การจัดการความโกรธ

การเลือกสันติภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป: ให้เริ่มต้นกับฉันและเธอ and

ปล่อยให้มันเริ่มต้นกับฉัน
ภาพโดย เอสเฮอร์มันน์และเอฟริกเตอร์

มีเพลงหนึ่งที่กลายเป็น "มนต์" สำหรับฉัน เพลงที่ฉันร้องออกมาดัง ๆ หรือในใจเมื่อฉันรู้สึกเครียด โกรธ หรืออารมณ์เสียไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คือ "เพลงสันติภาพ"...

คุณอาจจะคุ้นเคยกับมัน เป็นเพลงที่ร้องในคริสตจักร "ความคิดใหม่" มากมาย เช่น คริสตจักรเอกภาพ บรรทัดแรกคือ: ขอให้มีความสงบสุขบนแผ่นดินโลก และขอให้เริ่มด้วยข้าพเจ้า

เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีเมื่อฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันมักจะตอบโต้ด้วยความโกรธ การตัดสิน หรือคำวิจารณ์ แทนที่จะตอบโต้ในทางลบ ฉันกลับร้องเพลงให้ตัวเองเงียบๆ "ขอให้มีสันติภาพบนโลกและเริ่มต้นกับฉัน"

เรามีทางเลือกเสมอ: สันติภาพหรือความโกรธ

มีหลายครั้งในชีวิตที่ "ความสงบภายใน" ของเราถูกท้าทาย ไม่ว่าจะเป็นการนั่งรถติดในระหว่างทำงานสาย หรือการมีคนตัดหน้าคุณอย่างอันตรายบนทางหลวง หรือการมีคนพูดอะไรกับคุณที่ทำให้คุณโกรธ

สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นโอกาสที่เรามีตัวเลือก: ความสงบหรือความโกรธ บางครั้งเราตอบสนองเร็วมากจนคำพูดโกรธเคืองออกจากปากของเราก่อนที่เราจะมีโอกาสได้คิด... แต่ก็มีช่วงเวลาถัดไปเสมอ เรามีทางเลือกได้ว่าจะโกรธต่อไป ยืดเวลาการโต้เถียง หรือเลือกสันติ

การเลือกสันติภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

การเลือกสันติภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป มันเกี่ยวข้องกับการกลืนความภาคภูมิใจของเรา ทำให้อัตตาของเราลดลงหนึ่งหรือสอง และอาจถึงกับปล่อยให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าพวกเขา "ชนะ" แต่ใครจะชนะอย่างแท้จริง? คนที่ถูกกินด้วยความโกรธและความเกลียดชังหรือคนที่อยู่ในความสงบภายใน?

ฉันรู้ด้วยตัวเอง ฉันสนุกกับชีวิตมากขึ้นเมื่อฉันอยู่ในความสงบ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือก และฉันสร้างมันขึ้นมาใหม่บ่อยๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉัน "ก้าวออกจากขบวนรถไฟแห่งสันติภาพ") ตัวเลือกของฉัน? "ขอให้มีสันติภาพบนโลกและเริ่มต้นกับฉัน"

ฉันสามารถเปลี่ยนใครได้บ้าง ฉัน ตัวฉัน และฉัน

เราเรียนรู้ในชีวิตในบางจุดว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงคนอื่นได้ พระเจ้ารู้ว่าเราทุกคนพยายามเปลี่ยนพี่น้อง พ่อแม่ ลูก คู่ครอง เพื่อน ฯลฯ สิ่งที่เราค้นพบระหว่างทางคือเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงใครได้ เราทำได้แค่เปลี่ยนแปลงตัวเอง แล้วหวังว่าเราจะเป็น "แบบอย่าง" เราสอนโดยตัวอย่างของเรา และบางครั้งคนอื่นๆ รอบตัวเราก็เปลี่ยนไปราวกับออสโมซิส

ดังนั้น หากเราต้องการมีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้นกับครอบครัว เพื่อนบ้าน โลกของเรา เราต้องเริ่มด้วยความสงบภายในตัวเรา เราคืออันดับหนึ่ง

ทำให้ความสงบภายในมีความสำคัญ

เมื่อเราเริ่มต้นด้วยการทำให้ความสงบภายในเป็นสิ่งที่เราให้ความสำคัญ เราพบว่าเราเข้าไปพัวพันกับสถานการณ์ที่ความโกรธและความขุ่นเคืองเป็นกฎน้อยลง เราเลือกสันติสุขเหนือการนินทา ความโกรธ ความคับข้องใจ การได้ความเท่าเทียม และความแค้น

