[หมายเหตุของบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะเน้นไปที่ความขอบคุณสำหรับคู่รัก แต่หลักการของบทความนี้ก็ใช้ได้กับทุกแง่มุมของชีวิตเราและความสัมพันธ์ทุกประเภทกับคนที่เราติดต่อด้วยในชีวิตประจำวันของเรา]

มีความหิวมากขึ้น
สำหรับความรักและความชื่นชมในโลกนี้
กว่าจะเป็นขนมปัง
                                               - แม่ชีเทเรซา

ความกตัญญูช่วยให้คุณและคู่ของคุณกลับมาคบกันอีกครั้งโดยสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นและเป็นบวก มันง่ายที่จะเริ่มยอมรับซึ่งกันและกัน การประชุมสมรสพลิกแนวโน้มนี้ พวกเขาสร้างคลังเก็บความรู้สึกที่ดีและทักษะการสื่อสารที่ดีขึ้น

วิธีแสดงความขอบคุณ

นี่คือคำสั่งพื้นฐานสำหรับการดำเนินการส่วนขอบคุณในการประชุมประจำสัปดาห์ของคุณ:

1. คนหนึ่งไปก่อน; เพื่อความง่าย สมมุติว่านี่คือคุณ (ในทางปฏิบัติ มักจะดีกว่าถ้าให้คู่นอนพูดน้อยก่อน) คุณแสดงความขอบคุณในตอนนี้โดยพูดทุกอย่างที่คุณคิดได้ว่าคุณชอบหรือชื่นชมคู่ของคุณเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา
   
   
2. คู่ของคุณฟัง จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้น
   
   
3. เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณมีตัวเลือกที่จะถามว่า “ฉันทิ้งอะไรไว้หรือเปล่า” หรือ “มีอะไรที่ฉันลืมบอกไปหรือเปล่า”
   
   
4. คู่ของคุณอาจเพิ่มบางสิ่งบางอย่างหรือหลายอย่างในรายการของคุณที่เขาหรือเธอต้องการได้รับการชื่นชม
   
   
5. คุณเห็นด้วยกับคู่ของคุณพูดบางอย่างเช่น "ใช่ฉันก็ซาบซึ้งเช่นกัน"
   
   
6. คู่ของคุณพูดว่า "ขอบคุณ" เมื่อคุณทำรายการความคิดเห็นที่ซาบซึ้งเสร็จแล้ว
   
   
7. ถึงเวลาเปลี่ยนบทบาทแล้ว คู่ของคุณจะกลายเป็นผู้พูดที่ส่งความคิดเห็นที่ซาบซึ้งไปถึงคุณผู้ฟังใหม่ กระบวนการที่ฉันเพิ่งสรุปไปนั้นทำซ้ำกับผู้พูดและผู้ฟังใหม่

เมื่อคุณบอกอีกฝ่ายว่าคุณพอใจอะไร สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณและคู่สมรสของคุณทำสิ่งเหล่านี้บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณต้องการได้ยิน "สวัสดี" และอาจได้รับการกอดและจูบ โดยปกติคุณรู้สึกว่าถูกละเลย แต่ประมาณสัปดาห์ละครั้งคุณจะได้รับคำทักทายที่คุณมีค่า ถ้าคุณบอกว่าคุณรู้สึกมีความสุขแค่ไหนเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ก็มักจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและคุณทั้งคู่จะดีใจกับสิ่งนี้

การแสดงความกตัญญูสร้างความสนิทสนมซึ่งส่งเสริมความกตัญญูมากขึ้น ยิ่งคุณจดจ่อกับคุณลักษณะและพฤติกรรมเชิงบวกของคนรักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งสังเกตเห็นพวกเขาบ่อยขึ้นเท่านั้น

การพูดในสิ่งที่คุณชื่นชมจะทำให้เกิดความสุขและการมองโลกในแง่ดี การสังเกตลักษณะและพฤติกรรมที่ดีในคู่ของคุณทำให้เกิดผลกระทบ เนื่องจากคุณจะเริ่มรับรู้ด้านบวกของคนอื่นและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณบ่อยขึ้น

เคล็ดลับในการแสดงความขอบคุณ

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการส่วนขอบคุณในการประชุมการแต่งงานของคุณเพื่อสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นสำหรับการเชื่อมต่อใหม่ทุกสัปดาห์

