การให้อภัยและการยอมรับ

วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดเมื่อมันครอบงำชีวิตคุณ

ก้าวต่อไปจากความผิด 3 31
 ความผิดสามารถทำลายชีวิต Shutterstock

หลายคนรู้สึกผิดเมื่อเห็นเหตุการณ์ที่น่ากลัวเกิดขึ้นกับผู้อื่นในข่าว นอกจากนี้ยังสามารถตีเมื่อเรานึกถึงเวลาที่เราหักอกใครบางคน หักหน้าเด็ก หรือทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนอย่างสุดซึ้ง อันที่จริง พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกผิดเป็นครั้งคราว และอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจอย่างยิ่ง

แต่ทำไมเรารู้สึกผิดง่ายจัง - มันมีจุดประสงค์อะไร? และเราจะทำอย่างไรถ้ามันทนไม่ได้? โชคดีที่การวิจัยทางจิตวิทยาให้คำตอบ

ความรู้สึกผิดเตือนเราว่ามาตรฐานทางศีลธรรมของเราถูกละเมิด เป็นความรู้สึกสำนึกผิดต่อสิ่งเลวร้ายที่เรามีส่วนร่วมหรือเพิกเฉย ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงรู้สึกผิดเมื่อดูข่าว

คนเรารู้สึกผิดง่ายต่างกันไปตามบุคลิกและประสบการณ์ชีวิต ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจหรือใส่ใจในความสัมพันธ์ทางสังคมมาก อาจจะรู้สึกผิดมากกว่าในขณะที่ผู้ที่มี “บุคลิกภาพด้านมืด” ในระดับสูง เช่น โรคจิตเภทหรือหลงตัวเอง อาจมีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะทำเช่นนั้น

ความผิดมักจะเปรียบได้กับความละอาย ซึ่งอธิบาย การทำลายตนเอง. เมื่อคุณรู้สึกผิด คุณคิดว่าคุณทำอะไรผิด เมื่อคุณรู้สึกอับอาย คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณที่ทำสิ่งนั้น แม้ว่าความละอายจะไม่ค่อยมีประโยชน์ และมักจะนำไปสู่การถอนตัวจากการเข้าสังคม ความรู้สึกผิดอาจมีผลในทางบวกหรือทางลบ

คุณสามารถประสบความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ชีวิตต่างๆ ตัวอย่างเช่น, ความผิดทางสิ่งแวดล้อม เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ความผิดของผู้รอดชีวิต อธิบายถึงความรู้สึกผิดที่ประสบโดยผู้ที่รอดพ้นจากสถานการณ์อันตราย เช่น การเอาชีวิตรอดจากสงครามหรือโควิด เมื่อมีผู้คนจำนวนมากเสียชีวิต แต่เราก็รู้สึกผิดเช่นกันเมื่อเราทำสิ่งที่ไม่ควรทำ

ความผิดอาจดีสำหรับคุณ

ความรู้สึกผิดคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "การปรับตัว" ซึ่งหมายความว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเราและช่วยให้เราอยู่รอดได้ เมื่อเรารู้สึกผิดมันเป็นสัญญาณว่า .ของเรา เข็มทิศทางศีลธรรม ได้ผล และเราสามารถบอกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ถูกและผิด ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้ผู้คนเข้ากันได้และดูแลซึ่งกันและกัน

ความผิดสามารถช่วยเราได้ เชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา การเห็นใครสักคนทนทุกข์และรู้สึกผิดทำให้เรามีส่วนร่วมมากขึ้น “พฤติกรรมการเยียวยา”เช่นการขยายกิ่งมะกอกหรือการเอื้อเฟื้อทรัพยากรของเราเป็นพิเศษ ทั้งหมดนี้ช่วยลดความรู้สึกผิดที่เรารู้สึกได้ การรู้สึกผิดสามารถจูงใจคนให้ ขอโทษ สำหรับการทำสิ่งที่ไม่ดีซึ่งจะช่วยลดความไม่เท่าเทียมกันในสังคม

ในทำนองเดียวกัน ความรู้สึกผิดก็มีประโยชน์ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเช่นกัน ช่วยให้เราปฏิบัติต่อคู่ของเราได้ดี – และชดเชยหากเราไม่ทำเช่นนั้น

