การจัดการความโกรธ

แค่บอกว่าปฏิเสธการปฏิเสธ!

แค่พูดว่าปฏิเสธการปฏิเสธ

ความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกอยู่เบื้องหลังการปฏิเสธของเรา ง่ายที่จะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่จะมองแต่สิ่งที่ขาดเท่านั้น จากนั้นเราจะปรับคำพูดที่ทำร้ายจิตใจและการกระทำที่ทำลายล้างด้วยความคิดที่ไม่ได้พูดออกมา ตัวอย่างของความคิดเหล่านี้ ได้แก่ "คุณผิด ฉันพูดถูก" หรือ "สิ่งนี้จะไม่ได้ผล" หรือ "ฉันเป่ามันอีกครั้ง" ด้วยเหตุนี้ เราจึงกลายเป็นไม้เท้าในโคลนและมองตนเอง ผู้อื่น และสถานการณ์ด้วยวิธีที่ไม่เอื้ออำนวย เรามักจะมีสิ่งเชิงลบที่จะพูดโดยไม่คำนึงถึงหัวข้อ ความรู้สึกรัก ความเห็นอกเห็นใจ และการมองโลกในแง่ดีของเรานั้นหายไปนานแล้ว 

เมื่อเราไม่แสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์ เราจะคิดในแง่ลบด้วยการตัดสินของเราและรู้สึกโกรธเพราะโลกไม่ได้เป็นไปตามความคาดหวังของเรา หลายปีที่ผ่านมา เลนส์นี้กลายเป็นเลนส์ที่เรามองโลก แทนที่จะจัดการกับอารมณ์ของเรา เหมือนเด็กที่โวยวายโดยธรรมชาติแล้วเดินกลับไปอยู่กับปัจจุบัน เรากลับใช้ความคิด มีสติสัมปชัญญะ และคิดว่าคนอื่นหรือสิ่งของ "ควร" เป็นแบบที่เราคิดว่าควรจะเป็น เราติดอยู่กับการตีความเหตุการณ์ในเชิงลบแบบสายตาสั้น 

บางทีเราอาจหันไปใช้การประชดประชัน วิพากษ์วิจารณ์ หรือดูถูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนั่นคือสิ่งที่ผู้ดูแลของเราเป็นแบบอย่าง ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของเราเกี่ยวกับผู้คนและสิ่งต่างๆ ทำให้เรารู้สึกโกรธ ผิดหวัง และมองโลกในแง่ร้าย เมื่อคนอื่นไม่เป็นอย่างที่เราคิด วิธีพูดและการกระทำในทางลบจะยิ่งเพิ่มความโกรธในตัวเราและคนรอบข้าง

วิธีการนี้สร้างความรู้สึกของการแยกจากกันและขยายความแตกต่าง ซึ่งจะทำให้ปริมาณความรักที่เรารู้สึกลดลง ดังนั้น แทนที่จะดำเนินการตามความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมาและการเป็น "เด็บบี้ ดาวเนอร์" ต่อไป มีบางอย่างที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ

ความโกรธคืออารมณ์ สรีรวิทยาในร่างกาย 

ความโกรธในตัวเองไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี เป็นการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายตามธรรมชาติเมื่อเรารับรู้ถึงความอยุติธรรมและการละเมิด เช่นเดียวกับการร้องไห้เมื่อเราประสบความเจ็บปวดและการสูญเสีย แต่แทนที่จะจัดการกับความโกรธ เรามักจะไปในทางลบ 

ความโกรธเป็นพลังงานในร่างกายของเรา เช่นเดียวกับลมเป็นพลังงาน อาการต่างๆ ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อตึง กัดฟัน กำหมัด หน้าแดง รู้สึกมีหนาม และเหงื่อออก  

ถึงเวลาที่จะละทิ้งความภาคภูมิใจของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างออกไป ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ทุกครั้งที่คุณตรวจสอบแรงกระตุ้นที่จะฟาดฟันในทางลบทางร่างกาย ทางจิตใจ ทางวาจา หรือทางอารมณ์ และตัดสินใจเลือกทางที่สูงขึ้น คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

