ภาพโดย Gerd Altmann 

ยอมรับสิ่งดีที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิต
เป็นรากฐานของความอุดมสมบูรณ์ทั้งปวง - เอคฮาร์ต โทลล์

การเลือกความรู้สึกขอบคุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา เมื่อเรามุ่งความคิดและพลังงานส่วนใหญ่ไปกับสิ่งที่เราคิดว่าผิด เราจะพลาดโอกาสอันอุดมสมบูรณ์ที่จะรับรู้ว่าสิ่งดีใดบ้างที่เป็นพรแก่เราพร้อมๆ กัน

นักเขียนและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เดวิส Robert Emmons ได้ทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับความกตัญญู เขากล่าวว่า "การแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถส่งผลอย่างมากและยั่งยืนในชีวิตของคนๆ หนึ่ง" Emmons พบว่าการฝึกความกตัญญูส่งผลดีต่อร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ทางสังคม มันช่วยพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วยวิธีที่วัดผลได้มากมาย ประโยชน์บางอย่างคือระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ความดันโลหิตลดลง รู้สึกมีความสุขมากขึ้น และความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมที่มากขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย เราไม่มีอะไรจะเสียและจะได้อะไรมากมายจากการหันความสนใจไปที่ด้านบวกของชีวิต

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีการวิจัยมานานหลายทศวรรษเกี่ยวกับผลเชิงบวกของความกตัญญู แต่บางคนก็ยังไม่เชื่อ บางคนบอกว่าความกตัญญูนำไปสู่ความพึงพอใจหรือเป็นเพียงรูปแบบที่ไร้เดียงสาของการคิดบวก บางคนเชื่อว่าการแสดงความรู้สึกขอบคุณนั้นไม่เหมาะสม หรือแม้แต่เป็นไปได้ เมื่อเราอยู่ท่ามกลางความทุกข์ หรือเราต้องนับถือศาสนาเพื่อแสดงความขอบคุณ

ครั้งหนึ่งฉันเคยแบ่งปันตำนานและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความกตัญญู อย่างไรก็ตาม ในที่สุดฉันก็เต็มใจที่จะละทิ้งความสงสัยของฉันและสำรวจแนวทางปฏิบัตินี้ และฉันก็สนับสนุนให้คุณทำเช่นเดียวกัน ความเต็มใจที่จะยอมรับความกตัญญูสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ครบบริบูรณ์

พื้นดินอุดมสมบูรณ์ของความกตัญญูกตเวที

ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าเมื่อเราอยู่ท่ามกลางการเสพติด เรามุ่งความสนใจไปที่ความทุกข์ยากในชีวิตเป็นหลัก และความไม่พอใจเหล่านั้นกระตุ้นให้เกิดการเสพติด เมื่อพลังงานของเรามุ่งเน้นไปที่ปัญหาเพียงอย่างเดียว เราก็สร้างปัญหามากขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเราปล่อยให้แสงแห่งความกตัญญูฉายแสงของมันไปยังมุมมืดในชีวิตของเรา เราจะสามารถค้นพบทางแก้ไข มองเห็นสิ่งดีๆ ที่มีอยู่ และสร้างผืนดินที่อุดมสมบูรณ์เพื่อให้มันเติบโตมากขึ้น

ในปี 1990 ฉันกำลังดูตอนหนึ่งของ โอปราห์ วินฟรีย์โชว์ ซึ่งโอปราห์พูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับการฝึกบันทึกความกตัญญู ฉันไม่เคยคิดเรื่องแบบนี้มาก่อน เธอกล่าวว่า “ฉันรู้แน่นอนว่าการชื่นชมอะไรก็ตามที่เข้ามาในชีวิตของคุณจะเปลี่ยนความรู้สึกส่วนตัวของคุณ คุณเปล่งประกายและสร้างความดีให้ตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีและไม่จดจ่อกับสิ่งที่ไม่มี”

ฉันรู้สึกประทับใจกับสิ่งนี้และพยายามที่จะเริ่มฝึกความกตัญญูในขณะที่ฉันกำลังเสพติด แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จ มันเหมือนกับการทานวิตามินเม็ดทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงโดยที่ยังคงทำร้ายตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และการรับประทานอาหารที่คิดในแง่ลบอย่างต่อเนื่อง มันไม่ทำงาน เมื่อฉันสร่างเมา เพื่อนพักฟื้นแนะนำให้ฉันพิจารณาเข้าใกล้ชีวิตด้วยทัศนคติแห่งความกตัญญู ฉันจึงเริ่มใหม่อีกครั้ง

