ความกตัญญูกตเวทีไม่ได้กำหนดให้คุณต้องนับถือศาสนาหรือปรัชญาใด ๆ และมันตัดผ่านทุกขอบเขตของการเมืองและสัญชาติ สิ่งที่คุณต้องทำคือรักษาตา หู และหัวใจของคุณให้เปิดรับแม้กระทั่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวคุณ

การรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งเป็นสิ่งที่เสพติดอย่างน่าพิศวง ยิ่งทำยิ่งเรา ต้องการ เพื่อทำสิ่งนั้น ดังนั้นเราจึงเริ่มมองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ

การบัญชีสำหรับพรของคุณ

ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับพลังอันน่าทึ่งของความกตัญญูในช่วงเวลาที่สถานการณ์ทางการเงินของฉันค่อนข้างเยือกเย็น และฉันตัดสินใจว่าฉันต้องไปสนใจอย่างอื่นนอกเหนือจากบัญชีธนาคารที่ว่างเปล่า ฉันคิดค้นระบบบัญชีรูปแบบใหม่ ซึ่งฉันบันทึกทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในบัญชีแยกประเภทแบบเก่า เพื่อเป็นแนวทางในการตระหนักว่าความเจริญรุ่งเรืองและความอุดมสมบูรณ์มีหลายรูปแบบ

มันวิเศษมากที่ฉันรู้สึกเจริญรุ่งเรืองเมื่อ "ความสมดุล" ของพรในแต่ละวันเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่นาน ภาพทางการเงินภายนอกของฉันก็เริ่มเปลี่ยนไปเช่นกัน ผมเชื่อในระบบนี้มากจนผมสร้างโปรแกรมออนไลน์ขึ้นมาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นๆ ลองใช้ เรียกว่าการบัญชีพรของคุณ".

กระบวนการนี้ทำให้รู้ว่าความมั่งคั่งมีจริง ความเข้าใจและโดยการวิเคราะห์ความเจริญรุ่งเรืองผ่านระบบการวัดที่แตกต่างกัน — ด้วยความกตัญญู — เราสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งได้

แนวทางปฏิบัติเพื่อสร้างความกตัญญูกตเวที

ต่อไปนี้คือแนวทางเชิงบวกบางประการสำหรับการสร้างการขอบคุณ:

1. ทำให้ คงเส้นคงวา. แม้ว่าความกตัญญูแบบใดก็ตามเป็นเรื่องดี แต่ฉันก็สังเกตเห็นว่าความกตัญญูมีผลดีเยี่ยม จริงๆ เกิดขึ้นเมื่อเรามีส่วนร่วมในการฝึกความกตัญญูที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ โครงสร้างเฉพาะที่จำลองได้ง่ายในแต่ละวันทำให้ง่ายต่อการสัมผัสความกตัญญูในฐานะเสาหลักในชีวิตของคุณ

ตัวอย่างเช่น คิดถึงช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมที่สุด และวิธีเฉพาะที่คุณสามารถแสดงความขอบคุณได้อย่างง่ายดายและสม่ำเสมอ คุณอาจทดลองและลองทำสิ่งที่แตกต่างกันสองสามอย่างจนกว่าคุณจะพบทางเลือกที่ดูเหมือนเป็นธรรมชาติที่สุด

2. ทำให้ การปรับแต่ง. ฉันสนับสนุนให้ปฏิบัติด้วยความกตัญญูเพราะความกตัญญูทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราทำมากกว่าแค่คิดถึงมัน การแสดงความกตัญญูกตเวทีเป็นแรงจูงใจอย่างแท้จริงเมื่อเราปรับแต่งตามความสนใจและความสนใจของเรา

ตัวอย่างเช่น คนที่มีความคิดสร้างสรรค์จะมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อพวกเขาเขียนหรือวาดภาพเกี่ยวกับพรของตนมากกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับพรเหล่านั้นอย่างไม่เต็มใจ นักวิ่งอาจประสบความสำเร็จมากกว่าในการผสมผสานการทำสมาธิด้วยความกตัญญูในการวิ่งจ๊อกกิ้งมากกว่าที่เธอจะทำได้โดยการป้อนความคิดของเธอลงในบันทึกประจำวัน

ลองนึกถึงกิจกรรมง่ายๆ ที่ทำได้ที่คุณชอบจริงๆ แล้วลองเล่นร่วมกับการฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำ นี่คือ win-win ที่ดีที่สุดเพราะคุณทั้งคู่รู้สึกขอบคุณ และ กิจกรรมโปรดของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ผสมผสานเข้ากับการทำงานร่วมกันที่สวยงาม