แสดงความโกรธของคุณทั้งทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์   

พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกถึงพลังงานนั้นในร่างกายของคุณ ทั้งร้อนแรงและก้าวร้าว และจัดการกับความโกรธอย่างสร้างสรรค์ ดำเนินตามการนำของเด็กวัยหัดเดินและให้อารมณ์ฉุนเฉียวแทนที่จะดึงออก ทุบตีคนอื่น หรือทำลายสิ่งที่มีค่า เช่น จิตใจที่อ่อนโยนของผู้อื่น   

ฉันขอแนะนำว่าเพื่อจัดการกับความโกรธทางอารมณ์ของเราในทางที่ดี ให้ทำดังต่อไปนี้: 

  1. หาที่ที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถปลดปล่อยความโกรธที่ถูกกักขังไว้ทั้งทางร่างกายและธรรมชาติด้วยวิธีที่ไม่สร้างความเสียหาย นี่อาจเป็นโรงรถ ห้องน้ำ ห้องนอน หรือรถยนต์ของคุณ (แน่นอนว่าไม่ใช่เมื่อคุณขับรถ)  

  2. แสดงพลังความโกรธอย่างหนัก รวดเร็ว และด้วยการละทิ้ง คุณสามารถต่อยถุงหรือที่นอนที่มีน้ำหนักมาก ใช้สายยางพลาสติกที่ยืดหยุ่นได้บนสมุดโทรศัพท์เก่าๆ หรือจับพวงมาลัยแล้วเขย่า คุณสามารถดันกับวงกบประตูหรือเสื้อคลุมเตาผิง วิธีง่ายๆ อีกวิธีในการทำเช่นนี้คือการนอนหงายบนเตียงแล้วโบกแขน ขา และศีรษะขณะตะโกนและคำราม หรือจะโขลกดินเหนียวหรือตีเข่าก็ได้ ขว้างก้อนหิน. ดึงวัชพืชด้วยการละทิ้ง กระทืบ. ดันกับผนังหรือวงกบประตู ตะโกนใส่หมอน   

  3. คงอยู่และย้ายพลังงานออกจากร่างกายของคุณ ทำจนกว่าจะหมดแรง หายใจเข้าแล้วทำใหม่ ย้ำจนกว่าจะทำไม่ได้!

  4. สร้างเสียงและเสียงเพราะอารมณ์อยู่เหนือขอบเขตของคำพูด ไม่มีการกล่าวโทษหรือสบถ ถ้าคุณใช้คำพูด ให้ตะโกนประมาณว่า "ฉันรู้สึกโกรธ ฉันโมโหมาก โมโหมาก!" การพูดสิ่งเชิงลบที่มุ่งไปที่ผู้อื่นในขณะที่แสดงความโกรธทางร่างกาย เพียงแค่จุดไฟและตอกย้ำความคิดที่ว่าโลกภายนอกคือปัญหา

คุณจะรู้สึกเขินอายจนกว่าความพึงพอใจและผลประโยชน์จะชัดเจน นี่มัน วีดีโอ ที่แสดงให้เห็นว่าคริสตี้ดึงพลังความโกรธออกจากร่างกายอย่างสร้างสรรค์ เธอรู้สึกดีมากเมื่อเธอทำเสร็จแล้ว!

เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณใหม่

หลังจากที่คุณได้ปลดปล่อยความโกรธออกมาทางร่างกายแล้ว (หรือถ้าคุณต้องการข้ามขั้นตอนข้างต้น) คุณต้องยอมรับความเป็นจริง -- สิ่งที่เป็นอยู่ นี่คือกุญแจสำคัญในการกำจัดการปฏิเสธ

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการบอกตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า: "คนและสิ่งของเป็นอย่างที่เป็นอยู่ ไม่ใช่อย่างที่ฉันอยากให้เป็น" "มันเป็นอย่างนี้" หรือ "นั่นคือวิธีที่พวกเขาเป็น "