คริสเตนเพื่อนพักฟื้นของฉันเป็นคนเงียบขรึม เป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวและเป็นผู้นำธุรกิจ ตั้งแต่พบเธอเมื่อหลายปีก่อน ฉันรู้สึกทึ่งกับความคิดบวกของเธอและวิธีที่เธอสามารถค้นพบสิ่งดีๆ ในชีวิตได้ เธออธิบายว่าเธอต้องได้รับการกระตุ้นให้เปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วย:

เมื่อเราเข้ารับการฟื้นฟูเป็นครั้งแรก เป็นเรื่องยากที่จะสำนึกบุญคุณเนื่องจากความพินาศที่เราก่อขึ้นกับตนเอง มันเป็นเรื่องง่ายที่จะโฟกัสไปที่ด้านลบ แต่เมื่อมีคนสอนและกำหนดให้ฉันส่งรายการขอบคุณทุกวัน จิตใจของฉันก็เริ่มเปลี่ยนไปมาก ประสบการณ์ของฉันก็เริ่มเปลี่ยนไปเช่นกัน

ระยะห่างระหว่างเรากับความกตัญญูกตเวที

สำหรับผู้คนในช่วงเริ่มต้นหรือระหว่างการเดินทางเพื่อการฟื้นฟู การมุ่งสู่ความกตัญญูอาจรู้สึกเหมือนเป็นการผลักดัน ฉันก็สงสัยเหมือนกันว่าความกตัญญูจะเปลี่ยนชีวิตฉันไปในทางที่มีความหมายหรือไม่ ใช่ ฉันเห็นวิธีปฏิบัติที่ใช้ได้ผลกับผู้อื่น แต่ฉันมองว่าตัวเองเป็น “สิ่งพิเศษสุดขั้ว” ซึ่งหมายความว่าฉันมีความเชื่อว่าสถานการณ์ที่ฉันเผชิญอยู่แตกต่างจากสถานการณ์ของคนอื่นๆ ดังนั้นฉันมีสิทธิ์ที่จะหมกมุ่นอยู่กับความไม่พอใจของฉัน

ความกลัวที่เอาแต่ใจตัวเองทำให้ยากที่จะขอบคุณ บ่อยครั้งที่ความกลัวของเราไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง แต่เรากลัวสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ความกตัญญูกตเวทีนำเรามาสู่ปัจจุบันและขอให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานี้ เช่นเดียวกับหลายๆ คน คริสเตนต้องสัมผัสประสบการณ์นี้ด้วยตัวเธอเองเพื่อที่จะเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพียงใด

ฉันกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันมีหลายอย่างในจานของฉันในตอนแรก และเมื่อฉันคิดเกี่ยวกับมัน ฉันก็จะหมุนวนลง ดังนั้น ผู้สนับสนุนของฉันจึงให้ฉันส่งรายการห้าสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณเมื่อตื่นขึ้นให้เธอ สิ่งแรกในตอนเช้า. ตอนแรกฉันสงสัยว่ามันจะช่วยฉันได้ ฉันตัดสินใจทำเพื่อเอาใจเธอ ฉันไม่คิดว่ามันจะมีผลใดๆ กับฉันเลยจริงๆ และฉันพบว่ามันเหมือนกระสุนวิเศษเพราะฉันพยายามทำให้รายการของฉันแตกต่างออกไปทุกวันและมีรายละเอียด การระบุสิ่งที่ควรขอบคุณเป็นประจำนั้นเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัย ฉันเริ่มแสดงความขอบคุณสำหรับพื้นฐานและเติบโตขึ้นจากที่นั่น ฉันจะต้องนั่งอยู่ที่นั่นในตอนเช้าและคิดถึงสิ่งต่างๆอย่างลึกซึ้ง ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร มีใครบางคนในชีวิตของฉันที่ทำให้ฉันรู้สึกขอบคุณหรือไม่? มีบางอย่างเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือไม่? มีบางอย่างเช่นการแสดงความเมตตาหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันทำให้เกิดความรู้สึกขอบคุณหรือไม่? บางครั้งฉันต้องขอบคุณสำหรับความเข้มแข็งที่สามารถเขียนรายการขอบคุณได้

