ขจัดความโกรธออกจากชีวิต

เมื่อคุณตัดสินใจว่าต้องการขจัดความโกรธออกจากชีวิต ไม่ว่าจะอยู่เหนือประเด็นใดประเด็นหนึ่งหรือแสดงถึงทัศนคติที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความโกรธ การแก้ปัญหาของคุณถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจของคุณจะไร้ผลหากคุณไม่ทำมากกว่านั้น เหมือนตั้งปณิธานปีใหม่ ถ้าคุณไม่ทำตามการตัดสินใจเปลี่ยนแปลง โอกาสที่คุณจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงนั้นสำเร็จก็น้อยมาก

แผนส่วนตัวของฉันในการขจัดความโกรธออกจากชีวิตเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้ ตอนแรกฉันตัดสินใจว่าฉันไม่ต้องการที่จะประสบความโกรธอีกต่อไปไม่ว่าในกรณีใด จากนั้นฉันก็ตัดสินใจว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกโกรธ มันเป็นการตอบสนองที่ฉันจะปฏิเสธที่จะยอมรับตามความเหมาะสม ไม่ if's, and's, or but's – มันคงเป็นความผิดพลาดของฉันที่จะตอบโต้ด้วยความโกรธต่อสิ่งใดๆ และภารกิจของฉันคือการแก้ไขให้ถูกต้อง ฉันไม่เคยเสียเวลากับการพยายามตำหนิความโกรธของฉันกับใครบางคนหรืออย่างอื่น

เมื่อฉันตัดสินใจได้แล้ว ความมุ่งมั่นที่เหลือก็เข้าที่

กระบวนการตอบสนองความโกรธ:

  1. ได้รับมากกว่านั้น
  2. ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้ฉันโกรธ
  3. กำหนดสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้โกรธในครั้งต่อไป
  4. ทำสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อเปลี่ยนจากการตอบโต้ด้วยความโกรธเป็นการตอบสนองที่ไม่โกรธ
  5. หมั่นฝึกฝนจนการเปลี่ยนแปลงเสร็จสิ้น
  6. ชื่นชมตัวเองทุกครั้งที่เปลี่ยนคำตอบที่ไม่โกรธ

ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกโกรธ ฉันต้องผ่านขั้นตอนนี้ จำไว้ว่าฉันไม่ได้แค่พูดถึงการบรรจุความโกรธ ฉันกำลังพูดถึงการเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระจากความรู้สึก มีความแตกต่างที่สำคัญ

การเปลี่ยนแปลงต้องการ:

  1. เข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหน
  2. รู้ว่าอยากไปที่ไหน
  3. เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้มาe
  4. ออกเดินทางต่อ
  5. ดำเนินต่อไปโดยไม่คำนึงถึงความพ่ายแพ้ใด ๆ จนกว่าคุณจะมาถึง

การเดินทางสู่ชีวิตที่ปราศจากความโกรธ

ขจัดความโกรธออกจากชีวิตการปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาของคุณที่จะมีชีวิตที่ปราศจากความโกรธนั้นเกี่ยวข้องกับการลงทะเบียนสำหรับการเดินทางครั้งใหม่ การตัดสินใจที่จะสนุกกับการเดินทางครั้งนี้จะทำให้การเดินทางครั้งนี้น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


เรียนรู้ที่จะคิดว่าชีวิตเป็นกระบวนการแทนที่จะเป็นเป้าหมายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ หากคุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเพียงอย่างเดียว คุณจะไม่มีความสุขจนกว่าคุณจะทำสำเร็จ

หากคุณมุ่งเน้นที่กระบวนการ คุณจะสนุกกับการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีความสุขกับตัวเองในกระบวนการนี้จึงไม่สมเหตุสมผลหรือไม่

ในขั้นต้น การเรียนรู้ที่จะไม่ประสบกับความโกรธอาจดูเหมือนเป็นงานหนัก ในขณะที่คุณพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง มันจะง่ายขึ้นมากและคุณจะพบว่าความโกรธของคุณวูบวาบน้อยลง วันหนึ่งคุณจะพูดกับตัวเองว่า "ฉันจำไม่ได้ว่าฉันรู้สึกโกรธครั้งสุดท้ายเมื่อไร"

ความมุ่งมั่นของคุณในการกำจัดความโกรธออกจากชีวิตต้องรวมถึง:

  1. ความเข้าใจถึงคุณค่าของเป้าหมายที่แท้จริงของคุณ
  2. ความหลงใหลและความปรารถนาที่จะบรรลุมัน

ถ้าคุณทำงานที่นั่น คุณจะไปถึงที่นั่น หากคุณทำงานและไม่เสียสมาธิไปที่ใดที่หนึ่งระหว่างทาง คุณจะบรรลุเป้าหมาย ปฏิเสธที่จะท้อแท้เพราะความโกรธเริ่มแรกของคุณ ให้เรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้นแทน ตระหนักว่า ไม่ว่าการเดินทางของคุณจะพลิกผันอย่างไร คุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมาย — และคุณจะ "ไม่โกรธ" หากคุณสามารถรักษาความมุ่งมั่นของคุณให้เข้าที่