เมื่อวลีเหล่านี้ (ความจริง) ถูกพูดซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องและด้วยการจดจ่อและความกระตือรือร้น ความโกรธของคุณจะได้รับการยอมรับอย่างน่าขบขัน ความจริงของคำเหล่านี้ในที่สุดก็จมลงไปและกลายเป็นความจริง มันเป็นตั๋วของคุณสำหรับรูปแบบความโกรธแบบเก่าของคุณ รักษามันไว้จนกว่าคุณจะยอมรับคนหรือสถานการณ์นั้นจริงๆ ในแบบที่คุณยอมรับสีตาของเขาหรือว่าโลกกลม 

การยอมรับไม่ได้หมายถึงความเฉยเมย ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่อย่างแท้จริง ทิ้งจินตนาการของคุณว่ามันควรจะเป็นเช่นไร แม้ว่าในโลกที่สมบูรณ์แบบของคุณมันจะแตกต่างออกไป  

อีกวิธีหนึ่งในการโจมตีความคิดเชิงลบของคุณคือการขัดจังหวะความคิดและคำพูดเชิงลบทั้งหมด และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกอย่างระมัดระวัง หมายถึงการมองหาสิ่งที่ดีไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร มีซับในสีเงินอยู่เสมอแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

กลยุทธ์นี้ต้องใช้ความพากเพียร แต่มันสามารถกลายเป็นเกมที่สนุกได้ ในขณะที่คุณตบมือแสดงความขอบคุณหรือ "ขอบคุณ" แทบทุกช่วงเวลา เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะชนะการต่อสู้ด้วยการปฏิเสธและการมองด้านที่สดใสจะมีผลเหนือกว่า

ดูภายในเพื่อกำหนดสิ่งที่จะดำเนินการและดำเนินการ 

หลังจากที่คุณได้ปลดปล่อยความโกรธและยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์หรือบุคคลนั้นแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะหยุดและมองเข้าไปในใจเพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องพูดและ/หรือทำอะไร ถามตัวเอง, "จะทำอะไรให้มากที่สุด / รักมากที่สุด " "อะไรจะทำให้ฉันมีความสุข ความรัก และความสงบสุขมากขึ้น" ฟังเสียงหัวใจของคุณและค้นหาสิ่งที่ตรงใจคุณจริงๆ 

หากคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่าคุณสามารถปล่อยให้อารมณ์เสียกลับไปและคิดบวกได้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณพูดถึงสิ่งที่เป็นจริง เธอ. ซึ่งหมายความว่าการสื่อสารของคุณไม่ได้ถูกผูกมัดด้วยการชี้นิ้ว การกล่าวโทษ หรือความหายนะและความเศร้าโศก อยู่กับการพูดถึงสถานการณ์เฉพาะทีละอย่าง พูดในสิ่งที่คุณต้องการ ต้องการ หรือเชื่อในทางที่ดี เช่นเดียวกัน คุณต้องฟังเพื่อทำความเข้าใจความคิดเห็นของผู้อื่นและทำงานร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไขที่ให้เกียรติทุกคนที่เกี่ยวข้อง

ฉันแนะนำให้คุณเขียนสิ่งที่คุณอยากจะพูดออกมาและซ้อมมัน ทำหน้ากระจกหรือกับเพื่อน นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมครั้งใหญ่ และต้องรู้สึกอึดอัดในตอนแรก ฉันจึงไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเตรียมตัวและการปฏิบัติได้มากพอ เพื่อให้คำพูดและการกระทำของคุณชัดเจน รักและนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 

รางวัล

ความคิดและอารมณ์ของเรามีพลังและสามารถใช้เพื่อยกระดับเราหรือทำให้เราตกต่ำได้ หากเราคิดในแง่ลบ ราวกับว่าเรากำลังเดินไปมาพร้อมกับปืนที่บรรจุกระสุนไว้ใช้ทำร้ายร่างกายซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หากเรากระทำจากสถานที่แห่งการยอมรับและมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริง เราก็สามารถสร้างความเมตตาและความรักได้ ให้ผู้อื่นอย่างแท้จริง ทั้งทางวาจาและการกระทำ รู้สึกดีและมีผลดีต่อผู้อื่นและโลก

© 2019 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกเพื่อสั่งซื้อใน Amazon

 

 

เกี่ยวกับผู้เขียน

จูเดียบิโจJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน

 


 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.