บางทีการเดินทางไม่สามารถป้องกันความคลั่งไคล้ได้ แต่ด้วยการแสดงให้เห็นว่าทุกคนร้องไห้ หัวเราะ กิน กังวล และตาย มันสามารถแนะนำแนวคิดที่ว่าถ้าเราพยายามและเข้าใจกัน เราอาจจะกลายเป็นเพื่อนกันได้ --มายา แองเจลู จะไม่ทำอะไรเลยสำหรับการเดินทางของฉันตอนนี้

ฉันได้รับอิทธิพลอย่างลึกซึ้งจากอคติมาโดยตลอด ฉันถูกเรียกว่ากินีและโวป ถูกถามว่าครอบครัวของฉันอยู่ในกลุ่มมาเฟียหรือไม่ บอกว่าคนอย่างฉันไม่ควรไปเรียนที่วิทยาลัย และขอให้ไม่คบหากับเพื่อนบางคนเพราะฉันไม่มีพื้นเพทางศาสนาของพวกเขา อย่างไรก็ตาม อคติที่ฉันได้รับนั้นไม่รุนแรงนักเมื่อเทียบกับความเจ็บปวดของผู้ที่ทนทุกข์ทุกวันจากมุมมองที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับตนเอง

ผลจากการใช้เวลาหลายปีในการพยายามสอนผู้คนให้เขียนเรื่องอคติเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่นใหม่ ฉันตระหนักดีว่าอคติสามารถแพร่กระจายออกไปได้อย่างไร มันสามารถพัฒนาเป็นความเชื่อที่ฝังตัวและทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป ความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้ขัดขวางศักยภาพของบุคคลโดยสร้างความเกลียดชังตนเองและทำลายจิตวิญญาณของพวกเขา

การรับรู้ที่บิดเบี้ยวนำไปสู่อคติและความเครียด

อคติลดความไว้วางใจ สร้างความไม่มั่นคง และก่อให้เกิดความเครียดระหว่างบุคคล ชุมชน และประเทศต่างๆ เมื่อใดก็ตามที่การรับรู้ของเราบิดเบี้ยว ความเครียดก็มักจะเป็นผลพลอยได้

ฉันเห็นผู้ป่วยทุกชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ เมื่อเราพัฒนาความสัมพันธ์ที่น่าไว้วางใจและห่วงใย ผู้คนมักรู้สึกอิสระที่จะพูดอย่างเป็นธรรมชาติ โดยมีความยับยั้งชั่งใจน้อยกว่าที่พวกเขาแสดงออกในสังคม ฉันรู้สึกทึ่งและท้อแท้อย่างต่อเนื่องกับความเครียดที่เกิดจากความคิดและพฤติกรรมที่มีอคติ

นอกเหนือจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันแล้ว ต่อไปนี้เป็นความคิดเห็นบางส่วนที่ฉันได้ยินเมื่อเร็วๆ นี้ในการปฏิบัติของฉันจากผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ

“สุนัขไม่ชอบคนผิวดำ ต้องเป็นกลิ่นของพวกมันแน่ๆ”

“เราควรวางระเบิดชาวอาหรับทั้งหมด โดยเริ่มจากอิหร่าน”

“ฉันไม่มีอคติ แต่ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อลูกๆ ของฉันได้ใกล้ชิดกับคริสเตียน”

“ฉันไม่ลำเอียง แต่คุณรู้ว่าชาวยิวเป็นอย่างไร คุณไม่ใช่คนยิวใช่ไหม”

“น้องสาวของฉันหลงรักคนเยอรมันที่เธอพบขณะเดินทาง พ่อของฉันไม่อนุญาตให้เขาเข้าไปในบ้านของเรา – เขาไม่สามารถลืมสงครามได้”

“ชาวสเปนกำลังเข้ายึดครองประเทศนี้ พวกเสรีนิยมทั้งหมดกำลังบอกลูก ๆ ของเราว่าพวกเขาจำเป็นต้องเรียนภาษาสเปน”

“คุณไม่สามารถไว้ใจชาวปาเลสไตน์ได้ พวกเขาล้วนเป็นนักฆ่า”

“ผู้ชายขาดยีนการเอาใจใส่”

“ฉันรักภรรยาของฉัน แต่ถ้าผู้หญิงเป็นผู้นำโลก คุณก็รู้ว่าเศรษฐกิจจะพัง”