ตอบแทนสมองด้วยความกตัญญู

เมื่อเรามีส่วนร่วมในกระบวนการนี้อย่างจริงจัง สมองจะเริ่มสั่งการ นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเมื่อใดก็ตามที่เราแสดงความขอบคุณหรือรับความรู้สึกขอบคุณ สมองของเราจะหลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท XNUMX ชนิดที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี เพราะสารเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น การฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณทุกวัน เราสามารถช่วยเสริมสร้างเส้นทางประสาทเหล่านี้และสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกภายในตัวเรา

ตอนนี้ Kristen พูดถึงประโยชน์ของการฝึกความกตัญญูต่อใครก็ตามที่จะฟัง:

การรู้สึกขอบคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันทำในหนึ่งวัน ฉันคิดว่าจากเครื่องมือทั้งหมดที่ฉันเคยใช้กับตัวเอง เครื่องมือนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะมันเปลี่ยนอารมณ์ ทัศนคติของฉัน และความกตัญญูกตเวทีทำให้เกิดความรู้สึกขอบคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกขอบคุณ จู่ๆ ก็ดูเหมือนว่าคุณมีอะไรให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้น

แม้ว่าในตอนแรกเธอจะมีข้อกังขาเกี่ยวกับประสิทธิผลของการฝึกแสดงความขอบคุณ แต่คริสเตนก็เดินหน้าและลองทำดู ในตอนแรก ความพยายามของเธอเพียงเล็กน้อย และบางวันเธอก็ทำได้แค่รู้สึกขอบคุณสำหรับสภาพอากาศ หรือสำหรับความตั้งใจและความเข้มแข็งที่จะขอบคุณ นั่นก็เพียงพอที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว จำไว้สำหรับตัวคุณเองในขณะที่คุณสำรวจเครื่องมือที่ฉันนำเสนอต่อไปเพื่อพัฒนาการฝึกความกตัญญูอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวันของคุณ

กล่องเครื่องมือการกู้คืน

เครื่องมือการกู้คืนสองตัวแรกเป็นแบบฝึกหัดเสริม พวกเขาสร้างความรู้สึกขอบคุณอย่างลึกซึ้งและเป็นส่วนตัวภายใน และเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกโดยรวมนี้จะแทรกซึมทุกส่วนในชีวิตและการฟื้นตัวของคุณ

แบบฝึกหัดสองข้อสุดท้ายยังเป็นส่วนเสริม: ช่วยให้คุณแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นกับผู้อื่น การนำความรู้สึกขอบคุณไปพร้อมกับคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อฟื้นฟูตัวเอง มันจะทำให้ขอบที่หยาบกร้านของความท้าทายอ่อนลงและเพิ่มความซาบซึ้งใจให้กับทุก ๆ ชัยชนะของคุณ

1. พักความกตัญญูกตเวที

เพื่อเป็นการทดลอง นึกถึง XNUMX สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้และเขียนลงไป จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้งและพิจารณาว่าทำไมคุณจึงรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้ แค่นั้นแหละ แต่ให้เวลาตัวเองเพิ่มพลังในการออกกำลังกายแบบเงียบๆ

ต่อไป ให้ลองทำตามคำสั่งนี้: หยุดพักเพื่อแสดงความขอบคุณวันละครั้งในสัปดาห์หน้า นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แต่ไม่มีวิธีที่ผิดหรือผิดเวลาในการทำเช่นนี้ คุณสามารถขอบคุณอะไรก็ได้ ตั้งแต่สิ่งเล็กน้อยที่สุด ธรรมดาที่สุด ไปจนถึงสิ่งที่มีค่าที่สุดและใหญ่ที่สุด ในขณะที่คุณดำเนินต่อไปในแต่ละวัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนรายการ และถ้าคุณรู้สึกได้รับแรงบันดาลใจ ให้เพิ่มเข้าไป คุณไม่สามารถรู้สึกขอบคุณมากเกินไป

ในตอนท้ายของสัปดาห์ ให้เปรียบเทียบว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการฝึกฝน ณ จุดนั้นกับความรู้สึกแรกเริ่มของคุณ มีอะไรเปลี่ยนไปไหม? ให้เวลาฝึกฝนนี้เพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณจนกระทั่งการมองโลกและชีวิตของคุณผ่านสายตาแห่งความกตัญญูเป็นธรรมชาติตลอดเวลา

