เครดิตศิลปะ: อิศุภรากุน. (วิกิมีเดีย cc 3.0)

คุณมีภาพซ้ำๆ ของการต่อยหน้าใครสักคนหรือไม่? คุณมองว่าครอบครัว/เพื่อน/เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังวางแผนทำร้ายคุณและพยายามทำให้ชีวิตของคุณน่าสังเวชหรือไม่? หากมีสิ่งใดที่สะท้อน แสดงว่าคุณมีทัศนคติที่อิงกับความโกรธแบบปากโป้ง

ร่างกายต้องการโจมตีหรือดูคนอื่น สิ่งของ หรือสถานการณ์เนื่องจากศัตรูไม่สามารถพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการได้ อันที่จริง มันอาจจะทำให้คุณติดคุกหรือแย่กว่านั้นอีก ถูกขังอยู่ในคุกที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่ต้องอยู่คนเดียวตลอดไปด้วยความโกรธที่กัดฟันเป็นเพื่อนเพียงคนเดียวของคุณ

วิธีแก้ปัญหาต่อไปนี้ทำให้แรงกระตุ้นจากความโกรธละลาย สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นความรัก ซึ่งสัมพันธ์กับทัศนคติหลักสี่ประการของความรัก:

* เชื่อฟังสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริงสำหรับคุณ

* ยอมรับผู้คนและสถานการณ์

* ชื่นชมและเคารพในสิ่งที่เป็นและ

* ให้โดยไม่เห็นแก่ตัว

การแก้ปัญหาทัศนคติความโกรธ

(หมายเหตุบรรณาธิการ: ในบทความนี้ เราจะดูที่ทัศนคติ #1, #5, #6 และ #11)

#1. ทัศนคติ: ตำหนิ (กล่าวโทษ ประณาม อิจฉา)

วิธีการแก้: กลับมาที่ตัวเอง

สิ่งที่คุณประสบ:

• มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น กล่าวหา ประณาม นินทา อิจฉาริษยา
• อย่ามองเข้าไปข้างในและรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
• จับผิดคนอื่นและสถานการณ์ตามกฎ
• “ข้างนอก” แทนที่จะเป็น “ในนี้” ในใจคุณ

ราคาที่คุณจ่าย:

• โจมตีและหาความผิดที่นั่น
• ชี้นิ้วหักหลบความรับผิดชอบส่วนตัวเอง your
• รู้สึกแปลกแยก แตกต่าง แยกจากผู้อื่น

วิธีการเปลี่ยน:

• โฟกัสที่ตัวเองเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความสนใจของคุณกำลังสร้าง "พวกเขา" เป็นปัญหา
• ถามตัวเองว่า “ปัญหาเฉพาะคืออะไร? เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” และสอบสวน
• ในความขัดแย้งกับผู้อื่น จำไว้ว่าทุกฝ่ายมีส่วนรับผิดชอบต่อความขัดแย้งในสังคมที่เท่าเทียมกัน ดังนั้นอย่ารอให้คนอื่นเริ่มก่อน มองหาวิธีที่คุณจะเข้าใกล้และเอื้อมออกไป แสดงความขอบคุณหรือพูดในสิ่งที่เป็นความจริงสำหรับคุณ
• เมื่อกล่าวโทษ ให้ไตร่ตรองให้รอบคอบ ยึดติดกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและถามตัวเองว่า:
  • เฉพาะคืออะไร?
  • ส่วนของฉันคืออะไร?
  • อะไรคือความจริงสำหรับฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้?
  • ฉันต้องพูดหรือทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
  • สิ่งที่ฉันสามารถทำอะไร?
• ถามตัวเองด้วยคำถามเดิมๆ เมื่อคุณรู้สึกอยากแข่งขัน อิจฉา หรืออิจฉา

เปิดเครื่อง:

โฟกัสของฉันคือตัวฉันเอง

งานของฉันคือดูแลตัวเอง

เราทุกคนอยู่บนเส้นทางของเราเอง

เมื่อคนอื่นตั้งเป้าหมายความโกรธไว้กับคุณด้วยการล้อเลียน กล่าวหา แข่งขันกัน ฯลฯ อย่าตอบโต้ อย่าถือเอาเป็นส่วนตัว หรือปกป้องตัวเอง ใช้ความจริงเช่น:

สิ่งที่พวกเขาพูดไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับฉัน

พวกเขากำลังระบายอารมณ์ และฉันคือเป้าหมาย พวกเขาคือ "คุณ" ฉัน

พวกเขาอารมณ์เสียและฉันก็โอเค ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว

ฉันสบายดี

งานของฉันคือดูแลตัวเอง

กลับหัวกลับหาง:

• คุณรู้สึกรักและผูกพันกับผู้อื่นมากขึ้น
• คุณเป็นคนซื่อสัตย์ จริงใจ และมีพลังมากขึ้น
• คุณพูดและทำสอดคล้องกับหัวใจของคุณ
• คุณสามารถได้ยินสัญชาตญาณของคุณ
• ให้ความร่วมมือและเป็นทีมได้ง่ายขึ้น easier
  
  

#5 ทัศนคติ: การตัดสิน (วิพากษ์วิจารณ์, ไม่เห็นด้วย, มีอคติ)

คำแนะนำ: เห็นความสามัคคีเหนือความแตกต่าง

สิ่งที่คุณประสบ:

• สร้างศัตรูและสร้างช่องว่างทางสังคมเพราะคุณเชื่อว่าความคิดเห็นส่วนตัวของคุณเป็นสากล รู้สึกมีสิทธิที่จะแสดงความคิดเห็นและกำหนดมุมมองของคุณต่อผู้อื่น
• ติดอยู่กับมุมมอง ค่านิยม ความต้องการ ความต้องการของคุณ
• ติดคำตัดสินและป้ายกำกับในสิ่งที่คุณไม่ยอมรับ
• แยกความแตกต่างออกเป็นหมวดหมู่ของขั้วสุดขั้ว: คุณกับฉัน, ยุติธรรมกับไม่ยุติธรรม, ดีกับแย่, ชนะกับแพ้, ผิดกับถูก
• คิดว่าคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคนอื่น โกรธที่พวกเขาไม่ทำตามความคาดหวัง
• ระบายความโกรธของคุณต่อคนทั้งกลุ่มที่แตกต่างจากคุณ
• ทำเรื่องตลกและพูดใส่ร้ายคนอื่น
• ก่ออาชญากรรม (เล็กหรือใหญ่) ต่อชนกลุ่มน้อย (เชื้อชาติ รสนิยมทางเพศ ประเภทของร่างกาย อายุ ศาสนา หรือสิ่งอื่นใด)
• เชื่อและทำให้คนอื่นรู้สึกว่า "น้อยกว่า" หรือผิด

ราคาที่คุณจ่าย:

• การคิดแบบขาวดำทำให้เกิดโลกแห่งศัตรูและขาดการเชื่อมต่อ
• รู้สึกเหินห่าง เป็นปฏิปักษ์ ไม่อดทน ler
• มองไม่เห็นแรงบันดาลใจที่จุดประกายความแตกต่างได้
• ไม่เห็นว่าความต้องการ มุมมอง และค่านิยมของผู้อื่นนั้นถูกต้องเท่ากับของคุณเอง

วิธีการเปลี่ยน:

• ยอมรับความหลากหลายและความแตกต่างเป็นความจริง
• เน้นสิ่งที่คุณมีร่วมกับผู้อื่น พยายามทำให้ “คนอื่น” เป็นเพื่อน
• เมื่อการตัดสินเชิงลบครอบงำ ยอมรับว่าคุณรู้สึกโกรธ เป็นเจ้าของ และแสดงออกทางกาย แล้วยอมรับความแตกต่าง มองหาดี
• เอาเทปพันสายไฟปิดปากแล้วฟังให้มากขึ้นด้วยใจที่เปิดกว้าง ใส่ตัวเองให้เข้ากับคนอื่น
• ตามความเหมาะสม ยื่นมือออกไปด้วยน้ำเสียงรัก ให้ความช่วยเหลือ หรืออย่างน้อยก็พูดสิ่งที่ใจดี
• ให้ความชื่นชมและความเข้าใจมากขึ้น
• หากคุณมีปัญหาในการรับความคิดเห็นที่แตกต่างและต้องการปฏิเสธบุคคลนั้น ให้นึกถึงกรณีที่ความคิดเห็นของคุณถูกคนอื่นปฏิเสธ
• ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับทุกคนที่คุณพบทางจิตใจ

เปิดเครื่อง:

เราทุกคนอยู่บนเส้นทางของเราเอง

มุมมองและความต้องการของคุณมีความสำคัญเท่ากับของฉัน

เราเห็นสิ่งต่าง ๆ และเรายังคงเชื่อมโยงกัน เราต่างกันและเราเหมือนกัน

พวกเราเหมือนกัน.