• วางแผนล่วงหน้า. ติดตามสิ่งที่คู่ของคุณทำในระหว่างสัปดาห์ที่คุณรู้สึกขอบคุณ ลงในบันทึกประจำวันของคุณ บนสมาร์ทโฟน หรือที่อื่นๆ หรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดแสดงความขอบคุณ (ในตอนท้ายของบทนี้) ให้เสร็จก่อนการประชุมประจำสัปดาห์
  
  
• ให้คู่สนทนาที่พูดน้อยพูดก่อน สิ่งนี้จะช่วยยกระดับสนามเด็กเล่นสำหรับการประชุมการแต่งงานของคุณเพื่อให้คุณสองคนเป็นเจ้าของร่วมกัน
  
  
• ใช้คำสั่ง I รับผิดชอบต่อความรู้สึก ความคิด และความปรารถนาของคุณโดยเริ่มประโยคด้วย "ฉันซาบซึ้ง..." หรือ "ฉันชอบเมื่อคุณ..." ประโยค I ส่งเสริมความใกล้ชิดทางอารมณ์
  
  
• ใช้ภาษากายอย่างมีประสิทธิภาพ ระวังการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ การสื่อสารด้วยอวัจนภาษาของเราส่งข้อความที่หนักแน่นกว่าคำพูดที่เราพูด ยิ้มเมื่อคุณให้และรับคำชม สบตา และผ่อนคลาย น้ำเสียงของคุณควรมองโลกในแง่ดี
  
  
• ไม่เอาอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันซาบซึ้งมากที่คุณแวะมาที่ร้านเมื่อวานนี้เพื่อไปรับผักกาดหอมที่ฉันขอให้คุณซื้อ” แสดงความขอบคุณสำหรับการบริจาคเงินของคู่สมรสของคุณให้กับครอบครัว ทุกคนชอบที่จะรู้สึกมีเสน่ห์ทางร่างกาย พูดว่า “ฉันชอบที่คุณหล่อ (หรือสวย) แค่ไหนเมื่อคุณแต่งตัวไปงานปาร์ตี้เมื่อวันเสาร์ที่แล้ว”
  
  
• ชมเชยลักษณะนิสัยเชิงบวก นอกจากการแสดงความขอบคุณสำหรับพฤติกรรมบางอย่างแล้ว ชมเชยคู่สมรสของคุณสำหรับคุณสมบัติส่วนตัวที่ดี การทำเช่นนี้จะสร้างการเสริมแรงในเชิงบวกสองเท่า ตัวอย่างเช่น “ฉันซาบซึ้ง ความเห็นอกเห็นใจของคุณ เมื่อคืนฟังฉันระบายปัญหากับเพื่อนร่วมงาน ฉันมีค่าของคุณ สนับสนุน".
  
  
• ถามตัวเองว่า “อะไรอีก” เขาอ่านนิทานก่อนนอนให้เด็ก ๆ ฟังทุกคืนหรือไม่? คุณชอบความเอาใจใส่ของเธอในงานปาร์ตี้เมื่อเธอสบตาคุณจากอีกฟากห้องและยิ้มหรือไม่? คุณซาบซึ้งกับการพิจารณาของเขาในการโทรหาเมื่อคืนนี้เพื่อบอกว่าเขาจะกลับบ้านดึกหรือไม่?
  
  
• อย่าลืมฟังอย่างเงียบ ๆ ในขณะที่คุณกำลังได้รับความคิดเห็นที่ซาบซึ้ง อย่าพูดอะไรจนกว่าคู่ของคุณจะพูดจบ
  
  
• พร้อมที่จะเพิ่มสองเซ็นต์ของคุณ เมื่อคู่ของคุณถามว่า “ฉันลืมอะไรไปหรือเปล่า” คุณสามารถพูดได้ว่า “คุณรู้สึกซาบซึ้งกับอาหารกลางวันแบบปิกนิกที่ฉันจัดไว้สำหรับการไปเที่ยวทะเลสาบเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้วหรือไม่” คู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะพูดว่า “ใช่ ฉันก็ยินดีเช่นกัน”
  