3. ทำให้ เอื้อ. การฝึกฝนของคุณต้องเข้ากับชีวิตจริงของคุณ ดังนั้นจงเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ และคิดหาวิธีฝึกฝนเพื่อให้เข้ากับซอกมุมของชีวิตคุณ

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่มีเวลาให้ตัวเองมากนักเพราะคุณกำลังเลี้ยงลูกเล็กๆ ให้คิดหาวิธีที่คุณอาจรวม พวกเขา ในกิจวัตรกตัญญูกตเวทีของคุณ เพื่อให้คุณใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับพวกเขา ในขณะเดียวกันก็มีส่วนร่วมในการปฏิบัติขอบคุณอย่างกระตือรือร้น หรือหากคุณต้องเดินทางไกล คุณอาจใช้อุปกรณ์พกพาเพื่อบันทึกคำอวยพรของคุณขณะอยู่บนท้องถนน

4. ทำให้ ท้าทาย. เช่นเดียวกับที่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะๆ เพื่อท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อใหม่ เรายังต้องปรับการฝึกขอบคุณเป็นประจำเพื่อให้สดและตรงประเด็น

การแสดงความกตัญญูกตเวทีของคุณควรเป็นไปอย่างสะดวกสบาย ง่าย และทำได้ แต่ไม่ใช่จนถึงขั้นที่ล้าสมัย เป็นกลไก หรือเป็นกิจวัตร การแสดงความกตัญญูด้วยวิธีใหม่ๆ ยังทำให้คุณมีตาใหม่ ซึ่งคุณสามารถเห็นพรใหม่ทุกประเภทที่คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อน

ความกตัญญูกตเวทีไม่ใช่สิ่งที่ “ควร” แต่เป็นของขวัญ

การแสดงความกตัญญูจะไม่ได้ผลหากมาจากความกดดัน ความรู้สึกผิด หรือความรู้สึกท่วมท้น สิ่งสุดท้ายที่คนมีงานยุ่งต้องการคือการนึกถึงความกตัญญูเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ "ควร" ในรายการของเธอ แทนที่จะมองว่าการแสดงความกตัญญูของคุณเป็น "อย่างอื่นที่ต้องทำ" ฉันขอให้คุณคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ทำได้ think ขยายตัว ความรู้สึกของเวลา

ความกตัญญูกตเวทีตลอดเวลาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันสู่อนาคต ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้เราจดจำสิ่งที่สำคัญที่สุด ขณะที่เราทำให้ปัจจุบันเป็นที่น่าจดจำ โดยฉายแสงแห่งความคาดหวังที่มีความหวังสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายของเรา เรามักจะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์สำคัญในเวลามากกว่าข้อความที่เงียบและชั่วขณะหนึ่ง เรามองไปถึงเส้นตาย การออกเดินทางและการมาถึง วันจ่ายเงิน วันที่เปิดตัว และการนัดหมาย โดยลืมไปว่านาฬิกาที่เดินช้าๆ เป็นส่วนหนึ่งของความต่อเนื่องของเวลาทั้งหมด

ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้เรารวมเสียงนาฬิการายชั่วโมงที่ดังกับเครื่องหมายเข็มวินาทีที่นุ่มนวลซึ่งแทบจะมองไม่เห็น ทำให้เราปรับตัวได้ การรับรู้ความลึกชั่วขณะไม่เพียงแต่เราจะมองเห็นเวลาได้ลึกซึ้งเพียงใดแต่ยังส่งผลถึงเราอย่างลึกซึ้งด้วย ทุกช่วงเวลามีของกำนัล ถ้าเราหันความสนใจไปดูมัน

วิธีที่ไม่ขอบคุณในการมองสิ่งต่าง ๆ

นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ฉันสามารถอธิบายช่วงสองสามเดือนแรกของปีที่แล้วได้:

เดือนเหล่านั้นเป็นเรื่องยากมาก วันรุ่งขึ้นหลังจากที่สามีต้องออกไปดูแลแม่ที่กำลังจะตายในช่วงต้นเดือนมกราคม ฉันก็เท้าหัก ไม่กี่สัปดาห์ต่อมา ฉันได้รับการผ่าตัดเท้า และหลังจากนั้นไม่นาน ไคก็ป่วยหนักด้วยไข้หวัด หูติดเชื้อ และในที่สุดหลอดลมอักเสบ จากนั้นทั้งเมืองก็หยุดนิ่งเพราะพายุน้ำแข็งรุนแรง

ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่ฉันยังคงฟื้นตัวจากการผ่าตัดเท้า ฉันป่วย แล้วก็ป่วยอีก และฉันก็ถูกพาไปที่ห้องฉุกเฉินหลังจาก EKG ผิดปกติ และปรากฎว่าฉันมีอาการขาดน้ำและปอดบวมด้วย ซึ่งฉันก็จบลงด้วยการต่อสู้ หลายเดือนต่อมา...