กลับหัวกลับหาง:

• คุณรู้สึกเชื่อมโยงและรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
• คุณมุ่งเน้นไปที่ความคล้ายคลึงที่คุณแบ่งปันกับผู้อื่น ค้นหาจุดร่วม
• คุณรู้ว่าเราทุกคนเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก
• คุณรู้สึกรักมากขึ้น
• คุณเสนอที่จะให้บริการแก่ผู้อื่น
  
  

#6. ทัศนคติ: ป้องกัน (หยิ่ง, ยืนกราน, ไม่ผิดพลาด)

คำแนะนำ: ขอโทษ

 สิ่งที่คุณประสบ:

• ปฏิเสธที่จะขอโทษ คุณได้รับการป้องกันหรือแก้ตัวเมื่อคุณทำผิดพลาด
• ทุกข์จากการไม่เต็มใจรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตนเอง
• ให้คำขอโทษพร้อมกับการให้เหตุผล (“ฉันขอโทษ แต่…”) ลบล้างผลกระทบของคำขอโทษ
• ต่อสู้ด้วยความหยิ่งจองหอง มีความชอบธรรม ต้องรักษาบรรยากาศแห่งความไม่ผิดพลาดfall

ราคาที่คุณจ่าย:

• รู้สึกกลัวถูกมองว่าอ่อนแอ ผิด ไม่สมบูรณ์แบบ
• มองข้ามหรือหันเหข้อผิดพลาดเพราะพวกเขาทำให้คุณเห็นคุณค่าในตนเองที่เปราะบางของคุณ
• รู้สึกไม่มั่นคงกับคำขอโทษที่ไม่ได้แสดงออกมา
• รู้สึกแปลกแยก

วิธีการเปลี่ยน:

• จำไว้ว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะขอโทษในความผิดพลาด
• ค้นหาสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะ ขอโทษสำหรับเรื่องนั้น ลองใช้วิธีเช่น: “ฉันขอโทษที่ไม่ได้โทรหาเมื่อวานนี้เพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าฉันไม่สามารถรักษาแผนอาหารเย็นของเราได้ ฉันจะไม่ชอบถ้าคุณทำอย่างนั้นกับฉัน” หรือ “ฉันขอโทษสำหรับความคิดเห็นที่ไม่สุภาพที่ฉันทำเกี่ยวกับชุดของคุณ ฉันเสียใจที่ฉันพูดในสิ่งที่ฉันทำ”
• ยอมรับส่วนของคุณ รับทราบการคาดเดาที่ดีที่สุดเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อผู้อื่น และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
• การแสดงความเสียใจด้วยวาจาเป็นเพียงส่วนแรกเท่านั้น การฟังว่าการกระทำของคุณส่งผลต่ออีกฝ่ายอย่างไรก็สำคัญไม่แพ้กัน
• อย่าหาเหตุผล อธิบาย แก้ต่าง ย่อ หรือแสดงความเสียใจซ้ำๆ
• รับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจเพื่อฟังความโกรธ ความเจ็บปวด ความกลัวของอีกฝ่าย ด้วยแรงจูงใจเดียวของคุณที่จะเข้าใจและเชื่อมโยงใหม่
• คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น?
• ฉันต้องการที่จะเข้าใจว่าคุณมาจากไหน
• ฉันได้ยินสิ่งที่คุณพูด ฉันเสียใจจริงๆ

เปิดเครื่อง:

ฉันทำดีที่สุดแล้ว

เราทุกคนทำผิดพลาด

ชีวิตมีไว้เพื่อการเรียนรู้

ถ้าฉันรู้แล้วสิ่งที่ฉันรู้ตอนนี้ ฉันจะทำมันแตกต่างออกไป

กลับหัวกลับหาง:

• คุณเข้าร่วมมนุษยชาติในฐานะมนุษย์ที่ผิดพลาด
• คุณไม่มีความรู้สึกผิดที่เอ้อระเหยและความรู้สึกไม่มั่นคง
• คุณต้องรับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำหรือพูด โดยรู้ว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม
• คำขอโทษของคุณแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะเชื่อมต่อใหม่อีกครั้งและเคลียร์อากาศเพื่อให้คุณไม่มีงานทำที่ยังไม่เสร็จ
  
  

#11. ทัศนคติ: หมายถึง อารมณ์ (ก้าวร้าว อาฆาต โหดร้าย)

วิธีแก้ไข: จัดการกับความอยุติธรรมและการละเมิด

สิ่งที่คุณประสบ:

• รุมเร้าความอยุติธรรมและการละเมิดของชีวิต
• รับรู้เหตุการณ์และการกระทำของผู้อื่นว่าเป็นการละเมิดหรืออยุติธรรม
• เชื่อว่าเป็นสิทธิ์ของคุณที่จะระบายความโกรธและความไม่พอใจต่อผู้อื่น
• ใช้คำหยาบคาย โหดร้าย และดูหมิ่นเหยียดหยาม
• คิดว่า "คุณทำร้ายฉัน ฉันจะทำร้ายคุณกลับ"
• รู้สึกแปลกแยก โดดเดี่ยว แตกต่าง

ราคาที่คุณจ่าย:

• เก็บความเกลียดชังและความเกลียดชังต่อผู้อื่น เปลี่ยนเหตุการณ์เฉพาะให้กลายเป็นระเบิดที่น่าเกลียด ugly
• ปิดบังคนอื่น ใจแข็ง เฉยเมย - โกรธแต่ไม่กล้าแสดงออก
• การกระทำทารุณกรรม — ถ้าคนอื่นกลัวความปลอดภัยทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกาย สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ถือเป็นการล่วงละเมิด คำพูดและการกระทำที่โกรธของคุณทำให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีที่ชั่วร้ายของคุณถูกทำลาย ดูถูก หรือขู่เข็ญ ผลักดันพวกเขาให้เฆี่ยนตีกลับด้วยความโกรธ เหี่ยวเฉาในความเศร้า หรือก้มหน้าด้วยความกลัวและปิดหัวใจด้วยความเจ็บปวด
• ความเป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับความใกล้ชิดที่แท้จริงจะหายไป genuine

วิธีการเปลี่ยน:

• ยอมแพ้ต้อง 'ควบคุม'
• ให้กลับเงียบเมื่อถูกกระตุ้นให้โจมตี เดินจากไป หรือตอบสนองเมื่อสงบลง
• เมื่อรู้สึกโกรธเพิ่มขึ้นและปรารถนาที่จะเป็นคนใจร้าย ให้ประมวลผลการละเมิดและความอยุติธรรมที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้โดยแสดงความโกรธในลักษณะที่ไม่ทำลายผู้อื่นหรือสิ่งของมีค่า ให้ใช้เวลาในการทุบสมุดโทรศัพท์ กรีดร้องใส่หมอน หรือกระทืบ รอบ ๆ
• ยอมรับว่าคน สิ่งของ และสถานการณ์เป็นไปตามที่มันเป็น
• ขอโทษสำหรับคำพูดและการกระทำที่ไร้ความปราณี แล้วฟังเกี่ยวกับผลกระทบที่พวกเขาสร้างขึ้น
• กระทำด้วยเมตตา เห็นอกเห็นใจ คิดไตร่ตรอง แสดงถึงความเต็มใจที่จะทำงานร่วมกัน
• ดำเนินการแก้ไขความอยุติธรรมหรือการละเมิดด้วยความชัดเจน ตรงไปตรงมา และให้ความเคารพ
• หลีกเลี่ยงอาหารร้อน ที่ร้อน การออกกำลังกายที่ร้อนจัด บทสนทนาที่ร้อนแรง

เปิดเครื่อง:

ฉันรู้สึกบ้ามาก

ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ

ฉันแค่ต้องการย้ายพลังงานนี้ออกไป

ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันต้องการให้เป็น

เมื่อคุณจัดการกับความโกรธและยอมรับสิ่งที่คุณไม่ชอบแล้ว ให้มองเข้าไปข้างในเพื่อฟังสัญชาตญาณของคุณ จากนั้นเชื่อฟัง พูดเกี่ยวกับตัวเองเกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะที่กระตุ้นคุณ อย่านำ “การล่วงละเมิด” หรือความเหวี่ยงอื่นๆ เข้ามา ป้ายไร้ความปราณี

ตามความจำเป็นให้ร้องขอเฉพาะหรือกำหนดขอบเขตและปฏิบัติตามหากข้าม

กลับหัวกลับหาง:

• ความนุ่มนวลของคุณเข้ามาแทนที่ความกระด้าง ความอ่อนน้อมถ่อมตนเข้ามาแทนที่ความภาคภูมิใจ การมองในแง่ดีเข้ามาแทนที่การปฏิเสธ
• คุณรู้สึกถึงความรัก ความเคารพ ความเชื่อมโยง และเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีร่วมกัน
• คุณละทิ้งความขุ่นเคืองที่คุณถืออยู่
• คุณทำงานจากพื้นที่อันเป็นที่รัก และผู้คนต่างก็หลงใหลคุณ
• คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและรู้สึกถึงความรักมากขึ้นกว่าเดิม

© 2011 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

แหล่งที่มาของบทความ

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น