“ฉันรู้ดีว่าฉันคิดผิด แต่ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคนอ้วนจะฉลาดได้ขนาดนั้น”

ข้อความเหล่านี้แต่ละข้อแสดงถึงอคติที่ไม่จริง เมื่อพวกเขาถูกสร้างขึ้น ฉันเห็นสัญญาณของความเครียดที่มองเห็นได้บนใบหน้าของแต่ละคน

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบถึงระดับความเครียดที่เกิดจากความเท็จดังกล่าว ถ้าคุณมีอคติ คุณน่าจะกลัว ความตึงเครียดที่เกิดจากอคติมักถูกมองว่าจำเป็นสำหรับความปลอดภัยและความมั่นคง

ไม่ว่าคุณจะมีอคติต่อตัวเองหรือต่อผู้อื่น คุณจะอยู่กับความเครียดที่ไม่จำเป็น ความเห็นอกเห็นใจเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบความคิดเห็นเหล่านี้อย่างมีเหตุผลก่อนที่จะถูกฝังและดำเนินการไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว

เปิดประตูปิด

คุณมีความกล้าที่จะท้าทายเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวที่กล่าวข้อความข้างต้นหรือไม่ คนส่วนใหญ่บอกว่าพวกเขาต้องการ แต่ประสบการณ์บอกฉันว่าสิ่งนี้แทบจะไม่เกิดขึ้นเลย บุคคลส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นพวกเขาจึงเปลี่ยนเรื่องหรือแค่อยู่เงียบๆ

ในบรรดาความสามารถที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มนุษย์ทุกคนสามารถมีได้คือความสามารถในการอดทนและเรียนรู้จากความแตกต่าง และเพื่อจัดการกับความขัดแย้งโดยตรง ความจริง และอย่างมีไหวพริบ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างหนึ่งของการรู้วิธีสื่อสารกับความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งสอนให้เรารู้วิธีสัมพันธ์กับความซื่อสัตย์และความอ่อนไหว และลดโอกาสที่ปฏิกิริยาตอบโต้การป้องกัน

อคติต่อตนเองหรือผู้อื่นมักเกิดจากการขาดความตระหนักรวมกับความรู้สึกที่เปราะบางของตนเอง แนวโน้มนี้อาจได้รับการสอนและส่งเสริมโดยสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ เราสะท้อนพฤติกรรมที่เราเห็น และการเอาใจใส่ของเราเพิ่มขึ้นหรือหดตัวเพื่อตอบสนองต่อการเผชิญหน้าครั้งแรกของเรา

ตัวอย่างเช่น ถ้าตอนเด็กที่คุณพูดและถูกเมิน ถ้าคุณต้องการบอกพ่อแม่เกี่ยวกับวันของคุณแต่พวกเขาหมกมุ่นเกินกว่าจะเข้าใจ หรือถ้าเมื่อคุณเจ็บปวด คุณถูกบอกให้ควบคุมน้ำตา คุณก็อาจจะเริ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงความกระตือรือร้นหรือความเจ็บปวด และคุณมักจะสังเกตพ่อแม่และผู้มีอํานาจอื่นๆ เพื่อเรียนรู้ว่าพฤติกรรมใดที่พวกเขาถือว่ายอมรับได้ เด็กๆ รอคอยการอนุมัติ และเมื่อยังไม่ถึงเวลา พวกเขาแสวงหาวิธีการใดๆ ที่จะเสริมคุณค่าในตนเอง

หากผู้ปกครองมีอคติต่อกลุ่มชาติพันธุ์หรือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง เด็กเรียนรู้ที่จะรู้สึกและคิดแบบเดียวกัน เด็กอาจไม่ได้รับความนับถือตนเองต่ำ แต่น่าจะได้รับอิทธิพลจากการรับรู้ที่บิดเบี้ยว เมื่อเวลาผ่านไป วิธีคิดแบบปิดนี้จะจำกัดความเป็นไปได้และมิตรภาพกับกลุ่มคนที่หลากหลาย ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความไม่มั่นคงหรือความโกรธต่อหน้าผู้ที่ตกเป็นเป้าหมายของอคติ

เราทุกคนเหมือนกันมากกว่าต่างกัน

ร้อยละหกสิบเอ็ดของชาวอเมริกันในปัจจุบันเชื่อว่าความสัมพันธ์ทางเชื้อชาติในประเทศนี้ไม่ดี เปอร์เซ็นต์เพิ่มขึ้นทุกเดือน ทำให้เกิดความเครียดและการมองโลกในแง่ร้ายในหมู่คนผิวสีและคนผิวขาว