เมื่อเราให้ความสำคัญกับความสามัคคีภายในเป็นอันดับแรกในชีวิต หลายสิ่งหลายอย่างสูญเสียความสำคัญไป เราไม่หัวเสียกับสิ่งที่ไม่มีผลจริงๆ เช่น ขยะที่ยังไม่ได้ทิ้ง หรืออย่างน้อยถ้าเราอารมณ์เสีย เราจะผ่านมันไปได้เร็วกว่า... ทันทีที่เราจำการเลือกความสงบภายใน ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ แต่หมายความว่าเราไม่ทำด้วยความขุ่นเคืองและความโกรธในใจ

ใครกำลังถูกความโกรธของฉันทำร้าย? ฉัน ตัวฉัน และฉัน

ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับความแค้น เพราะสิ่งที่เจ็บปวดและขุ่นเคืองจริงๆ คือผู้ถือพลังงานความแค้น ทั้งตัวฉัน ตัวฉันเอง และตัวฉันเอง เราจึงได้รู้ว่าความโกรธทำร้ายเรามากกว่าตัวเขาเอง มุ่งไปที่ -- บางครั้งคนที่คุณโกรธไม่รู้ว่าคุณโกรธ และพวกเขาก็ได้ดำเนินชีวิตต่อไปและมีความสุขกับชีวิตของพวกเขา กระนั้น เจ้าผู้โกรธเคือง เจ้าคือผู้ทุกข์ระทม

สิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักและจำไว้คือเรามีทางเลือกเสมอ จะโกรธหรือไม่โกรธ - หรือมองจากมุมอื่น - จะสงบหรือไม่สงบ นั่นคือคำถามอย่างแท้จริง

เราไม่ใช่เหยื่อของอารมณ์และปฏิกิริยาของเรา

ปล่อยให้มันเริ่มต้นกับฉันชีวิตจะง่ายขึ้นมากเมื่อเราตระหนักว่าเราไม่ได้ตกเป็นเหยื่อของอารมณ์และปฏิกิริยาของเรา แม้ว่าเราอาจ "ถูกพัดพาไป" เป็นครั้งคราว แต่เมื่อ "จับได้" เราก็สามารถเปลี่ยนทิศทางที่เราจะมุ่งหน้าไปได้

เราไม่ใช่เหยื่อที่ทำอะไรไม่ถูก เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ทรงพลังที่สามารถดูแลชีวิตของเราโดยให้ความสนใจกับความคิด คำพูดของเรา การกระทำของเรา ไม่ว่าเราจะต้องการสร้างความเป็นจริงในชีวิตแบบใด เราต้องคิด พูด แล้วดำเนินการตามความเหมาะสมเพื่อทำให้เป็นจริง

ดังนั้น หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเป็นความสงบภายใน (หรือความสามัคคีภายใน หรือความรัก) ก่อนอื่นคุณต้อง "คิด" ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ย้ำกับตัวเองด้วยคำยืนยันเชิงบวกเพื่อเสริมการตัดสินใจของคุณ

เช่นเดียวกับที่เราถูกล้างสมองในรูปแบบความคิดเชิงลบ เราต้องล้างสมอง ทำความสะอาดบ้านให้ดี และปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความเป็นจริงที่เราต้องการ เมื่อเราหว่านเมล็ดพืชเหล่านั้น (ความคิดเชิงบวก) เราช่วยให้พวกเขาเติบโตโดยยืนยันบ่อยๆ ทั้งโดยเงียบและออกเสียง หรือแม้แต่เขียนซ้ำๆ หรือเปลี่ยนให้เป็นเพลงสั้นๆ ยิ่งเราเปลี่ยนความคิด ผลของความคิด (คำพูดและการกระทำของเรา) ก็เปลี่ยนไปมากขึ้น

ขอให้มีสันติภาพบนโลกและเริ่มต้นกับฉัน

เมื่อฉันพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธอยู่ภายใน ฉันเตือนตัวเอง (ภายใน): "ขอให้มีสันติภาพบนโลกและเริ่มต้นกับฉัน" แค่ระลึกว่าการเลือกนั้นทำให้แดมเปอร์บนกองไฟแห่งความโกรธที่เริ่มก่อตัวขึ้น

