เป็นเวลากว่าสี่ปีแล้วที่เกิดแผ่นดินไหวขนาด 7.8 ที่ทำลายล้างเมืองในเนปาลทำให้มีผู้เสียชีวิตหลายพันคน

ฉันเรียกส่วนของฉันที่มีความรู้สึกไม่เพียงพอว่า "คนกลัว" เราทุกคนต่างมีความกลัวอยู่ในตัว เป็นความลับที่เราทุกคนมีร่วมกันแต่ไม่พูดถึง เราจึงเดินไปรอบๆ ราวกับว่าเรารู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ความลับนี้เชื่อมโยงกับวิธีที่เราให้การสนับสนุน และวิธีที่เราสร้างความสัมพันธ์

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล? ในความตื่นตระหนก บุคคลเชื่อว่าชีวิตของตนถูกคุกคาม และการหลบหนีจากภัยคุกคามนั้นเป็นไปไม่ได้ ด้วยความวิตกกังวล ภัยคุกคามจึงไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต การหลบหนีเป็นไปได้ แต่มีข้อเสีย: อาจเกี่ยวข้องกับการประนีประนอมหรือต้นทุนหรือการสูญเสียบางอย่าง

ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันค่อนข้างกังวลระหว่างเที่ยวบินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความปั่นป่วน 

สำหรับนักศึกษาวิทยาลัยเกือบ 20 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ช่วงที่เครียดที่สุดช่วงหนึ่งของปีคือช่วงปลายภาคเรียน เนื่องจากพวกเขาเตรียมตัวสำหรับการสอบปลายภาค การสำเร็จการศึกษา และสำหรับผู้สูงอายุจำนวนมาก ซึ่งเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตอีกครั้ง

หลายคนถ้าไม่ใช่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่เคยข้ามชายแดนสหรัฐฯ กับเม็กซิโกโดยทางบกหรือใช้เวลาในภูมิภาคนั้น

Pema Chödrönอธิบายวิธีปลดปล่อยเพื่อใกล้ชิดกับความกลัวของเรา แทนที่จะพยายามกำจัดหรือขับมันออกไป

อย่าปล่อยให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อของอารมณ์ เมื่อคุณกลัว มันไม่ใช่ตัวคุณจริงๆ ที่กลัว แต่บุคลิกของคุณตีความสถานการณ์ที่อาจส่งผลเสีย คุณไม่ใช่อารมณ์เหล่านี้ พวกเขาไม่ได้เป็นเจ้าของคุณ...

ถึงเวลาทำใจให้สบาย "อะไร?" คุณอาจจะอุทาน “ฉันไม่อยากไม่สบาย จุดรวมของการเดินทางครั้งนี้เพื่อหาทางสงบและปราศจากความเครียดตลอดเวลาไม่ใช่หรือ? รู้สึกสบายใจตลอดประเด็นไม่ใช่หรือ?” ใช่และไม่.

แทนที่จะมุ่งไปที่วิธีคลายความวิตกกังวลของตัวเอง ให้มุ่งหวังให้ผู้อื่นเป็นอย่างดี การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าสามารถทำเคล็ดลับได้

ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา นักเรียนสองคนที่รอดชีวิตจากการยิงในโรงเรียนที่โรงเรียนมัธยมมาร์จอรี สโตนแมน ดักลาส ในเมืองพาร์คแลนด์ รัฐฟลอริดา เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย ขยายโศกนาฏกรรมที่ชุมชนเคยประสบมา

ในฐานะผู้อพยพไปนิวซีแลนด์ ฉันรู้สึกเศร้าใจและโกรธเคืองกับเหตุการณ์ในไครสต์เชิร์ช ความไร้เดียงสาที่เห็นได้ชัดของนิวซีแลนด์ถูกขจัดออกไปโดยการกระทำที่ขี้ขลาดและความชั่วร้าย

เราได้พบเหตุผลหลักที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เลือกรักอย่างอิสระมากขึ้นและเต็มที่ก็คือเรารู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่มั่นคงในทางใดทางหนึ่งเกี่ยวกับผู้คน ความสัมพันธ์ ความรัก หรือแม้แต่ชีวิต เรากลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเราเปิดใจรับความรักให้มากขึ้น