2. ถ่ายรูป

แบบฝึกหัดสนุกๆ นี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการแบ่งความรู้สึกขอบคุณ ตามคำกล่าวที่ว่า บางครั้งรูปภาพก็แทนคำพูดได้นับพันคำ ดังนั้น แทนที่จะเขียน (หรือนอกเหนือจากนั้น) สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ให้ถ่ายรูปผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ ตลอดทั้งวันด้วยกล้องโทรศัพท์มือถือของคุณ สร้างแรงบันดาลใจความกตัญญูในขณะนี้

ทำให้เป็นเกมที่สนุกสำหรับตัวคุณเอง ค้นหาสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับความกตัญญู จับภาพที่มีความหมายสำหรับคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีช่วงเวลาที่สนุกสนานและเพลิดเพลิน ให้ถ่ายรูปช่วงเวลานั้น ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเอง บุคคลอื่น หรือสถานที่ที่คุณอยู่

เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ ลองทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนภาพความกตัญญูของวันนั้น ขณะที่ทำ ให้นึกถึงความรู้สึกดีๆ ความสุข และแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณถ่ายภาพแต่ละภาพ ปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณเหล่านั้นในการรับรู้ของคุณและดูว่าความรู้สึกนั้นยังคงอยู่ในวันถัดไปหรือไม่ สังเกตว่ามุมมองของคุณเกี่ยวกับความกตัญญูเปลี่ยนไปหรือไม่ และปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยวิธีใดก็ตามที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุด

ฉันมักจะถ่ายรูปท้องฟ้า ต้นไม้ ดอกไม้ แมวของฉัน หรืออาหารที่ฉันกำลังทำ การถ่ายภาพทำให้ฉันเต็มไปด้วยความน่าเกรงขาม ความพิศวง เวทมนตร์ และความสุขเสมอ และฉันก็สัมผัสได้ถึงความรู้สึกเดียวกันนี้เมื่อฉันกลับมาดูรูปถ่ายอีกครั้ง ฉันจำได้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณมากเพียงใดในชีวิตของฉัน ทุกครั้งที่คุณดูรูปถ่ายของคุณ พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันกับคุณอย่างแน่นอน

3. แบ่งปันความรู้สึกขอบคุณของคุณ

แบบฝึกหัดสองข้อถัดไปคือวิธีขยายจิตวิญญาณของความกตัญญูที่คุณปลูกฝังด้วยการแบ่งปันกับผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยให้มันเติบโตได้ ในแต่ละวัน หลังจากที่คุณสร้างรายการแสดงความขอบคุณหรือขณะที่คุณตรวจสอบรูปถ่ายความรู้สึกขอบคุณของคุณ ให้แบ่งปันช่วงเวลาและความคิดเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมดกับใครสักคนในชีวิตของคุณที่อยากจะขอบคุณการกระทำดังกล่าว

ให้แรงบันดาลใจนำทางคุณให้แบ่งปันการแสดงความรู้สึกขอบคุณกับใครก็ตามที่เหมาะสม แต่ฉันยังแนะนำให้พัฒนาการแลกเปลี่ยนความรู้สึกขอบคุณอย่างสม่ำเสมอกับบุคคลหนึ่งคนหรือมากกว่า ทำได้รวดเร็วและง่ายดายโดยการโทร ส่งข้อความ หรือส่งอีเมล และเป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมในช่วงเช้าของวัน เพราะจะทำให้เสียงที่ร่าเริงสำหรับชั่วโมงต่อๆ ไป

หากคุณได้สร้างรายการความรู้สึกขอบคุณใน "พักความรู้สึกขอบคุณ" ข้างต้นแล้ว ฉันขอเชิญคุณแบ่งปันความคิดเหล่านี้กับใครสักคนในวันนี้ พิจารณาว่าใครเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะเข้าร่วมกับคุณในการฝึกแสดงความขอบคุณทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และถามพวกเขา จากนั้นเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้ตรวจสอบกับตัวเองและคนอื่นๆ คุณทั้งคู่รู้สึกอย่างไร? การแบ่งปันความรู้สึกขอบคุณช่วยปรับปรุงประสบการณ์ของคุณหรือส่งผลต่อการเชื่อมต่อของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะแบ่งปันความกตัญญูต่อไปหรือไม่

