การให้อภัยและการยอมรับ

การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะเลิกหวังทั้งหมด! ฟังดูแปลก ๆ ?

"ความหวัง" เป็นคำสองคม ความหวังในแง่ดีที่สุดคือสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวต่อไปในยามยาก มันสามารถทำให้คุณมุ่งสู่เป้าหมายและความฝันที่จริงใจ ความหวังสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง ความหวังบวก มุ่งสู่ความดี ส่งความปรารถนาดีและพลังบวกให้ผู้อื่น เช่น "ฉันหวังว่าโลกจะสงบสุข" หรือ "ฉันหวังว่าคุณจะมีการเดินทางที่ดี"

แต่ "ความหวัง" ยังสามารถเป็นสิ่งที่ทำให้คุณติดอยู่กับสิ่งที่ไม่ชนะ น้อยกว่าที่น่าพอใจ สถานการณ์หรือความสัมพันธ์ คุณยังคงยึดติดกับศักยภาพแทนที่จะยอมรับว่าไม่น่าจะเปลี่ยนแปลง ในแง่ลบ มันไม่ทำให้คุณได้รับความชัดเจนและก้าวไปข้างหน้าในชีวิตของคุณ ความหวังยังทำให้คุณเจ็บปวด ท้อแท้ สิ้นหวัง และโกรธได้ คุณไม่ยอมรับความจริงว่าต่อให้อยากให้อะไรแตกต่างไปมากแค่ไหนก็ไม่ใช่ มันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

เรายึดมั่นในความทรงจำของอุดมคติที่ไม่มีอยู่อีกต่อไป ตัวอย่างนี้คือแฟนของคุณเคยคิดว่าคุณฉลาดมาก เขาเห็นคุณค่าความคิดเห็นของคุณและทำให้คุณรู้สึกสำคัญกว่าใครๆ ตอนนี้เขาไม่ฟัง ตัดคุณเมื่อคุณพูด และวิพากษ์วิจารณ์และเพิกเฉยต่อมุมมองของคุณ นอกจากนี้ เขาอยากไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ มากกว่าใช้เวลาอยู่คนเดียวกับคุณ

ความหวังทำให้คุณติดอยู่

การยึดมั่นในความหวังผิดๆ ที่เขาจะตื่นขึ้นและเปลี่ยนแปลง แสดงว่าคุณโน้มน้าวตัวเองว่าถ้าคุณแค่ยึดติดกับผู้คน องค์กร หรือสถานการณ์จะเปลี่ยนไป แต่ในความเป็นจริง คุณกำลังเสียสละตัวเองและความต้องการของคุณ และยึดติดกับเศษเล็กเศษน้อย คุณกำลังปฏิเสธสิ่งที่คุณรู้ในหัวใจของคุณ

แทนที่จะวิงวอนและขอร้องให้สร้างความสัมพันธ์ส่วนตัว สนทนาสองทางที่มีความหมายเกี่ยวกับการเงิน หรือย้ายไปแผนกอื่น อาจถึงเวลาที่จะเลิกหวังทั้งหมด แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูสุดโต่ง แต่ก็เป็นวิธีเดียวที่จะพาตัวเองไปสู่ที่แห่งความสงบ ความชัดเจน และทางเลือก

การให้ความหวังและการยอมรับเป็นญาติ 

การเลิกหวังควบคู่ไปกับการยอมรับ ในการเลิกหวัง คุณต้องยอมรับความเป็นจริงตามความเป็นจริงก่อนว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร แล้วคุณต้องยอมรับว่ามีโอกาสมากกว่าไม่ อนาคตจะเหมือนกับปัจจุบัน ในตัวอย่างของเรา ยอมรับว่าเขาไม่นำความคิดเห็นของคุณมาพิจารณาอีกต่อไป คุณต้องยอมรับอย่างแจ่มแจ้งว่าไม่มีสิ่งใดที่คุณพูดหรือทำจะเปลี่ยนเขาได้

การยอมรับหมายถึงการตระหนักอย่างแท้จริงว่าคุณไม่มีอำนาจที่จะทำให้ผู้คนและสิ่งของที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณแตกต่างออกไป คุณต้องยอมรับว่าผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่ในแบบที่คุณต้องการหรือคิดว่าควรจะเป็น

