ก้าวต่อไปจากความผิด 3 31
 ความผิดสามารถทำลายชีวิต Shutterstock

หลายคนรู้สึกผิดเมื่อเห็นเหตุการณ์ที่น่ากลัวเกิดขึ้นกับผู้อื่นในข่าว นอกจากนี้ยังสามารถตีเมื่อเรานึกถึงเวลาที่เราหักอกใครบางคน หักหน้าเด็ก หรือทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนอย่างสุดซึ้ง อันที่จริง พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกผิดเป็นครั้งคราว และอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจอย่างยิ่ง

แต่ทำไมเรารู้สึกผิดง่ายจัง - มันมีจุดประสงค์อะไร? และเราจะทำอย่างไรถ้ามันทนไม่ได้? โชคดีที่การวิจัยทางจิตวิทยาให้คำตอบ

ความรู้สึกผิดเตือนเราว่ามาตรฐานทางศีลธรรมของเราถูกละเมิด เป็นความรู้สึกสำนึกผิดต่อสิ่งเลวร้ายที่เรามีส่วนร่วมหรือเพิกเฉย ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงรู้สึกผิดเมื่อดูข่าว

คนเรารู้สึกผิดง่ายต่างกันไปตามบุคลิกและประสบการณ์ชีวิต ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจหรือใส่ใจในความสัมพันธ์ทางสังคมมาก อาจจะรู้สึกผิดมากกว่าในขณะที่ผู้ที่มี “บุคลิกภาพด้านมืด” ในระดับสูง เช่น โรคจิตเภทหรือหลงตัวเอง อาจมีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะทำเช่นนั้น

ความผิดมักจะเปรียบได้กับความละอาย ซึ่งอธิบาย การทำลายตนเอง. เมื่อคุณรู้สึกผิด คุณคิดว่าคุณทำอะไรผิด เมื่อคุณรู้สึกอับอาย คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณที่ทำสิ่งนั้น แม้ว่าความละอายจะไม่ค่อยมีประโยชน์ และมักจะนำไปสู่การถอนตัวจากการเข้าสังคม ความรู้สึกผิดอาจมีผลในทางบวกหรือทางลบ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


คุณสามารถประสบความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ชีวิตต่างๆ ตัวอย่างเช่น, ความผิดทางสิ่งแวดล้อม เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ความผิดของผู้รอดชีวิต อธิบายถึงความรู้สึกผิดที่ประสบโดยผู้ที่รอดพ้นจากสถานการณ์อันตราย เช่น การเอาชีวิตรอดจากสงครามหรือโควิด เมื่อมีผู้คนจำนวนมากเสียชีวิต แต่เราก็รู้สึกผิดเช่นกันเมื่อเราทำสิ่งที่ไม่ควรทำ

ความผิดอาจดีสำหรับคุณ

ความรู้สึกผิดคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "การปรับตัว" ซึ่งหมายความว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเราและช่วยให้เราอยู่รอดได้ เมื่อเรารู้สึกผิดมันเป็นสัญญาณว่า .ของเรา เข็มทิศทางศีลธรรม ได้ผล และเราสามารถบอกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ถูกและผิด ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้ผู้คนเข้ากันได้และดูแลซึ่งกันและกัน

ความผิดสามารถช่วยเราได้ เชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา การเห็นใครสักคนทนทุกข์และรู้สึกผิดทำให้เรามีส่วนร่วมมากขึ้น “พฤติกรรมการเยียวยา”เช่นการขยายกิ่งมะกอกหรือการเอื้อเฟื้อทรัพยากรของเราเป็นพิเศษ ทั้งหมดนี้ช่วยลดความรู้สึกผิดที่เรารู้สึกได้ การรู้สึกผิดสามารถจูงใจคนให้ ขอโทษ สำหรับการทำสิ่งที่ไม่ดีซึ่งจะช่วยลดความไม่เท่าเทียมกันในสังคม

ในทำนองเดียวกัน ความรู้สึกผิดก็มีประโยชน์ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเช่นกัน ช่วยให้เราปฏิบัติต่อคู่ของเราได้ดี – และชดเชยหากเราไม่ทำเช่นนั้น