ด้านพลิกของเหรียญ: ความกตัญญูกตเวทีมากมาย

นี่เป็นอีกวิธีที่แม่นยำที่สุดที่ฉันสามารถอธิบายเดือนเดียวกันนั้นได้:

• ในวันที่หิมะตกอีกวัน ไก่ตัวน้อย มองออกไปนอกหน้าต่าง ยิ้มออกมาอย่างมีความสุขที่สุดแล้วพูดว่า “ฉันคิดว่ามันเป็น ดีที่สุด หิมะที่ฉันเคยเห็น!” ซึ่งละลายความกังวลที่ปกคลุมไปด้วยหิมะของเราในทันที

• ฉันดีใจที่ได้เลือกสีของตัวเองสำหรับเฝือกเท้าของฉัน ฉันเลือกเฉดสีส้มที่สว่างที่สุด และมันทำให้ฉันมีความสุขมาก อาจเป็นเพียงแค่แสงนีออนที่ส่องประกาย แต่ดูเหมือนว่าทุกคนจะสว่างขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน แม้แต่คนแปลกหน้า

• ในขณะที่ฉันไอไม่สบาย ไค ซึ่งอายุได้ XNUMX ขวบบอกกับฉันว่า "โอเค หายใจเข้าดีๆ นะแม่" และความเห็นอกเห็นใจที่น่ารักของเขาก็หวานราวกับออกซิเจน

• ความต้องการด้านสุขภาพของฉันทำให้เกิดการปรับโครงสร้างองค์กรครั้งใหญ่ในที่ทำงาน ซึ่งส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มีคุณค่าและยั่งยืนในทางที่ดีขึ้น

• ในวันวาเลนไทน์ สามีที่น่ารักของฉันร้องเพลงรักให้ฉันฟัง และฉันก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแบบเดียวกับที่ฉันรู้สึกในวันวาเลนไทน์เมื่อสิบกว่าปีที่แล้ว

• ฉันสบตากับนกตัวเล็ก ๆ ที่กระโดดข้ามขอบหน้าต่างเพื่อให้ความหวังแก่ฉัน

• ชาวกะเหรี่ยงเพื่อนของฉันส่งดอกทานตะวันช่อหนึ่งมาให้ฉัน "เพียงเพราะ" โดยที่ไม่รู้เรื่องทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับฉันด้วยซ้ำ เนื่องจากฉันไม่ค่อยได้ติดต่อกันเลย

เราทุกคนเลือกได้ว่าเราจำอะไรได้บ้าง ใด ตัวอย่างของเวลา แน่นอนว่าชีวิตไม่ได้ง่ายเสมอไป แต่เราสามารถจำคำพูดของ Kai ให้ “หายใจเข้าลึกๆ” และมองภาพรวม ความปีติยินดีเล็กๆ ที่ไร้ขอบเขต ขณะที่เราดำเนินชีวิต เติมออกซิเจนด้วยปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ รอบตัวเรา

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่. ©2012 โดย Marney K. Makridakis
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.

แหล่งที่มาของบทความ

การสร้างเวลา: การใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อสร้างนาฬิกาใหม่และทวงชีวิตของคุณ
โดย Marney K. Makridakis

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marney K. Makridakis เป็นผู้เขียน สร้างเวลา. เธอก่อตั้งชุมชนออนไลน์ Artella สำหรับผู้สร้างทุกประเภทและนิตยสารสิ่งพิมพ์ อาร์เตลล่า. เธอเป็นผู้พูดและหัวหน้าเวิร์คช็อปที่ได้รับความนิยม เธอได้สร้างแนวทาง ARTbundance ในการค้นหาตนเองผ่านงานศิลปะ เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ www.artellaland.com.

ชมวิดีโอ: Marney Makridakis ในการสร้างเวลา