วิธีเลิกหวัง

1. เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการแตกต่างออกไป. แล้วพูดซ้ำทีละคำว่า "เขาไม่มีวันทำ... เขาไม่มีวันพูด... เขาไม่มีวันเป็นแบบนั้น..." ตัวอย่างเช่น คนรักของฉันจะไม่แสดงความรักในแบบที่ฉันต้องการ หรือแฟนของฉันจะไม่บอกว่าเขารักฉัน หรือแฟนของฉันจะไม่ชวนฉันไปเที่ยวกับเพื่อนของเธอ หรือพ่อแม่ของฉันจะไม่หยุดดื่มมากเกินไป

ทำซ้ำแต่ละรายการตามความเป็นจริงจนกว่าคุณจะเชื่อ ในกระบวนการนี้ ฉันรับประกันว่าคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์บางอย่าง ได้แก่ ความเศร้า (เจ็บและสูญเสียจินตนาการของคุณ) ความโกรธ (รู้สึกถูกโกงและหลอกลวง) และความกลัว (กลัวว่าคุณจะอยู่คนเดียวและเหงาและสงสัย สิ่งที่เพื่อนและครอบครัวของคุณจะพูด)

2. ปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์ตามธรรมชาติของคุณ ในขณะที่พูดย้ำคำพูดของคุณเช่น "ฉันยอมแพ้หวังว่าแดนจะน่ารักอย่างที่ฉันต้องการ" ขณะแสดงความโกรธ อย่าเพ่งความสนใจไปที่เขา แค่ปล่อยพลังทางอารมณ์อันบริสุทธิ์ด้วยการทุบหรือกระทืบ พร้อมทำเสียงหรือตั้งชื่อตามความรู้สึก - "ฉันรู้สึกบ้ามาก ฉันโกรธ. โกรธ. โกรธ."

เมื่อความโศกเศร้าเกิดขึ้นในขณะที่คุณพูดซ้ำ จงให้กำลังใจตัวเองให้ร้องไห้ การสูญเสียมีค่าควรแก่การเสียน้ำตา อย่าเพิ่งวางตัวเองลง "ฉันสบายดี. ฉันแค่ต้องร้องไห้” ยังคงให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังเสียใจกับการยอมแพ้ และสิ่งที่คุณจะพลาดในขณะที่พูดว่า “ลาก่อน”

ด้วยความกลัว ขณะที่ท่านสั่นสะท้านพลังบริสุทธิ์ด้วยการสั่นสะท้าน เตือนตัวเองว่า "ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดีไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นความกลัวนั้นยิ่งใหญ่และทำให้คุณติดอยู่ คุณอาจคิดว่า "ฉันจะสร้างมันด้วยการเงินของฉันเองได้อย่างไร? ฉันไม่เคยอยู่คนเดียว ฉันจะอยู่ในดินแดนที่ไม่จดที่แผนที่" แต่แทนที่จะยอมแพ้ต่อความคิดเหล่านั้น ตัวสั่นและคิดว่า "ฉันแค่รู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันจะไม่เป็นไร."

3. จงละทิ้งสิ่งที่ยึดถือไว้. เมื่อคุณเข้าใจถึงการสูญเสียรายการแรกในรายการของคุณ" ให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับรายการถัดไป จากนั้นทำขั้นตอนถัดไป

4. ทำแผน. หลังจากที่คุณได้วางรากฐานโดยจัดการกับกระบวนการภายในของคุณแล้ว คุณจะอยู่ในฐานะที่จะกำหนดแนวทางการดำเนินการได้ คุณจะไม่รู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อในสถานการณ์ของคุณเองอีกต่อไป แต่คุณมักจะรู้สึกชัดเจนและเข้มแข็ง มันเหมือนกับว่าคุณได้ตื่นจากฝันร้ายและตอนนี้รู้สึกรับผิดชอบชีวิตของคุณ

ไตร่ตรองว่าขั้นตอนต่อไปในอนาคตของคุณจะเป็นอย่างไร และวางแผนว่าจะบรรลุผลสำเร็จได้อย่างไร โดยรู้ว่าสิ่งใดอยู่ในการควบคุมของคุณ นี่คือเวลาสำหรับการพูดและลงมือทำ จากพื้นที่สงบ ตั้งประกาศอย่างชัดแจ้ง ร้องขอตามสมควร กำหนดเวลา และขอบเขต กำหนดผลที่คิดออกมาดีและเป็นไปได้