อย่าลืมประเมินความก้าวหน้าของคุณในการบรรลุเป้าหมาย "ไม่โกรธ" แต่เน้นที่ความสำเร็จของคุณอย่างเข้มข้นมากกว่าความล้มเหลวของคุณ ให้กำลังใจตัวเอง. รับทราบและชื่นชมผลลัพธ์

ยอมรับความล้มเหลวและความสำเร็จของคุณ

เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ คุณต้องยอมรับทั้งตัวคุณเองและเป้าหมายของคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข การยอมรับแบบมีเงื่อนไขไม่ทำงาน คุณต้องยอมรับความล้มเหลวและความสำเร็จของคุณ ถ้าคุณยอมรับความล้มเหลวของตัวเองไม่ได้ คุณก็จะล้มเหลวในที่สุด เพราะคุณจะทำผิดพลาดทั้งการเรียนรู้และลงมือทำ

เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณเป็นคนที่ดีขึ้นสำหรับความมุ่งมั่นและทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ คุณดี คุณมีค่า คุณไม่เป็นไร โน้มน้าวตัวเองด้วยความรู้สึกนี้ วิธีที่คุณมองตัวเองคือทางเลือกของคุณ หากต้องการเติบโต คุณต้องยอมรับและรักตัวเอง ทั้งที่อยากเป็นและอย่างที่คุณเป็น

เมื่อคุณล้มเหลว คุณต้องกระชับคำมั่นสัญญาและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง และเมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าอาการกำเริบน้อยลง คุณอาจพบว่าคุณจะต้องผ่านขั้นตอนนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งก็ไม่เป็นไร แม้ว่าคุณจะมีอารมณ์โกรธหลายครั้งในหนึ่งสัปดาห์หรือในหนึ่งวัน ความมุ่งมั่นครั้งใหม่ของคุณในการเปลี่ยนการตอบโต้ด้วยความโกรธเป็นการแสดงความโกรธที่ไม่โกรธหมายความว่าคุณยังคงทำได้ดี จำไว้ว่าไม่ว่าสภาพชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องโกรธ

คุณมีความสามารถในการไม่รู้สึกโกรธอีกต่อไปตราบใดที่คุณยังคงมุ่งมั่นและวางแผน ตั้งค่าให้เคลื่อนไหวและทำงานต่อไปโดยไม่คำนึงถึงความพ่ายแพ้

รักษาความมุ่งมั่นของคุณ

ขจัดความโกรธออกจากชีวิตการได้รับและรักษาความมุ่งมั่นนั้นต้องใช้ความคิด ความรู้สึก และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นให้เครดิตตัวเองและบอกตัวเองว่าชีวิตของคุณจะยากขึ้นอีกแค่ไหนถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลง ผลประโยชน์คุ้มค่าทุกงานที่ทำมากกว่าหลายเท่า จงเต็มใจทำงานโดยรู้ว่าสันติสุขและปีติรออยู่ข้างหน้า

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เว้นแต่คุณคิดว่าคุณทำได้ คุณต้องเอาชนะ "ฉันพยายามแล้ว แต่ล้มเหลว ดังนั้นฉันจึงทำไม่ได้" คุณต้องตระหนักว่าคุณสามารถเปลี่ยนความเชื่อของคุณได้ ตระหนักว่าคุณเคยทำสิ่งที่ยากลำบากมาก่อน รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้ความคิดและความพยายามอย่างมาก หยุดคิดว่า "ฉันจะเปลี่ยน" ให้คิดว่า "ฉันกำลังเปลี่ยนแปลง" หากคุณคิดในแง่ของการเปลี่ยนแปลงไปสู่ชีวิตที่ปราศจากความโกรธเป็นสิ่งที่คุณจะทำ คุณจะรู้สึกอยากที่จะเลิกทำงานที่จำเป็นเพื่อไปสู่ชีวิตใหม่นั้น

คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนคำตอบที่โกรธเป็นนิสัยของคุณครั้งละหนึ่งหรือสองครั้งนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า ทำงานกับแต่ละรายการ จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญ และ/จากนั้น ยอมรับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม หากคุณให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงน้อยลง การรักษาโฟกัสของคุณก็จะง่ายขึ้น ในขณะที่หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงทุก ๆ ตัวอย่างเมื่อการตอบโต้ด้วยความโกรธอาจดูมีไหวพริบ คุณอาจจะต้องใช้มากกว่าที่คุณจะสามารถหาพลังงานที่จะรักษาไว้ได้

