เซสชั่นจิตวิทยาและจิตเวชที่ได้รับเงินอุดหนุนจาก Medicare รวมถึงการเข้ารับการตรวจของ GP ผ่านโทรศัพท์และวิดีโอคอลได้แล้ว – หากแพทย์ตกลงที่จะไม่เรียกเก็บเงินผู้ป่วยนอกค่าใช้จ่ายสำหรับการให้คำปรึกษา
การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของ a แพ็คเกจกองทุนสุขภาพ coronavirus มูลค่า 1.1 พันล้านดอลลาร์ออสเตรเลีย Aประกาศเมื่อวานนี้ ซึ่งรวมถึงบริการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตมูลค่า 74 ล้านดอลลาร์ออสเตรเลีย รวมถึง Kids Helpline, Beyond Blue และ Perinatal Anxiety & Depression Australia
ก่อนการระบาดใหญ่ หนึ่งในห้าของชาวออสเตรเลีย มีอาการป่วยทางจิตทุกปี
แต่ความไม่แน่นอนและความไม่แน่นอนของ coronavirus นั้นมีโอกาสที่จะทำให้รุนแรงขึ้นได้ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และมีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตใหม่ๆ
อะไรคือสัญญาณบ่งชี้ว่าสุขภาพจิตของคุณอาจลดลงในช่วงการระบาดใหญ่? และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง?
อะไรคือสัญญาณของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า?
ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม
มีความกังวล
สัญญาณทางกายภาพทั่วไปสำหรับ ความกังวล รวมถึงการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นหรือผีเสื้อในท้อง
ผู้คนอาจคิดว่าตนเองไม่สามารถรับมือได้ และอาจรู้สึกกลัว กระสับกระส่าย หรือเครียด
อาการแสดงพฤติกรรมอาจรวมถึงการหลีกเลี่ยงผู้คนหรือถอยห่าง กระวนกระวาย ก้าวร้าว หรือใช้สารเสพติด
แม้จะไม่มีอาการป่วยทางจิต หลายคนอาจประสบกับอาการเหล่านี้บางอย่างในช่วงการระบาดใหญ่
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเครียดและไม่สามารถรับมือได้ดีจนถึงจุดหนึ่ง Shutterstock
พายุดีเปรสชัน
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพทั่วไปสำหรับ ดีเปรสชัน อาจมีการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ ความอยากอาหาร หรือพลังงาน
ผลกระทบทางอารมณ์อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ แรงจูงใจ หรือความเพลิดเพลิน ผู้คนอาจมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ หรือประสบกับความคิดที่สิ้นหวังหรือวิพากษ์วิจารณ์ เช่น “ไม่มีอะไรจะดีขึ้น”
สัญญาณพฤติกรรมอาจรวมถึงการถอนตัวจากบุคคลหรือกิจกรรม การใช้สารเสพติด หรือผลงานที่แย่ลงในที่ทำงานหรือโรงเรียน
อีกครั้ง หลายคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกจะประสบกับอาการเหล่านี้บางอย่างในช่วงการระบาดใหญ่ คุณอาจรู้สึกเครียด กังวล หวาดกลัว หรือครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดด้านลบ
ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้สามารถจัดการได้ยาก แต่เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติในระยะสั้น แต่ถ้าอาการคงอยู่อย่างต่อเนื่องนานกว่าสองสัปดาห์ การรับความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญ
คุณสามารถทำขั้นตอนใดเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ?
พื้นที่ วิทยาลัยเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์อเมริกัน ไฮไลท์ XNUMX ด้านที่เราจะลงทุนเพื่อส่งเสริมหรือปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา ได้แก่ การนอนหลับ โภชนาการ ความเชื่อมโยงทางสังคม การออกกำลังกาย/การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด และการหลีกเลี่ยงการใช้สารที่มีความเสี่ยง
1 นอน
การอดนอนหรือการนอนที่มีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลถึงความยากจนได้ สุขภาพจิต.