5. พูดออกมาและทำตามสิ่งที่คุณพูด. มันจะน่ากลัว คุณจะตั้งคำถามกับตัวเองในบางครั้ง แต่ให้ยึดถือตามความเป็นจริงว่าเขาหรือมันจะไม่เปลี่ยนแปลง ในขณะที่คุณเรียกคืนพลังส่วนตัวของคุณและเลิกหวังว่าเขาจะสัมผัสได้ เขาก็ทำได้! เป็นเรื่องที่หาได้ยาก แต่เมื่อคุณก้าวออกจากไดนามิกที่ไม่สมบูรณ์ บางครั้งกะของคุณก็จะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นและยอมให้คนอื่นเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะไม่ติดอยู่กับความสิ้นหวังอีกต่อไป แต่เต็มไปด้วยพลังส่วนตัวของคุณเอง

สองตัวอย่าง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีลูกค้าที่พยายามออกกำลังกายแบบมีความหวังเล็กน้อย หลังจากที่เธอเขียนรายการสิ่งที่เธอยึดถือไว้และเลิกหวังว่าแฟนของเธอจะมีคุณสมบัติเหล่านั้น เธอจึงตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องอยู่คนเดียวและไม่ยอมแสดงความรักและอ้อนวอนให้โอกาสเขาอีกสักครั้ง ย้ายกลับเข้าไปใหม่ ยากนัก เด็กสาวคนนี้ตระหนักดีว่าการยอมจำนนต่อรูปแบบเก่าของเธอในการเป็นคนเอาใจคนอื่น เป็นสิ่งที่เธอทำมาตั้งแต่เด็ก ตอนนี้เธอพร้อมที่จะโจมตีด้วยตัวเธอเอง

ในอีกสถานการณ์หนึ่ง ลูกค้าต้องละทิ้งความหวังทั้งหมดที่คู่ของเธอมีเป้าหมายและแรงบันดาลใจที่คล้ายกันในอาชีพที่มีความหมาย และยอมรับว่าการหารายได้เพียงพอที่จะจ่ายบิลนั้นไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับเขา เธอตกหลุมรักเพราะเขาไร้กังวล แต่มาตระหนักได้ว่าภาระทางการเงินที่ทำให้เธอต้องเผชิญ เธอพยายามเลิกหวังว่าเขาจะเปลี่ยนไป

เมื่อถึงจุดที่เธอได้รับแล้ว เธอมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าจะต้องปรับความคาดหวังของเธอหรือว่าความแตกต่างนี้เป็นตัวทำลายข้อตกลงหรือไม่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เธอไม่จู้จี้เขาอีกต่อไป รู้สึกเหงาและเหนื่อยล้า เธอเลือกที่จะยอมรับความจริงอย่างมีสติ เลิกจินตนาการว่าจะมีบ้านหลังใหญ่อยู่บนถนนสบายๆ และตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับเธออย่างแท้จริง นั่นคือความรัก

ประโยชน์ที่จะได้รับ

การละทิ้งความหวังในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ จะทำให้คุณพร้อมที่จะยอมรับความหวังด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง ทั้งด้านดีและด้านบวก แทนที่จะตกเป็นนักโทษที่คุณสร้างขึ้นเอง คุณจะเลิกหวังและหวัง แต่ให้พลังงานของคุณเป็นสิ่งที่จะหล่อเลี้ยงคุณแทน

คุณจะละทิ้งความสะดวกสบายที่คุ้นเคย แต่ยุติการรอคอยไม่รู้จบ คุณจะให้เกียรติตัวเองอย่างแท้จริงและมีอิสระที่จะสร้างชีวิตตามที่คุณสมควรได้รับ

© 2011, 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้เขียน

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTการสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น
 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่กลัว?
เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่กลัว?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
กี่ครั้งแล้วที่เราหยุดตัวเองจากการทำสิ่งที่เราต้องการจะทำจริงๆ แต่...
การหวนคืน: หวนคืนกาย หวนคืนสู่ช่วงเวลานี้ กลับบ้าน
การหวนคืน: หวนคืนกาย หวนคืนสู่ช่วงเวลานี้ กลับบ้าน
by Nancy Windheart
ต่างจากประสบการณ์ในวัยเด็กของพวกเราหลายคนในยุค “เบบี้บูม” ที่เติบโตมา…
เลือกผู้ชายจริงๆ
เลือกผู้ชายจริงๆ
by จอยซ์ วิสเซลล์
การรักผู้ชายคนหนึ่งจริงๆ คือการเลือกเขาครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่เพียงพอที่จะบอกว่าการแต่งงานคำสัตย์สาบาน...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.