ดังที่ Robert Emmons ได้ค้นพบ ความกตัญญูช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในทุกด้านของชีวิต การแสดงความขอบคุณสร้างอารมณ์เชิงบวกโดยเน้นที่ความสุขเป็นหลัก การแบ่งปันความสุขกับผู้อื่นช่างเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอะไรเช่นนี้ เป็นพลังงานที่ยกระดับทุกคนที่ได้สัมผัส เมื่อเวลาผ่านไป ทุกคนจะจมอยู่ใน "กระแสความรู้สึกขอบคุณ" ซึ่งพลังงานแห่งความขอบคุณจะเคลื่อนผ่านตัวคุณและทุกคนรอบตัวคุณอย่างง่ายดาย

4. เขียนจดหมายขอบคุณ

สุดท้าย ลองเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณถึงคนที่สำคัญกับคุณและแบ่งปันกับพวกเขาว่าคุณชื่นชมและเห็นคุณค่าของการมีอยู่ของพวกเขาในชีวิตของคุณมากเพียงใด นี่หมายถึงการแสดงความขอบคุณที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นใช้เวลาพิจารณาว่าจะเขียนถึงใครและจะพูดอะไร

ที่กล่าวว่าบันทึกไม่จำเป็นต้องยาว เพียงอธิบายความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังการติดต่อของคุณและแบ่งปันหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับคนที่คุณรู้สึกขอบคุณและทำไมพวกเขาถึงมีความหมายกับคุณมาก

แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่จะทำเช่นนี้กับคนที่เรารักและรู้สึกสบายใจด้วย แต่นี่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังในการทำกับคนสำคัญที่เรามีความสัมพันธ์ที่ไม่สบายใจ พวกเขาอาจประหลาดใจกับการเข้าถึงของคุณ และคนส่วนใหญ่ก็สนุกไปกับเซอร์ไพรส์ที่น่ายินดี

ที่กล่าวว่าหากการเขียนจดหมายถึงใครก็ตามเป็นเรื่องยืดยาวสำหรับคุณ ลองเขียนบันทึกวันนี้และรอส่งในภายหลัง ภารกิจนี้เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งได้

ลิขสิทธิ์ ©2022. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก ห้องสมุดโลกใหม่.

ที่มาบทความ:

หนังสือ: การกู้คืนคุณ

การกู้คืนคุณ: การดูแลจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อเอาชนะการเสพติด
โดย Steven Washington

สตีเวน วอชิงตันแบ่งปันเรื่องราวของเขาในการเติบโตจากโรคพิษสุราเรื้อรังและเข้ารับการฟื้นฟูจากการติดยาและแอลกอฮอล์ของเขาเอง แต่หัวใจและจิตวิญญาณของหนังสือเล่มนี้เป็นกระบวนการของเขาในการชี้นำผู้อ่านผ่านความกลัว ความละอาย และความเสียใจ และเข้าสู่ชุมชนและความกตัญญู การนวดตัวเอง การหายใจ การทำสมาธิ และการเน้นที่ชี่กง ซึ่งเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวแบบโบราณที่เป็นหัวใจของการแพทย์แผนจีนและปรัชญาเต๋า เป็นการปลดปล่อย เติมพลัง และปลอบประโลม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

สตีเวน วอชิงตัน เป็นผู้เขียน การกู้คืนคุณ: การดูแลจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อเอาชนะการเสพติด ในฐานะอดีตนักเต้นมืออาชีพที่แสดงบนบรอดเวย์ใน Disney's ราชาสิงโต, ความรักในการเคลื่อนไหวของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้เขากลายเป็นครูชี่กงและพิลาทิสที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงในปัจจุบัน 

สตีเวนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในการฟื้นตัวและกระตือรือร้นที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่พวกเขานำทางไปสู่สุขภาพและความสุข เขาเสนอชี่กง พิลาทิส การเต้นรำ การทำสมาธิ เสียงหัวเราะ และอื่นๆ ผ่านทางเว็บไซต์ของเขา เยี่ยมชมเขาออนไลน์ได้ที่ StevenWashingtonExperience.com