การรักษากิจวัตรการนอนหลับตามปกติแม้ในขณะที่ชีวิตประจำวันของคุณถูกรบกวนจะเป็นประโยชน์ ตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น Shutterstock
2 อาหารการกิน
อาหารที่เรากินสามารถส่งผลโดยตรงต่อเรา สุขภาพจิต. มาลองกิน อาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผักและสารอาหาร
หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงซึ่งเชื่อมโยงกับ สุขภาพจิตแย่ลง.
3. ความเชื่อมโยงทางสังคม
กำลัง เชื่อมต่อกับผู้อื่น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และสามารถป้องกัน ความกังวล และ ดีเปรสชัน.
แม้จะมีอุปสรรคทางกายภาพ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีอื่นเพื่อ รักษาความสัมพันธ์ของคุณ กับครอบครัว เพื่อนฝูง และชุมชนในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
4 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายลดลง ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า และสามารถนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาสำหรับ คนป่วยทางจิต.
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบ
คุณอาจต้องหาวิธีออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่น วิ่ง เดิน หรือปรับชั้นเรียนออนไลน์ แต่พยายามทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สนุกสนานและคุ้มค่าของกิจวัตรประจำวันของคุณขณะอยู่ที่บ้าน
การจัดตารางการออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุด “วันทำงาน” สามารถช่วยแยกงานออกจากชีวิตส่วนตัวเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณ เอ็มม่า ซิมป์สัน/Unsplash
5 การจัดการความเครียด
สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้ได้เมื่อคุณเครียด คุณอาจมีความรู้สึกตื่นตระหนก หัวใจเต้นรัว หรือท้องไส้ปั่นป่วน เป็นต้น แล้วหาวิธีลดความเครียดนี้
การฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ เช่น can ลดความเครียด และ ปรับปรุงสุขภาพจิต. มีจำนวน แบบฝึกหัดการหายใจ ที่สามารถช่วยจัดการความเครียดได้
ใช้เวลา กลางแจ้ง ยังได้แสดงให้ ลดความเครียด. ดังนั้น ลองใช้เวลาในสวนหลังบ้าน บนระเบียงหรือดาดฟ้า หรือถ้าเป็นไปได้ ใช้เส้นทางที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นเมื่อเข้าถึงบริการที่จำเป็น
การพูดเกี่ยวกับประสบการณ์และข้อกังวลของคุณกับบุคคลที่เชื่อถือได้สามารถปกป้อง สุขภาพจิต.
6. หลีกเลี่ยงการใช้สารที่มีความเสี่ยง
แม้ว่าคุณอาจจะอยากซื้อแอลกอฮอล์หรือยาอื่นๆ ในขณะที่คุณกักตัวเองอยู่ แต่อย่าลืมว่า อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตหรือทำให้แย่ลงได้.
พื้นที่ แนวทางการร่างแอลกอฮอล์ แนะนำให้ชาวออสเตรเลียดื่มเครื่องดื่มมาตรฐานไม่เกินสิบแก้วต่อสัปดาห์ และไม่เกินสี่วัน
คนที่ดื่มมากกว่า สี่เครื่องดื่มมาตรฐานต่อวัน ประสบความทุกข์ทางจิตใจมากกว่าผู้ที่ไม่ประสบ
จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน
จุดเริ่มต้นที่ดีคือ Beyond Blue ซึ่งให้บริการออนไลน์ กระดานสนทนา.
หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ทั่วไปและหารือเกี่ยวกับการส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ตลอดจนทางเลือกด้านสุขภาพทางไกลและการเรียกเก็บเงินจำนวนมาก
เกี่ยวกับผู้เขียน
Michaela Pascoe นักวิจัยหลังปริญญาเอกด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย และอเล็กซานดรา ปาร์กเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกายและสุขภาพจิต มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
s
