RX ที่จะย้ายจากอดีตและอนาคตและที่ดินในปัจจุบันที่สงบสุข

RX ที่จะย้ายจากอดีตและอนาคตและที่ดินในปัจจุบันที่สงบสุข

จากผลสำรวจของผู้คนกว่า 1500 คนที่ทำแบบสำรวจการสร้างทัศนคติใหม่บนเว็บไซต์ของฉัน ทัศนคติที่ทำลายล้างที่สำคัญที่สุดของทัศนคติหลักสิบสองประการที่เป็นไปได้คือความสนใจของเราอยู่ในอดีตหรือในอนาคต ทัศนคตินี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของความกลัว

73.5% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่า "ครึ่งเวลา" "บ่อยครั้ง" หรือ "ส่วนใหญ่" จิตใจของพวกเขาอยู่ในอดีตหรืออนาคตมากกว่าปัจจุบัน อ๊ะ! นั่นหมายความว่าเกือบสามในสี่ของคนที่เราโต้ตอบด้วยนั้นอยู่ที่อื่นและไม่พบความสงบสุขอย่างแน่นอน

สันติภาพอยู่ตรงข้ามกับ "ความกลัว"

เนื่องจาก "สันติภาพ" เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ "ความกลัว" มันจึงสมเหตุสมผลที่ถ้าคุณจัดการกับความกลัว ความสงบก็จะอยู่ใกล้

คนที่มีอารมณ์ที่โดดเด่นที่สุดคือความกลัวนั้นง่ายต่อการจดจำ โดยทั่วไปแล้ว เราเป็น "คนเร็ว" ที่เน้นเวลาและเงิน เรารู้สึกว่ามันไม่เคยพอ เรามักจะวิตกกังวล - กระจัดกระจาย สับสน ท่วมท้น ดราม่า ตื่นตระหนก หรือควบคุม หากคุณถามเรา เราจะบอกคุณว่าสันติภาพเป็นสิ่งที่เข้าใจยาก 

6 วิธีในการลดความกลัวและเพิ่มสันติภาพ

ต่อไปนี้คือ XNUMX วิธีในการลดความกลัวและเพิ่มความสงบสุขอย่างง่ายดาย ตามการสร้างทัศนคติใหม่

1. สะบัดความกลัวออกจากร่างกายแทนที่จะเกร็ง

อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกทางกายภาพที่บริสุทธิ์ในร่างกายของคุณ ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองแสดงความกลัวทางสรีรวิทยาแทนที่จะทำให้รัดกุมขึ้น

เมื่อฉันรู้สึกประหม่า กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หรือจิตใจของฉันเต้นรัวเป็นล้านไมล์ต่อชั่วโมง ฉันปล่อยให้ร่างกายของฉันทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ ฉันตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่นไปทั้งตัวเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ แม้ว่าในตอนแรกอาจดูแปลก งี่เง่า หรือถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อให้กระตุก สั่น สั่น และปล่อยให้เข่าเคาะ แต่ฉันก็รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น เกือบจะในทันที

เมื่อคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน จำเป็นต้องโทรกลับโทรศัพท์ที่น่ากลัว หรือนำเสนองาน เพียงแค่เข้าไปในห้องน้ำ ตัวสั่นสักหนึ่งหรือสองนาที และเตือนตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ฉันแค่ต้องตัวสั่น" หรือจะย้ำว่า “ทุกอย่างจะเรียบร้อย ทุกอย่างเรียบร้อยดี” ผลที่ได้คือปาฏิหาริย์เกือบ กิจกรรมง่ายๆ นี้ช่วยคืนความสงบและจะนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน ให้มันลอง!

* คลิกชมวิดีโอสาธิต ของกระบวนการสั่นและสั่น

2. ขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต

เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ สามารถจัดการได้และมีมุมมองที่ดี ให้นำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน นั่นคือทั้งหมดที่มีอยู่ เมื่อคุณเดินเข้าไปใน "จะเกิดอะไรขึ้น" และครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต คุณจะพลาดช่วงเวลาพิเศษที่ไม่เหมือนใคร

ฉันขอแนะนำว่าครั้งแล้วครั้งเล่า คุณเตือนตัวเองให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน วันละหลายๆ ครั้ง ให้พูดประโยคต่อไปนี้ซ้ำๆ ว่าสนับสนุนมากที่สุด: "ทีละอย่าง ทุก ๆ อย่างถูกเปิดเผยในเวลาของมันเอง ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต อยู่ที่นี่ตอนนี้"

