นิตยสาร New York ฉบับวันที่ 16-29 มีนาคม 2020 จัดแสดงอยู่ที่แผงขายหนังสือพิมพ์ในย่าน East Village ของแมนฮัตตัน วันพฤหัสบดีที่ 19 มีนาคม 2020 AP Photo / Mary Altaffer

พื้นที่ COVID-19 การระบาดใหญ่ ต่างจากวิกฤตการณ์มากมายที่ส่งผลกระทบต่อเราทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการเมือง เศรษฐกิจ ศาสนา อายุหรือสัญชาติ ไวรัสนี้เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่ามนุษยชาติมีความเสี่ยงต่อสิ่งที่ธรรมชาติโยนมาให้เรา และเราทุกคนล้วนอยู่ร่วมกันในสิ่งนี้

ฉันเป็นจิตแพทย์เชิงวิชาการ เชี่ยวชาญในการวิจัยและการรักษาความวิตกกังวลและความเครียด เชื่อฉันเถอะว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณรู้สึกอยากบ่น

โควิด-19 กระทบเรา ถ้าไม่ติดเรา

โรคระบาดนี้ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของเราอย่างลึกซึ้ง การค้างคืนการรับประทานอาหารนอกบ้าน ออกกำลังกายที่ยิม หรือการพบปะเพื่อนฝูงแบบตัวต่อตัวนั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับคนอเมริกันหลายล้านคน การทำงานทางไกล ชั่วโมงการทำงานและรายได้ที่ลดลง และความไม่แน่นอนนั้นสร้างความเครียดได้อย่างแท้จริง พวกเราส่วนใหญ่ต้องทำการปรับเปลี่ยนที่สำคัญและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ อย่างรวดเร็ว เช่น วิธีการประชุมเสมือนหรือได้รับแรงจูงใจในการทำงานจากที่บ้าน เนื่องจากเราเป็นสัตว์ที่มีนิสัย การปรับตัวเหล่านี้จึงอาจเป็นเรื่องยาก

เรายังเครียดจากการเปิดเผยข่าวที่น่าเศร้าอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมักเป็นการคาดคะเนและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันซึ่งมาจากแหล่งต่างๆ ธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงและพัฒนาอย่างต่อเนื่องของสถานการณ์นี้น่าผิดหวังมาก

มนุษย์เราเกลียดการควบคุมชีวิตที่ไม่รู้จักและจำกัด ที่แย่ไปกว่านั้น . ของเรา ระบบความกลัวถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันอันตราย dangerไม่ใช่สำหรับวิกฤตชีวิตสมัยใหม่ที่เราไม่จำเป็นต้องต่อสู้หรือหลบหนีผู้ล่า ดังนั้น เราจึงต้องหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการตอบสนองต่อวิกฤต บ้างก็ปรับตัวบ้างไม่ได้บ้าง

วิดีโอนี้ของแม่ลูกสี่ต้องตกใจ

{ชื่อ Y=H7_wvQHMGOI}

บ่นและระบาย

มนุษย์เป็นสายพันธุ์ทางสังคม ซึ่งหมายถึงการแบ่งปันความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของตนเอง การเชื่อมต่อทางสังคมที่ประสบความสำเร็จเกี่ยวข้องกับความสามารถในการแบ่งปันอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ ในช่วงวิกฤต เราสบายใจได้ในการแบ่งปันความกลัวและรับข้อเสนอแนะที่สงบและเป็นกลางจากผู้อื่น

คำถามคือ ฉันจะบ่นโดยไม่เป็นคนที่ทุกคนหลีกเลี่ยงได้มากแค่ไหน? เราไม่อยากเป็น อียอ.

เพื่อตอบคำถามนี้ ให้พิจารณาว่าเราและคนอื่นๆ ได้อะไรจากการสื่อสารดังกล่าว ผลลัพธ์สุดท้ายสำหรับเรารู้สึกกังวลหรือเศร้าน้อยลงและคนอื่น ๆ รู้สึกสนับสนุนหรือไม่? หรือทั้งสองฝ่ายหมดอารมณ์และรู้สึกแย่ลง?

ประโยชน์ของการระบายอากาศ

การระบายความกลัวและข้อกังวลของเราอาจเป็นประโยชน์ แบ่งปันความรู้สึกกับคนอื่น แค่พูดความรู้สึกเหล่านั้นออกมาก็พอ ลดความรุนแรงลง.

คนอื่นอาจให้การสนับสนุนและดูแล และบรรเทาความรู้สึกด้านลบ และเราสามารถทำเช่นเดียวกันกับพวกเขาได้ เราเรียนรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ เมื่อเราได้ยินคนอื่นมีความรู้สึกเหล่านั้นด้วย

และเราอาจเรียนรู้จากผู้อื่นว่าพวกเขารับมือกับความคับข้องใจหรือความกลัวอย่างไร และนั่นสามารถช่วยให้เรานำวิธีการเหล่านั้นมาใช้ในชีวิตของเรา

เมื่อใดที่จะรู้ขีดจำกัด

การระบายอากาศไม่ควรกลายเป็นนิสัย สุดท้ายก็แก้ปัญหาไม่ได้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำว่าเมื่อใดควรหยุดแบ่งปันอารมณ์ด้านลบ:

• เมื่อการระบายอากาศกลายเป็นรูปแบบการเผชิญปัญหาหลัก และที่สำคัญ เมื่อมีการปรับเปลี่ยนการดำเนินการที่จำเป็นล่าช้า การระบายเรื่องเด็กโฮมสคูลจะไม่ดูแลการศึกษาของพวกเขา

• เมื่อแบ่งปันกับผู้อื่นเน้นพวกเขา มันไม่ยุติธรรมที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเพราะเสียสุขภาพจิตของคนอื่น เมื่อมีคนเริ่มหลีกเลี่ยงคุณเพื่อตอบสนองต่อการระบายของคุณ หมายความว่าคุณกำลังทำให้พวกเขาเครียด

• เมื่อระบายไม่บรรลุเป้าหมายของความรู้สึกดีขึ้นและเราหนึ่งหรือทั้งสองรู้สึกแย่ลง อย่าระบายเพียงเพื่อบ่น จิตใจของคุณก็เหมือนท้องของคุณ หากคุณให้อาหารที่ดี คุณก็จะแข็งแรงและมีความสุข ถ้าคุณให้อาหารมันขยะ คุณจะรู้สึกไม่สบาย

• เด็กเล็กๆ ไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อรับฟังปัญหาของเรา และงานของพวกเขาไม่ใช่เพื่อปลอบโยนเรา เป็นนักบำบัดโรคของพ่อแม่ได้ ผลเสียระยะยาว long กับเด็ก อย่างน้อยที่สุดก็คือพวกเขาอาจเรียนรู้ว่าการบ่นเป็นรูปแบบการเผชิญปัญหาหลัก

• เมื่อคุณมีอาการ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก (อารมณ์ซึมเศร้า, พลังงานต่ำ, ความอยากอาหารไม่ดีหรือเพิ่มขึ้น, นอนไม่หลับ, มีสมาธิไม่ดี, และอื่นๆ) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการการดูแลอย่างมืออาชีพนอกเหนือจากหูที่ฟังหรือไม่

ดร.แอนโธนี เฟาซี ผู้อำนวยการสถาบันโรคภูมิแพ้และโรคติดเชื้อแห่งชาติ ได้ให้ข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริงมาโดยตลอด Fauci ปรากฏตัวที่นี่พร้อมกับ Dr. Deborah Birx ผู้ประสานงานการตอบสนองต่อ coronavirus ของทำเนียบขาวในการบรรยายสรุปวันที่ 24 มีนาคม 2020 AP Photo / Alex Brandon

วิธีรับมืออื่นๆ

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการรับมือกับความเครียดในยุคนี้:

• รับข้อเท็จจริงของคุณจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และเว็บไซต์เช่น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค และหน่วยงานด้านสุขภาพในท้องถิ่น ไม่ได้มาจากข่าวลือหรือโพสต์บนโซเชียลมีเดียแบบสุ่ม เมื่อทราบข้อเท็จจริง คุณจะได้รับการประเมินความเสี่ยงอย่างเป็นกลาง การรู้วิธีที่ถูกต้องในการปกป้องตัวเองและคนที่คุณรักจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมและลดความวิตกกังวลได้ แค่รู้จักป้องกันตัวเองและครอบครัวก็พอ

• อย่าหมกมุ่นอยู่กับข่าวและอย่าคอยตรวจสอบชั่วโมงและชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หยุดพักจากข่าวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่ต้องกังวล เครือข่าย Anchor จะอยู่เคียงข้างคุณเพื่อกลับมาหาพวกเขาเสมอ

• ให้โอกาสตัวเองฟุ้งซ่านจากข่าวร้าย ดูภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์ สารคดี (สัตว์น่ากลัว) หรือคอเมดี้ หากคุณต้องการดูอะไร

• จำทุกกิจกรรมที่คุณอยากทำแต่ไม่มีเวลา ไม่จำเป็นต้องเป็นธุระหรืองานบ้านเสมอไป มันอาจจะรวมถึงกิจกรรมสนุก ๆ และงานอดิเรกด้วย

• รักษากิจวัตรของคุณ เข้านอนและออกจากเตียงตามเวลาเดิม และกินอาหารตามปกติ ตอนนี้คุณสามารถใช้เวลาทำอาหารและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น

• หากคุณเป็นสายโซเชียล ให้เชื่อมต่อผ่านโทรศัพท์ วิดีโอแชท หรือเทคโนโลยีอื่นๆ การแยกตัวทางร่างกายไม่ควรนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคม เชื่อมต่อโดยเฉพาะตอนนี้ที่คุณมีเวลาว่าง

• เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะคาร์ดิโอระดับปานกลางไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ผู้ฝึกสอนกำลังเสนอการฝึกออกกำลังกายที่บ้านฟรีในทุกวันนี้ทางออนไลน์ คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อผูกสัมพันธ์กับคนที่คุณรักได้

• การทำสมาธิและใช้เทคนิคการฝึกสติ

• ทำงานในสวนหรือโครงการสวนของคุณ คุณจะปลอดภัย กระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผล

สุดท้ายจงรู้ว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน ยาจะควบคุมโรคระบาดในที่สุด เราเป็น สายพันธุ์ที่มีความยืดหยุ่นสูง และมีมานานนับล้านปี เราสามารถดำรงอยู่ได้ด้วยปัญญา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Arash Javanbakht ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัย Wayne State

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