สิ่งที่เราต้องตระหนักและยอมรับคือความโกรธคือทางเลือกของเรา ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเรา "เลว" เมื่อเรายอมแพ้ต่อความโกรธ ไม่ ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย มันเป็นเพียงการเลือก (บางทีโดยไม่รู้ตัว) ในขณะนั้น แต่สุดท้ายแล้ว เราจะจดจำคำมั่นสัญญาของเราที่มีต่อความสงบภายใน จากนั้นเราจะ "เปลี่ยนใจ" เกี่ยวกับการเลือกความโกรธ และใช่ มีบางสถานการณ์ที่ความโกรธอาจได้รับการพิสูจน์ แต่นั่นไม่ได้ทำให้เราได้รับอนุญาตให้โกรธและทิ้งความโกรธของเรากับผู้อื่น ความโกรธสามารถแสดงออกมาได้อย่างสงบไม่มีพิษ

อาจมีบางครั้งที่คุณเลือกระบายความโกรธให้คนอื่น... และบางทีกลางกระแส คุณจะจำได้ว่า "ทางเลือกที่แท้จริง" ของคุณ การเลือกถาวรของคุณคือความสงบภายใน และคุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าเข้มงวดกับตัวเอง การเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสันติเป็นกระบวนการต่อเนื่อง

การเรียนรู้ทักษะใหม่ต้องอาศัยการฝึกฝน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่ารู้สึกผิดและโทษตัวเองสำหรับความโกรธของคุณ เราเป็นมนุษย์ เราได้เรียนรู้หลายวิธีในการตอบสนองต่อสถานการณ์จากพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง ทีวี ภาพยนตร์ ฯลฯ เมื่อการตอบสนองเหล่านี้กลายเป็นนิสัย พวกเขาจะละทิ้งได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นคำถามของการ "สร้างทางเลือกใหม่" อย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างนิสัยที่แตกต่างและดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องเก่าของเด็กหัดเดิน ทุกครั้งที่เด็กล้ม จะต้องตัดสินใจว่าจะพยายามต่อไป แม้ว่ามันจะล้มซ้ำแล้วซ้ำเล่าก่อนที่จะบรรลุเป้าหมาย

มันเหมือนกันกับเราและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เราต้องการจะทำในชีวิตของเรา เช่นเดียวกับสิ่งใหม่ๆ ที่เราเรียนรู้ เช่น ปั่นจักรยาน เล่นสกี ขี่ม้า พูดภาษาใหม่ เราไม่ได้ "ถูกต้อง" ในตอนเริ่มต้น เราเรียนรู้เทคนิค เราฝึกฝน เราทำผิด แต่ในที่สุด ถ้าเราไม่ยอมแพ้ เราก็จะบรรลุเป้าหมาย - เราได้ "เชี่ยวชาญ" ทักษะใหม่แล้ว ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเราสมบูรณ์แบบแล้ว... ยังมีอะไรอีกมากมายให้เรียนรู้

สิ่งสำคัญคือการไม่ยอมแพ้ในตัวเอง เรากำลัง "อยู่ระหว่างการก่อสร้าง" และด้วยเหตุนี้จึงต้องให้เวลาตัวเองบ้างในการไม่ "มีทุกอย่างร่วมกัน"

ดังนั้น ขอให้มีสันติภาพบนโลก และภายในเราแต่ละคน ให้เริ่มที่ตัวฉัน (และเราแต่ละคน)... ทีละลมหายใจ ทีละความคิด หนึ่งการกระทำ (และปฏิกิริยา) ทีละครั้ง

หนังสือแนะนำ:

ค้นหาความกล้าภายใน
โดย มาร์ค เนโป

ค้นหาความกล้าหาญภายใน โดย Mark Nepoในหนังสือเล่มนี้ มาร์กเชื้อเชิญผู้อ่านให้สำรวจแก่นแท้ภายในของตนเองผ่านเรื่องราวของคนธรรมดา นักเคลื่อนไหวทางการเมือง ศิลปิน ครูสอนจิตวิญญาณจากประเพณีที่หลากหลาย เหล่านี้คือคนที่เผชิญหน้ากับตัวเอง หูด และจุดอ่อนของพวกเขา พวกเขายืนหยัดด้วยความกล้าหาญแห่งความเชื่อมั่นในทุกช่วงเวลาทั้งใหญ่และเล็ก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียง ซีดีเพลง และรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com



บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.