3. สร้างความมั่นใจให้ตัวเองอยู่เสมอ

เมื่อเด็กวิตกกังวล ผู้ดูแลจะให้ความสะดวกสบายและความมั่นใจ เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมและเป็นกลยุทธ์ที่เราสามารถมอบให้ตัวเองได้เมื่อเรากังวลหรือรู้สึกหนักใจ

บอกตัวเองด้วยเสียงแผ่วเบา ไม่ว่าจะดังหรือเงียบ "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" เมื่อคุณรู้สึกวิตกกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้และ "ทุกอย่างจะเรียบร้อย" เมื่อความสนใจของคุณอยู่ในอนาคต คุณยังสามารถบอกตัวเองได้เช่น "ฉันจัดการเรื่องนี้ได้"

4. เฉพาะเจาะจง หลีกเลี่ยงการใช้คำทั่วไป

เศรษฐศาสตร์ สถาปัตยกรรม ดนตรี การทำอาหาร การแพทย์ กฎหมาย ฟิสิกส์ และวิศวกรรม ล้วนมีพื้นฐานมาจากลักษณะเฉพาะ แต่เราไม่ได้ถูกสอนให้มอง คิด และพูดคุยในแง่ของลักษณะเฉพาะ เราหันไปใช้คำทั่วไปในระดับโลก เช่น "เสมอ" และ "ไม่เคย" และใช้คำที่คลุมเครือ เช่น "ดี" "ไม่ดี" "โง่" และ "เต็มไปด้วยความโง่เขลา"

จงเจาะจงเกี่ยวกับข้อกังวลที่มีอยู่ แทนที่จะสรุปเกี่ยวกับทั้งชีวิตของคุณ ประวัติความสัมพันธ์ของคุณ ตัวละครของคุณ โลก และอื่นๆ การนำปัญหาอื่นๆ ที่ยังไม่ได้แก้ไขไปไว้ในหัวข้อเฉพาะที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นก็เหมือนกับการเติมน้ำมันลงบนเตาบาร์บีคิว ทำให้บรรลุความละเอียดที่น่าพอใจแทบเป็นไปไม่ได้

เมื่อเราเลือกที่จะมองเห็นและสื่อสารในวงกว้าง เราสร้างความสับสนเพราะคนอื่นไม่รู้ว่าเรากำลังคิดหรือพูดถึงอะไรกันแน่ ย้ำ ย้ำ ย้ำ ย้ำ "อยู่อย่างเฉพาะเจาะจง"

5. แบ่งโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ออกเป็นชุดๆ เล็กๆ ง่ายๆ และลงมือทำทีละอย่าง

กุญแจสำคัญในการจัดการความกลัวและงานในชีวิตคือการใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจัดระเบียบ สำหรับงานแต่ละอย่างที่คุณต้องทำให้สำเร็จ ให้เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้ว ให้แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ ทำแต่ละขั้นตอนให้เล็กพอเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณทำได้

หากคุณจดรายการสิ่งที่ต้องทำภายในเวลาอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถประเมินว่าอะไรสำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับวันนี้ วางรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไว้ในที่ที่ชัดเจน เช่น ข้างคอมพิวเตอร์ เพื่อให้คุณมองเห็นได้ จากนั้นทำต่อไป และชื่นชมตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้ง

6. ในแง่ของการเลือกวิถีชีวิต พยายามสร้างกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายและสม่ำเสมอมากขึ้น

นอนหลับให้มากขึ้น อย่าพลาดมื้ออาหาร ลดกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง อยู่ห่างจากที่เย็น ชื้น และลมแรง ลดปริมาณการกระตุ้นที่คุณเปิดเผย

คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณใช้เวลาทำกิจกรรม สถานการณ์ ภาพยนตร์ หรือเกมที่สร้างความหวาดกลัวน้อยลงหรือวิตกกังวลน้อยลง และมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งผ่อนคลาย เช่น เดินเบาๆ ชมพระอาทิตย์ตก และฟังเพลงที่สงบ

ทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ - ทำตามขั้นตอนของลูกน้อยและตัวสั่นเมื่อเกิดความปั่นป่วน ฉันแน่ใจว่าในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณสนุกกับทุกสิ่งที่นำมา และคุณสามารถมีส่วนร่วมด้วยอารมณ์ขัน ความผ่อนคลาย และความใจเย็นมากขึ้น

© 2016 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTการสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้ คำพูดเกี่ยวกับความสำเร็จของ การสร้างทัศนคติใหม่และไม่นานก่อนที่ Jude จะกลายเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการและสัมมนาซึ่งเป็นที่ต้องการตัว โดยสอนวิธีการของเธอให้กับองค์กรและกลุ่มต่างๆ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.