคร "สื่อความสัมพันธ์" ดังนั้นความเห็นอกเห็นใจและอารมณ์ขัน (เช่น "ฉันอยากจะพูดถึงเรื่องนี้ แต่สมองของสัตว์เลื้อยคลานอยู่ในความรับผิดชอบตอนนี้") สามารถไปไกลเพื่อละลายความเครียดนั้นและเร่งการรักษา ช่วงเวลาของการเชื่อมต่อใหม่

อัปเดตเครื่องมือทางอารมณ์ของคุณ

แนวคิดที่สามคือการชื่นชมว่ามีเครื่องมือใหม่ๆ ที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ที่ทำลายล้างเชิงลบให้เป็นความรู้สึกเชิงบวกและสร้างสรรค์ ส่วนหนึ่งของ EBT ประกอบด้วย เครื่องมือการเรียนรู้ เพื่ออัปเดตชุดทักษะทางอารมณ์ของเรา ซึ่งคุณสามารถใช้ภายในได้ ดังนั้นจึงไม่มีใครรู้ว่าคุณโกรธแค่ไหนหรือรู้สึกอึดอัดแค่ไหน ซึ่งช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

ลองใช้เครื่องมือโฟลว์ซึ่งมีผลกับ Brain State 3 และเรียนรู้ได้ง่าย เพียงแค่พูดสี่คำแรกของแต่ละประโยค หยุดเพื่อให้สมองเชื่อมต่อและคำว่า "ฟองสบู่" เข้าไปในจิตสำนึกของคุณเพื่อทำให้ประโยคสมบูรณ์ แสดงข้อความแสดงความโกรธ 1 ถึง 10 คำโดยใช้คำที่มาจากอุทรของคุณ – ปลดปล่อยความโกรธนั้นออก และเมื่อคุณทำเช่นนั้น ความโศกเศร้าก็จะเกิดขึ้น เติมหนึ่งประโยคสำหรับความเศร้าและความรู้สึกอื่น ๆ ของกันและกัน

เครื่องมือการไหล EBT

ฉันรู้สึกโกรธที่ ... ฉันทนไม่ได้ที่ ... ฉันรู้สึกโกรธที่ . ฉันเกลียดมันที่ … (มากถึง 10)

ฉันรู้สึกเศร้าที่ … ฉันรู้สึกกลัวว่า … ฉันรู้สึกผิดที่ …

ฉันรู้สึกขอบคุณที่ … ฉันรู้สึกมีความสุขที่ … ฉันรู้สึกปลอดภัยที่ … ฉันรู้สึกภูมิใจที่ …

นี่คือเครื่องมือโฟลว์ของฉันในขณะนี้:

ฉันรู้สึกโกรธที่การเลือกตั้งครั้งนี้ช่างยุ่งเหยิง ฉันทนไม่ได้ที่ฉันไม่ชอบผู้สมัครคนใดคนหนึ่ง ฉันเกลียดมันที่ความเครียดจากสิ่งนี้ได้ส่งผลต่อฉัน

รู้สึกผิดที่หยุดคิดไม่ได้...

ฉันรู้สึกขอบคุณที่เรามีการเลือกตั้ง ฉันรู้สึกมีความสุขที่เป็นวันที่แดดจัด ฉันรู้สึกปลอดภัยที่สามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นและรู้สึกภูมิใจที่ใช้เครื่องมือนี้

อ่าฮะ . ตอนนี้ฉันมีรอยยิ้มบนใบหน้าและความสงบในร่างกายของฉัน สมบูรณ์แบบ!

ตอบแทนความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล

แนวคิดที่สี่คือการพูดถึงสาเหตุที่เราโกรธมาก แน่นอนว่ามีเหตุผลเชิงตรรกะในการอารมณ์เสีย แต่เกิดอะไรขึ้นในสมอง? เป็นการปะทะกันระหว่างความคาดหวังโดยไม่รู้ตัวของเราที่เข้ารหัสไว้ในอดีตกับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันของเรา เมื่อความคาดหวังของเราล้าสมัยและไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงในปัจจุบัน สารเคมีเครียด ราวกับว่าสิงโตผู้หิวโหยกำลังไล่ตามเรา แม้ว่าภัยคุกคามจะเกิดจากวงจรการดวลภายในสมองทางอารมณ์ของเราเอง ยิ่งความขัดแย้งกันมากเท่าไหร่ ปฏิกิริยาทางเคมีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น จึงอธิบายได้ว่าทำไมกระบวนการเลือกตั้งที่สร้างความไม่พอใจอย่างสุดซึ้งและแตกแยกจึงเครียดมาก

ในแง่ดี การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าวงจรเหล่านี้สามารถกระตุ้นได้ เปิดใช้งานและอัปเดตใหม่ดังนั้นเราจึงสามารถแก้ไขความคาดหวังทางอารมณ์ที่ล้าสมัยโดยไม่รู้ตัวซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา การรีเซ็ตสมองนี้เป็นงานของนักจิตอายุรเวทในกลุ่มหรือรายบุคคล แต่การดูแลสุขภาพกลายเป็นพื้นฐานของประสาทวิทยาศาสตร์ ดังนั้นจึงมีทางเลือกใหม่ๆ ที่เข้าถึงได้

แนวทาง EBT คือการเรียนรู้เทคนิคการกำกับตนเอง (“เครื่องมือปั่นจักรยาน”) เราสามารถใช้เมื่อเกิดความเครียด ที่ทั้งลดความเครียดของเราอย่างรวดเร็วและปรับปรุงวงจรของเรา ความสนใจในเทคนิคที่เข้าถึงได้เช่นนี้อาจจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความกังวลของเราเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพเพิ่มขึ้น

ทดลองความอ่อนโยนหน่อย

เราจะเพิ่มพลังใจในการนับถอยหลังการเลือกตั้งครั้งนี้ได้อย่างไร? เป็นการเตือนตัวเองว่าความเครียดจากสถานการณ์นั้นสมบูรณ์แบบในแบบของตัวเอง มันเปิดโอกาสให้เราได้ลองใช้ความอ่อนโยนเล็กน้อย กลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้นในวิธีที่เราเข้าถึงอารมณ์ของเรา ดังนั้นจึงค้นพบความสนุกใหม่สำหรับชีวิต ความเอร็ดอร่อยนั้นกลายเป็นของขวัญให้กับตัวเราเองและประเทศชาติของเรา

สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลอเรล เมลลิน รองศาสตราจารย์คลินิกเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนและกุมารเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
วิธีเลิกนิสัยไม่ดี 8 13
วิธีทำลายนิสัยที่ไม่ดีโดยไม่หมกมุ่นอยู่กับจิตตานุภาพ
by Asaf Mazar และ Wendy Wood
คำถามหนึ่งที่เราตั้งไว้เพื่อตอบในการวิจัยล่าสุดของเรา คำตอบมีนัยยะกว้างไกล...
ทัศนคติที่เปลี่ยนไปเกี่ยวกับสภาพอากาศ 8 13
เหตุใดสภาพอากาศและความร้อนจัดจึงส่งผลต่อทัศนคติของเรา
by การ์ดคิฟเฟอร์ จอร์จ
ความถี่และความรุนแรงของคลื่นความร้อนที่เพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้คนโดย...
หญิงสาวนั่งเอนหลังพิงต้นไม้ทำงานแล็ปท็อป
สมดุลชีวิตการทำงาน? จากความสมดุลสู่การบูรณาการ
by Chris DeSantis
แนวคิดเรื่องความสมดุลระหว่างชีวิตและงานได้เปลี่ยนแปลงและวิวัฒนาการมาเป็นเวลาประมาณสี่สิบปี...
หลีกเลี่ยงจิตใจที่ปิดสนิท 8 13
ทำไมข้อเท็จจริงมักไม่เปลี่ยนใจ
by คีธ เอ็ม. เบลลิซซี่,
“Facts First” เป็นสโลแกนของแคมเปญการสร้างแบรนด์ของ CNN ซึ่งยืนยันว่า “เมื่อข้อเท็จจริงคือ…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.