นอกจากนี้ โลกของเราในปัจจุบันกำลังสั่นคลอนจากการก่อการร้ายและความเกลียดชังที่ทำให้มนุษย์เชื่อว่าพวกเขาเป็นแบบอย่างที่ถูกต้องและเป็นหนทางเดียวในการใช้ชีวิต และพวกเขาต้องเปลี่ยนผู้อื่นให้เป็นวิถีชีวิตแบบเดียวกันโดยใช้กำลัง หากจำเป็น ไม่ใช่แค่กลุ่มหัวรุนแรงในประเทศยากจนที่มีความคิดแบบนี้ ผู้คนในชีวิตประจำวันของเรามีความคิดและการรับรู้ในลักษณะเดียวกัน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช้ความรุนแรงทางกายก็ตาม

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ได้ทดสอบการค้นพบก่อนหน้านี้ว่าผู้คนมีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้ที่มีเชื้อชาติหรือชาติพันธุ์ของตนเองมากขึ้น การศึกษานี้ดำเนินการโดยดร. รอส คันนิงแฮม เกี่ยวข้องกับนักศึกษาชาวจีนที่เพิ่งเดินทางมาออสเตรเลีย นักเรียนได้ดูวิดีโอของนักแสดงชาวจีนและคอเคเซียนที่ได้รับสัมผัสที่เจ็บปวดหรือไม่เจ็บปวดที่แก้มของพวกเขา และตั้งคำถามเกี่ยวกับระดับของความเห็นอกเห็นใจที่พวกเขารู้สึกต่อนักแสดง นักเรียนที่ระบุว่าพวกเขาติดต่อกับนักเรียนจากเชื้อชาติอื่น ๆ แสดงความเห็นอกเห็นใจในระดับที่สูงกว่านักเรียนที่ติดต่อกับนักเรียนคนอื่นเช่นตัวเองเท่านั้น

นักเรียนที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นจะมีโอกาสได้สัมผัสกับผู้ที่มาจากภูมิหลังที่แตกต่างกันทุกวัน ไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกัน แต่เพียงติดต่อกันมากขึ้นเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้วความคุ้นเคยมีผลกระทบอย่างมากต่อการเอาใจใส่โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติหรือชาติพันธุ์ ความเห็นอกเห็นใจเพิ่มขึ้นและความเครียดลดลงเมื่อสัมผัสกับคนกลุ่มอื่น

เมื่อเราแสดงความห่วงใยและเห็นอกเห็นใจเฉพาะกับคนในครอบครัว เพื่อนบ้าน ศาสนา หรือประเทศของเราเท่านั้น มักเป็นเพราะเราไม่เปิดเผยต่อผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจเกิดจากความรักที่ถ่อมตัว ที่ห่วงใยทุกคน โดยรู้ว่าเราทุกคนเหมือนกันมากกว่าต่างกัน

ตามหาความจริง

เพื่อขจัดความเครียดที่เกิดจากอคติ เราต้องได้รับคำแนะนำจากความจริง ความเห็นอกเห็นใจเป็นแนวทางของเรา เพราะมันขึ้นอยู่กับความถูกต้องตามวัตถุประสงค์

การเอาใจใส่เป็นส่วนหนึ่งของการบริจาคทางพันธุกรรมของเรา มันคล้ายกับกล้ามเนื้อ: เมื่อมันถูกใช้ มันจะขยายและพัฒนา และเมื่อมันอยู่เฉยๆ มันจะฝ่อ

เมื่อเราฝึกการเอาใจใส่ เราจะเสริมความสามารถโดยกำเนิดของเรา ทำให้เรามองเห็นเหนือผิวน้ำ สัมผัสจิตวิญญาณภายใน หากไม่มีความเห็นอกเห็นใจ เราไม่สามารถเข้าใจว่าคนอื่นเป็นใครหรือพฤติกรรมของพวกเขาหมายถึงอะไร ลองนึกถึงคำกล่าวจากลูกค้าคนหนึ่งของฉัน: “สุนัขไม่ชอบคนผิวดำ ต้องเป็นกลิ่นของพวกมันแน่ๆ” น่าแปลกที่คำกล่าวนี้สร้างขึ้นโดยมนุษย์ที่ฉลาดมากซึ่งตัวเขาเองเป็นเป้าหมายของอคติอย่างมาก