แบบสำรวจของ CEO ของสตูดิโอภาพยนตร์ฮอลลีวูดชั้นนำถามว่า “คุณกลัวอะไรมากที่สุด” คำตอบที่พบบ่อยที่สุดคือ “ฉันกลัวว่าคนอื่นจะพบว่าฉันไม่รู้จริงๆ ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่” ในขณะเดียวกันผู้บริหารเหล่านี้ก็สร้างภาพยนตร์ที่ยอดเยี่ยม โดยทำเงินได้หลายล้านดอลลาร์สำหรับสตูดิโอของพวกเขา

สันติภาพเป็นหนึ่งในหกอารมณ์ของมนุษย์ มันตรงกันข้ามกับความกลัว เมื่อเราประสบความสงบ ความสนใจของเราอยู่ในปัจจุบัน เราผ่อนคลาย พอใจ และจิตใจของเราก็สงบนิ่ง มักคิดว่าเราต้องนั่งสมาธิถึงจะรู้สึกสงบ แต่ก็ไม่จริง เราเพียงแค่ต้องสงบความกลัวของเราและความสงบสุขจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ

ทั้งจากประสบการณ์การสอนและการทำงานร่วมกัน ฉันมักจะพบว่าคนที่ "น่ากลัว" และ "โรคประสาท" ที่สุดคือคนที่มีจินตนาการดีที่สุด พวกเขาเพียงแค่ถ่ายทอดจินตนาการไปตามเส้นทางของการปรับสภาพวัฒนธรรมของพวกเขา The News at Five ไม่ใช่ข่าวดีเสมอไป ดังนั้นเมื่อพวกเขาเล่นภาพยนตร์ที่เป็นไปได้แห่งอนาคต พวกเขามักจะคัดกรองเรื่องที่มีอันตรายและผลลัพธ์ที่เลวร้าย

ความกลัวนั้นเก่าแก่พอๆ กับชีวิต มันฝังลึกอยู่ในสิ่งมีชีวิตที่รอดชีวิตจากการสูญพันธุ์ผ่านวิวัฒนาการหลายพันล้านปี

ความกลัวแต่ละครั้งเป็นเหมือนบุคลิกย่อยเล็กๆ ในตัวคุณที่ต้องการรับฟัง 'ความหวาดกลัว' คนหนึ่งอาจพูดพล่ามว่า 'อย่าออกไปข้างนอก ฝนตก. คุณจะเป็นหวัด' อีกคนอาจจะกระซิบข้างหูคุณตลอดเวลาว่า 'อย่าตกหลุมรัก คุณรู้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บ! เราเก็บความกลัวไว้เป็นเชลยและปรับให้เหมาะสม...

การสังเกตแบบแยกส่วนคือการสังเกตด้วยความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขในกิจกรรมของโลกรอบตัวคุณ "ราวกับว่าคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโลกนั้น" คุณเห็นและสังเกตโดยไม่ตัดสินหรือตำหนิสิ่งใดดีหรือไม่ดี...

การศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับปริมาณงานและผลิตภาพรวมถึงลักษณะทางกายภาพ เช่น จำนวนคนเดินหรืออุ้ม แต่ไม่คำนึงถึงสภาพจิตใจของบุคคล

หากคุณเป็นเหมือนฉันหรืออย่างน้อยก็ที่ฉันเคยเป็น ลางสังหรณ์ของฉันคือเมื่อคุณกำลังจะทำ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพูด) บางสิ่งที่ใหญ่ สำคัญ และเปลี่ยนกระบวนทัศน์ คุณจะระบุสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ร่างกายของคุณเป็น กลัว.

องค์การอนามัยโลกเรียกความเครียดว่า "โรคระบาดระดับโลก" ความเครียดอาจจะเหมือนอเมริกันเหมือนพายแอปเปิล แต่ก็เป็นโลกที่เหมือนกับพุดดิ้งขนมปัง ไม่สำคัญว่าคุณเป็นใคร อาศัยอยู่ที่ไหน หาเงินได้เท่าไหร่ หรือพ่อแม่ของคุณผิดปกติแค่ไหน...

ผลการศึกษาใหม่ระบุว่า การใช้ความรุนแรง การล่วงละเมิดทางจิตใจหรืออารมณ์ และการกีดกันหรือการละเลยในช่วงวัยเด็กอาจส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของเซลล์และการพัฒนาทางชีววิทยา