  
• อยู่กับความชื่นชม. อย่าแม้แต่จะบอกใบ้ถึงความผิดหวังหรือทำร้ายความรู้สึก
  
  
• หลีกเลี่ยงการปลอมแปลงข้อความของคุณ ข้อความเหล่านี้ขึ้นต้นด้วย I แต่แท้จริงแล้วเป็นข้อกล่าวหา “ฉันซาบซึ้งที่คุณ ในที่สุด อย่าลืมทิ้งขยะในคืนวันพุธ” เป็นคำกล่าวที่ปลอมตัว
  
  
• มีความเฉพาะเจาะจง พฤติกรรมชื่นชมเกิดขึ้นเมื่อไหร่และที่ไหน? คู่ของคุณแสดงลักษณะนิสัยอย่างไรในกระบวนการนี้?

หลังจากเริ่มต้นที่ผิดพลาดไปครั้งหนึ่ง จานีนและเฟร็ดเรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าจะแสดงความขอบคุณอย่างเฉพาะเจาะจง เมื่อระหว่างการลองครั้งแรกที่การประชุมแต่งงาน จานนีนบอกเฟร็ดว่า “ฉันซาบซึ้งในความเอาใจใส่ของคุณ” สีหน้าของเขายังคงอ่อนหวาน หลังจากที่ฉันสนับสนุนให้จานีนพูดให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เธอกล่าวว่า “ฉันชอบเมื่อ คุณทำให้ฉันประหลาดใจด้วยดอกกุหลาบสีแดงก้านยาวที่งดงาม on วันศุกร์และฉันก็ชื่นชมคุณ appreciated ความรอบคอบ in ใส่ลงในแจกัน” เฟร็ดสดใสขึ้นและพูดว่า “ฉันไม่รู้ว่าทำไมมันถึงใช้เฉพาะเจาะจง แต่มันจริงๆ แล้ว”

เมื่อถึงเวลาที่เขาชมเชยจานีน เขาก็กล่าวว่า “ฉันชื่นชมคุณ การพิจารณา in นำชามาให้ฉันเย็นวันพุธ ตอนที่ฉันเจ็บคอ” จานีนสว่างขึ้นเหมือนเทียน

ในบางครั้ง ความซาบซึ้งที่ไม่เจาะจงก็เป็นเรื่องปกติ เหมือนที่คู่รักอีกคู่หนึ่งได้เรียนรู้ มาร์จกล่าวว่าระหว่างการแต่งงานครั้งแรกของพวกเขา "สตีฟบอกฉันว่า 'คุณเก็บมันไว้ด้วยกัน คุณทำให้มันเกิดขึ้นทั้งหมด' มันทำให้ฉันรู้สึกมหัศจรรย์แม้ว่าจะเป็นสากลก็ตาม ฉันรู้ว่าเขาหมายถึงอะไร เขาชื่นชมทุกสิ่งที่ฉันทำในฐานะภรรยา แม่บ้าน และเป็นแม่ของลูกสามคนของเรา”

มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ชื่นชมในความพยายามของกันและกัน

คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณชมคู่สมรสของคุณได้ไหม? เกิดอะไรขึ้นถ้าคำชมไม่ไหลลื่นในความสัมพันธ์ของคุณ? หากเป็นเรื่องจริง การแสดงความขอบคุณระหว่างการประชุมการแต่งงานของคุณอาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก ยอมรับความรู้สึกแล้วลงมือทำ! อดทนและคาดหวังความก้าวหน้า

เอ็มม่าต้องเรียนรู้บทเรียนนี้ เธอบ่นว่าในระหว่างการแต่งงานครั้งแรกที่พบกับความคิดเห็นที่ซาบซึ้งของสจวร์ตสามีของเธอนั้นเป็นไปทั่วโลก ข้าพเจ้าแนะนำให้เอ็มมาว่าเธอให้สามีของเธอมีความคล่องตัวมากขึ้นในขณะที่เขาทดลองวิธีการสื่อสารแบบใหม่ และเธอขอบคุณสจวร์ตสำหรับความพยายามของเขา

เมื่อถึงคราวของเอ็มม่าที่จะแสดงความขอบคุณ เธอสามารถแสดงความเห็นขอบคุณโดยละเอียดแบบละเอียดที่เธออยากได้ยินจากเขาให้สจวร์ตฟังจากเขาด้วยการทำให้แน่ใจว่าจะชมเชยเขาอย่างเฉพาะเจาะจง

อะไรรั้งเราไว้จากการแสดงความชื่นชม?