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทีละน้อยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้ตลอดเวลาเมื่อเรามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง แต่เราต้องเป็นจริงกับตัวเองและตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน หาวิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ คุณอาจจดแล้วแปะลงบนกระจกหรือตู้เย็น หากคุณมีคอมพิวเตอร์ คุณสามารถตั้งค่าให้เป็นโปรแกรมรักษาหน้าจอเพื่อให้มีการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง หรือคุณสามารถแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อน ๆ และใช้เขาหรือเธอเป็น "สถานีเช็คอิน" เป็นประจำเพื่อทบทวนว่าคุณกำลังทำอะไรและรับข้อมูลในส่วนที่เป็นปัญหา

เพื่อที่จะเลิกนิสัยเก่าๆ ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่หรือการตอบโต้อย่างโกรธเคืองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณต้องใช้พลังในการกำจัดมันให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อให้ได้มา (ใครก็ตามที่เคยสูบบุหรี่จะจำได้ดีว่ามันยากแค่ไหนที่จะกลายเป็นคนสูบบุหรี่ — การไอและทรมานจากการสูบบุหรี่ครั้งแรกนั้น!)

ในการทำบางสิ่งที่ท้าทาย คุณต้องมีความตั้งใจและมอบอำนาจที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลง รู้ว่าถ้าคุณมีพลังมากพอที่จะสร้างนิสัย คุณก็จะมีพลังมากพอที่จะเปลี่ยนแปลงมัน และอย่าท้อแท้ที่คุณมีนิสัยชอบโกรธมานานแค่ไหนแล้ว พลังในการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่หน้าที่ของเวลา แต่มันอยู่ในตัวคุณ กำลังรอให้ใครแตะต้อง

เหตุผลที่ผู้คนล้มเหลวเมื่อพยายามเปลี่ยนแปลง

  1. พวกเขาไม่ผูกมัดตัวเองอย่างเต็มที่
  2. พวกเขาไม่ได้เรียนรู้สิ่งที่พวกเขาต้องทำ
  3. พวกเขาไม่ได้กำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจน
  4. พวกเขาไม่ให้เวลาเพียงพอ
  5. พวกเขาไม่อดทน
  6. พวกเขาไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับความซับซ้อน
  7. พวกเขาไม่รักษาความพยายามจนกว่าการเปลี่ยนแปลงจะสมบูรณ์
  8. พวกเขาไม่รู้จักและให้รางวัลตัวเองสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
  9. พวกเขาไม่รู้จักความก้าวหน้าของพวกเขา

ยอมรับคำท้าเพื่อขจัดความโกรธออกจากชีวิตของคุณ

  1. เลือกเลย
  2. มุ่งมั่นทำงาน.
  3. ให้คำมั่นสัญญาที่จะผ่านมันไปให้ได้
  4. เรียนรู้สิ่งที่ต้องทำ
  5. ดำเนินการตามที่คุณต้องการ
  6. ลงมือทำต่อไป
  7. ยอมรับแต่ละข้อผิดพลาดด้วยความสง่างาม
  8. ประเมินใหม่ทุกครั้งที่เกิดข้อผิดพลาด
  9. อุทิศซ้ำในแต่ละข้อผิดพลาด
  10. ทำงานต่อไปเพื่อเป้าหมายของคุณ

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
DeVorss & บริษัท. ©2003. www.devors.com

แหล่งที่มาของบทความ

ชีวิตที่ปราศจากความโกรธ: คู่มือการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
โดย ดีน แวน เลอเวน

ชีวิตที่ปราศจากความโกรธ โดย Dean Van Leuvenช่วยให้ผู้อ่านได้หยุดวงจรของความเครียด ความโกรธ และภาวะซึมเศร้า เพื่อให้พวกเขาได้สัมผัสกับความสุขที่แท้จริงของชีวิต เรียนรู้วิธีระบุและกำจัดสาเหตุที่แท้จริงก่อนที่จะเกิดขึ้น

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดีน ฟาน ลูเวินDean Van Leuven เป็นวิทยากรระดับนานาชาติที่จัดสัมมนา การบรรยาย และเวิร์คช็อปเป็นประจำในการเรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจากความโกรธและปัญหาคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้อง หนังสือเล่มนี้มีพื้นฐานมาจากเนื้อหาที่เขานำเสนอในงานเหล่านั้น สำหรับกำหนดการล่าสุดของกิจกรรม Dean's Life Without Anger โปรดดูที่เว็บไซต์ของเขา www.lifewithoutanger.com. เขายังนำเสนอโปรแกรมการฝึกอบรม ดู WorldEmotionalLiteracy.org สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

หนังสือ Kindle โดย Dr. Van Leuven: การควบคุมชีวิตของคุณ: การบรรลุความเชี่ยวชาญทางอารมณ์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

สัมภาษณ์กับ Dean Van Leuven:

{ชื่อ Y=PstJHu87O7U}