เมื่อพูดถึงข่าวสงคราม ความอดอยาก หรือการระบาดของโรค ความรู้สึกผิดอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เราอาสาหรือบริจาคเงิน การดูความเอื้ออาทรของผู้อื่นที่มีบทบาทอย่างแข็งขันในการช่วยเหลือผู้อื่นก็เช่นกัน รู้สึกผิดซึ่งสามารถกระตุ้นให้เราดำเนินการในลักษณะเดียวกันได้ ซึ่งก็คือการจ่ายเงินล่วงหน้า

เมื่อความรู้สึกผิดมันมากเกินไป

แต่ความรู้สึกผิดอาจมีผลในทางลบและกลายเป็น “การปรับตัวไม่ได้” ความผิดมีอยู่ XNUMX ประเภท โดยเฉพาะ ทำร้ายเรา: ความรู้สึกผิดลอยๆ และความรู้สึกผิดตามบริบท ความรู้สึกผิดลอยอิสระเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบความรู้สึกผิดทั่วไป คุณรู้สึกว่าคุณไม่ใช่คนดี ในทางกลับกัน ความรู้สึกผิดตามบริบทเกี่ยวข้องกับการรับผิดชอบบางสิ่งมากเกินไป เช่น การพยายามช่วยแฟนเก่าในทุกด้านของชีวิตอย่างไม่รู้จบเพราะคุณรู้สึกแย่ที่เลิกกับเขา

แต่ในทั้งสองกรณี ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้จริงๆ เพื่อลดความรู้สึกผิด แต่ความรู้สึกและการกระทำยังคงดำเนินต่อไปซึ่งทำให้ไม่สามารถปรับตัวได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนไม่ดีอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ คุณอาจก่อวินาศกรรมโดยไม่รู้ตัวเพราะคุณไม่รู้สึกว่าคุณคู่ควรกับพวกเขา และหากความรู้สึกผิดของคุณไม่เคยหยุดนิ่ง คุณอาจใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาที่คุณหมดไฟ พัฒนาโรควิตกกังวล หรือซึมเศร้า

เมื่อดูข่าว คุณอาจเริ่มประสบกับความรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสมหากคุณไม่สามารถระบุได้ว่าความผิดนั้นมาจากไหน มันอาจจะกลายเป็นความรู้สึกทั่วไปก็ได้ อาจเป็นกรณีนี้ได้เช่นกันหากคุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อข่าวร้าย แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกผิดชอบชั่วดีคือการกระทำที่เป็น เหมาะสม กับสถานการณ์ หากเป็นความรู้สึกผิดต่อสิ่งแวดล้อมที่คุณประสบ อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะใช้ชีวิตในแบบที่ยั่งยืนมากขึ้น คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนที่ช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจสถานการณ์สภาพอากาศที่เลวร้ายได้ และถ้าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติต่อเพื่อนคนหนึ่ง คุณควรขอโทษและเสนอให้ความช่วยเหลือในทางใดทางหนึ่ง

หากคุณกำลังประสบกับความผิดของผู้รอดชีวิต คุณอาจต้องการเขียน a จดหมายให้อภัยตนเองซึ่งคุณให้รายละเอียดเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่คุณต้องการรับ แสดงความสำนึกผิด ขอโทษตัวเอง และพยายามแก้ไข

อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญในสถานการณ์ทั้งหมดนี้คือการปล่อยความเจ็บปวดออกไปในที่สุด โลกไม่ได้เป็นสถานที่ที่ยุติธรรม และทุกคนก็ทำผิดพลาดในบางครั้ง การกล่าวโทษตัวเองอย่างไม่รู้จบอาจทำให้เสียน้ำ – และสวนทางกับประสิทธิผล เพื่อรวบรวมพลังและขับเคลื่อน เราจำเป็นต้องสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกรอบตัวเรา เราต้องรู้สึกดีกับตัวเองเป็นครั้งคราวเช่นกันสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jolanta Burke, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ความจำเสื่อมของทารก 6 9
ทำไมคุณจำไม่ได้ว่าเกิด เรียนรู้ที่จะเดินหรือพูดคำแรกของคุณ
by Vanessa LoBue, Rutgers University
แม้ว่าผู้คนจะจำอะไรไม่ค่อยได้มากนักก่อนอายุ 2 หรือ 3 ปี แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่า...
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.