บางคนมีปัญหาในการให้และรับคำชม เหตุผลบางประการสำหรับสิ่งนี้:

ประเด็นการเห็นคุณค่าในตนเอง คนที่ขาดความภาคภูมิใจในตนเองพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับความชื่นชม พวกเขาไม่เชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับมัน พวกเขาอาจระงับการชมเชยเพราะกลัวว่าหากภาพพจน์ของคนรักดีขึ้น เขาหรือเธอจะออกจากความสัมพันธ์

การพิจารณาทางวัฒนธรรม คนที่เติบโตในวัฒนธรรมที่รับคำชมถือเป็นการโอ้อวดอาจรู้สึกอึดอัดเมื่อได้รับคำชม ชมเชยทรงผมของบุคคลนั้นและคุณสามารถคาดหวังที่จะได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดปกติกับมัน

อิทธิพลในวัยเด็ก ผู้ที่พ่อแม่ไม่ชมเชยพวกเขาในขณะที่พวกเขาเติบโตขึ้นอาจพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงและรับความคิดเห็นที่ซาบซึ้ง

ความยากลำบากในการปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอ บางคนถูกเลี้ยงดูมาในสภาพแวดล้อมที่การเปิดเผยตนเองมีความเสี่ยง พวกเขาอาจถูกวางลงหรือลงโทษสำหรับการแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขา

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนชมเชยคุณ?

เมื่อได้รับคำชม คุณรู้สึกมีความสุขไหม? ภูมิใจ? อึดอัด? เขินอาย? ตื่นเต้น? คุณชอบที่จะได้ยินมันหรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าการให้และรับคำชมเป็นเรื่องยาก ให้ถามตัวเองว่าทำไม การตระหนักรู้ถึงสิ่งที่อาจขวางทางคุณคือก้าวแรกสู่การเพิ่มความสบายใจด้วยความซาบซึ้ง

คิดอะไรไม่ออกเลยเหรอ?

การทำแบบฝึกหัดแสดงความขอบคุณจะช่วยให้คุณได้ไอเดียก่อนการประชุม แต่ถ้าคุณเลือกที่จะไม่วางแผนล่วงหน้า ไม่พอใจคนรักของคุณ หรือด้วยเหตุผลอื่นที่ทำให้คุณแสดงความขอบคุณได้ยาก ให้หาสิ่งที่เป็นบวกเพื่อพูดต่อไป

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นด้วย “ฉันซาบซึ้งที่คุณมาพบกับฉัน มันแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา” หรือ “ฉันชอบที่คุณมองเสื้อตัวนั้น สีนำสีน้ำเงินออกมาในดวงตาของคุณ” เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับคู่สมรสของคุณและเสนอคำชมจากใจจริง

หากคุณรู้สึกอยากที่จะวิพากษ์วิจารณ์คนรักของคุณในระหว่างการประชุมเพื่อชื่นชมยินดีในการแต่งงาน ให้ควบคุมตนเองและอดทน คุณสามารถเริ่มการสนทนาที่สร้างสรรค์เกี่ยวกับการร้องเรียนในช่วงที่สี่ของการประชุมการแต่งงาน ปัญหาและความท้าทายของคุณ ถึงเวลาเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความซาบซึ้ง 100 เปอร์เซ็นต์ที่บริสุทธิ์ ไม่เจือปน

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อแสดงความขอบคุณ

• Do ใช้คำสั่ง I
  
  
• Do ใช้ภาษากายที่มีประสิทธิภาพ
  
  
• Do แสดงความขอบคุณสำหรับลักษณะนิสัยเชิงบวกของคู่ของคุณ
  
  
• Do ฟังอย่างเงียบๆ ขณะรับคำชม และขอบคุณคู่ของคุณในตอนท้าย
  
  
• Do เฉพาะเจาะจง.
  