เรามีความสัมพันธ์ที่ดีมาก ฉันจึงรู้สึกอิสระที่จะพูดคุยกับเขาอย่างตรงไปตรงมา ฉันพูดถึงอคตินี้โดยบอกเขาว่าฉันมีลุงคนโปรดซึ่งเป็นชาวแอฟริกันอเมริกันและเป็นคนรักสุนัข เขาเป็นผู้ชายที่น่ารักและน่ารักซึ่งทั้งสุนัขและมนุษย์ต่างก็พากันเข้าถึงทันที

ผู้ป่วยของฉันบอกว่าเขารู้สึกโง่เขลา เขายอมรับความเชื่อนี้เพราะสุนัขของเขาไม่เคยรู้สึกสบายใจกับคนผิวสีตามท้องถนนเลยตอนที่เขาโตขึ้น เขาใช้การบิดเบือนทางปัญญาของ การพูดเกินจริง: สมมติว่าสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งเดียวจะเป็นจริงในทุกโอกาส นอกจากนี้ เขายังไม่คิดว่าสุนัขตามท้องถนนอาจได้รับความวิตกกังวลในการป้องกันตัวของเจ้าของเมื่ออยู่ต่อหน้าชาวแอฟริกันอเมริกัน “เดาว่าฉันทำในสิ่งที่ฉันวิจารณ์คนอื่น - ข้ามไปที่ข้อสรุปโดยพิจารณาจากขนาดกลุ่มตัวอย่างที่เล็กมาก”

ฉันเชื่อว่าเขาไม่ได้หมายความถึงเจตนาร้ายต่อคนผิวดำอย่างแท้จริง แต่ประสบการณ์ในช่วงแรกของเขาและการขาดการติดต่อกับชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันทำให้มุมมองแรกเริ่มของเขามั่นคงขึ้น ด้วยใจที่เปิดกว้าง เขาได้แก้ไขอคติของเขา

“มี แต่สำหรับโชคไปคุณหรือฉัน”

เราทุกคนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ด้วยอคติบางอย่าง ความรับผิดชอบของเราต่อโลกและตัวเราเองคือการทบทวนเรื่องราวที่เราเขียนซึ่งอิงจากข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับผู้อื่นและตัวเราเอง

ผู้คนมักถามฉันว่าทุกคนสามารถกลายเป็นผู้ก่อการร้ายได้อย่างไร ฉันตอบว่าถ้าคุณถูกทารุณกรรม หากคุณยากจนทางอารมณ์และทางการเงิน คุณก็จะเสี่ยงต่อสิ่งที่คุณได้ยิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยากเป็นส่วนหนึ่ง หากคุณไม่ได้รับการสอนให้ใช้ความเห็นอกเห็นใจเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของสิ่งที่คุณได้ยิน แสดงว่าคุณยอมรับมากกว่าที่จะประเมิน

บางคนในโลกที่เกลียดชังชาวอเมริกันไม่เคยพบคนอเมริกัน และชาวอเมริกันบางคนคิดในลักษณะเดียวกัน ผู้ป่วยที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการแบ่งแยกเชื้อชาติข้างต้นโดยทั่วไปมักไม่มีอคติ และเขาจะไม่มีวันฆ่าใครเลย แต่ถ้าเขาเติบโตขึ้นมาด้วยความเสียเปรียบทางอารมณ์และทางการเงิน เขาอาจเสี่ยงต่อการถูกจ้างโดยผู้มีอำนาจสูงสุดผิวขาว

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ © 2016
www.newworldlibrary.com

ที่มาบทความ:

การแก้ปัญหาความเครียด: การใช้อารมณ์ร่วมและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อลดความวิตกกังวลและพัฒนาความยืดหยุ่น
โดย Arthur P. Ciaramicoli

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

อาเธอร์ พี. เซียรามิโคลี, EdD, PhDเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและเป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ soundmindz.org ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มสุขภาพจิตที่ได้รับความนิยม เขาเคยอยู่ในคณะของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและหัวหน้านักจิตวิทยาของศูนย์การแพทย์เมโทรเวสต์ ผู้แต่งหนังสือหลายเล่ม รวมทั้ง พลังแห่งการเอาใจใส่ และ ติดยาเสพติดประสิทธิภาพเขาอาศัยอยู่กับครอบครัวในแมสซาชูเซตส์ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.balanceyoursuccess.com