เมื่อพูดถึงข่าวสงคราม ความอดอยาก หรือการระบาดของโรค ความรู้สึกผิดอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เราอาสาหรือบริจาคเงิน การดูความเอื้ออาทรของผู้อื่นที่มีบทบาทอย่างแข็งขันในการช่วยเหลือผู้อื่นก็เช่นกัน รู้สึกผิดซึ่งสามารถกระตุ้นให้เราดำเนินการในลักษณะเดียวกันได้ ซึ่งก็คือการจ่ายเงินล่วงหน้า

เมื่อความรู้สึกผิดมันมากเกินไป

แต่ความรู้สึกผิดอาจมีผลในทางลบและกลายเป็น “การปรับตัวไม่ได้” ความผิดมีอยู่ XNUMX ประเภท โดยเฉพาะ ทำร้ายเรา: ความรู้สึกผิดลอยๆ และความรู้สึกผิดตามบริบท ความรู้สึกผิดลอยอิสระเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบความรู้สึกผิดทั่วไป คุณรู้สึกว่าคุณไม่ใช่คนดี ในทางกลับกัน ความรู้สึกผิดตามบริบทเกี่ยวข้องกับการรับผิดชอบบางสิ่งมากเกินไป เช่น การพยายามช่วยแฟนเก่าในทุกด้านของชีวิตอย่างไม่รู้จบเพราะคุณรู้สึกแย่ที่เลิกกับเขา

แต่ในทั้งสองกรณี ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้จริงๆ เพื่อลดความรู้สึกผิด แต่ความรู้สึกและการกระทำยังคงดำเนินต่อไปซึ่งทำให้ไม่สามารถปรับตัวได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนไม่ดีอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ คุณอาจก่อวินาศกรรมโดยไม่รู้ตัวเพราะคุณไม่รู้สึกว่าคุณคู่ควรกับพวกเขา และหากความรู้สึกผิดของคุณไม่เคยหยุดนิ่ง คุณอาจใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาที่คุณหมดไฟ พัฒนาโรควิตกกังวล หรือซึมเศร้า

เมื่อดูข่าว คุณอาจเริ่มประสบกับความรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสมหากคุณไม่สามารถระบุได้ว่าความผิดนั้นมาจากไหน มันอาจจะกลายเป็นความรู้สึกทั่วไปก็ได้ อาจเป็นกรณีนี้ได้เช่นกันหากคุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อข่าวร้าย แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกผิดชอบชั่วดีคือการกระทำที่เป็น เหมาะสม กับสถานการณ์ หากเป็นความรู้สึกผิดต่อสิ่งแวดล้อมที่คุณประสบ อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะใช้ชีวิตในแบบที่ยั่งยืนมากขึ้น คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนที่ช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจสถานการณ์สภาพอากาศที่เลวร้ายได้ และถ้าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติต่อเพื่อนคนหนึ่ง คุณควรขอโทษและเสนอให้ความช่วยเหลือในทางใดทางหนึ่ง

หากคุณกำลังประสบกับความผิดของผู้รอดชีวิต คุณอาจต้องการเขียน a จดหมายให้อภัยตนเองซึ่งคุณให้รายละเอียดเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่คุณต้องการรับ แสดงความสำนึกผิด ขอโทษตัวเอง และพยายามแก้ไข

อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญในสถานการณ์ทั้งหมดนี้คือการปล่อยความเจ็บปวดออกไปในที่สุด โลกไม่ได้เป็นสถานที่ที่ยุติธรรม และทุกคนก็ทำผิดพลาดในบางครั้ง การกล่าวโทษตัวเองอย่างไม่รู้จบอาจทำให้เสียน้ำ – และสวนทางกับประสิทธิผล เพื่อรวบรวมพลังและขับเคลื่อน เราจำเป็นต้องสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกรอบตัวเรา เราต้องรู้สึกดีกับตัวเองเป็นครั้งคราวเช่นกันสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

โจลันต้า เบิร์ก, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