  
• อย่า ละเว้นที่ชัดเจน
  
  
• อย่า ขัดจังหวะระหว่างที่คนรักของคุณหันไปแสดงความขอบคุณ
  
  
• อย่า วิจารณ์. ทุกความคิดเห็นที่คุณทำควรได้รับการชื่นชม
  
  
• อย่า ตกหลุมพรางของความคิด ไม่มีอะไรน่าชื่นชม

การออกกำลังกายชื่นชม

รายการอย่างน้อย ห้า สิ่งที่คู่ของคุณทำในสัปดาห์ที่ผ่านมาที่คุณชื่นชม ระบุลักษณะนิสัยเชิงบวก (เช่น แสดงความเอื้ออาทร รับผิดชอบ แสดงความคิดถึง และอื่นๆ) คู่ของคุณแสดงออกมาเมื่อทำพฤติกรรมที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น:

• “ฉันซาบซึ้งในความกรุณาของคุณในการรับฟังเมื่อฉันกังวลเรื่องงานในวันอังคาร”
  
  
• “ฉันชอบการพิจารณาของคุณในการปิดโทรศัพท์ของคุณระหว่างอาหารค่ำทุกคืนในสัปดาห์นี้”
  
  
• “ฉันซาบซึ้งในความเอาใจใส่ของคุณในการเติมน้ำมันในรถของฉันเมื่อวานนี้”
  
  
• “ฉันขอขอบคุณการเกี้ยวพาราสีที่อ่อนโยนของคุณในคืนวันเสาร์”

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว เริ่มประโยคในบันทึกส่วนตัวของคุณหรือในกระดาษแยกตามที่แสดงในรายการต่อไปนี้ กรอกแต่ละประโยคในลักษณะแสดงความขอบคุณต่อคู่สมรสของคุณ

1. ข้าพเจ้าซาบซึ้ง...
   
   
2. ข้าพเจ้าซาบซึ้ง...
   
   
3. ฉันชอบ)...
   
   
4. ข้าพเจ้าซาบซึ้ง...
   
   
5. ข้าพเจ้าซาบซึ้ง...

©2014 โดย มาร์เซีย นาโอมิ เบอร์เกอร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย 94949 newworldlibrary.com.

ที่มาบทความ:

การแต่งงานเพื่อความรักที่ยั่งยืน: 45 นาทีต่อสัปดาห์สู่ความสัมพันธ์ที่คุณต้องการเสมอ
โดย มาร์เซีย นาโอมิ เบอร์เกอร์

คู่ สามารถ มาร์เซีย นาโอมิ เบอร์เกอร์ นักจิตอายุรเวทและนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกกล่าวว่าทำให้ความรักคงอยู่นาน พวกเขาเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการ ใบสั่งยาของเธอนั้นเรียบง่ายอย่างหลอกลวง: มีการประชุมเป็นเวลาสามสิบนาที (หรือสั้นกว่านั้น) โดยไม่หยุดชะงักในแต่ละสัปดาห์ และทำตามวาระการประชุมซึ่งรวมถึงประเภทของความซาบซึ้งและการวางแผนเพื่อความสนุกสนานที่ส่งเสริมความใกล้ชิดและปูทางสำหรับการแก้ไขข้อขัดแย้งร่วมกัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW เป็นผู้เขียน การแต่งงานเพื่อความรักที่ยั่งยืน. เธอเป็นโค้ช ให้คำปรึกษา และพูดในระดับประเทศ และเคยทำงานในคณะคลินิกของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย หลังจากแต่งงานได้ไม่นาน เธอกับสามีของเธอเดวิดเริ่มจัดการประชุมการแต่งงานทุกสัปดาห์ เกือบยี่สิบหกปีต่อมา พวกเขายังคงถือครองพวกเขาต่อไป เธอกล่าวว่า "ฉันมีค่าเวลาของเราที่จะเชื่อมต่อใหม่ทุกสัปดาห์ เราแสดงความขอบคุณ ประสานงานงานบ้าน วางแผนวันที่ และพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ การประชุมของเราให้การปิดซึ่งหมายความว่าไม่มีความขุ่นเคือง" เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ http://www.marriagemeetings.com. 

ดูวิดีโอกับผู้เขียน: การแต่งงานเพื่อความรักที่ยั่งยืน

อ่านคำตอบของผู้เขียนสำหรับคำถามทั่วไป เกี่ยวกับการประชุมการแต่งงาน